ALIMENTACIÓN BALANCEADA

PARTICIPANTE: EVIL S. ROMERO C.I.N ° V- 7404.514EDUC.PARA LA SALUD, FÍSICA Y DEPORTEPROF. SAMIR MATUTE

INTRODUCCIÓN El buen comer es esencial para la buena

salud, aunque haya personas que nos pretendan hacer creer lo contrario, requerimos en forma vital de una alimentación balanceada natural para nuestro organismo, acompañado de actividad física adecuada a nuestro ritmo de vida, edad, peso, entre otros e ingerir 2 litros de agua sin agregados dulces por día.

ALIMENTACIÓN BALANCEADA

Es aquella que integra todos los grupos de alimentos en cada comida, desayuno, almuerzo, cena y meriendas, entiéndase alimentos ricos en proteínas, minerales carbohidratos, vegetales y semillas que contienen la grasa natural. Sumado a las porciones adecuadas y acompañada de 2 litros de agua por día.

GRUPOS DE ALIMENTOS

PRIMER GRUPO : SON LÍPIDOS Y CARBOHIDRATOS. CON

ELLOS OBTENEMOS ENERGÍA EN NUESTRO CUERPO.

SEGUNDO GRUPO: SON LAS PROTEÍNAS, AYUDAN A FORMAR

NUESTROS MÚSCULOS.

GRUPOS DE ALIMENTOS

TERCER GRUPO: VEGETALES, MINERALES REGULAN EL

ESTREÑIMIENTO

GRUPO AMARILLO: CEREALES Y TUBÉRCULOS,

PRIMORDIALES DE LA ENERGÍA.

GRUPOS DE ALIMENTOS

GRUPO ROJO DE ORIGEN ANIMAL CONTIENEN PROTEÍNA.

DEBEMOS COMERLOS EN CANTIDADES LIMITADAS

GRUPO DE LACTEOS . DERIVADOS Y QUESOS.

GRUPO DE LEGUMINOSAS: NO APORTAN COLESTEROL, NI GRASAS.

TIPS PARA COMPLEMENTAR EL BUEN COMER

DEBEMOS TENER UNA ADECUADA MASTICACIÓN, PUES SE DICE QUE LA MITAD DE LA DIGESTIÓN TIENE LUGAR EN LA BOCA.

COMER CON HAMBRE Y EN LAS HORAS APROPIADAS.

DEJAR 20% EL ESTOMAGO VACÍO. COMER CON ANIMO, TRANQUILO Y

ALEGRE.

TIPS PARA COMPLEMENTAR EL BUEN COMER EVITAR CONSUMIR PRODUCTOS REFINADOS,

PRODUCTOS ENLATADOS Y EMBUTIDOS.FRITURAS, BEBIDAS ALCHOLICAS Y GASEOSAS, DULCES, CHOCOLATES PROCESADOS, CREMAS, CHORIZOS, TOCINOS

COMER LOS ALIMENTOS, VEGETALES HERVIDOS, AL VAPOR, AL HORNO O A LA PLANCHA

TIPS PARA COMPLEMENTAR EL BUEN COMER

HACER ACTIVIDAD FÍSICA 30 MINUTOS 3 VECES POR SEMANA.

TOMAR 2 LITROS DE AGUA DIARIO

TIPS PARA COMPLEMENTAR EL BUEN COMER

CONCLUSION Los planteamientos sugeridos en este tema

tienen un carácter indicativo, cada ser humano es una entidad única, todo dependerá de su estilo de vida, edad, salud, sexo, si es sedentario, si tiene una alimentación inadecuada, estos determinaran su salud física , una alimentación balanceada mas la actividad física son buenos para el bienestar físico y psicológico, mejora la autoestima y nos anima a tener vida social.

REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA CARMEN DE FREITAS. GUÍA DEL BUEN

COMER. EDICION 2000

BHAT, BRACHO. UNA MANERA SENCILLA DE VIVIR MEJOR. EDICION 1985

GRACIAS