Rev Entrenadores13

7/30/2019 Rev Entrenadores13

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Con la atencin puestaen la ya prxima publica-

cin del Real Decreto (estcumpliendo los ltimos tr-mites administrativos) porel que se establecen losttulos de Tcnico Deportivoy Tcnico DeportivoSuperior en Balonmano, ospresentamos dos nuevascomunicaciones tcnicas.

La comunicacin tcnicanmero 219, sienta las

bases tericas de laPlanificacin del entrena-miento del balonmano. Suautor Xesco Espar Moya,Licenciado en EducacinFsica, Entrenador Nacionalde Balonmano y Master enPsicologa del Aprendizaje.

De todos es conocida, ladilatada y brillante expe-riencia que presenta Xescoen el mundo del balonma-no, que trataremos de resu-mirla as: entrenador deequipos juveniles y junioren FC Barcelona, actual-mente es Preparador Fsicodel 1er equipo del FCBarcelona, profesor deBalonmano en el INEF deBarcelona y Profesor deTeora y Prctica delEntrenamiento Deportivo enla Escuela Nacional de

Entrenadores de la RFEBM.

La comunicacin tcnicanmero 220, nace de lainquietud de su autor porprofundizar en el tema delentrenamiento de la fuerza aplicada albalonmano y dada la extensin de lamisma, hemos preferido dividirla en doscomunicaciones. Esta primera la titulamosEntrenamiento de la fuerza explosiva enbalonmano y tendr una posterior conti-

nuacin de aplicacin prctica. Escrita porTxema del Rosal Asensio, Licenciado enEducacin Fsica por el INEF de Lleida,Entrenador Nacional de Balonmano.

Actualmente es Entrenador y DirectorTcnico del C.H. Pardinyes de Lleida, pro-fesor de Metodologa de la Iniciacin alBalonmano y profesor del curso deMonitor y rbitro escolar de balonmano

del Ayuntamiento de Lleida.

Francisco Moreno Blanco

ComunicacionesTcnicas

Edita:

Real Federacin Espaolade Balonmano.C/ Ferraz n 16,28008 Madrid.

Tfno: 91 548 35 58Fax: 91 542 70 49

Pg. web: www.rfebm.come-mail: [email protected]

Consejo de Redaccin:

Francisco Moreno BlancoDirector Escuela Nacional

de Entrenadores

Juan AntonioMoreno Rodrguez

Coordinador Tcnico

de Base

Miguel ngel LebrnGmez de la Llamosa

Secretario EscuelaNacional de Entrenadores

Fotografa:Felipe Villazn

Archivo de la RealFederacin Espaola

de Balonmano

Diseo y Maquetacin:Altermedia

Comunicacin 2000 S.L.

Fotomecnica e impresin:Running Produccin S.A.

Depsito LegalM-25867-2002

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Editorial


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1.EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento es el proceso cientfi-co y pedaggico que tiene por objetivo elaumento del rendimiento, a travs de lamejora de las funciones fisiolgicas y psi-colgicas del jugador. Como todo proceso,el entrenamiento implica una continuidaden el tiempo. Ello hace necesario la previ-sin de los acontecimientos que van asuceder, y por tanto, de su planificacin.No se puede conseguir todo en un da.

Al considerar este proceso como cient-fico y pedaggico eliminamos o minimiza-mos el azar. Como entrenadores debemosestar convencidos de que si trabajamos deuna determinada manera conseguiremosunos determinados objetivos. Debemosestar seguros de que modelaremos lasfunciones fisiolgicas y psicolgicas denuestros jugadores a travs de la estimu-lacin y optimizacin de las capacidades

condicionales, coordinativas y cognitivas,mediante las actividades de entrenamien-to propuestas.

2.LA FORMA DEPORTIVA

La forma deportiva es el estado actualen que se encuentran desarrolladas todaslas capacidades de un jugador en unmomento determinado. A menudo sedenomina tambin forma deportiva a lamejor organizacin de estas capacidades,aunque en trminos ms exactos debera-mos llamar a esta forma, forma ptima.

Por eso, a veces se denomina formadeportiva al estado psicofsico en el que lascapacidades del deportista estn dispues-tas para un rendimiento ptimo. El objetivodel entrenamiento y de la planificacindeportiva es conseguir ese estado de formay mantenerlo mientras nos interese.

Desde el punto de vista fsico, la resis-tencia se caracteriza por una perfecta recu-

peracin despus del esfuerzo, la veloci-dad permite efectuar acciones de formarpida, acertada y econmica y el trabajode fuerza, se caracteriza por la eficaciamuscular. Desde el punto de vista tcnico,cuando los deportistas estn en forma tie-nen todos los procesos de aprendizajeenormemente facilitados. Igualmente,cuando los deportistas gozan de unabuena forma deportiva, toman las decisio-nes de manera ms rpida y acertada.Psicolgicamente, la forma deportiva se

caracteriza por una gran capacidad deconcentracin y de gestin de los elemen-tos estresantes del entorno.

La consecucin de la mejor formadeportiva posible se consigue a travs de

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Por Xesco Espar

www.xescoespar.com

La planificacin delentrenamiento en Balonmano

COMUNICACIN N 219Entendemos por planificacin del entrenamiento la previsin anticipada de todas las

tareas que los entrenadores vamos a proponer a los jugadores.Antes de extender esaplanificacin en el tiempo deberamos realizar dos pasos que nos van a permitir unamayor precisin en la definicin de objetivos y contenidos.

En primer lugar debemos ser capaces de reconocer el mximo de distinciones, tantoen el juego como dentro de su proceso de entrenamiento.A continuacin tenemos queagrupar estas distinciones en bloques coherentes para poder establecer la planificacin.Solo entonces tendremos los datos suficientes que nos permitan llevar a cabo una racio-nal planificacin.

Estas agrupaciones hacen referencia a los diferentes apartados en que se entiende eltradicional anlisis del balonmano: fsico,tcnico,tctico, psicolgico y terico;desde elpunto de vista del jugador: capacidades condicionales, coordinativas y cognitivas.

La forma deportiva es

el estado actual en quese encuentran

desarrolladas todaslas capacidades de

un jugador en unmomento determinado.


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tres estadios que se superponen unos conotros: la forma general, alta forma y formaptima.

La forma general es el estado funda-mental y bsico del entrenamiento. Sebasa en los aos acumulados de entrena-miento que acumula el jugador. Estapuede ser genrica (cuando hace referen-

cia a su adaptacin a diferentes formas deentrenamiento) o especifica (cuando hacereferencia a las adaptaciones al balonma-no en concreto). Se consigue con losmedios genricos y generales del entrena-miento.

La alta forma es la forma que se buscadurante el periodo competitivo. Se consi-gue a travs de los medios dirigidos yespeciales de entrenamiento, y permiteobtener un rendimiento cercano al mxi-mo de cada jugador.

La forma ptima es un estado temporaldel periodo competitivo. Se consigue a tra-vs de la integracin de todos los compo-nentes del entrenamiento, y permite obte-ner el mximo rendimiento del deportista.

La duracin de la forma deportiva estotalmente individualizada, aunque pode-mos extraer algunos principios o conclu-siones fundamentales:

- cuanto mayor es el periodo de prepa-racin mayor duracin va a tener laalta forma.- cada grado de forma deportivadepende directamente de su sustratoanterior; por ello es ms fcil poner enforma a los deportistas expertos que alos jvenes.

Finalmente hay que entender que laforma deportiva es multifactorial: no esslo fsica, sino tambin tcnica, tctica ypsicolgica.

3.LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO

Entendemos por carga de entrena-miento cualquier estimulo destinado aobtener unos determinados resultados. Esdecir cualquier actividad a la que someta-mos al jugador supone una carga de tra-bajo que debe resolver.

La carga de entrenamiento tiene 5 ele-mentos bsicos:

- El volumen que supone el aspectocuantitativo- La intensidad que supone el aspecto

cualitativo- La especificidad que supone el gradode similitud de las actividades deentrenamiento con el hecho competiti-vo real y especfico. Puede ser genrica

o especifica; y dentro de la especficaencontramos la carga general, dirigiday especial.- La complejidad, que se puede enten-der como el nmero de tareas que sedan por unidad de tiempo.- La densidad que supone una medidadel nmero de estmulos por unidad de

tiempo.

4.LOS PRINCIPIOSDEL ENTRENAMIENTO

Los principios del entrenamiento sonconceptos que hay que tener presente alplanificar los contenidos, porque rigen laforma en que el organismo de los deportis-tas se adapta a la carga de entrenamiento.No son contenidos que haya que entrenar.

Existen en la bibliografa dos grandes

orientaciones en el estudio de los efectosde la carga en el organismo, segn los sis-temas a los que est dirigida la carga deentrenamiento: los principios fisiolgicos,que hacen referencia al proceso de adap-tacin del deportista a la carga de entre-namiento; y los principios pedaggicos,que hacen referencia a la metodologaempleada durante el proceso del entrena-miento

4.1.Principios Fisiolgicos:

F1. Unidad funcional del deportista

El organismo funciona y reaccionacomo un todo indisoluble. Si actuamossobre una parte, siempre se procede a unefecto sobre las otras, positiva o negativa-mente.

Por ejemplo, la resistencia aerbicasuele tener efecto cobre la capacidad psi-colgica del individuo; el trabajo de fuerzava a incidir seguro sobre las capacidadestcnicas del deportista; la mejora tcticade un jugador va a permitirle tomar mas

rpida y acertadamente las decisiones,con lo que su velocidad mejorar.

F2. Multilateralidad

La preparacin del deportista debeabarcar todos los factores del entrena-miento (fsico, tcnico, tctico, psicolgicoy terico). Si solo incidimos en un factor,los dems pueden quedar retrasados yproducirse desequilibrios. Este principiodebe cumplirse escrupulosamente en lasetapas de formacin de los jugadores y va

siendo de importancia relativa a medidaque avanza la vida deportiva del jugador.Adems debe entenderse, que en aparta-do fsico debemos desarrollar armnica-mente todas las cualidades fsicas.

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Los principios delentrenamiento sonconceptos que hay

que tener presente alplanificar los contenidos

porque rigen la formaen que el organismode los deportistas seadapta a la carga de

entrenamiento. No soncontenidos que haya

que entrenar.


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F3. Especificidad

Este principio asegura que debemosdesarrollar las cualidades especficas decada deporte, por ejemplo en balonmano:la resistencia anaerbica, la fuerza explosi-va, la toma de decisiones discriminativa.

Una vez asegurado el principio de mul-tilateralidad, este debe ser complementa-

do por el de especificidad especialmenteen deportistas ya formados.

Hay que remarcar que este procesodebe cumplirse solo despus de una pre-paracin general y auxiliar. Este principioes de obligado cumplimiento en el altorendimiento.

F4. Sobrecarga

Para producir el proceso de adapta-cin, la carga debe superar un determina-do umbral de esfuerzo. Esta basado en la

ley de Schultz-Arnold, o ley del umbral,que dice que cualquier carga de entrena-miento debe operar entre dos umbrales:uno inferior, por debajo del cual no se pro-duce efecto de entrenamiento, y otrosuperior, por encima del cual el efecto deentrenamiento es excesivo y puede com-prometer la recuperacin de la carga. Estacalidad del estimulo se entiende en volu-men, intensidad y especificidad.

Para determinar el umbral ptimo detrabajo, solemos utilizar test para las dife-rentes cualidades fsicas.

F5. Supercompensacin

Si despus de aplicar una carga deentrenamiento a un jugador, le permitimosun tiempo de descanso para que puedarecuperarse, el nivel al que vuelve (home-ostasis) es superior al que tenia en elmomento de serle aplicada la carga deentrenamiento. Esta es la aplicacin delsndrome general de adaptacin de Selyeal entrenamiento. Esto ocurre por que elorganismo se prepara para una posible

nueva agresin del entorno y deseaestar perfectamente preparado.

En personas medianamente entrena-das, los tiempos de recuperacin para lasdiferentes cargas estn estudiados:

- Velocidad 6-24 h.- Fuerza: 24- 48 h.- Resistencia aerbica: 24-48 h.- Resistencia anaerbica lctica: 48-72 h.En el deporte de lite estos datos pue-

den considerarse como relativos ya quelos deportistas de elite estn increblemen-

te adaptados a la naturaleza de los esfuer-zos especficos y tienen los parmetros derecuperacin altamente acelerados.

Las implicaciones principales que esteprincipio tiene a la hora de disear el

entrenamiento, afectan al diseo de sema-na. En general, hay que aplicar los entre-namientos ms fuertes a principio o hastala mitad de la semana, de manera quepodremos competir en sobre-compensa-cin el fin de semana.

F6. Continuidad

La distancia existente entre la aplica-cin de dos cargas de entrenamiento debeser ptima, para que permita la recupera-cin y coincida con las fases de supercom-pensacin anteriores. Si se realiza acerta-damente, y se enlazan los diferentes perio-dos de sobre-compensacin el nivel derendimiento del jugador se ve permanen-temente elevado. Igualmente hay que evi-tar las interrupciones de entrenamiento, ydecidir adecuadamente cuantos y cualesdas entrenar.

Cuando entrenamos cada da, debe-mos valorar la carga a que sometemos alos jugadores, para garantizar que se recu-peran entre sesiones, o por lo menosantes del partido. Cuando slo entrena-mos tres veces a la semana, los entrena-mientos pueden ser siempre de alta inten-sidad, ya que los procesos de recupera-cin quedan garantizados porque entresesin y sesin pasan ms de 48 horas.

F7. Progresin

Despus de aplicar una determinadacarga durante un tiempo se produce unaadaptacin del organismo a ella. Entonceses necesario elevar las exigencias de lacarga, en volumen, intensidad y/o especifi-cidad para que recupere su potencial eentrenamiento. Cuando estos parmetrosestn cercanos a su lmite, entonces pode-mos optar por elevar la complejidad y/o ladensidad.

En el trabajo de fuerza y resistenciadeberamos aumentar la carga cada 5sesiones. Es decir, si corremos 20 minutos,

hacerlo durante cinco sesiones, y despuspasar a correr 25 minutos. Si hacemospress de banca con 40 kilos, debemospasar a 45 kilos despus de cinco sesionesen las que hemos realizado este ejerciciocon este peso. Por supuesto, esto sondatos aproximados, y cada entrenador,conociendo a su equipo, debe actuar enconsecuencia.

F8. Individualidad

Cada jugador es diferente y por ello

sus respuestas son diferentes. La cargadebe estar pensada para el jugador al cualse le aplica.

Aunque es difcil adaptar las sesiones acada uno de los jugadores, s que por lo

Cuando slo

entrenamos tres vecesa la semana,los entrenamientospueden ser siemprede alta intensidad,

ya que los procesos derecuperacin quedangarantizados porqueentre sesin y sesin

pasan ms de 48 horas

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menos deberamos realizar tres grupos detrabajo (por niveles de fuerza) en el traba-jo de fuerza.

F9. Retorno en disminucin

El redimiendo crece muy rpidamenteal principio y luego sufre una meseta, esdecir, tiende a estancarse. Ganar el ltimo

5% requiere una cantidad infinita de tiem-po y esfuerzo. En ese momento se imponeun cambio en la orientacin, los medios olos objetivos del trabajo realizado, paradar un salto hacia un ciclo de mejora.

Despus de un periodo de trabajo defuerza general, el trabajo de fuerza dirigiday especial, hacen mejorar la fuerza explo-siva de los jugadores... hasta que... losniveles de fuerza se estancan y es elmomento de volver a aplicar m*s cargageneral... y empezar el ciclo nuevamente.

F10. Recuperacin

Segn el principio de supercompensa-cin el organismo necesita de un periodode descanso para recuperarse. El carctercontinuo del entrenamiento no viene mar-cado slo por las cargas sino tambin porlos intervalos de recuperacin que favore-cen la recomposicin, o reestructuracin ymejora de la capacidad de rendimiento.Por ello es tan importante entrenar comodescansar para que se produzca la recupe-racin.

Podemos contemplar la recuperacindesde tres perspectivas temporales: larecuperacin dentro de la propia sesin, larecuperacin rpida entre sesiones y larecuperacin profunda para la supercom-pensacin.

4.2 Principios pedaggicosP1. Participacin activa y consciente

En el momento de aplicar un programade entrenamiento, los deportistas debensaber lo que estn haciendo, como lo

estn haciendo y para que lo estn hacien-do. Cuando un jugador conoce y participade la definicin de objetivos, seleccin demtodos de trabajo, su motivacinaumenta as como su capacidad para asi-milar el entrenamiento. Y paralelamenteaumenta, por supuesto, su rendimiento.

No es que haya que explicar cada unode los ejercicios, para qu sirven en cadase-sin, pero dar una pincelada al princi-pio de la temporada, o una explicacincasual dentro de la sesin, siempre es

muy positivo.

P2. Transferencia

El entrenamiento se aplica en base alos ejercicios que son propuestos a los

jugadores. Los diversos ejercicios pareci-dos entre si, pueden tener una influencia

determinada: positiva, negativa o neutra.Igualmente, el hecho de trabajar unas

determinadas capacidades antes que otrasva a tener un efecto acumulativo benefi-cioso de cara al deportista: por ejemplo, eltrabajo de la resistencia aerbica antesque la anaerbica; el trabajo de la fuerzamxima antes que el de la explosiva.

P3. Periodizacin

La consecucin de la forma deportivapasa por periodos que se suceden conobjetivos diferenciados. La forma deporti-va es un estado en que se encuentranoptimizadas todas las capacidades deldeportista, pero para acceder a ella esnecesaria una acertada combinacin delas cargas de entrenamiento a que some-temos a los deportistas. Las diferentesestructuras de la planificacin del entrena-miento engloban criterios estables de tra-bajo para periodos de tiempo determina-dos, y permiten la construccin de losdiferentes estados de forma.

Diseamos la pretemporada para

alcanzar la mejor forma con los jugadores.Posteriormente, durante el periodo com-petitivo, el diseo del microciclo nos va apermitir estar siempre en las mejores con-diciones durante el fin de semana. Duranteel periodo transitorio, los jugadorespodrn descansar, reforzar puntos dbileso dar saltos cualitativos en aspectos de sujuego o condicin fsica.

P4. Accesibilidad

El deportista debe poder dominar fsi-

ca, motriz y cognitivamente la carga delentrenamiento. Deben evitarse las cargasbajas o demasiado exigentes de entrena-miento, permitindole as resolver conxito las tareas de entrenamiento. Es un

El carcter continuodel entrenamiento no

viene marcado slo porlas cargas sino tambin

por los intervalosde recuperacinque favorecen larecomposicin,

o reestructuracin ymejora de la capacidadde rendimiento. Por ello

es tan importanteentrenar como descan-

sar para quese produzca

la recuperacin.

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principio parecido al del umbral perodesde el punto de vista de complejidad de

los ejercicios. Para que el jugador absorbalos beneficios de los ejercicios, debe sercapaz de ejecutarlos correctamente. Unaejecucin incorrecta nos llevara a laadquisicin de hbitos incorrectos. Porello, la dificultad del ejercicio debe estaradecuada al nivel de entrenamiento deljugador.

5.PLANIFICACINDEL ENTRENAMIENTO

La planificacin del entrenamiento es laordenacin de todo el conjunto de activi-dades y tareas que los jugadores debendesarrollar para obtener unos resultadosdeterminados. Esta previsin de trabajodebe estar resuelta por escrito.

5.1.Estructuras de la planificacin delentrenamiento

La consecucin de la forma ptimadeportiva debe pasar por diferentes eta-pas, en las que el jugador se somete a lacarga de entrenamiento con objetivos par-

ciales. Poco a poco la estructura del traba-jo se va pareciendo ms al que debe reali-zar durante la competicin, de manera quellegado el momento ms importante de latemporada, puede alcanzar la formadeportiva deseada

Estos bloques de trabajo estables vie-nen representados por las llamadas estruc-turas de la planificacin del entrenamien-to. Las estructuras ms importantes paraplanificar con detalle una temporada son:la temporada, los periodos y subperiodos,

los mesociclos y los microciclos.

5.1.1. La temporada

Al hacernos cargo de un equipo paraconseguir un resultado determinado, debe-

mos plantearnos temporalmente la dura-cin de nuestra actuacin. Esta interven-cin debera tener una duracin aproxima-da de un ao, en la que se incluye:

- la competicin principal para la quenos preparamos (normalmente la liga)- y la preparacin para esta competi-cin.

5.1.2. Los periodos

La primera divisin que realizamos dela temporada son los periodos. En ella dis-tinguimos tres momentos diferenciadospor la presencia o no de competicin: elpreparatorio, el competitivo y el transitorio.

El periodo preparatorioEl periodo preparatorio se extiende

desde el primer da de entrenamientohasta el inicio de las competiciones impor-

tantes (el inicio de la liga o el primer parti-do difcil) para las que hemos diseado laplanificacin de la temporada.

Durante el periodo preparatorio los juga-dores deben elevar sus cualidades genera-les que le van a disponer de una ptima pla-taforma para a construccin de la formadeportiva. Lejos de ser un periodo aburrido,el jugador debe verlo como la base impres-cindible sobre la que se va a forjar su poste-rior xito durante la competicin. Debe tra-bajarse la motivacin junto con las cualida-des fsicas, tcnicas y tcticas.

Entre otros, podemos plantearnoscomo objetivos:

- Volver al hbito del entrenamiento- Aumento progresivo del tiempo deentrenamiento- Prevencin de lesiones- Desarrollo del potencial del deportista- Duracin ideal: como las competicio-nesEl periodo preparatorio consta de dos

subperiodos diferenciados. En el primero,llamado subperiodo general se establecen

las bases de la forma deportiva, preferen-temente a travs de los medios generalesde entrenamiento. En el subperiodo espe-cial, a continuacin, se busca construir yalcanzar la alta forma deportiva para parti-cipar con garantas en los primeros parti-dos de liga.

La relacin entre estos subperiodosdepende de la edad de los jugadores. Parajugadores jvenes, debe predominar elsubperiodo general, mientras que parajugadores ya formados, los dos subperio-

dos pueden ser aproximadamente iguales.

Periodo de competiciones.El periodo de competiciones se extien-

de desde el primer partido importante (es

El microciclo nospermite unaperspectiva ms

amplia que la sesin,para presentar la carga

de entrenamientocon el objetivo de nodescuidar ninguno de

los matices importantespara el rendimiento en

el partido.

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decir, que hay que ganar) hasta que con-cluye la ultima de las competiciones (liga,copa,...). Durante este periodo, el trabajogeneral prcticamente desaparece. Losobjetivos del periodo competitivo son:

- Alcanzar el mximo rendimiento- Estar en la mejor forma durante lascompeticiones

- Minimizar el riesgo de lesiones

Periodo transitorio.El periodo transitorio va desde la finali-

zacin de las competiciones hasta el ingre-so en un nuevo ciclo preparatorio. En lugarde ser un tiempo exclusivamente de des-canso, es un buen momento para mejoraren los aspectos deficitarios, ya sean fsicos,tcnicos, tcticos o psicolgicos.

Podemos establecer como objetivos delperiodo transitorio:

- Recuperarse- Prepararse para saltos cualitativos

5.1.3. Los mesociclos

Los mesociclos son estructuras interme-dias, de una duracin aproximada de unmes, que nos permiten agrupar unos por-centajes determinados de trabajo, con elobjetivo de alcanzar un objetivo especfico.

Los mesociclos en el periodo prepara-torio sirven para perfilar ms detallada-mente la orientacin del trabajo a realizar.Unos criterios acertados en cuanto a ladistribucin del trabajo general, dirigido yespecial, nos permitir acceder a la mejorforma deportiva cuando finaliza el periodopreparatorio y empieza el competitivo.

Los mesociclos en el periodo competiti-vo deben abarcar el tiempo comprendidoentre dos partidos importantes (o msimportantes que el resto). Todos los aspec-tos de la preparacin deben ser trabajadoscon el objetivo de vencer en esos partidos,sin descuidar que las competiciones inter-medias tambin tienen valor. La forma

especfica de tratar esos partidos meno-res vendr resuelta por el microciclo,pero las lneas maestras de actuacin a lolargo de este lapso de tiempo, deben estarmarcadas por la estructura del mesociclo.

5.1.4. Los microciclos

Son el formato bsico de trabajo. Lapreparacin actual es tan compleja y tanextensa que en un da no hay tiempo depreocuparse por todos los aspectos impor-tantes para el rendimiento. El microciclo

nos permite una perspectiva ms ampliaque la sesin, para presentar la carga deentrenamiento con el objetivo de no des-cuidar ninguno de los matices importantespara el rendimiento en el partido.

El microciclo, entonces, debe contem-plar el trabajo tctico, fsico, tcnico y psi-colgico, necesarios para afrontar elsiguiente partido con garantas.

Los microciclos son de especial impor-tancia durante el periodo competitivo, yaque deben permitir al jugador estar en per-fectas condiciones cada fin de semana.

Para ello, la distribucin de la carga debeseguir el principio de supercompensacin.

5.2.Tipos de planificacinComo hemos visto, planificar es decidir

como vamos a agrupar los elementos deentrenamiento en aras de conseguir unosdeterminados objetivos.

A grandes rasgos podemos encontrar-nos con la necesidad de preparar la planifi-cacin para dos grandes tipos de deportis-tas. Jugadores jvenes en formacin o

jugadores que pertenecen a equipos dealta competicin.

Cuando nos planteamos la formacindel jugador joven, la competicin solodebe ser un elemento ms de la forma-cin, pero nunca el que nos marque lapauta de la periodizacin. La periodizacindebe estar resuelta en funcin de las nece-sidades del jugador y slo usar la competi-cin como un elemento ms de su forma-cin. La planificacin, en ese caso, deberaposeer un periodo preparatorio grande, enel que se pueden establecer las bases paraalcanzar una perfecta formacin deportiva.

Cuando debamos entrenar equipos derendimiento (con periodos de competicinmuy largos) aparecen dos problemas: laescasa duracin del periodo preparatorio yla necesidad de jugar muchos partidos enel periodo competitivo. Es difcil poner enforma a los jugadores en tan solo 4 6semanas as que slo queda el remedio deacumular trabajo a principio del periodopreparatorio para esperar el efecto de sobre-compensacin a principio de la liga. A partir

de ah, la estructura bsica de trabajo, msque nunca, debe ser el microciclo.

Cuando nos planteamosla formacin deljugador joven,

la competicin solodebe ser un elementoms de la formacin,

pero nunca el que nosmarque la pauta de la

periodizacin.

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BIBLIOGRAFIABOMPA, T. (1984). Theory and Methodology of Training. Iowa.Kendall/Hunt.GARCIA , JM; RUIZ, JA; RUIZ, P. (1996) Planificacin delEntrenamiento Deportivo. Madrid. Gymnos.GARCIA, JM.; NAVARRO, M.; RUIZ, J.A. (1996) Bases tericas delentrenamiento deportivo. Madrid. Gymnos.MATVEIEV, LP. (1977). Periodizacin del Entrenamiento Deportivo.

Madrid. INEF Madrid.SEIRULLO, F. (1987). Opcin de planificacin en los deportes de largoperiodo de competiciones. RED, vol. 1, n 3.VERCHOSANSKIJ, IV. (1990) Entrenamiento Deportivo. Barcelona.Martnez-Roca.


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Para la elaboracin de la propuesta seha seguido la siguiente estructura de tra-bajo:

- Definir las necesidades funcionales yenergticas especficas para el desarro-llo del juego, a partir del estudio de losesfuerzos que se realizan en la compe-ticin.- Describir la lgica interna del juego,

las relaciones espacio-tiempo, colabo-racin-oposicin y defensa-ataque.- Disear un mtodo de trabajo espec-fico para la mejora de los niveles defuerza aplicados al balonmano.Este artculo no pretende dar ni quitar

razn a todos aquellos que trabajamos porla mejora del balonmano, es simplemente,una visin personal, de cmo a partir delos estudios y trabajos de varios autoresse puede desarrollar un programa deentrenamiento adaptado a las nuevas ten-

dencias en materia de musculacin.

Esfuerzos en BalonmanoSon muchos los autores que a lo largo

de los aos se han dedicado al estudio de

las exigencias fisiolgicas que requiere laprctica del balonmano, ya sea desde elanlisis de las competiciones o a travs dediferentes bateras de test a equipos dediferentes categoras: C. Bayer (1987), J.lvaro (1991), J. D. Romn (2001), J. F.Oliver (2003), etc...

Del estudio de todos ellos puede extra-erse como idea principal que el balonma-

no est marcado por la interaccin entrecompaeros y adversarios, y la incerti-dumbre espacio-temporal de las acciones,unido a la necesidad de imprimir veloci-dad a las mismas. Lo que nos lleva a quecada uno de los diferentes episodios ldi-cos que conforman cada unidad de com-peticin sean cambiantes e irrepetibles,razn por la cual las adaptaciones tcni-co-coordinativas que los jugadores reali-zan durante la ejecucin de sus accionesmotrices se manifiestan en el juego

mediante respuestas espacio-temporalesdiversas e impredecibles: aceleraciones ydesaceleraciones con y sin baln, cambiosde direccin de los movimientos, ...(Lagoy Lpez, 2001).

Por Txemadel Rosal Asensio

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Entrenamiento de la fuerzaexplosiva en balonmano

COMUNICACIN N 220El entrenamiento del balonmano,como deporte de equipo, est compuesto por mul-

titud de factores. Una clasificacin vlida de estos factores podra ser:* Factores tcnicos.* Factores tcticos.

* Factores fsicos o condicionales.* Factores tericos.* Factores psicolgicos.Este artculo quiere ser una propuesta de trabajo sobre los factores condicionales o

fsicos. Partiendo de la premisa de quela fuerza es la base de todas las capacidadescondicionales (Seirullo,del prologo de La Pliometra de Cometti,1998).

La propuesta va encaminada a la mejora de la fuerza mxima y la fuerza explosiva,utilizando como base el mtodo blgaro o de contrastes, teniendo como objetivo: que el

jugador adquiera la capacidad de dar una respuesta motora eficaz,y no solo una mejo-ra de los niveles de fuerza sin ms.

La intencin es presentar un modelo de entrenamiento integrado de preparacinfsica, desde una concepcin cognitivista del balonmano y su entrenamiento.Teniendoen cuenta que todos los contenidos del entrenamiento estn subordinados a jugar albalonmano(lvaro,1991).

Propuesta de un mtodo deentrenamiento de contrastes

La propuesta vaencaminada a la mejora

de la fuerza mxima y

la fuerza explosiva,utilizando como baseel mtodo blgaro o

de contrastes, teniendocomo objetivo:

que el jugador adquierala capacidad de dar una

respuesta motoraeficaz, y no solo unamejora de los niveles

de fuerza sin ms


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En un primer anlisis conductual deljuego, se puede observar que los gestosespecficos del balonmano son muy varia-dos, y van desde los desplazamientos cony sin baln y saltos de todo tipo, hastalanzamientos y situaciones de oposicin.Siendo estas ltimas, los lanzamientos ysu oposicin, las que tienen ms relevan-

cia en el resultado final del juego.Del anlisis que hace J. lvaro (1991)

sobre las exigencias propias del balonma-no, cabe destacar como resumen quenuestro deporte necesita de acciones rele-vantes de alta intensidad y corta duracin(4-6 segundos) que abarcan todos loscomportamientos que tienen repercusinen el resultado, y conductas de soporte oconexin entre las acciones relevantes, deduracin variable e intensidad media omedia baja.

Debe aadirse que el balonmanomoderno tiende a un creciente incrementodel nmero de ataques, as como ataquesms cortos y rpidos, lo que comportamayor nmero de acciones relevantes,como puede desprenderse del anlisis delMundial de Portugal2003 de J. F. Oliver(2003).

Como conclusin puede decirse que elbalonmano se caracteriza por accionesrelevantes de ejecucin rpida y mximaintensidad, que requieren de las cualida-des de fuerza y velocidad, y de estadios deconexin entre estas acciones de ms bajaintensidad que requieren principalmentede la resistencia.

Lo cual nos lleva a poder afirmar quelos objetivos principales de la condicinfsica trazados para los/ as jugadores/ asde balonmano nos han de permitir:

- Que el deportista sea capaz de reali-zar esfuerzos de corta duracin y granintensidad con una alta eficacia.- Pero adems, ha de ser capaz derepetirlos tantas veces como sea nece-

sario en el transcurso del juego con lamisma efectividad, por lo que se ha deasegurar un mantenimiento de losniveles energticos con la garanta deuna recuperacin cuando menos par-cial del deportista.Otro factor a tener muy en cuenta es la

permisividad del contacto en el reglamen-to del balonmano, lo que hace que hayamuchos episodios de contacto fsico entreatacantes y defensores, lo que comportauna gran carga.

Lgica interna del juegoEl balonmano es un deporte de coope-

racin-oposicin que transcurre en unterreno de juego compartido (exceptuando

las reas de portera), donde las relacionesde cooperacin entre miembros de unmismo equipo y las relaciones de oposi-cin entre contrincantes van a marcar lasacciones motrices que realizarn los juga-dores. Creando una disputa por la pose-sin del baln, y en la creacin y ocupa-cin de espacios, tanto individual como

colectivamente, con el objetivo de acercar-se a la meta contraria para marcar gol yevitar que el equipo contrario haga lo pro-pio.

Dando lugar a lo que C. Lago y P. Lpez(2001) definen como Episodios de Duelo(ED) en el caso de las relaciones de oposi-cin interindividual, y los Episodios deConflicto Dual (ECD) o acciones de oposi-cin de los equipos (figura 1).

De estas situaciones de enfrentamientose pueden extraer las conductas motricesque realizan los jugadores, divididas encuatro grandes grupos:

- Los desplazamientos con o sin baln,con cambios de direccin, ritmo yorientacin.

- Saltos de todo tipo, en profundidad,en altura, laterales, impulsiones y ca-das.- Los lanzamientos en apoyo o suspen-sin y todo tipo de pases.

9

Figura 1. C. Lago y P. Lpez (2001)

El balonmano secaracteriza por

acciones relevantesde ejecucin rpida

y mxima intensidad,que requieren de las

cualidades de fuerzay velocidad, y de

estadios de conexinentre estas acciones

de ms baja intensidadque requieren

principalmente de laresistencia.


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- Las oposiciones o situaciones de con-tacto fsico, tanto para el atacante

como para el defensor.Y por supuesto todas las posibles com-

binaciones de estas acciones entre s.Todas estas habilidades especficas del

balonmano estn caracterizadas, siguien-do a Hernndez Moreno y Jimnez (cita-dos en Lago, 2002), por:

- Una gran significacin espacial: laparticipacin simultnea en el mismoespacio de compaeros y adversarioshace complejas las maniobras de losjugadores.- Una gran significacin temporal: estamisma interaccin simultanea, planteaexigencias temporales a las conductasmotrices propuestas por los jugadores.- Y una gran complejidad perceptivo-cognitiva y de ejecucin motriz, conretroalimentacin constante interna yexterna.Por lo que se puede concluir afirmando

que: el xito de las soluciones tcnico-tcticas individuales propuestas por losdeportistas dependen no slo de la selec-cin del gesto adecuado para superar la

situacin de juego concreta, sino tambinpor la exactitud de la eleccin de los obje-tivos que se persiguen, la adecuacinespacial y temporal de la de los progra-mas de respuesta utilizados para alcanzarlos objetivos fijados y la velocidad y preci-sin en la ejecucin del movimiento(Lago y Lpez, 2001).

Es decir, que para que un jugador tengaxito en una accin ha de tener el nivel defuerza necesario para ejecutar un gestotcnico de manera precisa y a la velocidad

idnea, a pesar de las condiciones de trata-miento de la informacin que incrementanla dificultad de la tarea (la presin tempo-ral, la incertidumbre del espacio a utilizar,la presin del oponente, ...).

Modelo y Metodologa de trabajoA la hora de disear una metodologa

de entrenamiento es primordial definir elmodelo de deporte sobre el que basar eltrabajo, para poder tener claros los objeti-vos que se persiguen.

El modelo escogido para este artculoes el Cognitivista basado en la Teora

General de Sistemas, en la que se entiendeel juego como un todo indivisible dondeninguna parte tiene un efecto independien-te sobre el conjunto. En los deportes colec-tivos se manifiesta tratando a los partici-pantes como personas (y como tales untodo complejo e indivisible), y entendiendoque todos los aspectos que ataen al juego(informacionales, cognitivos y condiciona-les) se manifiestan de forma global, por loque el desarrollo de cualquiera de ellosafecta al desarrollo del resto.

Las caractersticas del cognitivismo,segn F. Seirullo (1993) son las siguientes:

- Se interesa por lo que sucede en elinterior del deportista (como procesa lainformacin, que observa del oponen-te, del espacio en el que se maneja, surelacin con el mvil,...).- Modifica la organizacin de los acon-tecimientos y situaciones del entornoestimulando al deportista a elaborarplanes de accin no estandarizados.- Intenta mejorar la interpretacin delsujeto para que modifique la conductaexterna, sin adquirir modelos de con-ducta, aplicables a situaciones varia-bles.- Se centra en que el deportista apren-da a partir de la mejora del procesa-miento e interpretacin de las sealesdel entorno y de una toma variada desoluciones motrices ms ajustadas asus necesidades e intereses.

Figura 2. F. Seirullo (1993)

Y como consecuencia de esto, C. Lago(2002) presenta una estrategia de interven-cin apoyada en el cognitivismo, quedesencadena en una condicin fsica espe-cfica en la que se pretende:

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El entrenamientointegrado es el que

combina dentro de lasesin, del ejercicio ode la serie elementosespecficos del juego,con elementos propios

del trabajo fsico ypsicolgico, o todos

ellos al mismo tiempo.


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* Mejorar la representacin del movi-miento, que el jugador cree su propiomodelo de ejecucin.* Fortalecer los procesos de anticipa-cin.* Incrementar la capacidad de procesartodo tipo de informacin.* Aumentar la capacidad de compara-

cin y discriminacin en los procesosde autoevaluacin y autocontrol.* Estimular la capacidad de observa-cin.* Entrenamiento de la atencin y laconcentracin.En resumen, el entrenamiento de la

condicin fsica en el balonmano debeestimular principalmente las capacidadescondicionales del deportista, pero prestan-do atencin en todo momento a los proce-sos cognitivos que suceden en el interior

del jugador y a las capacidades coordinati-vas propias de la tcnica y tctica delbalonmano necesarias para el buen desa-rrollo del juego a partir del anlisis de losfactores propios del entorno competitivo.

Dicho esto, queda claro que el objetivoprimordial que debe perseguir la prepara-cin fsica en el balonmano es transferir yaplicar de forma eficiente las capacidadescondicionales, desarrolladas por los juga-dores, a la competicin. A este respecto, L.C. Torrescusa (2001) propone una serie depremisas metodolgicas para mantenerel equilibrio entre el entrenamiento encondiciones lo ms parecidas posibles al

juego real y el perfeccionamiento diferen-ciado de las distintas capacidades, quepodemos resumir en:

- Deben estar siempre presentes lasdos actividades principales del juego:defensa y ataque.- Utilizar siempre variables perceptivasy cognitivas relacionadas con las exi-gencias espacio-temporales, aseguran-do la utilizacin por parte de los juga-

dores de las acciones fundamentalesde ataque y defensa.- Favorecer la mxima intensidad de laprctica.- Proponer asiduamente variables com-petitivas o de lucha deportiva.Una de las soluciones posibles para

dar respuesta a todas estas necesidadesmetodolgicas es el entrenamiento inte-grado.

Qu es el entrenamiento integrado?la combinacin de factores de rendimien-

to dentro de una misma accin de trabajo.De esta forma la dimensin de aplicabili-dad y transferencia de las diferentes accio-nes del juego es total.(Chirosa, 1998).

El entrenamiento integrado tiene como

objetivos principales: la economa deltiempo de entrenamiento y la mximatransferencia posible del entrenamiento ala competicin, dosificando y dirigiendoadecuadamente las cargas. L. C.Torrescusa (2001) afirma que los entrena-mientos integrados posibilitan una prcti-ca multifactorial y contextualizada de

todas las capacidades, es decir, en circuns-tancias similares o prcticamente iguales ala competicin, y por lo tanto favorecer lasconductas adaptativas, claves en nuestrodeporte.

Algunos autores, solo entienden elentrenamiento integrado cuando todos loselementos confluyen en el mismo ejercicioy siempre que se utilizan los gestos de eje-cucin propios de la disciplina deportiva,diferencindolo de los mtodos combina-dos. En este artculo se entendern como

dos maneras diferentes, pero igualmentetiles, de integrar factores de entrena-miento, utilizando la una o la otra depen-diendo del objetivo de la sesin o elmomento de la temporada, identificandoambos mtodos como entrenamiento inte-grado. Por lo tanto, el entrenamiento inte-grado es el que combina dentro de lasesin, del ejercicio o de la serie elemen-tos especficos del juego, con elementospropios del trabajo fsico y psicolgico, otodos ellos al mismo tiempo.

I. Martnez (en su artculo La planifi-cacin del periodo de competicin dedeportes de equipo en Chirosa y Viciana,2001) destaca que la combinacin dediferentes factores del entrenamientorepresenta un tipo de trabajo ms prximoa la situacin real de la modalidad deporti-va, por lo que el deportista obtiene viven-cias ms cercanas a la competiciny,adems, evita el problema de transferen-cia del trabajo de las cualidades condicio-

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El entrenamiento de lacondicin fsica enel balonmano debe

estimular principalmentelas capacidades

condicionales del

deportista, peroprestando atencinen todo momento a

los procesos cognitivosque suceden en

el interior del jugadory a las capacidades

coordinativas propias dela tcnica y tctica del

balonmano necesariaspara el buen desarrollo

del juego a partir delanlisis de los factores

propios del entornocompetitivo.


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nales, rentabiliza el tiempo de entrena-miento optimizando el aprendizaje yrepresenta un medio idneo para mejo-rar los dominios tcnico-tcticos en situa-ciones de fatiga prximas a la competi-cin. Y recomienda combinar este mto-do con otros para solventar problemascomo: la limitacin del trabajo de la mus-

culatura antagonista, y la posible falta decontinuidad y de consecucin de los obje-tivos de la sesin si no hay un dominiototal de los estmulos tcnico-tcticos.

Fuerza y balonmanoComo se anota en la introduccin,

autores como G. Cometti o F. Seirullocreen en la fuerza como la base del restode cualidades condicionales, llegando alextremo de afirmar que la Fuerza es lanica capacidad condicional o, visto desde

otra perspectiva es la base de todas lasdems capacidades condicionales. El fun-damento es que, con la palabra Fuerzadefinimos la funcionalidad del sistemamuscular humano y es el msculo, el quepor su capacidad de contraccin es capazde producir fuerza que se manifiestamacroscpicamente en unas determinadascondiciones. stas son unas veces defini-das como velocidad y otras como resisten-cia, pero no son otra cosa que una deter-minada manera de evaluacin ms omenos acertada de la fuerza muscular,generadora de aquella situacin observa-da(Seirullo, del prologo de La Pliometrade Cometti, 1998).

J. J. Gonzlez Badillo y E. Gorostiaga(1997) destacan la importancia de la fuerzaen el mbito deportivo por su influenciaen:

- La ejecucin de la tcnica.- La velocidad de realizacin del movi-miento.- La mejora de la resistencia.- Y la valoracin del entrenamiento.

En este mismo orden de cosas, Lago(2002) destaca que la fuerza con la habili-dad tcnica especfica posibilita accionesen velocidad, y la capacidad de repetirestas habilidades especficas permite quesean realizadas un mayor nmero deveces, con mayor implicacin en el juego ytambin con mayor eficacia cuando llega la

fatiga. La fuerza va a tener una relacindirecta con cada una de las acciones motri-ces comprometidas en el juego para quefinalmente se pueda conseguir el objetivopretendido: sorprender al contrario.

Por lo cual el requerimiento de fuerzaen la prctica deportiva, es la base de lapreparacin fsica, pero no sirve cualquiermanifestacin de fuerza, sino que el objeti-vo del entrenamiento debe ser la mejorade la fuerza til (funcional), la que tengaen cuenta los aspectos informacionales, la

oposicin de los adversarios y la colabora-cin de los compaeros. Que sea capaz depermitir llevar a cabo los elementos tcni-co-tcticos propios del balonmano de lamanera ms eficaz para el buen desarrollodel juego.

Como se ha expuesto anteriormente,se necesita de la fuerza explosiva, puestoque las exigencias de la prctica van enca-minadas a esfuerzos de alta intensidad ycorta duracin, que son los que tienemayor relevancia en el resultado deljuego. Pero, se ha de asegurar por otrolado, poder repetirlos con los mismosniveles de xito tantas veces como seanecesario en el transcurso del partido, porlo que tambin requiere de resistencia a lafuerza.

G. Cometti (2002) nos reafirma estaidea diciendo que: la preparacin fsicadebe permitir mejorar la eficacia de cadauna de las acciones, o sea: saltar ms alto,llegar ms rpido (en el caso del balonma-no se puede aadir: lanzar ms fuerte). Lamusculacin es la que permite desarrollar

esta explosividad. Es necesario, pues, antetodo, buscar y aumentar el impulso y lavelocidad en una sola accin.Y aadeque sera errneo pensar que toda la pre-paracin termina aqu. Es necesario sercapaz de repetir estas acciones en el parti-do y vencer la fatiga.

Llegados a este punto es importantevalorar algunos aspectos referidos a lafuerza explosiva:

La fuerza explosiva se manifiesta antecualquier resistencia. La mejora de la

misma se produce cuando se consigueaplicar ms fuerza en menos tiempo anteuna misma resistencia. No se debe con-fundir la fuerza explosiva o rpida con lavelocidad del movimiento. La fuerza

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El requerimiento defuerza en la prcticadeportiva, es la base

de la preparacinfsica, pero no sirve

cualquier manifestacin

de fuerza, sino queel objetivo del

entrenamiento debeser la mejora de

la fuerza til (funcional),la que tenga en cuenta

los aspectosinformacionales,

la oposicin de los

adversarios y lacolaboracin de los

compaeros


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explosiva puede ser mxima ante cual-quier carga y a cualquier velocidad(Gonzlez y Gorostiaga,1997).

Destacar tambin su relacin con lafuerza mxima, puesto que toda expre-sin de fuerza gira alrededor de dos con-ceptos fundamentales: fuerza que es capazde manifestar (fuerza mxima) y tiempo

necesario para conseguirlo (fuerza explosi-va)(Gonzlez y Gorostiaga,1997).

Una vez conocidos los requerimientosbioenergticos necesarios en el balonma-no, es imprescindible identificar cualesson las conductas motrices en las que semanifiesta. Lago (2002) propone la com-prensin del marco ldicocomo puntode partida para la construccin del proce-so de entrenamiento. Puesto que permiteidentificar las acciones tcnico-tcticascorrespondientes a los esfuerzos de alta

intensidad y aporta la informacin nece-saria al entrenador para establecer, a tra-vs de las tareas propuestas, relacionessignificativas entre las soluciones delentrenamiento y las situaciones futuras dela competicin.

A partir de lo expuesto anteriormentesobre la lgica interna del juego, se hatomado como base la clasificacin que F.Seirullo(1990) hace sobre las manifesta-ciones de la fuerza en balonmano:

- Fuerza para el lanzamiento o parael pase (fuerza balstica).- Fuerza para el salto (fuerza reactiva).- Fuerza para las condiciones de des-plazamiento en juego, dividida enFuerza para la carrera y Fuerza parala lucha.A partir del trabajo de J. lvaro (1991)

se pueden definir ms cada una de lasacciones que estn representadas en lascategoras mencionas:

Desplazamientos: Constituyen el ele-mento tcnico sobre el que se desarrollan

los dems gestos motores. Es por ello elelemento primero y fundamental para el

juego. Mediante los desplazamientos eljugador ocupa o crea los espacios dejuego que son la clave de todos los pro-blemas tcticos, tanto en ataque como endefensa. Exigen un elevado nivel de fuerzatanto en los miembros inferiores como enla cintura pelviana, para que las acelera-ciones, frenadas y los cambios de direc-cin sean eficaces .

Saltos: En balonmano, el salto es unelemento prioritario en las acciones rele-vantes del juego, tanto en ataque - lanza-mientos en salto y suspensin, fintas -como en defensa - blocajes -. La mejora de

la capacidad del salto supone una mayorrentabilidad de las acciones tcnicas des-critas, pero adems, los ejercicios de saltotienen una influencia muy importante enla fuerza tcnica caracterstica del balon-mano, desde los desplazamientos hastalas paradas del portero y las situacionesde oposicin y contacto fsico.

Lanzamientos: El lanzamiento consti-tuye el gesto ltimo del juego. Todos loselementos motores que se dan en elbalonmano son los medios que se utilizanpara encontrar una situacin de lanza-miento. Exige un alto nivel de fuerzaexplosiva.

Situaciones de oposicin-contacto fsi-

co (lucha): En balonmano se producenbastantes situaciones en las que 2 o msjugadores luchan por la posesin de unespacio, producindose contacto fsicoentre ellos. Se suele producir en los espa-

cios de ataque-defensa situados entre laslneas de 6 a 9 m., aunque afectan a todoslos jugadores. Estas acciones de oposicinprecisan altos niveles de fuerza general,tanto para mantener una posicin ganadacomo en los desmarques para la ocupa-cin del espacio deseado.

A la hora de aplicar el trabajo de fuerzaa las sesiones entrenamiento de balonma-no, F. Seirullo (1990 y 1993) propone unametodologa para facilitar la transferencia,

con cuatro niveles de aproximacin,dependiendo de la especificidad de losejercicios con respecto a las condicionesde ejecucin de cada accin en competi-cin. Los niveles estn organizados de

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Una vez conocidos

los requerimientosbioenergticosnecesarios enel balonmano,

es imprescindibleidentificar cuales son

las conductas motricesen las que se manifiesta


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menor a mayor similitud con el gestocompetitivo, con respecto tanto a la tarea(recursos del entorno, caractersticas de lacontraccin muscular, sobrecarga y condi-ciones cuantitativas), como al gesto(variaciones en la ejecucin, combinacinde movimientos y variaciones espaciales).As los niveles quedan definidos como:

Fuerza General, Dirigida, Especial yEspecfica o de Competicin (figura 3).

Con el mismo objetivo G. Cometti (1989y 2002) propone una clasificacin similarpara los ejercicios de entrenamiento:

- Ejercicios generales analticos y gene-rales globales.- Ejercicios multiformes generales ymultiformes orientados.- Ejercicios especficos y especficosanalticos.

En principio nos basaremos en la clasi-ficacin de F. Seirullo para definir la espe-cificidad de los ejercicios de entrenamien-to (figura 4).

Para el diseo de los ejercicios que sedeben utilizar es imprescindible tener encuenta el tipo de fuerza que se quieredesarrollar y que mtodo utilizar para con-seguirlo. La manifestacin de fuerza sehace siempre a travs de un ejercicio. Porlo tanto, no se trata de adquirir fuerza entrminos generales y en cualquier direc-cin, sino en una accin concreta y conunas caractersticas determinadas. El quems peso levanta en una sentadilla no esel que ms lanza, ni siquiera el que mssalta o el que hace una mejor arrancada.Si no que la fuerza desarrollada y el ejerci-cio que se utiliza para ello deben estar alservicio de la fuerza especfica que permi-ta una mejor realizacin tcnica y unmayor rendimiento. Por tanto, no tienesentido malgastar energas y correr ries-

gos de sobrecarga e interferencias tcni-cas realizando ejercicios no adecuados oen una proporcin desmesurada(Gonzlez y Gorostiaga,1997).

En el caso del balonmano, dadas suscaractersticas, el trabajo de musculacinestar basado en la mejora de la fuerzaexplosiva, con incidencia de la fuerza

mxima, dirigida a las manifestaciones defuerza de desplazamiento, salto, lanza-miento y lucha.

El desarrollo y manifestacin de lafuerza puede realizarse por dos vas: lahipertrofia, til de forma localizada paramejorar las prestaciones musculares deatletas jvenes fuera de periodos cercanosa la competicin; y la coordinacin neuro-muscular (intra e intermuscular), en la quese centrar el objetivo del entrenamiento,que con respecto a este mecanismo con-

siste en mejorar los procesos que facilitanla produccin de fuerza: reclutamiento,frecuencia de estmulos, sincronizacin yactividad refleja del msculo, as como enreducir los mecanismos inhibidores de lamxima tensin muscular(Gonzlez yGorostiaga,1997).

Las consecuencias prcticas que pue-den desprenderse del trabajo de Cometti(1989) a este respecto son:

Para mejorar la sincronizacin de lasunidades motoras es necesario trabajarcon cargas pesadas prximas al mxi-mo.- Para mejorar la coordinacin inter-muscular el entrenamiento de la fuerzadebe combinarse con ejercicios cerca-nos a la tcnica especfica de la disci-plina.- Y el trabajo de pliometra es particu-larmente eficaz para mejorar esteaspecto.

Gonzlez y Gorostiaga (1997) aaden la

necesidad de desarrollar una fuerza impor-tante en un tiempo muy corto, y de la utili-zacin de movimientos explosivos con osin cargas adicionales. Y destacan que laforma ms eficaz de mejorar la sincroniza-cin de unidades motoras es a travs de lautilizacin de cargas mximas, ejerciciospliomtricos y la combinacin del trabajopesado (en cualquier rgimen de contrac-cin) y el explosivo.

A partir de esta ltima idea surge la

eleccin del mtodo principal de entrena-miento para la mejora de la fuerza explosi-va en balonmano que ser motivo de unaposterior comunicacin

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Figura 4.M.Lapuente (2003)

Figura 3.Niveles de aproximacin

Para el diseo delos ejercicios que se

deben utilizar esimprescindible teneren cuenta el tipo defuerza que se quiere

desarrollar y quemtodo utilizar para

conseguirlo.


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