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10/10/2015 Primeros 90 menús para adelgazar Portal de Salud. Saber Vivir

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Primeros 90 menús para adelgazar

DESAYUNO (Todos los días):

Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.)

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MERIENDA (Todos los días):

Yogur desnatado (125 gr.). Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si tomas esto tendrásque contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día.

Puedes cambiar el desayuno por:

40g de pan de barra 30g de cereales integrales noazucarados

6 galletas tipo María

4 biscotes integrales

200cc de leche desnatada

2 yogures desnatados

50g de queso fresco

100g de requesón

Puedes sustituir la merienda por:

1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada

café con leche

25g de queso fresco

50g de requesón

MENÚ 1 (1328 Kcal)

MEDIA MAÑANA manzana (150g)

COMIDA (560 Kcal) lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g) ensalada de escarola (50g) pera (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g) pescadilla al horno (120g) kiwi (200g) pan (30g)

MENÚ 2 (1309 Kcal)

MEDIA MAÑANA naranja (150g)

COMIDA (565 Kcal) purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g) tomate aliñado (100g) melón (300g) pan (30g)

CENA (450 Kcal) menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g) huevo duro (60g) pera (200g) pan (30g)

MENÚ 3 (1317 Kcal)

MEDIA MAÑANA melocotón (150g)

COMIDA(548 Kcal) brécol (150g) pavo (120g) asado con cebolla (75g) melón (300g) pan (30g)

CENA (458 Kcal) crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g) merluza (120g) en salsa verde kiwi (200g) pan (30g)

MENÚ 4 (1314 Kcal)

NOTICIAS DE SALUD

1. Las españolas tienen el doble de riesgo desufrir depresión que los hombres

2. El corazón de los españoles tiene una edadcinco años mayor que la real

3. 29 de Septiembre: Día Mundial del Corazón

4. El estrés infantil impacta en la salud de laedad adulta

5. La fibrilación auricular también puedepresentarse en jóvenes sin cardiopatías

6. La mitad de la población no se ha sometidonunca a una revisión auditiva

7. La carne de conejo aporta a los menoresfósforo y potasio

8. Aumentan un 15% las enfermedadesprofesionales

9. El dolor en los bebés prematuros se pasa poralto

10. La vacuna contra la meningitis B enfarmacias a partir de octubre

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COMIDA (561 Kcal) macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g) lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha pera (200g) pan (30g)

MENÚ 5 (1305 Kcal)

MEDIA MAÑANA pera (150g)

COMIDA (571 Kcal) arroz (30g) con pollo (120g) ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (455 Kcal) sopa de tomate (150g) revuelto (huevo 60g) de setas (75g) kiwi (200g) pan (30g)

MENÚ 6 (1325 Kcal)

MEDIA MAÑANA melón (150g)

COMIDA (567 Kcal) cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g) melocotón (200g) pan (30g)

CENA (453 Kcal) filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g) mandarina (200g) pan (30g)

MENÚ 7 (1339 Kcal)


COMIDA (565 Kcal) ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate(50g) y lechuga (50g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) acelgas (100g) con patatas (75g) pescadilla (120g) a la plancha pera (200g) pan (30g)

MENÚ 8 (1327 Kcal)


COMIDA (569 Kcal) estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g) melón (300g) pan (30g)

CENA (463 Kcal) sopa de arroz (15g) tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g) mandarina (200g) pan (30g)

MENÚ 9 (1320 Kcal)



MEDIA MAÑANA piña (150g)

COMIDA (558 Kcal) verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g) hamburguesa de pollo (120g) a la plancha pera (200g) pan (30g)

CENA (453 Kcal) gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g) gallo (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

MENÚ 10 (1322 Kcal)


COMIDA (550 Kcal) tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g) emperador (100g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (462 Kcal) guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g) pechuga de pavo (120g) a la plancha pera (200g) pan (30g)


MEDIA MAÑANA mandarinas (150g)

COMIDA (552 Kcal) berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y cebolla(50g) ensalada de lechuga (100 g) melón (300g) pan (30g)

CENA (467 Kcal) puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g) bacalao (120g) a la plancha manzana asada (200g) pan (30g)



COMIDA (556 Kcal) puré de lentejas (40g) huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (470 Kcal) espárragos trigueros (100g) a la plancha mero (120g) al horno con calabacín (100g) naranja (200g) pan (30g)



COMIDA (566 Kcal) arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín (20g) yberenjena (20g) conejo (100g) al horno melón (300g) pan (30g)



CENA (458 Kcal) puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga (30g) merluza (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (565 Kcal) espaguetis (30g) con ajo y guindilla pollo (120g) asado pera (200g) pan (30g)

CENA (471 Kcal) sopa de cebolla (100g) champiñones (100g) rellenos de jamón (50g) kiwi (200g) pan (30g)


MEDIA MAÑANA ciruelas (150g)

COMIDA (558 Kcal) potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g) mandarinas (200g) pan (30g)

CENA (468 Kcal) sopa de ajo (pan 50g) revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g) melocotón (200g)



COMIDA (557 Kcal) ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y pollo asado(120g) melocotón (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g) mero a la plancha (120g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) puré de patata (75g) carne de ternera (100g) estofada con setas (50g) melón (300g) pan (30g)

CENA (454 Kcal) judías verdes (100g) brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha pera (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) ensalada de canónigos (75g) dorada (120g) a la sal con patata al vapor (100g) melón (300 g) pan (30g)



CENA (458 Kcal) conejo (100g) con pisto: calabacín (50g), tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g) yberenjena (50g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (559 Kcal) fideuá (30g) con pescado (80g) y gambas (50g) ensalada de escarola (75g) y cebolleta (25g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), repollo (50g) y acelga (50g) tortilla francesa (huevo 60g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (568 Kcal) espárragos blancos (100g) con vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g) y pimiento (20g) redondo de ternera (100g) con puré de patatas (50g) melón (300g) pan (30g)

CENA (453 Kcal) merluza (120g) en papillote con cebolla (50g) calabacín (100g) ytomate (100g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (563 Kcal) judías blancas (30g) con verduras: zanahoria (20g), cebolla (20g),pimiento (20g) y jamón (50g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (461 Kcal)

cardo (100g) con patatas (75g) pavo (120g) asado con manzana (200g) pan (30g)


MEDIA MAÑANA mandarina (150g)

COMIDA (551 Kcal) brécol (150g) filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera kiwi (200g) pan (30g)

CENA (450 Kcal) arroz (20g) tres delicias con jamón cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes (20g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (554 Kcal) alcachofas (100g) rehogadas salmón (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g) kiwi (200g)



pan (30g)

CENA (455 Kcal) merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor pera (200g) pan (30g)



COMIDA (551 Kcal) tallarines (30g) con calabacín (100g) y jamón cocido (50g) melón (300g) pan (30g)

CENA (462 Kcal) patatas (50g) con puerro (100g) pechuga de pavo (120g) a la plancha naranja (200g) pan (30g)



COMIDA (565 Kcal) judías blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g) tomate (100g) con orégano melón (300g) pan (30g)

CENA (465 Kcal) consomé desgrasado (200cc) carne (100g) asada con puré de patatas (50g) y zanahoria (50g) naranja (200g) pan (30g)



COMIDA (564 Kcal) brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacín (50g) y cebolla (50g) calamares (120g) a la plancha con arroz (15g) melón (300g) pan (30g)

CENA (467 Kcal)

caldo de verduras (200cc) tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g),tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (458 Kcal) sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g) filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g) pera (200g) pan (30g)





COMIDA garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) pechuga de pollo (120g) al horno mandarina (200g) pan (30g)

CENA (472 Kcal) verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g) huevo (60g) a la plancha pera (200g) pan (30g)



COMIDA (570 Kcal) ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g) brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g) melón (300g) pan (30g)

CENA (468 Kcal) puré de calabaza (100g)y patata (75g) lubina (120g) al limón (25g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (563 Kcal) consomé (200cc) albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g) mandarina (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) patata asada (100g) pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (558Kcal) garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g) mandarinas (200g) pan (30g)

CENA (461 Kcal) tortilla (60g) de calabacín (150g) escarola (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (564 Kcal) albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla(50g) pera (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate(40g) a la plancha mandarina (200g) pan (30g)





COMIDA (565 Kcal) macarrones (30g) con pollo (120g) ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (467 Kcal) guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde(50g) y ajo (6g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (564 Kcal) arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g) pera (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) puré de calabaza (100g) y patata (75g) lubina a la plancha (120g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (560 Kcal) guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g),alcachofa (50g), coliflor (50g) lechuga (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (565 Kcal) judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g),zanahoria (30g) y carne de ternera (100g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (469 Kcal) calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamóncocido (50g) tomate con orégano (100g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (559 Kcal) espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g),



tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (558 Kcal) arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a laplancha (60g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria(50g), tomate (50g) y acelgas (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (558Kcal) tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechugade pavo a la plancha (120g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (461 Kcal) merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g) ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (569 Kcal) garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g) pera (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g) ensalada de tomate (150g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (559 Kcal) sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo(50g) salmón a la plancha (100g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor pera (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g) ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g) pera (200g)



pan (30g)

CENA (452 Kcal) revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (551 Kcal) coliflor (150g) con patata (100g) filetes de lenguado (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g) tomate (100g) con orégano pera (200g) pan (30g)



COMIDA (559 Kcal) tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g) ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (462 Kcal) sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g) naranja (200g)



COMIDA (555 Kcal) arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g) mero (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (463 Kcal) pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha ytomate (150g) crudo pera (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g) pera (200g) pan (30g)

CENA (456 Kcal) revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (563 Kcal) macarrones (30g) con pollo (120g) ensalada de tomate (75g) kiwi (200g)



pan (30g)

CENA (451 Kcal) sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro(50g) y apio (50g) pescadilla (120g) al horno pera (200g) pan (30g)



COMIDA (568 Kcal) garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla(50g) y ajo (6g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (451 Kcal) huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento(50g), calabacín (50g) y berenjena (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (569 Kcal) arroz (30g) con mero (120g) al horno kiwi (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) yajo (3g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (560 Kcal) guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento(50g) y ajo (6g) ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g) pera (200g) pan (30g)

CENA (456 Kcal) bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g) kiwi (200g) pan (30g)


MEDIA MAÑANA kiwi (150g)

COMIDA (552 Kcal) espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín(50g) y sepia (120g) a la plancha piña (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) caballa (100g) al horno ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g) naranja (200g) pan (30g)





COMIDA (561 Kcal) arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) ygambas (120g) pera (200g) pan (30g)

CENA (455 Kcal) sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate(100g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (558 Kcal) porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g),champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado pera (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso deburgos (60g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (456 Kcal) pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (552 Kcal) arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g) ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g) pera (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) pencas de acelga (100g) con patatas (75g) merluza (120g) a la plancha piña (200g) pan (30g)



COMIDA (555 Kcal) lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g),ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) revuelto (60g) de setas (100g) tomate (150g) con orégano kiwi (200g) pan (30g)





COMIDA (564 Kcal) sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g) hamburguesa de ternera (100g) a la plancha pera (200g) pan (30g)

CENA (463 Kcal) bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g) piña (200g) pan (30g)



COMIDA (563 Kcal) marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde(30g) y ajo (3g) escarola (100g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (455 Kcal) lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) yajo (6g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) merluza (120g) al horno con patata (100g) asada ensalada de escarola (75g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g) cogollos (100g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (564 Kcal) guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g) pera (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla(75g) y ajo (10g) kiwi (200g) pan (30g)





COMIDA (562 Kcal) pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g),tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) coliflor (150g) lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a laplancha pera (200g) pan (30g)



COMIDA (558 Kcal) arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g)y ajo (3g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (456 Kcal) brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g) ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (555 Kcal) guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria(50g) gallo a la plancha (120g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (563 Kcal) garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimientoverde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g) mandarina (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (557 Kcal) macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g) pera (200g) pan (30g)

CENA (462 Kcal) tortilla (60g) de espinacas (100g)



tomate con orégano (150g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (552 Kcal) alcachofas rehogadas (100g) mero (120g) al horno con patata asada (75g) tomate (100g) con orégano kiwi (200g) pan (30g)

CENA (458 Kcal) conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (557 Kcal) judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria(50g) y pollo (100g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g) ensalada de canónigos (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g) trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal kiwi (200g) pan (30g)

CENA (458 Kcal) muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g)y calabacín (100g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g)y pechuga de pavo (120g) a la plancha pera (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos(50g) y huevo duro (60g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (551 Kcal) lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate(50g) y pimiento (50g)



mandarina (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento(40g) pescadilla (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo(50g), calamares (40g), mejillones (40g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g) naranja (200g) pan (30g)



COMIDA (556 Kcal) macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g) filetes de lenguado (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) judías verdes (100g) con patatas (75g) pechuga de pollo (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g) tomate (150g) con sal y orégano naranja (200g)



COMIDA (558 Kcal) lombarda (150g) rehogada con ajo (6g) sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga(75g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento(40g), cebolla (40g) y ajo (3g) naranja (200g) pan (30g)


COMIDA (561 Kcal) paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g),cebolla (30g) y pimiento (30g)



kiwi (200g) pan (30g)

CENA (458 Kcal) sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g) filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) pechuga de pollo (120g) al horno mandarina (200g) pan (30g)

CENA (472 Kcal) verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g) huevo (60g) a la plancha pera (200g) pan (30g)



COMIDA (570 Kcal) ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g) brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g) melón (300g) pan (30g)

CENA (468 Kcal) puré de calabaza (100g)y patata (75g) lubina (120g) al limón (25g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (563 Kcal) consomé (200cc) albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g) mandarina (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) patata asada (100g) pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (558Kcal) garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g) mandarinas (200g) pan (30g)

CENA (461 Kcal) tortilla (60g) de calabacín (150g) escarola (100g) pera (200g) pan (30g)





COMIDA (564 Kcal) albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g) pera (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a laplancha mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (565 Kcal) macarrones (30g) con pollo (120g) ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (467 Kcal) guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde (50g) y ajo(6g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (564 Kcal) arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g) pera (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) puré de calabaza (100g) y patata (75g) lubina a la plancha (120g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (560 Kcal) guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa(50g), coliflor (50g) lechuga (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (565 Kcal) judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria (30g) ycarne de ternera (100g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (469 Kcal) calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón cocido (50g) tomate con orégano (100g) kiwi (200g) pan (30g)





COMIDA (559 Kcal) espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g),cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (558 Kcal) arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha (60g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria (50g),tomate (50g) y acelgas (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (558Kcal) tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de pavo a laplancha (120g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (461 Kcal) merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g) ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (569 Kcal) garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g) pera (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g) ensalada de tomate (150g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (559 Kcal) sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g) salmón a la plancha (100g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor pera (200g) pan (30g)





COMIDA (567 Kcal) pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g) ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g) pera (200g) pan (30g)

CENA (452 Kcal) revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (551 Kcal) coliflor (150g) con patata (100g) filetes de lenguado (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g) tomate (100g) con orégano pera (200g) pan (30g)



COMIDA (559 Kcal) tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g) ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (462 Kcal) sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g) naranja (200g)



COMIDA (555 Kcal) arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g) mero (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (463 Kcal) pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y tomate(150g) crudo pera (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g) pera (200g) pan (30g)

CENA (456 Kcal) revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g) kiwi (200g) pan (30g)





COMIDA (563 Kcal) macarrones (30g) con pollo (120g) ensalada de tomate (75g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (451 Kcal) sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y apio(50g) pescadilla (120g) al horno pera (200g) pan (30g)



COMIDA (568 Kcal) garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y ajo (6g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (451 Kcal) huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g),calabacín (50g) y berenjena (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (569 Kcal) arroz (30g) con mero (120g) al horno kiwi (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (3g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (560 Kcal) guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento (50g) yajo (6g) ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g) pera (200g) pan (30g)

CENA (456 Kcal) bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (552 Kcal) espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y sepia(120g) a la plancha piña (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) caballa (100g) al horno ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g) naranja (200g)



pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y gambas(120g) pera (200g) pan (30g)

CENA (455 Kcal) sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate (100g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (558 Kcal) porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g), champiñón(50g) con huevo (60g) escalfado pera (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos (60g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (456 Kcal) pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (552 Kcal) arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g) ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g) pera (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) pencas de acelga (100g) con patatas (75g) merluza (120g) a la plancha piña (200g) pan (30g)



COMIDA (555 Kcal) lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo (6g) ,tomate (30g) y pollo (100g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) revuelto (60g) de setas (100g) tomate (150g) con orégano



kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (564 Kcal) sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g) hamburguesa de ternera (100g) a la plancha pera (200g) pan (30g)

CENA (463 Kcal) bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g) piña (200g) pan (30g)



COMIDA (563 Kcal) marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g) y ajo(3g) escarola (100g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (455 Kcal) lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo (6g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) merluza (120g) al horno con patata (100g) asada ensalada de escarola (75g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo(120g) cogollos (100g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (564 Kcal) guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g) pera (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g) y ajo



(10g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (562 Kcal) pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate (75g),cebolla (50g) y ajo (3g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) coliflor (150g) lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha pera (200g) pan (30g)



COMIDA (558 Kcal) arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo (3g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (456 Kcal) brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g) ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (555 Kcal) guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g) gallo a la plancha (120g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (563 Kcal) garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde (30g), ajo(6g) y carne magra de ternera (100g) mandarina (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (557 Kcal) macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g) pera (200g) pan (30g)

CENA (462 Kcal)



tortilla (60g) de espinacas (100g) tomate con orégano (150g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (552 Kcal) alcachofas rehogadas (100g) mero (120g) al horno con patata asada (75g) tomate (100g) con orégano kiwi (200g) pan (30g)

CENA (458 Kcal) conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (557 Kcal) judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y pollo(100g) naranja (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g) ensalada de canónigos (100g) pera (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g) trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal kiwi (200g) pan (30g)

CENA (458 Kcal) muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y calabacín(100g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (567 Kcal) tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y pechugade pavo (120g) a la plancha pera (200g) pan (30g)

CENA (460 Kcal) ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g) yhuevo duro (60g) kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (551 Kcal) lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y



pimiento (50g) mandarina (200g) pan (30g)

CENA (457 Kcal) espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g) pescadilla (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo (50g),calamares (40g), mejillones (40g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (466 Kcal) tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g) naranja (200g) pan (30g)



COMIDA (556 Kcal) macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g) filetes de lenguado (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g) mandarina (200g) pan (30g)



COMIDA (561 Kcal) judías verdes (100g) con patatas (75g) pechuga de pollo (120g) a la plancha kiwi (200g) pan (30g)

CENA (464 Kcal) sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g) tomate (150g) con sal y orégano naranja (200g)



COMIDA (558 Kcal) lombarda (150g) rehogada con ajo (6g) sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga(75g) kiwi (200g) pan (30g)

CENA (459 Kcal) guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla (40g) yajo (3g) naranja (200g) pan (30g)

ALTERNATIVAS DE FRUTAS



100g de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas 150g de melón, sandía, fresa,frambuesa50g de plátano, uvas, higos y chirimoyas

ALTERNATIVAS DE VERDURAS

300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas, escarola, tomates, pepinos,endibias, pimientos, espárragos 150g de zanahoria, alcachofa, judías verdes, puerro y cebolla

Susana MonereoMaría Blanco

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