CAPÍTULO 2 Estres Trauma y Diabetes · abstinencia y mantenimiento. Sin em-bargo, esto carga al...

C H A P T E R 2 : S T R E S S , T R A U M A & D I A B E T E S

3 1 P R E V E N I R Y T R A T A R L A D I A B E T E S T I P O 2 , N A T U R A L M E N T E

Estres, Trauma y Diabetes

CAPÍTULO 2

P R E V E N I R Y T R A T A R L A D I A B E T E S T I P O 2 , N A T U R A L M E N T E3 2

El estrés crónico altera el ecosistema del cuerpo, mente y espíritu, como el petróleo contamina el agua. El estrés y trauma afectan el metabolismo de una comunidad; la habilidad para en-contrar y absorber los nutrientes de los alimentos, así como el sustento de la amistad. En respuesta al estrés crónico, la gente se siente deprimida, indefensa, ansiosa, irritable y luego se culpan a sí mismos por sentirse de esa manera. Esos sentimientos con frecuencia llevan a la auto-medicación con azúcar y car-bohidratos, drogas, alcohol, sexo y otras actividades.

INTRODUCCION

C A P Í T U L O 2 : E S T R É S , T R A U M A Y D I A B E T E S


LA RESPUESTADEL ESTRES

REHABILITACION DEL ALCOHOLCuando las personas están en rehabili-tación por el abuso del alcohol con fre-cuencia recurren al azúcar (después de todo, el alcohol es azúcar), carbohidra-tos y café como parte de su proceso de abstinencia y mantenimiento. Sin em-bargo, esto carga al hígado considera-blemente y los vuelve vulnerables a la diabetes. El abuso del alcohol también es una adicción fisiológica al azúcar.

El estrés contribuye a la ansiedad y la depresión y lleva a la auto-medicación con drogas, alcohol, carbohidratos y azúcar; por consecuencia, estas sustan-cias exacerban el trauma y el estrés y el ciclo continúa hasta que se detiene.

En términos generales, hay 3 tipos de estrés que existen a lo largo de un es-pectro: el Eustrés, estrés y estrés trau-mático. El Eustrés es un término acuña-do por el Dr. Hans Selye.

El Eustrés se refiere al estrés que surge de un desafío positivo, como un nuevo trabajo, aprender una habilidad nueva o ejercicio (extremo). Ya sea que el es-trés tenga efectos positivos o negativos en la vida de uno depende en gran me-dida de la percepción del individuo de lo que le provoca estrés y el significado en su vida. En el “estrés normal”, por ejemplo, los eventos de la vida regular tales como ir a la escuela, cambios en el trabajo, re ubicación, matrimonio o formación de sociedades, combinadas con un sentido de control y propósito individual, que determina el nivel de estrés percibido. La percepción de un evento, junto con un sentido individual de control, influyen en la respuesta fí-sica y emocional al estrés. Además, los múltiples estresores persistentes también ocasionan una respuesta inmune lenta y una susceptibilidad en aumento a enfer-medades infecciosas.



TRAUMA ENLA COMUNIDAD

El trauma en la comunidad afecta la capacidad de individuos, familias y comunidades enteras para ejercitar la auto-determinación y generar bienes-tar en la comunidad. El trauma en la comunidad puede ser entendido como “eventos que oprimen las capacidades de la comunidad para funcionar de formas productivas y estables” (Korn, 2002). El trauma en la comunidad es el resultado de una destrucción en el hábitat impuesta de forma externa, dislocación económica, interrupción de la seguridad alimentaria, y reubi-cación física. Colonización educativa, conversión religiosa, robo de recursos

naturales, distorsión en la toma de decisiones y la imposición de priori-dades externa son todos factores que individualmente pueden dar lugar al trauma en la comunidad. El trauma en la comunidad está relacionado con el trauma histórico.

El estrés se vuelve traumático cuando los factores estresantes rebasan la ca-pacidad del individuo para hacerles frente. La idea de que cada persona tiene un “punto de ruptura” se basa en la observación de que cada quien tiene límites y cuando esos límites se cruzan, se desarrolla la respuesta traumática.

El estrés traumático es, por definición, una experiencia en la que la supervi-vencia de todo el ser está en juego y responde con la respuesta “lucha, huye, o congélate”. Hans Seyle fue el prime-ro en definir el Síndrome de Adapta-ción General (GAS por sus siglas en in-glés) como una respuesta predecible al

ESTRES TRAUMATICO



estrés después de que observó ratas que expuso a químicos tóxicos o agua fría desarrollaron enfermedad gastrointes-tinal, cardiovascular y respiratoria, así como depresión generalizada y angus-tia. Basándose en el trabajo de Selye (y la desafortunada tradición científica de experimentar con animales) a principio de los años 60s, Seligman y Beagley (1975) condujeron experimentos en pe-rros que habían sido expuestos a estrés ineludible. Durante los experimentos, para no recibir descarga eléctrica en sus patas, Seligman entrenó perros para brincar de un compartimento en una caja a un compartimento adjunto.

Cuando los perros habían aprendido esta tarea, se ponía una barrera en la que se evitaba que algunos de ellos escaparan del choque. Dos tercios de los animales que no podían escapar experimentaban depresión, disrupción de la defecación normal, y angustia generalizada. Cuando se quitaban las barreras y a los animales se les permi-tía escapar, permanecían pasivos. Los intentos de Seligman para arrastrar a los animales a través de la rejilla para enseñarles que la caja era segura sólo

tuvo éxito de forma parcial: algunos perros aprendieron una nueva tarea, pero la mayoría permanecieron inde-fensos y pasivos.

Esta pérdida de auto-eficacia y la in-capacidad para cambiar observadas en estos perros llevó al concepto de “impotencia aprendida”, y el mayor entendimiento sobre la depresión y el estrés post traumático en humanos. Cuando la gente es incapaz de cambiar el presente, creen que no hay futuro y se sienten “descorazonados”. Estos estresores y respuestas fijan el escenario para la diabetes.



Como el estres y el trauma contribuyen a la diabetes

ESTRES Y GLUCOSA

Bajo estrés crónico, las hormonas (glucocorticoides) tales como el cortisol son antagonistas de la producción de insulina. Así el exceso de estrés conduce a cortisol alto y reduce la habilidad de la insulina de no sólo producir sino de ser utilizada por las células. Piense en un martillo que golpea en una puerta para decir “déjeme poner este clavo”, pero la puerta es de cemento y no puede dejar entrar el clavo. El exceso de estrés convirtió la puerta de madera, que aceptaría el clavo, en cemento, que no lo aceptará.

En ciclos hormonales normales, el cortisol es más alto en la mañana para pro-porcionar energía para empezar el día, y conforme el día avanza, baja hasta que alcanza su marea más baja en la media noche durante el sueño. Sin em-bargo, bajo estrés agudo (y una dieta con exceso de carbohidratos refinados),



el cortisol puede permanecer elevado durante todo el día e incluso continuar elevado en la noche provocando in-somnio y agotamiento al día siguiente. No hay duda de que manejar el estrés y los niveles de cortisol mejora los nive-les de glucosa en sangre.

Hay otras razones en las que el cortisol persistentemente alto es peligroso para la salud. Un nivel elevado de cortisol con frecuencia acompaña o conduce a un comportamiento Tipo A: impacien-cia, irritabilidad y adicción al trabajo o “adicción al estrés”, comúnmente su-cede como una etapa de recuperación seguida de adicciones más peligrosas, tales como el azúcar, drogas y alcohol que han sido eliminadas. Esta etapa revela que la adicción fisiológica o biológica del cuerpo aún se encuentra en proceso. Entender cómo el cuerpo conduce el comportamiento y cómo el comportamiento conduce a la biología pude ayudar a un individuo a entender los requerimientos para una sanación completa. Se ha referido al cortisol como la “hormona de la muerte” por-que ata a las células nerviosas, llama-das receptores neuronales, en el cere-

bro ocasionando altos niveles de calcio en las membranas.

Demasiado calcio ocasiona muerte celular y esto implica un declive cogni-tivo. A lo largo del tiempo, la experien-cia de estrés crónico, incesante (fami-liar, financiero, trabajo, guerra, salud o estresores accidentales) pueden dismi-nuir el cortisol, lo que ocasiona fatiga y depresión. Esto es como un auto sin gasolina en el tanque y aun cuando se llene con “combustible” (energía), no irá muy rápido porque el tanque tiene fuga. La diabetes con frecuencia ocu-rre al final de esta oleada de eventos: estrés en la niñez> exceso de carbo-hidratos refinados> estrés de adulto> exceso de carbohidratos refinados> fatiga> depresión> diabetes> dolor. Con el cortisol agotado, el individuo se siente cansado en la mañana, con fre-cuencia quiere levantarse tarde, pero sintiendo baja energía utilizará estimu-lantes como el café y azúcar para ob-tener energía. Esto es como tomar ese martillo al tanque de gas con hoyos y decir: “¡anda!”. No funciona porque es el combustible equivocado.



MetabolismoDisminuido

EFECTOS DE EXCESO DE CORTISOL EN

EL CUERPO

Depresion

Hipertension

Fatiga Cronica

Insomnio

MigranasVision de TunelEnfernedadde Reflujo

Hostilidad

Hambre

Artritis

Sistema Inmunedisminuido

En este tipo de patrón, la energía sube y baja durante el día; la pausa para el café de las 10 am, la somnolencia des-pués de la comida, y la pausa para el café de la tarde. Esto refleja un revés en los reflejos circadianos normales, el ritmo biológico de la depresión y el do-lor crónico. Esto se asocia comúnmen-te con la diabetes, fibromialgia, y otros síndromes de dolor crónicos. Este pa-trón nos dice por qué sin la reducción

de estrés, la prevención y el control de la diabetes es imposible. Para revertir este patrón, uno necesita abandonar estimulantes negativos como el estrés y el café, sólo sentir cuán exhausto se está, y lentamente reconstruir la salud por medio de la nutrición, incluyendo adaptógenos moduladores del estrés, ejercicio y terapias de reducción de estrés.



ESTRES, DIGESTION Y DEPRESIONJunto con la diabetes, tambien hay una historia de mala digestionMejorar la digestión es importante para manejar el estrés y el estado de ánimo. El estado de ánimo responde al azúcar en sangre. Cuando la glucosa en sangre está balanceada, el estado de ánimo también está balanceado y tam-bién los altibajos emocionales del día.

La digestión y salud intestinal son importantes para el estado de ánimo porque muchos de los neurotransmiso-res que lo regulan, tales como la sero-tonina, se hacen en el intestino delgado donde los alimentos se digieren.

Los neurotransmisores (NT) son quí-micos del cerebro que comunican in-formación por todo nuestro cerebro y cuerpo. Trasmiten señales entre neuronas. Afectan el estado de ánimo, sueño, concentración, peso, antojos de carbohidratos, adicciones y pueden contribuir a la depresión, dolor, ansie-dad e insomnio cuando se encuentran en desequilibrio. La mayoría de los antidepresivos y medicinas para neuro-patías actúan aumentando la disponi-bilidad de neurotransmisores específi-cos, pero con frecuencia tienen efectos



Tip de Auto Cuidado

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U N H Á B I T O N E G AT I V O . C O N F R E C U E N C I A L O S H Á B I T O S N E G AT I V O S S E I R Á N U N A

V E Z Q U E E L N U E V O H Á B I T O S E I N S TA L E F I R M E M E N T E .

secundarios, ocasionando un desbalan-ce, o se vuelven menos efectivos con el paso del tiempo. Se pueden encontrar alternativas a los antidepresivos o an-siolíticos en la terapia de aminoácido. Este grado farmacéutico de aminoáci-dos puede estar compuesto de acuerdo con las necesidades bioquímicas espe-cíficas del individuo para proporcionar los cimientos que apoyen la producción específica de NT.

El estrés y la depresión se exacerban por la mala función de la vesícula biliar y el hígado. La baja calidad en los ali-mentos, especialmente las grasas trans y alimentos fritos, provocan un hígado y vesícula biliar incapaces de procesar esas grasas, lo que provoca aletarga-miento y piedras o grava. En la medi-cina tradicional china, se dice que una vesícula biliar congestionada provoca sentimientos de enojo.

Los síntomas de problemas de vesícu-la biliar incluyen eructos, flatulencias, una sensación de pesadez después de comer, dolor de hombro o dolor deba-jo de las costillas en el lado derecho o en la espalda justo atrás del diafragma. Despertar con los ojos rojos es otra se-ñal de problemas de vesícula biliar. La buena función del hígado y le vesícula biliar es esencial para la prevención y tratamiento de la diabetes. Extirpar la vesícula biliar no resuelve nada y exa-cerba los problemas de salud. La ex-tirpación disminuye la capacidad del cuerpo de digerir los alimentos. Se re-quiere de la vesícula biliar para emul-sionar los ácidos grasos esenciales tan importantes para mantener bajos la



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depresión y el estrés, regular el balance de glucosa, y mantener la salud de las arterias y baja inflamación sistémica. Si la VB no está funcionando bien, en-tonces incluso algo tan nutritivo como el pescado o las cápsulas de aceite de pescado serán menos efectivas porque esos nutrientes no están siendo digeri-dos adecuadamente.

Cuando se extirpa la vesícula biliar estos problemas se vuelven peores. Extirpar la vesícula biliar es como tirar el bote de basura en lugar de la basu-ra. La cirugía debería evitarse a toda costa. Para los individuos a quienes se les ha extirpado la VB, los suplemen-tos de reemplazo deberán incluir bilis natural de buey. Los betabeles (remola-cha) y las tapas de betabel (remolacha) son ricos en betaína y son un alimento excelente que ayuda a la función de la vesícula biliar.

Las enfermedades crónicas como la diabetes pueden ser deprimentes, y la depresión empeora a la diabetes por-que afecta la capacidad de ocuparse de uno mismo. Los individuos y las comunidades pueden deprimirse. Una

vez que la diabetes aparece en una comunidad implica un largo proceso de desbalance metabólico que comen-zó años antes. El estrés que es la base y contribuye a la disfunción metabólica con frecuencia previene al individuo de movilizar el extraordinario esfuerzo requerido para estabilizar o revertir la enfermedad.Entender cómo un sentido de impo-tencia y depresión afecta la capacidad de comenzar actividades de cuida-do propio permite al especialista y al miembro de la familia trabajar crea-tivamente para mantener la salud del paciente.



EL ESTRES INHIBE AL METABOLISMO DE

COMIDA Y AZÚCAR

EL ESTRES FRECUENTEMENTE CONDUCE A LA DEPRESIÓN Y

ANSIEDAD QUE A SU VEZ CONDUCE A LA AUTO-MEDICACIÓN.

EL ESTRES PUEDE SER TANTO POSITIVO COMO UN NUEVO TRABAJO, EJERCICIO O

UNA CLASE COMO NEGATIVO COMO VIOLENCIA, ESTRÉS FINANCIERO

U OTRAS PÉRDIDAS

EL ESTRES Y EL TRAUMA AFECTAN NEGATIVAMENTE AL SISTEMA NERVIOSO



I n s t r u c C i o n E s Este es el texto del audio grabado por la Dra. Leslie Korn y puede ser es-cuchado con frecuencia. Se proporciona este texto para que tú también puedas grabarlo por ti mismo, pedirle a un amigo especial grabarlo por ti, o puedes leerlo en voz alta a un cliente o a una clase. Siéntete libre para realizar cualquier cambio que desees a ésta guía de relajación.

P R O P Ó S I T O Con la relajación, la glucosa en sangre baja, aumenta la circulación, y se reducen el dolor y el estrés. Con la relajación, la circulación sanguínea y linfática mejora, reduciendo el riesgo de edema. Practica diariamente este ejercicio para mejores resultados. Encuentra un lugar cómodo para sen-tarte o acostarte. Afloja tu ropa (incluyendo el brassiere) y apóyate con almohadas y una cobija. Si tus pies o piernas están hinchados o lastimados, elévalos con una almohada. Asegúrate de que el teléfono está apagado y que nadie te interrumpirá.

RELAJACION PARA LA DIABETES

Disenada para reducir la glucosa en la sangre,disminuir el dolor,edema,estres o para dormir

Haz click aquí para descargar la grabación de audio.



Audio de Relajacion

EJERCICIO

DISMINUYE EL ESTRÉS Y BAJA EL AZÚCAR EN LA SANGRE EN CASA O CON UN GRUPO

Coloca tu mano derecha en tu vientre y cierra los ojos. Comienza por tomar una agradable y profunda respiración. Siente tu vientre levan-tarse y tu respiración salir de tu vientre hacia tus costillas y arriba ha-cia tu pecho y comienza a relajarte. Mientras respiras, relaja los ojos, relaja el espacio entre tus ojos, siente que se vuelven pesados. Sólo piensa en relajar cada músculo de tu cuerpo desde la punta de la ca-beza hasta los pies. Siente cómo te relajas. Haz un gran suspiro. Luego una respiración profunda y luego un suspiro.

Si vienen pensamientos a tu mente, sólo déjalos ir. Deja que se vayan con tu respiración. Esos pensamientos no son importantes. Inhala y exhala. Siente cómo se relaja tu vientre. Cualquier tensión alrededor suéltala. Date cuenta de lo cómodo que te empiezas a sentir. Ahora mismo tienes todo lo que necesitas, así que sólo suelta y relájate. Inhala y exhala. Nota tu respiración; nota el ritmo de tu respiración y relája-la por un momento. Sé consciente de los sonidos que te rodean. Estos sonidos no son importantes, ignóralos, todo lo que escuches a partir de ahora sólo ayudará a relajarte. Con cada respiro, libera cualquier ten-sión, cualquier estrés de cualquier parte de tu cuerpo, mente y pensa-miento; sólo suelta ese estrés. Siente cualquier pensamiento estresante



que pasa por tu mente, siente cómo empiezan a liberarse, liberarse, libe-rarse, y relájate.

Ahora deja que todos los músculos de tu cara se relajen, abre ligera-mente tu boca para que tu mandí-bula se suelte; deja que los dientes se separen sólo un poco y relaja ésta área. Relaja la mandíbula y siente esa relajación subir hacia tus sienes y relaja esos músculos. Mientras pienses en relajar esos músculos, éstos se relajarán. Siéntelos relaja-dos y mientras te relajes serás ca-paz de sólo dejarte llevar y flotar en un nivel cada vez más profundo de completa relajación. Continúa relajándote y ahora deja que todos los músculos de la frente se relajen. Siente esos músculos suaves, suaves y relajados, y descansa los ojos. Sólo imagina tus párpados sintiéndose cómodos, tan pesados, tan pesados, tan relajados y ahora deja que to-dos los músculos del cráneo se rela-jen, deja que tu respiración lleve la relajación hacia la coronilla de tu cabeza y que fluya hacia abajo de

tu cuello, deja que la ola de relaja-ción libere cualquier tensión; déja-la fluir y siente la parte trasera de tu cuello y hombros relajarse.

Siente que retiran un gran, gran peso de tus hombros, deja cual-quier dolor o tensión irse y sién-tete liberado, más ligero, más re-lajado y relaja todos los músculos de la parte trasera de tu cuello y hombros, y siente esa suave rela-jación bajar por tu espalda, flu-yendo hacia abajo, abajo, abajo, hacia la parte más baja de tu es-palda, y suelta esos músculos con cada respiro que tomes. Suspira, ahhhhhhhh.

Sólo siente tu cuerpo a la deriva, flotando, cada vez más profun-do, más profundo, más profundo en una relajación total. Suelta los músculos, suelta cualquier pensa-miento, relájate más y más. Relaja todos los músculos de tus hombros y deja que ese flujo de relajación corra hacia tus brazos y tus de-dos, muévelos un poco y deja que



se relajen. Deja que tus brazos se sientan tan pesados, tan pesados, tan cómodos, tan relajados. Pue-des sentir calor y eso es una buena señal, casi no puedes levantar tus brazos, están tan relajados, están tan calientes, tan pesados, tan re-lajados.

Inhala y siente el vientre relajado cómo sube y baja, sube y baja. Ahora deja que ese ritmo relaje tu pecho, relaja los músculos de tu pecho. Y ahora cuando exha-les siente tu vientre relajarse aún más. Al exhalar, relaja todos los músculos de tu estómago, suél-talos, y todos los músculos de tus piernas, siéntelas relajadas. Relaja tus muslos, relaja tus pantorrillas, relaja tus tobillos, gira tus tobi-llos un poco y siéntelos relajados, completamente relajados directo a la punta de tus dedos. Nota qué cómodo se siente tu cuerpo, sim-plemente a la deriva y flotando, más y más profundo, relajado. Y mientras te estás relajando más y más profundo, imagina un her-

moso camino que baja a un borde de agua. Hay diez escalones en este camino que te llevan a un lugar especial, tranquilo y hermoso.Bajas un escalón a salvo y ligero, hacia el camino que te lleva a un lugar muy tranquilo, muy espe-cial para ti. Puedes imaginar que es cualquier playa o lago o arroyo que te guste, cualquier lugar está perfectamente bien. A medida que bajas cada escalón, simplemente

baja; baja cada escalón, y relájate cada vez más profundo, diez, relá-jate cada vez más profundo, nue-ve… ocho… siete… seis… cinco… cuatro… tres… dos… unos…más profundo, más profundo, más pro-fundo, relajado. Y ahora imagina



un lugar tranquilo y especial. Pue-des imaginar este lugar especial y quizá hasta puedas sentirlo.

Estás en tu lugar especial y estás solo y no hay nadie que te moleste. Este es el lugar más tranquilo del mundo para ti. Imagínate a ti mis-mo ahí y siente esa sensación de paz, de bienestar fluir a través de ti y disfruta esos sentimientos positi-vos. Esos sentimientos permanece-rán contigo durante los próximos días. Permite que esa sensación de bienestar se haga cada vez más fuerte, estás en paz con una sensa-ción de bienestar, y cada vez que escojas hacer éste tipo de relajación, serás capaz de relajarte más y más profundo. A pesar del estrés y la tensión que rodeen tu vida, ahora puedes permanecer más en paz, más calmado, más relajado, y per-mitir que la tensión y el estrés re-boten y se alejen de ti, simplemente que reboten y se alejen de ti. Y esos sentimientos positivos permanece-rán contigo y se harán más y más fuertes durante todo el día a medida

que te relajas más y más profundo. En este lugar especial te sientes salu-dable y vibrante, estás libre de dolor, te sientes completamente vivo, y en equilibrio. Toma un momento para continuar respirando, sintiendo los ritmos sanadores de tu respiración. Inhala y exhala, inhala y exhala.

A medida que te dejas llevar más profundo en la relajación, deja que tus pensamientos se relajen. Relaja tu proceso de pensamiento, nada en qué pensar ahora mismo, tu men-te y pensamientos están en un lu-gar de descanso. Si notas cualquier pensamiento negativo simplemente déjalo ir. Permite que tu sabio ser interior esté contigo, tu ser sabio es tu protector, y, como tu protector, te alertará de cualquier pensamien-to negativo. Cuando reconozcas tu proceso de pensamiento negativo en progreso, inmediatamente detenlo, toma una respiración profunda, y date cuenta de que tus pensamien-tos negativos no tienen valor. No pueden resolver un problema, ni ha-certe sentir mejor. No tienen valor,



no tienen valor, no tienen valor. Esos pensamientos sólo te dan mensajes negativos sobre ti mis-mo, déjalos ir.

Continúa respirando y siente el pulso rítmico suave y ligero de tu cuerpo. A medida que respiras el azúcar de tu sangre se balancea al nivel perfecto para ti. El azúcar de tu sangre se está balanceando y cada día el azúcar de tu sangre se encuentra en el nivel perfecto para ti, perfecto para ti. En este lugar de relajación es fácil cui-darte a ti mismo, fácil cuidarte a ti mismo. Es fácil hacer todas las cosas que necesitas para cuidarte a ti mismo.

Mientras respiras, puedes sentir tu sangre circular y proporcio-nando oxígeno saludable a todo tu cuerpo, fluyendo de tus dedos y dedos de los pies, fluyendo a tus ojos. Tu vista es fuerte, tu vista es fuerte, las cosas se vuelven cla-ras, todos es muy claro, aún si los

estresores suben y bajan en tu vida, tus ojos están fuertes, el azúcar de tu sangre permanece balanceada, manejas el estrés con calma, estás muy tranquilo.

Ahora trae tu atención a tu res-piración, siente el movimiento de tu vientre, subiendo y bajando, relajando y soltando. Estás sol-tando cualquier exceso de fluido mantenido en tus tejidos. El fluido está fluyendo y preparándose para liberarse. Siente tus tobillos, gira tus tobillos suavemente y siéntelos liberar cualquier congestión, libe-rar congestión.

Estás fluyendo, tu sangre y sistema linfático están fluyendo, tu vida está fluyendo suavemente, como el agua ante ti, en un flujo azul claro, fluyendo y renovándose, fluyendo y renovándose, todos los aspectos de tu vida, fluyendo y tú estás más y más y más saludable. Más y más y más ligero.



Ahora toma unos minutos para disfrutar estas maravillosas sen-saciones y paz que sientes. Re-conoce tu fortaleza, tu coraje, tu sabiduría, y mientras permites que esas maravillosas sensaciones vengan hacia ti, prepárate para abrir los ojos, y terminar tu viaje por ahora, sabiendo que ésta paz es tuya cada vez que lo desees.

Ahora prepárate para escalar el camino y dejar tu lugar especial por ahora, sabiendo que puedes regresar aquí tantas veces como desees. Ahora contando, te prepa-

rarás para ascender el camino con calma una vez más, contan-do cada paso, 1, 2, respirando profundamente y con calma, 3, 4, 5, respirando y relajándote, sabiendo que mientras subes te sentirás completamente rejuve-necido para las tareas del día, 6, 7, 8, sintiendo tu fuerza y tu salud, 9, 10, ahora suavemen-te levanta las orillas de tu boca, sonríe un poco, relaja tu quijada y cuando estés listo, puedes abrir tus ojos y tomar un momento para acostumbrarte a la luz.



O, PODEMOS ESTAR ENOJADOS Y CULPAR A OTROS POR NUESTRA ENFERMEDAD.

EN ESTE CASO SUGIERO PRACTICAR ESTA SENCILLA MEDITACIÓN QE AYUDA A

ENFOCAR EN LA BONDAD AMOROSA HACIA NOSOTROS Y OTROS.

Algunas veces nos sentimos con el corazon roto o perdidos y tristes por

nuestras enfermedades

Que me llene de bondad amorosaQue esté bien

Que esté tranquilo y en calmaQue sea feliz

Meditacion del Corazon



Los efectos del estres y el trauma en el azucar en sangre y la diabetes

HOJA DE TRABAJO

E N T I E N D E E L C O N T I N U O D E e u s t r e s s , E S T R É S Y E S T R É S T R A U M Á T I C O .

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A P R E N D E C Ó M O L A I N F O R M A C I Ó N P U E D E AY U D A R T E A S U P E R A R E L E S T R É S .

OBJETIVOS DE LA UNIDAD

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R E F L E X i Ó n Nuestras vidas pueden haber sido afectadas por estrés traumático o experiencias abrumadoras que nos sacuden hasta el centro. A me-nudo, esto hace que cuidarnos a nosotros mismos de una manera saludable sea muy difícil.

El estrés no ocurre a un solo nivel. Se expande en un “continuum” de estrés que es un desafío saludable, (llamado eustress) a estrés traumático que puede afectar negativamente nuestro deseo de ser saludables. El estrés ocurre dentro de los individuos y también afec-ta a familias y comunidades enteras. De la misma manera que las técnicas de cuidado propio se aprenden de observar a los que están alrededor nuestro, los efectos del trauma también pueden ser lega-dos. Por lo tanto, es posible que el estrés traumático se pase de una generación a otra. Si la gente está haciendo cosas dañinas alrede-dor de nosotros, entonces podríamos aprender a comportarnos de la misma manera.

La reducción del estrés puede practicarse solo o en un grupo. Es muy útil tener un “compañero” con quien practicar. Distintos tipos de estrés responden mejor a diferentes tipos de ejercicios. Si te sien-tes muy estresado y ansioso, será difícil quedarte quieto y relajarte, así que una caminata enérgica con frecuencia libera la tensión. Si te estás sintiendo estresado y enojado o emocional, la respiración HA (descrita en el capítulo de ejercicios) libera tensión al liberar la voz y el diafragma. A continuación hay una favorita para liberar estrés y tensión en el cuerpo.



EJERCICIO1. Relajación Muscular Progresivaa. Primero aprieta el músculo de tu mano y haz un puño; luego nota cómo se siente. Tus músculos están tensos y cansados y tu mano puede incluso temblar ligeramente. Puedes sentir tensión en tu mano, muñeca, y antebrazo. Mantén la tensión durante unos segundos antes de relajarla.

b. Relaja tu mano, relaja tu puño, y deja que la tensión desaparezca. Quizá notes que tu mano se siente más ligera que cuando tu músculo estaba tenso y tu muñeca y antebrazo también están libres de presión.

c. Es más útil intentar este ejercicio en cada grupo de músculos mayo-res del cuerpo. La técnica básica es la misma para cada grupo: tensar el músculo, liberar tensión, luego notar la diferencia. Puedes empezar con tus manos luego seguir con otros músculos, o puedes empezar el ejercicio moviendo de “la cabeza a los pies” tensando y relajando los músculos de tu cara. Luego continúa con los hombros, brazos, manos, pecho, espal-da, estómago, piernas y pies.

L A I N F O R M A C I Ó N E S U N D E S T R U C T O R D E L E S T R É SUno de los mayores contribuidores del estrés es la falta de información. Piensa sobre lo que te estresa. Algo de eso incluye no tener las respuestas a una pregunta, no saber lo que depara el futuro, o esperar más informa-ción sobre un problema que esperas resolver.



A c t i v i D A D : Júntate con unos pocos amigos cercanos y hablen sobre lo que es es-tresante en sus vidas. Cada uno haga una lista de los 3 estresores más importantes y los 3 menos importantes.

Luego de esa lista, hagan otra lista sobre la información que necesi-tan para resolver el problema, o al menos reducir el estrés asociado con el problema.

Luego hagan un círculo y cada persona comparta su lista y aporten ideas con otros sobre cómo obtener la información que necesitan para reducir el estrés. Planeen volverse a reunir en una semana o dos para ver cómo han avanzado con la recopilación de información y sus resultados.

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