- 1. Semana 1 Da 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir
4 veces para un total de 20 minutos. Da 2: Caminar 3 minutos,
trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos. Da
3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un
total de 25 minutos. Semana 2 Da 1: Caminar 2 minutos, trotar 2
minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Da 2: Caminar
2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24
minutos. Da 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces
para un total de 25 minutos. Semana 3 Da1: Caminar 1 minuto, trotar
3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos. Da 2:
Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total
de 24 minutos. Da 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5
veces para un total de 25 minutos. Semana 4 Da 1: Caminar 1 minuto,
trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos. Da
2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un
total de 25 minutos. Da 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2
minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos. Semana 5 Da
1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un
total de 30 minutos. Da 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos,
repetir 6 veces para un total de 30 minutos. Da 3: Trotar 15
minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32
minutos. Semana 6 Da 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos,
repetir 3 veces para un total de 30 minutos. Da 2: Trotar 10
minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36
minutos. Da 3: Trotar 20 minutos continuos. Semana 7 Da 1: Trotar
10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33
minutos. Da 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3
veces para un total de 33 minutos. Da 3: Trotar 25 minutos
continuos. Semana 8 Da 1: Trotar 20 minutos continuos. Da 2: Trotar
20 minutos continuos. Da 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos
minutos y repetir para un total de 42 minutos
2. Semana 9 Da 1: Trotar 25 minutos continuos. Da 2: Trotar 25
minutos continuos. Da 3: Trotar 35 minutos continuos. Semana 10 Da
1: Trotar 30 minutos continuos. Da 2: Trotar 20 minutos continuos.
Da 3: Trotar 40 minutos continuos.