Transcript of Presentación sobre el estres
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- 2. Universidad GalileoSan Juan zona 7Paquetes de Software
2Catedrtico Ronald CaracnSbados 7:00 a 9:00 A.M.Gaitn Debroy Maira
Elizabeth EL ESTRESCarnet 05114084Fecha 11/05/132
- 3. rama dela medicina encargada del estudio delas enfermedades
enlos humanos.INTRODUCCION El estrs es una respuesta natural y
necesaria para la supervivencia, apesar de lo cual hoy en da se
confunde con una patologa. Estaconfusin se debe a que este
mecanismo de defensa puede acabar,bajo determinadas circunstancias
frecuentes en ciertos modos devida, desencadenando problemas graves
de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce
unasobrecarga de tensin que repercute en el organismo humano
yprovoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas
queimpiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo
humano.3
- 4. MENU Caratula Introduccin Que es el estrs El estrs bueno y
malo Que causa una sobrecarga de estrs Seales de sobre carga de
estrs Aumenta tu resistencia Bibliografa Conclusin4
- 5. QUE ES EL ESTRES El estrs es una sensacin que creamos al
reaccionar a ciertoseventos. Es la manera en la que el cuerpo se
enfrenta a un reto y seprepara para actuar ante una situacin difcil
con enfoque, fortaleza,vigor y agudeza mental. Los eventos que
provocan el estrs cubren una variedad desituaciones - desde verse
en peligro fsico hasta hacer unapresentacin en clase o tomar un
semestre con la asignatura msdifcil. El cuerpo humano responde a
estas situaciones activando el sistemanervioso y ciertas hormonas.
El hipotlamo enva seales a lasglndulas adrenales para que produzcan
ms adrenalina y cortisol yenven estas hormonas al torrente
circulatorio.5
- 6. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardaca, la
frecuenciarespiratoria, la presin arterial y el metabolismo. Los
vasossanguneos se ensanchan para permitir una mayor
circulacinsangunea hacia los msculos, ponindolos en alerta. Las
pupilas sedilatan para mejorar la visin. El hgado libera parte de
la glucosaalmacenada para aumentar la energa del cuerpo. Y el
cuerpoproduce sudor para refrescarse. Todos estos cambios fsicos
preparana la persona para reaccionar rpidamente y eficazmente
cuandosiente tensin emocional. Esta reaccin se conoce como
respuesta al estrs. Cuando funcionacomo es debido, esta reaccin es
la mejor forma para que la personafuncione bajo presin. Pero la
respuesta al estrs tambin puedecausar problemas cuando es
extrema.6
- 7. EstrsLaboral7
- 8. EL ESTRS BUENO Y EL MALO La respuesta al estrs (respuesta de
combate o fuga) es crtica ensituaciones de emergencia, como cuando
un conductor tiene quefrenar el auto repentinamente para evitar un
accidente. Tambin seactiva en una forma ms sencilla cuando la
persona est tensa,aunque no corra peligro - como cuando tu batazo
puede ganar eljuego; cuando te preparas para una fiesta o cuando
ests haciendo unexamen final. Un poco de estrs de este tipo puede
ayudarte amantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier
reto. Y elsistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para
responder denuevo cuando sea necesario.8
- 9. Pero el estrs no es siempre una reaccin a cosas inmediatas
omomentneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcioo
el traslado a un nuevo vecindario o escuela, tambin pueden
causarestrs. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrs
depoca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a
lapersona. El sistema nervioso siente una tensin continua y
semantiene relativamente activo a fin de continuar liberando
hormonasadicionales durante un perodo de tiempo prolongado. Esto
puedeagotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se
sientaagotada o abrumada, debilitando el sistema inmunolgico del
cuerpoy ocasionando otros problemas.9
- 10. QUE CAUSA UNA SOBRECARGA DEESTRES Aunque una suficiente
cantidad de estrs puede ser buena, unasobrecarga es algo aparte -
nadie se beneficia por demasiado estrs.Por ejemplo, tener un poco
de estrs porque tienes un examen puedemotivarte a estudiar ms. Pero
cuando el examen te causa muchoestrs, te concentras menos en la
materia que necesitas aprender. Las presiones que son
extremadamente intensas, que perduran pormucho tiempo, o los
problemas que hay que afrontar sin ayuda,pueden ocasionar una
sobrecarga de estrs. A continuacinmencionamos varias situaciones
que pueden ser agobiantes sicontinan por largo tiempo:10
- 11. ser vctima de intimidacin o estarexpuesto a violencia o
lesiones fsicas relaciones tensas, conflictos familiares,
latristeza ocasionada por un coraznquebrantado, o el fallecimiento
de un serquerido problemas contnuos en la escuelaocasionados por un
problema deaprendizaje o cualquier otro problemacomo (ADHD) -
trastorno de falta deatencin por hiperactividad, el cual dejade
causar estrs una vez que se reconocey se trata con el apoyo
adecuado.11
- 12. estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y
relajarse, yestar siempre en movimiento Algunas veces el estrs es
extremo y necesita atencin especial. Eltrastorno de estrs
post-traumtico es una reaccin muy fuerte quepuede extremadamente
traumtica, como un accidente automovilsticograve, un desastre
natural como un terremoto, o una agresin comola violacin sexual.
Algunas personas tienen problemas de ansiedad que causanreacciones
extremas de estrs, convirtiendo pequeas dificultades encrisis
mayores. Si una persona se siente tensa, enojada o preocupadao
tensa con frecuencia, es posible que sufra de ansiedad.
Losproblemas de ansiedad generalmente necesitan atencin, y
muchaspersonas buscan la ayuda de un consejero profesional
parasuperarlos.12
- 13. SEALES DE SOBRECARGA DE ESTRES Las personas que estn
pasando por una sobrecarga de estrsmuestran algunos de los
siguientes sntomas: ansiedad o ataques de pnico constante presin,
confusin y apresuramiento irritabilidad y melancola sntomas fsicos:
problemas estomacales, dolores de cabeza y doloresde pecho
reacciones alrgicas: eczema y asma problemas del sueo beber en
exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas tristeza o
depresin13
- 14. Todas las personas sienten el estrs de una manera
diferente. Algunaspersonas se enfadan, comportndose de manera poco
apropiada ydesquitndose con los dems. Otras personas lo esconden
ycomienzan a padecer de problemas alimentarios o abuso desustancias
ilegales. Las personas que padecen de una enfermedadcrnica tambin
notan que los sntomas de su enfermedad se acrecentan cuando tienen
una sobrecarga de estrs.MANTEN EL ESTRS BAJO CONTROL Qu puedes
hacer para manejar la sobrecarga de estrs, o mejoran, eliminarla?
El mejor mtodo para hacerle frente al estrs esaprender a manejar el
estrs que acompaa cualquier reto; ya seabueno o malo.14
- 15. El arte de manejar el estrs se va perfeccionando si se usa
conregularidad, no solamente cuando se est bajo presin. Saber
cmoeliminar el estrs y hacerlo durante situaciones calmadas
puedeayudarte a pasar por circunstancias difciles que puedan
surgir. Acontinuacin mencionamos varias sugerencias que ayudan a
controlarel estrs: No te sobrecargues con actividades. Si te
sientes tenso, piensa eneliminar una o dos actividades, optando por
mantener las msimportantes. Se realista. No trates de ser perfecto
- nadie lo es. Esperar perfeccinde los dems aumenta el nivel de tu
estrs (sin mencionar la presinque ejerce sobre los dems). Si
necesitas ayuda con algo, como eltrabajo escolar, pdela.15
- 16. Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas
necesarias, elcuerpo y la mente se mantienen en buen estado,
pudiendo manejarcualquier situacin negativa que cause estrs. Debido
a que el "relojdel sueo" biolgico cambia durante la adolescencia,
muchosadolescentes prefieren acostarse ms tarde en la noche y
dormir mstarde en la maana. Pero si te acuestas tarde y tienes que
levantartetemprano para ir a la escuela, no dormirs la cantidad de
horasnecesarias. Aprende a relajarte. El antdoto natural del cuerpo
para el estrs sellama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al
estrs y crea unasensacin de calma y bienestar. Los beneficios
qumicos de larespuesta de relajamiento pueden activarse simplemente
relajndote.Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes
unos16
- 17. simples ejercicios de respiracin y losusas cuando ests en
una situacin quete cause estrs. Asegrate de mantenerte relajado y
detomar tiempo para disfrutar deactividades que te calmen y
seanplacenteras: leer un buen libro, tomartiempo para disfrutar de
tu pasatiempofavorito, jugar con tu animalitopreferido, o darte un
bao relajante.17
- 18. Cuida tu cuerpo. Los expertos estn de acuerdo en que
ejercitarsecon regularidad ayuda a las personas a manejar el estrs.
Alimntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor
formaposible. Cuando sientes estrs, es fcil comer apresuradamente
ycomer comidas rpidas o que no son nutritivas. Cuando tienes
estrs,tu cuerpo necesita ms vitaminas y minerales que nunca.
Algunaspersonas usan drogas para escapar de la tensin emocional.
Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la
tensinemocional momentneamente, la realidad es que depender de
elloscausa ms estrs porque afecta la habilidad natural del cuerpo
pararecuperarse. Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud
y pensamientos18
- 19. influyen mucho en la manera en que percibes las
situaciones. Est tucopa medio llena o medio vaca? Una buena dosis
de optimismo teayudar a salir adelante en situaciones difciles.
Aunque no tengasprctica o seas algo pesimista, todos podemos
aprender a pensar conms optimismo y disfrutar de los beneficios.
Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los
problemascotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede
hacerte sentirque tienes poco control de la situacin, causndote
todava msestrs. Aprende a evaluar la situacin con calma, a pensar
en lasopciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para
resolver elproblema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas
pequeos,tendrs la confianza necesaria para resolver problemas
mscomplejos - lo cual te ayudar en situaciones que te causen
muchoestrs.19
- 20. AUMENTA TU RESISTENCIA Has notado que ciertas personas
parecen adaptarse a lascircunstancias difciles sin alterarse? Se
mantienen serenos bajopresin y pueden resolver los problemas segn
van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades
que hacen queciertas personas posean una resistencia natural aun
cuando seenfrentan a circunstancias que producen mucho estrs. Si
deseasaumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes
ycomportamientos: Piensa en los cambios como retos normales en tu
vida. Reconoce las demoras y las derrotas como un problema
momentneoque puedes resolver.20
- 21. Piensa que tendrs xito si continas avanzando hacia tu meta.
Resuelve los problemas cuando surjan Establece relaciones firmes y
cumple con tus compromisos con tufamilia y amistades. Consigue un
buen sistema de apoyo y pide ayuda. Participa en actividades para
relajarte y divertirte con regularidad Aprende a pensar que los
retos son oportunidades y las situacionesdifciles no son desastres,
sino problemas momentneos. Resuelve losproblemas y pide ayuda y
consejos de otras personas, en vez dequejarte y permitir que se te
acumule el estrs.21
- 22. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso.
Tomatiempo para relajarte. S optimista. Cree en ti mismo.
Respira.Permite que un poquito de estrs te motive a tomar una
accinpositiva que te ayude a alcanzar tus metas.FIN22
- 23. BIBLIOGRAFIA Gabinete PsicopedaggicoUniversidad de
granada23
- 24. CONCLUCION El estrs puede controlarse y prevenirse desde el
momento en quenos informamos e investigamos acerca del rea de
estudio a la quepretendemos dedicarnos, indagando sobre el ritmo de
trabajo questa requiere y nuestras caractersticas para enfrentarlo,
tambin elmantener relaciones interpersonales y sobre todo
entregarseapasionadamente a un campo de estudio de nuestro inters
puedeser una herramienta a nuestro favor. En general, tendemos a
creerque el estrs es consecuencia de circunstancias externas a
nosotros,cuando en realidad se refiere a un proceso de interaccin
entre loseventos del entorno (como el exceso de trabajos o tareas,
la falta deadministracin del tiempo, etc.) y nuestras respuestas
emocionales yfsicas.24