UNIVERSIDAD FERMIN TORO

VICE RECTORADO ACADEMICO

FACULTAD DE INGENIERÍA

ESCUELA DE TELECOMUNICACIONES

Test de Cooper

¿Para qué sirve?

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un

individuo, cuanto mayor sea el vo2 máx., mayor será la

capacidad cardiovascular de esta.

¿Cómo se calcula?

Para calcularlo se utiliza la espirometría, un estudio que mide el

consumo de oxígeno.

Los entrenadores utilizan actualmente el famoso test de Cooper. Solo se tiene que correr intentando cubrir la mayor distancia en 12

minutos.

(Es importante mencionar que hay que tener una mínima de

condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente

consultar un médico antes) La fórmula empleada es:

VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45

¿Cómo se mide?

Se mide en ml/ kg/min. Pero si lo multiplicamos por nuestro

peso corporal, el resultado se expresará en litros.

El Test de Ruffier-Dickson

El Test de Ruffier-Dickson consiste en realizar una serie de

mediciones de nuestra frecuencia cardíaca durante una prueba,

que se basa en la realización de 30 flexiones profundas de

piernas (quedándose en cuclillas y volviendo a subir), durante 45 segundos. Midiendo la frecuencia cardíaca antes del

esfuerzo, inmediatamente después del mismo y seguidamente

un minuto después del final del ejercicio, se obtienen unos

valores que nos ayudarán a conocer nuestro estado de salud

actual gracias a la fórmula de Ruffier.

Los pasos a seguir son los siguientes:

1. La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca previa

(P0) a la realización del esfuerzo. 2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30

flexiones profundas de piernas. Esto quiere decir que estando erguida

completamente, la persona debe quedarse de cuclillas y volver a subir.

Hay que realizar 30 flexiones completas en 45 segundos, no siendo

válido el esfuerzo si no se completan las 30 flexiones. Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay que volver a

medir la frecuencia cardíaca (P1).

3. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de

piernas, hay que realizar la tercera y última medición de la frecuencia

cardíaca (P2), dando por finalizado el ejercicio. Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de

nuestro corazón, se utiliza la siguiente fórmula propuesta por Ruffier:

Índice de Ruffier (I) = ( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10

Test de Course Navette

El Test de Course Navette (test de

Luc Leger) es utilizado como variante

del Test de la Universidad de

Montreal en instalaciones a cubierto ya que permite reproducir las

condiciones al repetirlo.

OBJETIVO: Medir la Potencia

Aeróbica, que es la cantidad máxima de energía procedente del

metabolismo aeróbico que el

deportista puede generar por unidad

de tiempo. Se identifica con el VO2

Máx. Este Test pertenece a la Batería Eurofit (ver enlace para más

información) que es utilizada en

muchos paises para evaluar a la

población escolar.

DESARROLLO DEL TEST: El deportista

se sitúa detrás de una de las líneas.

Cuando suena la señal auditiva de

salida debe desplazarse hasta la línea opuesta y pisarla antes de que

vuelva a sonar el pitido. Cada

periodo (o palier) de un minuto de

duración reducirá el tiempo entre

pitidos por lo que el deportista deberá desplazarse cada vez más

rápido para llegar a tiempo. Si se

llega a la línea antes de que suene el

pitido el sujeto deberá esperar a

escuchar la señal auditiva para reanudar la carrera. Hay un máximo

de 20 periodos y se contabiliza el

último que el deportista supera de

manera completa.

RESULTADOS:

Para obtener el valor de VO2 Máx.

utilizaremos la siguiente fórmula. VO2 (ml/kg/min)=31.025 +(3.238 x

V)-(3.248 x E)+(0.1536 x V x E)

V= Velocidad máxima alcanzada (que

obtendremos de la Tabla de

resultados) E= Edad del sujeto.

Test de Burpee

El test de Burpee, nos permite medir la

resistencia anaeróbica de una manera

rápida y sencilla, En concreto este test

medirá la resistencia anaeróbica láctica,

que es la resistencia a esfuerzos de alta

intensidad en déficit de oxígeno con una

duración suficiente como para que se

produzca acumulación de lactato.

Objetivo: Medir la resistencia

anaeróbica láctica.

Cómo se realiza:

El sujeto realiza la secuencia movimientos de las que consta el ejercicio durante un minuto, el

mayor número de veces posible. El ejercicio consta de 5 posiciones:

Posición 1: De pie y brazos colgando Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo

Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.

Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición

inicial (posición 1)

Muchas gracias

por su atención