Un enfoque equilibrado para perder pesoLa clave es tener un estilo de vida que incluya una dieta saludable, actividad física regular y una ingesta calórica equilibrada, según el gasto calórico de su cuerpo. Consulte a suproveedor de atención médica sobre lo que es adecuado para usted.

Comprométase� Firme un acuerdo por escrito consigo mismo. Escriba: — Cuánto peso desea perder— La fecha para la que desea alcanzar ese peso— Su plan para hacer ejercicio regularmente— Por qué desea perder peso

� Coloque su acuerdo donde pueda verlo todos los días (por ejemplo, en la puerta del refrigerador).

Conozca su punto de partida� Lleve un registro de alimentos durante unos días. Escriba todo lo que coma o beba,incluidos los refrigerios. Tomará conciencia de qué y cuándo come. Esto lo ayudará a ver qué podría cambiar.

Identifique desafíos� ¿El trabajo, la escuela o la familia le impiden encontrar tiempo para hacer ejercicio?� ¿Come alimentos ricos en grasas o azúcares porque es lo que hay en su casa?� ¿Siente tentación por las donas o los refrigerios que hay en la sala de descanso del trabajo?� Piense cómo enfrentará estos desafíos y escríbalo en su plan.

Establezca sus metas� Sea específico. Decir “Caminaré 20 minutos 3 veces por semana” es ser específico. “Haré más ejercicio” no es específico.

� Sea realista. Establezca metas alcanzables. Decidir caminar o trotar 15 minutos, 3 vecespor semana es una meta realista. Planificar correr una maratón en 30 días puede no serlo.

� Sea tolerante. Si comió esa dona que quería evitar, no se rinda y haga lo que hace siempre.Comprométase a volver al plan rápidamente y piense cómo manejar esta situación la próxima vez.

Concéntrese en los alimentos que puede comer… no en los que no puede� Coma más frutas y verduras frescas, granos enteros.� Beba leche sin grasa o con bajo contenido graso.

Este material fue elaborado por GlaxoSmithKline.

©2012 The GlaxoSmithKline Group of Companies All rights reserved. Printed in USA. HM3476R0 April 2012

� Coma carnes magras, aves, pescados, frijoles, huevos y frutas secas.� Coma alimentos frescos cocidos al vapor, horneados, asados, a la parrilla o salteados.� Evite las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol, la sal y el azúcar añadida.� Coma lentamente, disfrute la comida y aprenda a detectar cuando está satisfecho.

Control de la porción � Use platos más pequeños.� Planifique las comidas por anticipado para asegurarse de hacer platos equilibrados.� ¿Cómo es un plato equilibrado?

� Asegúrese de poner una sola porción de cada alimento en el plato. Si desea repetir, elija más frutas y verduras.

� ¿Cómo es una porción?

Consulte a su proveedor de atención médica sobre un plan para perder peso

adecuado para usted.

+ + =

1/2 plato de frutas y verduras 1/4 de plato de proteínas 1/4 de plato de granos COMIDA

Guía para porciones individuales

1 taza de cereales = un puño

1/2 taza de arroz, pasta o papas cocidas = 1/2 pelota de béisbol

1/2 taza de frutas frescas = 1/2 pelota de béisbol

3 onzas (85 g) de carne o aves = un mazo de cartas

1/2 taza de helado = 1/2 pelota de béisbol

2 onzas (56 g) de mantequilla de maní = un pelota de ping-pong