TEST FUNCIONALES PARA

LA ACTIVIDAD FÍSICAAPLICADOS A LA DISCIPLINA DE FITNESS CARDIOBOX, TAMBIÉN

LLAMADO BODY COMBAT, AEROBOX, KICK BOXING, ETC.

LUÍS ENRIQUE MOYA

NANCY MILENA BUSTAMANTE J.

YENNYFER ANDREA SERNA G.Tecnología en Actividad Física

Servicio Nacional de Aprendizaje

SENA Comercio y Turismo

Regional Quindío

OBJETIVO GENERAL

♣ Evaluar y registrar las capacidades de la condición física,

las capacidades coordinativas, y también destrezas técnicas

deportivas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

♣ Seleccionar pruebas funcionales o test que mejor se adecuen a la disciplina del fitness

cardiobox.

♣ Evaluar las capacidades físicas condicionales (resistencia aeróbica, máximo consumo de

oxígeno, resistencia cardiovascular, agilidad) para el análisis adecuado de cada individuo.

♣ Recolectar, interpretar y registrar los resultados de las pruebas o test para facilitar la

información y seguimiento de los distintos programas a realizar de acondicionamiento físico.

CARDIOBOXEs una actividad aeróbica energética de alto consumo calórico, donde combina movimientos de

distintas artes marciales, al ritmo de la música que evita enfermedades cardiovasculares.

Coordinación, capacidad cardiovascular y altamente desestresante. La mejora de la resistencia

física , flexibilidad y control de peso. Apto para todas las edades. Aumenta considerablemente la

autoestima.

TEST FUNCIONALES

Son pruebas físicas que se realizan para evaluar las capacidades físicas de un organismo

humano, comprende 8 componentes principales:

Fuerza máxima, potencia, velocidad, resistencia muscular, resistencia cardiorrespiratoria,

agilidad, flexibilidad y composición corporal.

♣ Los 4 primeros componentes manejan el sistema anaeróbico aláctico y láctico

También evalúan sistemas neuromuscular, sistema anaeróbico y aeróbico de suministro

energético y aspectos relacionados con la resistencia de los sistemas cardiovascular y

respiratorio.

Clasificación de los test funcionales

Se dividen en dos clases:

♥ Test de laboratorio (Directos)

♥Test de campo o terreno (Indirectos)

TEST DE MAXIMO CONSUMO DE OXIGENOCAT – TEST (Control Aerobic Training) (Chanon y Stephan, 1985)

Otras denominaciones: Test de Chanon y Stephan. Curva de recuperación de cardiaca de Raymond Chanon.

Objetivo: Determinar el índice de VO2 máximo. Determinar los umbrales aeróbico y anaeróbico. Determinar la

curva de recuperación de la frecuencia cardiaca.

DESARROLLO

Primera prueba

La distancia a recorrer será de 800 - 1200 m, en un tiempo aproximado de 6 - 8 minutos y con una frecuencia cardiaca

de 140 ppm.

Segunda prueba

La distancia a recorrer será de 800 - 1500 m, en un tiempo aproximado de 6-8 minutos a un ritmo superior y con una

frecuencia cardiaca de 160 ppm.

Tercera prueba

La distancia a recorrer será de 1000 - 3000 m, se realizara al máximo de las posibilidades de cada corredor con una

frecuencia cardiaca igual a la máxima, y es la que permite hallar los valores máximos de pulso y de consumo de

oxigeno máximo.

Al final de la última prueba se tomará el pulso en los primeros 30 segundos de los siguientes 5 minutos, y las cifras

obtenidas se reflejaran en un gráfico cuya curva nos proporcionará las indicaciones sobre la recuperación del

ejecutante.

El índice de VO2 máximo, los umbrales aeróbicos y anaerobios y la curva de recuperación de la frecuencia cardiaca

se determinan a partir de las tablas con la baremación correspondiente.

Por tanto esta prueba permite hallar de forma indirecta el consumo de oxígeno, los umbrales y la curva de

recuperación de la frecuencia cardiaca. La duración de la última serie estará en función del deportista.

Tabla No. 1. Determinación de las intensidades correspondientes a los umbrales aerobio y anaerobio en el

Cat – test. (Chanon y Stéphan, 1985, en García manso y col, 1996)

Material e instalaciones: Cronometro. Pulsómetro con el Software correspondiente.

Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.

Nivel

Umbral

Aerobico

(% VO2 max)

Umbral

Anaerobico

Zona de

transicion

Elite masculina de

medio fondo y fondo80% 90% 85%

Elite femenina de

medio fondo y fondo78% 88% 83%

Otros deportes 75% 85% 80%

Debutantes 70% 80% 70%

TEST DE RESISTENCIA CARDIOVASCULARTEST DE LA CURVA DE FATIGA DE CARLSON

Es un test para corredores que constituye un indicador de la adaptación funcional

cardiovascular.

DESARROLLO

Se realizan 10 series de carrera en el lugar elevando muslos a máxima velocidad con intenso braceo de 10

segundos, descansando 10 segundos entre cada serie.

Se registra el número de pasos de cada serie (se cuentan los pasos que da un solo pie y se multiplica por dos)

y luego se suman los pasos de las diez series.

Se registra pulso en los primeros 10 segundos de los minutos primero, tercero, quinto y séptimo de

recuperación. Luego se suman también estos valores de pulso.

La evaluación se realiza al comparar los resultados con mediciones anteriores. A mayor suma de pasos de las

10 series y menor suma de pulsaciones, mayor es la adaptación funcional al ejercicio.

Coeficiente de recuperación cardiaca durante las sesiones del test (V. Mironov; G. Rabil; 1986)

Se mide el pulso durante: Materiales: Cronometro y Pulsómetro

Reposo

Durante la parte principal de la sesión

Inmediatamente al finalizar sesión

TEST DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR TEST DE ESCALÓN TECUMSEH

Objetivo: Monitorear el desarrollo del sistema cardiovascular y determinar VO2 máximo de

los examinados.

DESARROLLO

Se utiliza un escalón de aproximadamente 20,3

cm de altura.

Durante tres minutos se realizan ascensos y

descensos del escalón a una frecuencia de 24

ciclos por minuto (dos ciclos por cada 5

segundos) o el metrónomo se ajusta a 96 sonidos

por minuto.

Al finalizar se esperan 30 segundos y se cuentan

las pulsaciones por 30 segundos.

La cantidad de latidos en 30 segundos se utiliza

para clasificar el nivel de resistencia

cardiovascular de hombres y mujeres mayores de

19 años, según W. D. McArdle y cols, 2000.

Materiales: Pulsómetro, un escalón de 20,3

cm de altura.

Tabla No. 2 y 3. Clasificación de la resistencia cardiovascular según las

pulsaciones en 30 segundos al terminar el Step Test Tecumseh en

Hombres y en Mujeres.

20 - 29 30 - 39 40 - 49 49 +

Excelente 34 - 36 35 - 38 37 - 39 37 - 40

Muy bien 37 - 40 39 - 41 40 - 42 41 - 43

Bien 41 - 42 42 - 43 43 - 44 44 - 45

Regular 43 - 47 44 - 47 45 - 49 46 - 49

Baja 48 - 51 48 - 51 50 - 53 50 - 53

Pobre 52 - 59 52 - 59 54 - 60 54 - 62

20 - 29 30 - 39 40 - 49 49 +

Excelente 39 - 42 39 - 42 41 - 43 41 - 44

Muy bien 43 - 44 43 - 45 44 - 45 45 - 47

Bien 45 - 46 46 - 47 46 - 47 48 - 49

Regular 47 - 52 48 - 53 48 - 54 50 - 55

Baja 53 - 56 54 -56 55 - 57 56 - 58

Pobre 57 - 66 57 - 66 58 - 67 59 -66

ClasificacionEdades, años

ClasificacionEdades, años

HOMBRES

MUJERES

TEST DE RESISTENCIA AEROBICATEST DE RUFFIER DICKSONEs una prueba de esfuerzo que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de

corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de

un persona (rendimiento cardiovascular). Este test fue la prueba más utilizada

en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década de los 80.

Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración

acerca de nuestro estado físico. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de flexiones

de piernas en un tiempo estipulado.

DESARROLLO

Es importante respetar la ejecución correcta para que el índice final sea fiable.

El individuo colocado de pie con las manos en las caderas debe realizar flexo - extensiones de

piernas en un tiempo dado.

Se toma el pulso en reposo (P1) en 15 segundos.

Se hacen 30 flexiones de piernas en 45 segundos.

Se toma de nuevo el pulso justo al terminar el ejercicio (P2). Se toma en 15 segundos.

Se toma nuevamente el pulso al minuto de finalizar las flexiones (P3) en 15 segundos.

Tabla No. 4. Clasificación de la resistencia aeróbica según ecuación de Ruffier

TEST DE AGILIDADTEST HEXAGONAL DE OBSTACULOS

Objetivo: Evaluar la agilidad del examinado. Es apropiado para los deportes en que existen

cambios variados de dirección de los movimientos.

Este test fue originalmente diseñado por los austriacos para determinar la habilidad de los

esquiadores alpino (a partir de los 10 años de edad). El test fue modificado por el doctor

Charles Dillman del equipo Estadounidense de deportes de esquí.

El test original disponía de dos versiones, una con obstáculos o paredes en cada lado del

hexágono y otra opción sin paredes, es decir, con el hexágono pintado en el suelo. La

primera versión es la que aquí presentamos.

Se requiere en el suelo un hexágono cuyos lados midan 66 cm

Desarrollo

El examinado se sitúa de pie en el medio del hexágono de frente al lado A.

A la orden de comenzar el test se activa el cronometro y el examinado salta con ambas

piernas por encima de la línea B, retornando mediante un salto al centro de la figura, luego

salta por encima de la línea C y retorna al medio de la misma forma, luego salta por encima

de la línea D y retorna al medio y así sucesivamente.

Cuando el examinado salte sobre la línea A y retorne al medio ha completa un circuito.

El test se continua hasta completar tres circuitos. Una vez finalizado los tres circuitos se

registra el tiempo (T1).

Se da un descanso de cinco minutos o mas que permita recuperación completa y se repite

nuevamente el test y se toma de nuevo el tiempo (T2).

Finalmente con el tiempo de las dos repeticiones del test se calcula un tiempo promedio

Si el examinado salta hacia una línea que no corresponde en el orden o se cae sobre las

mismas, tiene que comenzar de nuevo el test.

Materiales: Cronometro y Pulsómetro.

Genero Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre

Masculino < 11.2 11.2 - 13.3 13.4 - 15.5 15.6 - 17.8 >17.8

Femenino < 12.2 12.2 - 15.3 15.4 - 18.5 18.6 - 21.8 >21.8

Tabla No. 5. Clasificación de los resultados del Test Hexagonal de Obstáculos para

las edades de 16 a 19 años (A. Argot; C. Gaines, 1984)

TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZATEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS

Este test evalúa resistencia a la fuerza de los músculos de los miembros superiores.

Desarrollo

Posición acostado en el suelo boca abajo con manos separadas a lo ancho

de los hombros y brazos completamente extendidos.

Descender hasta flexionar los codos hasta formar un ángulo de 90º.

Retornar a la posición anterior.

Se repetirá continuamente este ciclo hasta realizar la máxima cantidad de

repeticiones posibles.

Se anotan las repeticiones correctamente realizadas.

Las mujeres tienen menor fuerza por lo cual se ha modificado este test

apoyando las rodillas en el suelo.

Materiales: Cronometro y Pulsómetro.

Tabla No. 6 y 7 . Escala para clasificar resultados del Test de Flexoextensiones de Brazos en

hombres y Escala para clasificar resultados del Test de Flexoextensiones de Brazos

modificado para mujeres.

BIBLIOGRAFIA

ALBA B., ANTONIO L., Test funcionales, Cineantropometría y

Prescripción del Entrenamiento en el Deporte y la Actividad Física.

Segunda Edición Armenia: Editorial Kinesis, 2005; Páginas 43, 56, 58 -

59, 74 – 75, 91