Coma más frutas y verduras.

¿Sabía usted que ...

…Comiendo más frutas y verduras le da una mejor piel, menos arrugas, mejores dientes y encías y peso saludable!

¿Sabía usted que ...

Muchos de los alimentos hoy en día tienen altas concentraciones

de sal y de azúcar a los

cuales los niños se han

acostumbrado.

Frutas y verduras son una fuente natural de

energía y le da al cuerpo los

nutrientes que necesita para

seguir adelante.

¿Sabía usted que ...

¿Cuál es la mejor bebida y al mismo tiempo, la menos costosa?

La que come:• Jugo de fruta = concentrado de frutas.• Algunos jugos de fruta contienen más calorías que los refrescos.• La fruta también tiene fibra.• Si usted tiene que tener un líquido, trate mejor licuado de fruta fresca

Dígale a sus hijos ...• El calcio les ayuda a

crecer más alto

• El hierro les ayuda obtener altas grados en los exámenes

• Las frutas y verduras son impulsores de energía

• Pueden tener 7-9 porciones al día

¿Qué es una porción?

Frutas1 Platano 6 Fresas2 Ciruelas 15 Uvas1 Manzana 1 Durazno½ taza de jugo de fruta 100%

Verduras10 zanahorias pequenas1 tomate roma¾ taza de jugo de

tomate½ papa horneada1 elote4 rebanadas de cebolla

Haga las frutas y verduras más atractivas!

• Trate de hacer licuados.

• Ponga un poco de uvas o plátanos en el congelador.

• Sirva las verduras crudas con aderezo ranchero o salsa.

Consejos oportunos…

• Agregue verduras o frutas a los productos horneados. Panqueques de arándanos y panecitos de zanahoria son sabrosos y saludables.

• Sirva sus sopas, guisos y salsas con verduras adicionales.

• Sirva rebanadas de manzana o uvas con crema de cacahuete. Tal vez suene rico un sándwich de crema de cacahuete y plátano.

Asegure de que su escuela le apoye.

• Compruebe si su escuela ha publicado sus pólizas alimentarias, como:

• No hay recompensa de alimentos

• Agua / fruta servida en eventos escolares

• Saludables o no recaudación de fondos de alimentos

Make Sure YOU support Your School!

Asegúrese de que usted apoye a la escuela!

• Ayude a organizar una noche de diversión para la familia• Inicie un jardín escolar o ayude con uno ya existente• Comparta las recetas de aperitivos de la salud con otros padres a través de el boletín escolar

Hoy es un buen día para iniciar su jornada!

Si usted no cuida de su cuerpo, ¿dónde vivirá?

¿Quiere saber más?

Para obtener más consejos e información ir a www.ActionForHealthyKids.org

Que tenga una vida saludable!