Reduce la tensión muscular. Reduce la tensión muscular. Previene lesiones como los espasmos...
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Reduce la tensión Reduce la tensión muscular. muscular.
Previene lesiones como Previene lesiones como los espasmos musculares. los espasmos musculares.
Disminuye el estrés y la Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.sensación de fatiga.
Mejora la concentración Mejora la concentración y la atención. y la atención.
Mejora la postura. Mejora la postura.
"Trabajamos por tu salud y mejoramiento de tu entorno laboral“ S. O
Realiza esta serie de ejercicios entre 2 y 3 veces al día.
Cada ejercicio repítelo cinco veces sosteniéndolo 7
segundos.
1
Flexiona lateralmente el cuello a la izquierda y derecha
Flexiona el cuello hacia el frente y hacia atrás
Gira la cabeza lentamente iniciando por la derecha y continuando a la izquierda.
Realiza esta serie de ejercicios entre 2 y 3 veces al día.
Cada ejercicio repítelo cinco veces sosteniéndolo 7
segundos.
2
Eleva y desciende los hombros
Mueve los hombros al frente y atrás
Rota los hombros hacia el frente y hacia atrás
Realiza esta serie de ejercicios entre 2 y 3 veces al día.
Cada ejercicio repítelo cinco veces sosteniéndolo 7
segundos.
3
Flexiona y extiende los codos
Flexiona y extiende las manos
Rota las muñecas hacia la derecha e izquierda
Realiza esta serie de ejercicios entre 2 y 3 veces al día.
Cada ejercicio repítelo cinco veces sosteniéndolo 7
segundos.
4
Flexiona y extiende el tronco
Flexiona lateralmente el tronco de izquierda a derecha
Rota la cintura hacia la izquierda y derecha
Realiza esta serie de ejercicios entre 2 y 3 veces al día.
Cada ejercicio repítelo cinco veces sosteniéndolo 7
segundos.
5
Flexiona y extiende las rodillas
Flexiona y extiende los tobillos
Rota los tobillos
Realiza esta serie de ejercicios entre 2 y 3 veces al día.
Cada ejercicio repítelo cinco veces sosteniéndolo 7
segundos.
6
Coloca el brazo
extendido con la palma
de la mano hacia abajo,
con la ayuda de la mano
contraria estírala hacia
atrás. Alternar.
MANOS BRAZOS
Coloca el brazo
izquierdo flexionado
al frente a 180º,
flexionado el codo,
con la ayuda de la
mano contraria por
arriba de la cabeza,
empuja el codo hacia
atrás.
ESPALDA
Entrelaza los dedos de
las manos y coloca las
palmas de las manos
hacia arriba por encima
de la cabeza.
Realiza esta serie de ejercicios entre 2 y 3 veces al día.
Cada ejercicio repítelo cinco veces sosteniéndolo 7
segundos.
7
Flexiona la rodilla con el
pie hacia atrás, con la
ayuda de un compañero
o con la mano contraria
levanta el pie hacia el
glúteo.
PIERNAS
Da un paso con la
pierna derecha al
frente de la rodilla
flexionada y la pierna
izquierda mantenla
estirada.
Da un paso con la
pierna derecha al
mismo lado, flexiona la
pierna izquierda,
bajando lo más que
puedas el tronco.
