RUTINA DE EJERCICIOSPARA MUJERES

Por: Karla Villegas

L O S E J E R C I C I O S C O N P E S A S PA R A M U J E R E S S E I M P O N E N

C O M O U N A E X C E L E N T E A LT E R N AT I VA PA R A M E J O R A R

N U E S T R O E S TA D O F Í S I C O . E S T O S N O S AY U D A R Á N A

C O M B AT I R E L S O B R E P E S O Y L A F L A C C I D E Z

Una rutina de ejercicios nos brindará grandes beneficios para nuestra salud y nos permitirá lucir un cuerpo más fuerte, más saludable y más atractivo

RUTINA DE EJERCICIOSPARA MUJERES

L I S TA D E E J E R C I C I O S Q U E S E R E C O M I E N D A PA R A L A S M U J E R E S( 1 5 A 2 0 R E P E T I C I O N E S )

1.- PIERNA: Involucra tanto el cuadriceps como el glúteo para así trabajar los dos:-SENTADILLA EN MÁQUINA.-PRENSA ATLÉTICA-EXTENSIONES DE CUADRÍCEPS EN MÁQUINA-EXTENSIONES DE CUADRICEPS TUMBADA-DESPLAZAMIENTOS, SPLITS O ZANCADAS-MÁQUINA DE ADUCTORES.-ADUCTORES TUMBADA.CURL FEMORAL-TUMBADA O DE PIE

2 . - G LÚ T E O S : PA RA E N D U R E C E R LO Y L E VA N TA R L O , E L G LÚ T E O S E E N T R E N A S I E M P R E C O N L A H I P E R E X T E N S I Ó N D E L A C A D E RA .

.-MAQUINA MULTICADERA: PATADA ATRÁS

.-MAQUINA MULTICADERA: PATADA LATERAL

.-PATADA ATRÁS DESDE RODILLAS.

.-PATADA ATRÁS DE PIE.

.-MÁQUINA DE GLÚTEO.

.-MÁQUINA DE ADUCTORES.

.-ELEVACIONES DE PIERNAS TUMBADA EN BANCO V..-ELEVACIONES DE RODILLAS TUMBADA EN BANCO V..-ELEVACIONES DE PIERNA TUMBADA BOCA ABAJO..-ELEVACIÓN DE RODILLAS TUMBADA.

4 . - C I N T U R A Y A B D O M I N A L E S : M O V I M I E N T O S D E F L E X I Ó N , L A T E R A L I Z A C I Ó N Y R O T A C I Ó N D E L T R O N C O .- . C O N T R A C C I O N E S I N V E R T I D A S .- . C O N T R A C C I O N E S C O D O A R O D I L L A .

3.- TRÍCEPS: EXTENSIONES EN POLEA..-FONDOS INVERTIDOS

5.- PECTORAL: TRABAJAR LAS FIBRAS ALTAS Y CENTRALES DEL PECHO. -. PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS.-.FONDOS CON LOS PIES.-.ELEVADOS FONDOS.