7/26/2019 Resumen Libro Negro de Musculacion de C Thibeodeau

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Resumen libro negro de musculacion de C Thibeodeau

1. Evaluar predominancia tipo de fbras muscularesa. Test de repeticin al 80 %: realiar tantas repeticiones como sea posible con buena

e!ecucin

b. Test de pro"undidad de descenso salto vertical: dici#ndole al evaluado $ue puede ba!ar

tanto como $uiera se le pide $ue salte lo m&s alto posible

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'. Efcacia del sistema nervioso: se puede estimar sub!etivamente a trav#s de la medicin

del d#fcit de "uera

(. Test de an&lisis postural ) rango de movimiento: blablablabalaala

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*. +#todos de entrenamiento

a. ,al-stico: predomina la aceleracin de * a series /1' semana en * semanas2. 3lto

impacto en el 45C El e"ecto es retardado post ' semanas al termino del entrenamiento 6eben usarse con poca "recuencia /1' semana2 en un periodo de * semanas

3 "avor: desarrollo r&pido de potencia en musculos ) mov espec-fcos Contras: alta demanda del 45C tasa alta de habituacin ma)or riesgo de lesin. Cuando usar: cuando es de ba!a intensidad para calentamiento /7 10 minutos2 ) en alta

intensidad intermitente durante el ao por ciclos de * semanas ' semana con ba!o

volumen

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b. 9elocidad "uera: levantamiento eplosivo con carga minima /10'0 % generalmente

para calentamiento2

c. ;uera velocidad: produccin de potencia como resultado de una alta aceleracin con

una masa moderada a pesada /4immons es 770% ) hatfeld 0 %2

d. Repeticiones controladas:

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e. +#todo m&imo: inclu)e todos los e!ercicios en los $ue debe producir gran cantidad de

tensin muscular /cerca del limite de "uera2

1. ?evantamiento pesado: carga de 87 100% en los e!ercicios cl&sicos'. Ec#ntrico: descendiendo carga con >0 100% descenso de ' * segundos en (

repeticiones(. @som#trico: contra algo inamovible. ?abbllablabla basura