SEDENTARISMO una plaga de la edad contemporánea. DEFINICIÓN Carencia de actividad física fuerte...
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SEDENTARISMOSEDENTARISMO
una plaga de la edad una plaga de la edad contemporáneacontemporánea
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DEFINICIÓNDEFINICIÓN
Carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al
organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades cardíacas y
sociales.
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EVITA EL SEDENTARISMO DE OFICINAEVITA EL SEDENTARISMO DE OFICINA
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CONSECUENCIASCONSECUENCIAS
• Propensión a la obesidad: una persona sedentaria no quema las grasas consumidas y estas se almacenan en áreas como el abdomen.
(aumenta de volumen)
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CONSECUENCIASCONSECUENCIAS
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CONSECUENCIASCONSECUENCIAS
• Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, abriendo el camino para la osteoporosis y osteopenia.
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CONSECUENCIASCONSECUENCIAS
• Es muy importante tomar en cuenta la actividad física para poder mantener un cuerpo saludable y sin Hipercolesterolemia
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CONSECUENCIASCONSECUENCIAS
Aumento del volumen de grasas en el organismo: implicando también el colesterol, el cual se deposita en las arterias generando disturbios del flujo sanguíneo, conllevando a problemas cardiacos, de la circulación en general.
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CONSECUENCIASCONSECUENCIAS
Cansancio inmediato: ante cualquier esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, tener relaciones, levantar objetos etc.
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CONSECUENCIASCONSECUENCIAS
• Dolores musculares: frecuentemente de espalda.
• Propensión a desgarros musculares: al realizar actividades físicas poco exigentes.
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PREVENCIÓNPREVENCIÓN
Por lo general las personas sedentarias no consideran que lo son y solo se dan cuenta cuando están frente a un médico por una enfermedad que se hubiera podido prevenir con la practica de un deporte regular.
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PREVENCIÓNPREVENCIÓNEl sedentario debe saber que tiene que
moverse y que pasar horas y horas frente a un escritorio, libros, ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes, no
son la actividad física que el organismo requiere.
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Cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina, el elevador para subir o el elevador para subir o bajar al siguiente pisobajar al siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en la silla de ruedas.
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PREVENCIÓNPREVENCIÓN
• Utiliza las ESCALERASESCALERAS
Al piso 3
Al piso 2
2º piso2º piso
3º piso3º piso
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PREVENCIÓNPREVENCIÓN
• Evite elementos nocivos que perjudican el propósito: horas frente a un televisor y con un sándwich en la mano, horas eternas frente a un ordenador y otras cosas similares
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ACTIVIDAD FISICAACTIVIDAD FISICA
• Tipo de ejercicio físico, pero con un objetivo perseguido, ya sea por rendimiento, ocio, salud, recreación, etc.
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PREVENCIÓNPREVENCIÓN
• Caminar: es la actividad física más elemental y completa. No se trata de recorrer un par de metros dentro de la casa, sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro cada día
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PREVENCIÓNPREVENCIÓN
• La natación: es dicha el deporte más completo, porque pone en acto todos los músculos del organismo.
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PREVENCIÓNPREVENCIÓN
• El ciclismo: sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, además que la bicicleta puede ser un medio de transporte.
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PREVENCIÓNPREVENCIÓN
• Los gimnasios: se han vuelto bastante populares. Algunas personas los ven como vanidad, pero a decir verdad son los lugares más completos para garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere.
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VENTAJASVENTAJAS• El ejercicio físico y sus ventajas a largo plazo• La actividad física mejora el funcionamiento de muchos
de los órganos: • Piel: La mayor afluencia de sangre hacia la piel le dará a
la persona un aspecto más sano. • Corazón : Un corazón más eficaz mejora la circulación
sanguínea de todo el cuerpo. • Pulmones: Una mayor actividad pulmonar aumenta la
absorción de oxígeno del aire. • Articulaciones: La conservación de la movilidad de las
articulaciones reduce el peligro de dolores articulares y rigidez en la tercera edad.
• Músculos: Una mayor fuerza muscular, en combinación con un mejor aprovechamiento del oxígeno, permite realizar un ejercicio regular durante un período de tiempo más prolongado (mayor resistencia).
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Según la O.M.S. la actividad Según la O.M.S. la actividad física regular:física regular:
• Reduce el riesgo de muerte prematura. • Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiáca o accidente
cerebrovascular, que representan un tercio de la mortalidad. • Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon. • Contribuye a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la
población adulta del mundo. • Contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta
en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera. • Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda. • Contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la
depresión, y los sentimientos de soledad • Ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un
50%. • Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y
articulaciones.
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EVITA LA COMIDA CHATARRAEVITA LA COMIDA CHATARRA
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QUE TUS HIJOS NO SEAN QUE TUS HIJOS NO SEAN SEDENTARIOSSEDENTARIOS
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Ya sea al utilizar redes sociales o navegadores, no te olvides de realizar ejercicio físico.
Proponte estos ejercicios cada vez que entres a estas redes.
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SAL DEL SEDENTARISMOSAL DEL SEDENTARISMO
• Proponte hacer ejercicio físico 3030 minutos al día 3 veces3 veces por semana.
• Realiza 15 minutos de ejercicio físico mañana y noche tres veces por semana.
¡LUEGO PUEDES IR ¡LUEGO PUEDES IR INCREMENTANDO EL INCREMENTANDO EL TIEMPO Y LOS DIAS!TIEMPO Y LOS DIAS!
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CUALQUIER DUDA O SUGERENCIA CUALQUIER DUDA O SUGERENCIA ESCRIBENOS ESCRIBENOS
[email protected]@vivienda.gob.pe
O llame al anexo O llame al anexo
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