5 Tips para el manejo del enojo El enojo es una emoción

natural de todo ser

humano, es parte de

nosotros mismos y

aunque en nuestra cultura

el enojo no es algo muy

aceptable es algo que no

podemos negar ya que también es una forma de expresión. ¿Pero que pasa cuando

esta forma de expresión se vuelve la UNICA forma de

expresión ante situaciones de estrés?

El reaccionar de una forma

repetidamente se forma una

costumbre, por lo tanto a

más usemos una forma de

expresión mas natural saldrá

la próxima vez que sienta

que me enojo. Esto en un futuro se puede volver

una reacción que no discrimina

cuando debo enojarme y un

estado constante de enojo o ira y

reaccionar así en cada ocasión lo

amerite o no.

Para esto propongo 5 tips muy sencillos para poder

manejar tu enojo.

1.- Acepta las cosas que no puedes cambiar.

Hay muchas cosas que, a pesar de que nos lastiman o

molestan, no podemos hacer nada al respecto.

Ya sea porque no tienen solución o porque ésta no

depende de nosotros. Sólo podemos cambiarnos a

nosotros mismos y sólo en ciertos aspectos.

Nosotros nunca vamos a poder cambiar a otra persona,

por mucho que la presionemos, si ella no quiere o puede

hacerlo.

En ocasiones vivimos

experiencias que nos hacen

sufrir o nos enojan y no

tenemos ningún control sobre

ellas.

Enojarnos porque son injustas,

porque no deberían de ser, etc.,

sólo aumenta nuestro dolor y

coraje.

Por lo tanto, lo mejor es

aceptarlas, es decir, reconocer

que así son, que se están

dando.

Esto no quiere decir

resignarnos, sin hacer

nada.

Al contrario, al aceptarlas,

podemos ver que

opciones tenemos.

Si no podemos cambiar la

situación que estamos

viviendo, podemos

alejarnos de ella o cambiar

nuestra actitud y forma de

pensar.

2.- Evita ser un eslabón en la

cadena de agresión y enojo.

Con frecuencia el enojo no manejado y no

expresado adecuadamente, a la persona que nos

lo provocó, lo descargamos en otras personas y

estas pueden hacer lo mismo, dándose una

cadena sin fin.

Por ejemplo, el jefe regaña al empleado, éste se desquita

con su esposa, ella con los niños, ellos con el hijo de su

vecino que va llorando con su mamá, ésta se enoja y …

Y así sucesivamente la cadena puede alargarse al infinito.

¿Cómo romperla? Cuando se

desquitan contigo, aunque sepas que

es injusto, no discutas en ese

momento. Después, elige el momento

adecuado y habla las cosas, utilizando

técnicas adecuadas de comunicación.

Cuando tú estés enojada, analiza bien las causas y busca

resolver los problemas con la persona adecuada.

Utiliza las técnicas adecuadas para relajarte y tranquilizarte y

si es necesario, comenta con la gente con la que estás en esos

momentos, que estás enojada y/o de mal humor, pero que no

es con ellos.

3.- Date un "tiempo

fuera".

No podemos dejar los

problemas sin resolver, ni el

enojo sin manejar, porque siguen

surgiendo una y otra vez,

creando nuevas dificultades.

Por eso es importante hablar y

aclarar las cosas con la persona

involucrada.

Sin embargo, si estás muy

enojado, antes de hablar, date

un tiempo para disminuir tu

coraje. Hazlo, distanciándote

físicamente de la situación o

la persona. Pero evita,

durante ese tiempo, tener

pensamientos que

mantengan tu coraje.

Lo ideal es hacer alguna actividad que te "obligue" a pensar

en otra cosa. Aprovecha ese tiempo para trabajar en tu

enojo, relajándote, leyendo un libro, oyendo música, dando

un paseo, etc.

4.- Desarrolla tu empatía.

Ser empático significa comprender a la otra persona,

entenderla, ponerse en sus zapatos.

Cuando realmente podemos hacerlo, contactando con

sus necesidades, sentimientos y pensamientos, podemos

entender la razón de su conducta.

Esto no significa que tenemos que estar de acuerdo con

esa persona, pero sentir y ver las cosas desde su punto

de vista, nos ayuda a tener una perspectiva diferente y a

eliminar el enojo.

5.- No personalices.

No des por hecho que

cuando alguien hace algo

que te enoja o lastima, es

con la intensión de causarte

un daño a ti.

En primer lugar no podemos adivinar el pensamiento y

por lo tanto, la intención de la gente.

En segundo lugar, no todo lo que sucede está

relacionado con nosotros, aunque a veces es lo que

pensamos.

Pensar así es un error, que

arrastramos de nuestra

infancia y que nos hace sufrir

innecesariamente. Si lo

piensas, pregúntale a la

persona involucrada, pero sin

atacarla.

Utilizando una comunicación

adecuada.

Estos tips para manejar el enojo deben practicarse una y

otra vez hasta lograr dominarlos. Si siente que no puede

controlar sus emociones y éstas lo convierten en alguien

violento y destructivo, procure buscar ayuda.