Consultoría y Gestión en seguridad SAC.

PROTECCIÓN DE LA ESPALDA

Protección de la espalda

Objetivos de la sesión

Usted podrá:

Comprender cómo ocurren las lesiones

Prevenir las lesiones de espalda

Usar técnicas adecuadas de levantar, cargar y descargar

Razonar con sensatez sobre su espalda

¿Por qué necesita saber?

• El 80% de los estadounidenses sufrirán una lesión de espalda que requerirá atención médica

• Las lesiones de espalda son la segunda causa más común de tiempo de trabajo perdido, después del resfriado

• Las espaldas lesionadas con frecuencia son propensas a volver a dañarse

• Además del trabajo perdido, es posible sentir dolor toda la vida

Por qué ocurren las lesiones de espalda• La espalda tiene muchas

partes interactivas

• Las vértebras, la médula espinal y los discos

• Los músculos, ligamentos y tendones

• Se dañan cuando se desgarran, se distienden, se contusionan, se hace un esguince o se cortan

Esguince

Ligamento excesivamente estirado o roto

Tipos de lesiones de espalda

El fluido de protección se sale del disco

Disco herniado

Un disco empieza a salir de entre dos vértebras

Disco saltón

Daño debido al usar o estirar la espalda excesivamente

Torcedura

Causas generales de lesiones en la espalda

A menudo es una

combinación de causas:

• Mala postura

• Espalda en mala condición

• Peso exceso y barrigas

• Malas técnicas de levantar

• Condición médica causante

De la lista de abajo, escoja las actividades que pueden causar lesiones:

Alcanzando

Mala postura

Atando zapatos

Agachando

Torciendo

Sentando

Mala técnicade levantamiento

• Alcanzando

• Agachando

• Sentando

• Mala técnica de levantamiento

Actividades que pueden causar lesiones

Condiciones de lesiones y causas

Entiende

• ¿Por qué ocurren las lesiones?

• ¿Tipos de lesiones?

Prevención de lesiones: mantenga buena postura

• Mantener las curvas naturales de espalda

• Quedar de pie erguido

• Sentarse bien

• Mejorar la postura

• Estirarse con regularidad

Prevención: ponerse en forma• Ponerse en forma física

• Manténgase flexible y ágil

• Pierda peso excesivo

Prevención:Ejercicios• Camine con regularidad

• Estírese y agáchese

• Haga ejercicios abdominales

• Practique subir las piernas

• Practique sentarseen cuclillas

Rellene los espacios:

Mantenga las ______ ________ del cuerpo cuándo este sentado.

A veces, un __________ le ayuda mantener buena posición al estar sentado.

Cuándo esta de pie, póngase erguido con sus _________ derechos, su ______ subida y sus ____ en línea recta con los hombros.

curvas naturales

reposapiés

hombros cabezapies

Ejercicio: La Prevención

Rellene los espacios:

Un programa de ________ 30 minutos cada día le ayudará fortalecer los músculos y prevenir el engordar.

________ ___ ______ ______ significa no sólo mejorar sus músculos de espalda pero también los músculos relacionados como los del estomago y los muslos.

Manteniéndose _______ y ____ también es importante para poder agacharse y torcer sin lesionarse.

caminar

Ponerse

flexible ágil

físicaen forma

Ejercicio: La Prevención (cont.)

Prácticas seguras:utilice equipos• Equipos mecánicos

como montacargas, carros mecánicos y paletas eléctricas

• Carretones, carros y paletas

• Grúas y elevadores

• Patentes

• Transportadoras

Tenga un plan seguro de levantamiento

• Evalúe la carga

•Peso, forma y tamaño

• Despeje el camino

•Objetos

•Entradas y esquinas estrechas

• Zona de descarga

Levantecorrectamente• Posiciónese cerca con

las piernas separadas

• Doble las rodillas

• Acerque la carga y sujétela

• Tense el estomago y suba su cabeza

• Levántese usando sus piernas

• Póngase en cuclillas cerca de la bolsa

• Agárrela de los lados opuestos

• Súbala hasta sus muslos o su cintura

• Póngase de pie

• Ponga la carga sobresu hombro

Levante bolsascorrectamente

Levantando en equipo• Elija a una persona como líder

• Levanten a la misma vez

• Mantengan la carga nivelada

• Descárguenla juntos lentamente

• Asegúrese de poder ver

• Tome pasos cortos y sólidos

• No tuerza la espalda

Lleve la cargacorrectamente

• Póngase de cuclillas

• No se incline sobre la carga

• Tenga cuidados con los dedos

Descargue correctamente

Manejo de cargas en lo alto

• Póngase al frente de la carga

• Deslice la carga cerca de su cuerpo

• Mantenga buena postura

• Levante un lado

• Ponga el punto de equilibrio sobre su hombro

• Vigile las puntas

Manejando cargaslargas

• Sea diligente

• Piense a largo plazo

• No intente levantar demasiado

• Considere su espalda en todo lo que haga

Piense de su espalda

• Mueve cajas pesadas

• Inclina la caja hacia su cuerpo

• Roda la caja sobre el borde inferior

• Agarra la caja en cuanto cae

• Sufre torcedura de espalda

¿Qué está mal aquí?

¿Qué está mal aquí? (cont.)

• ¿Pesaba demasiado la caja?

• ¿Era la caja muy grande para llevar a solas?

• ¿Se siguieron técnicas de levantamiento correctas?

• ¿Era un factor el cinturón de espalda?

La prevención y prácticas seguras• ¿Entiende las técnicas

seguras de levantamiento?

• ¿Entiende cómo llevar cargas, descargarlas, cargas en lo alto y cargas largas?

Puntos clave para recorder

Mantenga buena postura de espalda

Haga ejercicio con regularidad

Use equipo de levantamiento disponible y tenga un plan de levantamiento

Use sus piernas; flexiónelas al levantar

Siempre piense en su espalda

Consultoría y Gestión en Seguridad SAC.

¡Muchas gracias por su atención!