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CUADERNO

EDUCACIÓN FÍSICA

4º E.S.O.

1ª evaluación

Profesor: Jose

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ÍNDICE

TEMPORALIZACIÓN Y CRITERIOS DE EVALUACIÓN

UNIDAD DIDÁCTICA 1.FRECUENCIA CARDÍACA Y ZONA DE

ACTIVIDAD

UNIDAD DIDÁCTICA 2. EL ATLETISMO

UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA EDUCACIÓN PARA LA SALUD: LA

RELAJACIÓN

UNIDAD DIDÁCTICA4.LA GIMNASIA ARTÍSTICO DEPORTIVA

UNIDAD DIDÁCTICA 5. EL FÚTBOL-SALA

UNIDAD DIDÁCTICA 6. EDUCACIÓN PARA LA SALUD: MASAJE Y

LESIONES DEPORTIVAS

UNIDAD DIDÁCTICA 7. LOS JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS

UNIDAD DIDÁCTICA 8. LAS ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS EN LA

NATURALEZA

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TEMPORALIZACIÓN 4º E.S.O.

BLOQUE DE CONTENIDOS: CONDICIÓN FÍSICA

15-16 SEPT.: Presentación

19-23 SEPT.: Calentamiento /vuelta a la calma : el aparato locomotor.

26-30 SEPT. : El entrenamiento y su evaluación. Carrera continua y adaptación de la

Course Navette.

3 OCT.- 4 NOV.: Atletismo: técnica carrera, vallas , saltos y lanzamientos.

7-11 NOV.: Test de condición física.

14 - 25 NOV .: Educación para la salud : la relajación.

28 NOV.- 2 DIC. : Prueba teórica y práctica del 1er. Trimestre.. Recuperación

5- 16 Dic. : Preparación de campeonato de atletismo intraclase e intercentros .

BLOQUE DE CONTENIDOS : JUEGOS Y DEPORTES

9 ENE.- 10 FEB.: Gimnasia artístico deportiva.

13 FEB. -10 MAR.: Fútbol sala.

MAR.: Prueba teórica y práctica del 2º Trimestre. Recuperación.

13 MAR.-28 ABR.: Juegos y deportes alternativos:

Zancos, malabares, disco volador, floorball, indiaca, shutteball,

tenis y rugby.

BLOQUE DE CONTENIDOS: EXPRESIÓN CORPORAL:

2-19 MAY.: Juegos expresión, baile (sevillanas, merengue, aerobic...) e iniciación a la

dramatización.Coreografía.

BLOQUE DE CONTENIDOS

22 May.- 14 Jun.: Técnicas específicas de dominio del medio natural ( escalada, marcha,

acampada...). Implicaciones teórico-prácticas e impacto medioambiental. Deporte de

aventura.

15 Jun.- 21 Jun.: Prueba teórica y práctica del 3er. Trimestre. Recuperación.

Observación: la programación es flexible y orientativa por lo que puede sufrir

variaciones a lo largo del curso.

Jose

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CRITERIOS DE EVALUACIÓN

1.- CONCEPTOS : 40%

Pruebas teóricas: 25%

Trabajos: 15%

2.- PROCEDIMIENTOS: 30%

Pruebas prácticas: 30%

3.- ACTITUDES: 30%

Actitud: 20%

Autoevaluación: 10%

NOTA IMPORTANTE:

Se exige que, para poder ser evaluado/a en cada trimestre, se obtenga al

menos un 4 en la prueba teórica. De no ser así, o de tener suspensa la evaluación del

trimestre, se realizará un examen de recuperación.

Jose

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UNIDAD DIDÁCTICA 1:

FRECUENCIA CARDIACA Y ZONA DE ACTIVIDAD

Los movimientos del corazón son 2: sístole o movimiento de contracción gracias al cual se

bombea la sangre hacia el resto del cuerpo, y la diástole o relajación donde el corazón recibe la

sangre . La sístole y diástole en su conjunto forman lo que llamamos pulsación. al número de

latidos que el corazón realiza en un minuto es lo que llamamos Frecuencia Cardiaca (FC).

La frecuencia cardiaca, es el mejor indicador que hay para medir la intensidad con la que

estamos realizando un ejercicio, principalmente en ejercicios de resistencia aeróbicos.

Para conocer tu FC puedes tomártela en los siguientes puntos de tu cuerpo:

- Arteria radial: pasa por la parte externa de tu muñeca.

- Arteria carótida: pasa a ambos lados de tu cuello.

- Directamente sobre el corazón. Sobre todo en condiciones de esfuerzo.

No es necesario que contabilices un minuto completo cuando te tomes las pulsaciones.

Puedes hacerlo en fracciones de 6, 10 ó 15 segundos y multiplicar el resultado por 10, 6 ó 4

respectivamente. Lo único que hay que tener en cuenta es que cuanto menor sea el tiempo,

más el margen de error que existe.

FC DE REPOSO. Sería el menor número de veces que nuestro corazón se contrae en un

minuto. Es la que tenemos por la mañana al despertar.

FC MÁXIMA. Sería el mayor número de veces que nuestro corazón es capaz de contraerse en

un intervalo de tiempo. Para llegar a este valor es necesita esfuerzos máximos.

- Para mujeres: 226 – su edad = FC max.

- Para hombres: 220 – su edad = FC max.

FC DE ENTRENAMIENTO. Sería la FC que tenemos en distintas intensidades de esfuerzo. La

expresamos en % de la FC máx. De la siguiente forma:

Intensidad

de Esfuerzo

Muy Baja Baja Media Alta Muy Alta

% de la FC

Máxima

50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%

ZONA DE TRABAJO O ACTIVIDAD. Es aquel intervalo de pulsaciones entre las cuales

estamos trabajando bien aeróbicamente, es decir haciendo un trabajo de resistencia. Por debajo

no mejoramos (aunque sea suficiente para la salud) y por encima no estamos trabajando

aeróbicamente y el cansancio llegará mucho antes.

Para ello podemos averiguar la zona de actividad nuestra en el siguiente gráfico.

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Actividades

1. Mirando la Fig. 1 te proponemos el siguiente ejercicio. Averigua con una regla las

pulsaciones por minuto en las que:

a) Estás en el 60%.

b) Estás en el 85%.

c) Tu frecuencia Cardíaca Máxima (226 o 220- Edad).

Averigua también aparte tus pulsaciones en reposos y recién despertado.

a) 60% =

b) 85%=

c) Fcmáx.=

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2. Realiza una gráfica de frecuencia cardíaca de la/s práctica/s desarrollada/s en clase en la

siguiente planilla.

Fc

240

230

220

210

200

190

180

170

160

150

140

130

120

110

100

90

80

70

60

Tiempo

0 2’ 4’ 6’ 8’ 10’ 12’ 14’ 16’ 18’ 20’ Al parar 1’ 2’ 3’

CARRERA CONTINUA 20’ REPOSO

En el punto 0 poned la frecuencia cardíaca antes de empezar el ejercicio.

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UNIDAD DIDÁCTICA 2:

EL ATLETISMO

1.- HISTORIA DEL ATLETISMO MODERNO

El ser humano es capaz de saltar una altura de casi dos

metros y medio, de saltar una longitud de casi 9 metros,

de hacer más de 42 kilómetros en poco más de 2 horas,

de correr en velocidad a 40 km/hora, .. todo eso nos

parece imposible, pero es verdad.Lo conocemos por el

atletismo. Se considera el “deporte rey” dado que es el

más antiguo y universal de los deportes.

Después de los juegos olímpicos de Grecia, los

campeonatos atléticos prácticamente desaparecieron

hasta que en el siglo XIX Thomas Arnold (1795-1843)

instauró el atletismo moderno. Al frente del colegio

Rugby reglamentó sus actividades y organizó las

primeras competiciones. Rápidamente fue copiado por

las universidades, no sólo de este país, sino también de

otros, sobre todo de Estados Unidos y por organismos

privados (los clubes). Todos ellos organizaron diversos

campeonatos atléticos.

A finales del siglo XIX el Barón de Coubertin instauró

los primeros juegos olímpicos, celebrados en Atenas,

en 1896, los cuales ampliaron la dimensión internacional de este deporte. Desde entonces hasta la

actualidad el atletismo se ha extendido por todo el mundo, siendo ahora practicado en la mayoría de

los países.Desde las primeras olimpiadas hasta la actualidad las pruebas atléticas han ido

evolucionando hasta llegar al calendario actual. En este proceso la participación de las mujeres ha

sido un tema de debate y polémica. Éstas no participaron en el atletismo hasta las olimpiadas de

Ámsterdam, en 1928.

Lo hicieron en un número reducido de pruebas, que se ha ido ampliando poco a poco, a medida que

se han ido reconociendo sus derechos y capacidades, hasta llegar a la situación actual en la cual se

ha alcanzado prácticamente su incorporación en todas las pruebas. No obstante, todavía existen las

excepciones como los 50 km marcha. Las pruebas del calendario olímpico, tanto en categoría

masculina menina se indican en la tabla siguiente.

CARRERAS MARCHA SALTOS LANZA

MIENTOS

COMBINA

DAS

Velocidad M. fondo Fondo Obstáculos Relevos

20 kms.

50 kms. (h)

Longitud

Altura

Triple

Pértiga

Jabalina

Peso

Disco

Martillo

Décatlón (h)

Heptatlón(m) 100m

200m

400m

800m

1500m

3000

5000m

10000 m

Maratón

100m.

vallas(m)

110m.

vallas(h)

400m.vallas

3000m.

obstáculos

4x100 m

4x400 m

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2.- LA CARRERA.LA TÉCNICA DE CARRERA Y LA SALIDA.

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SALIDAS

La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la

distancia es más corta y por lo tanto más veloz.

Distinguimos dos tipos de salidas:

salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz de salida

(“a sus puestos”) y el disparo de salida. En esta salida los atletas sólo podrán tocar el suelo

con sus pies. Se colocarán a cierta distancia de la línea de salida, y a la voz de “A sus

puestos” se aproximarán a la línea y tomarán su posición definitiva de salida. Una vez

todos estén dispuestos, el Juez dará la salida.

salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en la que tenemos dos

voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.

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3.- LA TÉCNICA DE PASO DE VALLAS

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4.- LOS SALTOS 4.1.- FASES DE LOS SALTOS

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4.2.- SALTO DE ALTURA

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4.3.- SALTO DE LONGITUD

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4.4.- TRIPLE SALTO

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5.- LOS LANZAMIENTOS

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6.- OTRAS PRUEBAS ATLÉTICAS

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UNIDAD DIDÁCTICA 3:

LA RELAJACIÓN

1.- CONCEPTO DE RELAJACIÓN

Relajarse significa abandonarse y no hacer nada con los músculos; pero, si somos

deportistas o estamos en clase de Educación Física, la relajación se refiere a la descontracción de

aquellos grupos musculares que intervienen en la actividad y de este modo conseguir:

— Vencer el cansancio, retrasando la aparición de la fatiga.

— Evitar la ansiedad provocada por la propia competición o por el estrés de la sociedad en que

vivimos y poder así concentrarnos en lo que verdaderamente nos interesa.

— Ayudar a la recuperación del organismo después del esfuerzo. Incluso cuando no se produce

actividad corporal puede utilizarse para fines terapéuticos y educativos.

Los síntomas que puede presentar una persona necesitada de relajación son:

— Debilidad muscular y agotamiento físico.

— Falta de concentración.

— Comportamiento irritable, agresividad.

— Introspección o excesiva preocupación por sí mismo.

— Debilidad de la memoria.

— Insomnio.

— Inseguridad emocional y pérdida de autoestima.

Nosotros aconsejamos que la relajación se haga extensible al resto de los apartados de la vida de

cada persona, convirtiéndose en un «hábito». Como para cualquier otra técnica previamente han de

aprenderse uno o varios métodos.

Tendríamos técnicas de relajación posturales (p.e. el yoga) ,técnicas asistidas (p.e. la relajación por

parejas, técnicas fisioterapéuticas – sauna, masaje,etc.-)y las técnicas mentales (método Jacobson

donde se trabaja el contraste tensión-relajación de lo diferentes músculos corporales;o el método de

Shultz donde se trabajan las sensaciones de pesadez y calor).

2.- LA RESPIRACIÓN

Un aspecto íntimamente relacionado con la relajación es la respiración. Comprueba como

una inspiración profunda y una espiración lenta favorece un mayor estado de relajación

(disminución de la frecuencia cardíaca, disminución del estado del estrés psicológico...).

El movimiento de ascenso y descenso del diafragma al respirar asegura, en sinergia con toda la

musculatura abdominal, un masaje constante a la vez que profundo y suave de todos los órganos

del abdomen.

Muchos especialistas han observado que existe una relación muy firme entre las dificultades

psicomotrices y una mala respiración.

La reeducación respiratoria, así como la adecuación de ésta al movimiento, es fundamental en todos

los casos, evitando fatigas y provocando el ritmo adecuado.

Además de su función vital de toma de oxígeno y expulsión del anhídrido carbónico —mediante la

inspiración y la espiración respectivamente— la respiración, si nos centramos en ella, nos puede

ayudar a eliminar toxinas en cada «expulsión de aire».

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La realidad es que el hecho físico de respirar implica el movimiento de una serie de músculos que

elevan y descienden casi todo el tronco de la persona.

Existen tres zonas principales que se movilizan al respirar, cada una de las cuales origina un tipo de

respiración:

Zona clavicular (respiración clavicular). Intervienen los músculos escalenos, trapecios,

esternocleidomastoideos y pectorales mayores. Realizan la acción de contraer el cuello y

elevar los hombros, movilizando las costillas superiores y expandiendo los pulmones.

Zona pectoral (respiración pectoral o torácica). Aquí los músculos intercostales elevan y

rotan las costillas medias e inferiores aumentando el volumen de la caja torácica.

Proporciona una buena expansión pectoral y es la más frecuente (así respiramos

normalmente).

Zona abdominal (respiración abdominal o ventral). Es el diafragma —el músculo que

separa la caja torácica del abdomen— el encargado de ensanchar y mover la base del tórax.

Para que una respiración sea eficaz debe ser una respiración «completa» o sea la combinación de

las tres zonas citadas. Lo verdaderamente importante es tomar conciencia de los movimientos

respiratorios y no hacerlo de modo violento, sino tomando el aire por la boca y la nariz, tratando de

que entre el mayor volumen de aire posible.

Las tres fases se producen de modo involuntario tanto al inspirar como al espirar pero en orden

inverso (experiméntalo):

La respiración ocupa un lugar intermedio entre lo consciente y lo inconsciente. Está dirigida

inconscientemente por los centros nerviosos del bulbo raquídeo, pero también puede ser modificada

a voluntad, tanto en el sentido de una ampliación como de una inhibición. Esta situación

excepcional de la respiración hacen de ella el gran regulador del organismo y deberemos tenerla en

cuenta, al ser controlable, en nuestras prácticas.

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ALUMN@: CURSO: FECHA:

CALENTAMIENTO ESPECIFICO

Unidad didáctica:

Material:

Duración:

Actividad posterior:

1ª FASE : ACTIVIDAD VEGETATIVA ESPECIFICA (carrera y ejercicios)

2ª FASE : ESTIRAMIENTOS- MOVILIDAD ARTICULAR ESPECIFICA

Art.- músc.:

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3ª: FASE: ACTIVIDAD FORMAL ESPECIFICA

OBSERVACIONES:

VALORACIÓN (Prof.):

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