eBook Gratuito Jugos y Batidos Fb

INTRODUCCIN A LOS

JUGOS Y BATIDOS

Estoy feliz de que seas parte de esta comunidad y poder acom-paarte en tu camino al bienestar.

Mujer Holstica est compuesta por un grupo de colaboradoras que queremos un mundo ms saludable y feliz. Sabemos que es impor-tante compartir, agradecer y apoyarnos para lograr esta meta. En estas pginas hemos compartido nuestros mejores consejos para preparar jugos y batios verdes, paso a paso, para que aprendas cmo incorporar este hbito en tu dieta diaria.

Si te gusta esta gua, te pedimos que la compartas con tus amigas, y si quieres ms recetas, puedes adquirir la Gua Completa de Jugos y Batidos Verdes, est llena de recetas e informacin que te ayudar a profundizar en el hbito de jugos y batidos.

Disfruta la gua!

Mara Jos Flaque

BIENVENIDA A MUJER HOLSTICA!

MUJER HOLSTICA, WWW.MUJERHOLISTICA.COM

Ya te uniste al siguiente reto de batidos?

Adquiere la gua completa de jugos y batidos verdes

en la tienda

1. Bienvenida

2. Contenido

3. Aprende a preparar los Jugos y Batidos

4. Por qu consumir jugos y batidos

5. La diferencia entre un jugo y un batido

6. Aprende a preparar jugos verdes

7. Consejos para preparar jugos verdes

8. Recetas de jugos con zanahoria

10. Recetas de jugo con hojas verdes

11. Recetas de jugo con remolacha (betabel)

12. Gua para preparar batidos deliciosos

13. Consejos para preparar batidos

14- 15. Recetas de Batidos

18. Adquiere la Gua Completa de Jugos y Batidos

19. S parte de Mujer Holstica

2MUJER HOLSTICA, WWW.MUJERHOLISTICA.COM

CONTENIDO

LO BSICO QUE DEBES SABER


Un jugo o batido verde es aquel que le agregamos hojas verdes o tam-bin vegetales, como la zanahoria o la remolacha. Contienen una alta cantidad de vitaminas y minerales que nutren el cuerpo a profundidad.

Adems son una ensalada completa en un vaso!

Aqu te damos 5 poderosas razones para consumir los jugos y bati-dos verdes:

1. Te dan ms energa (especialmente por las tardes)

2. Te ayudan a bajar de peso sin pasar hambre

3. Aumentan el sistema inmune

4. Mejoran el aspecto de tu piel!

5. Son deliciosos y levemente adictivos ;)

Ahora te preguntars, Cul es la diferencia entre un jugo y un batido? Y cmo los preparas? Sigue leyendo...

POR QU CONSUMIR

JUGOS Y BATIDOS VERDES


Hay varias diferencias bsicas entre jugos y batidos, pero lo importante es que sepas que los dos son excelentes, te alcalinizan, te desintoxican y te nutren. Ninguno es mejor o peor, simplemente cumplen funciones muy diferentes por la manera en que se realizan. Los jugos son ideales en el estmago vacio y los batidos para obtener ms en-erga o reemplazar una comida. En las siguientes pginas te damos consejos de cmo preparar cada uno, por mientras debes saber las diferencias bsicas:

LOS JUGOS

Los jugos no contienen fibra, por lo que la absorbcin por el torrente sanguineo es mucho ms rpida. Se pueden aprovechar los nutrientes de muchas hojas y vegetales a la vez pues al quitar la fibra, llenan menos. No deben de contener mucha fruta ya que al no tener fibra, el azcar entra directo al cuerpo y causa problemas en el azcar en la sangre.

LOS BATIDOS

Los BATIDOS pueden sustituir una comida, pues la fibra permanece, llenan ms y le ayudan a tu sistema diges-tivo, arrastrando toxinas en su camino hacia afuera. Puedes agregarle frutas, nueces y diferentes ingredientes. Son ideales como un snack a media maana, a media tarde o para reemplazar una comida.

LA DIFERENCIA

ENTRE JUGOS Y BATIDOS


6LA BASE: escoge uno o varios. idealmente por sabor, debe salir la mitad del vaso de jugo con los ingredientes de la base

APIO

HOJAS VERDES: Escoge una o varias. Sale menos jugos de ellas,por lo

que te recomendamos llenar 1/4 de vaso ms con este jugo. Pero, agregalas con cuidado ya que a veces pueden ser muy amargas.

FRUTAS:escoge idealmente solo una fruta, mximo dos. no debes ag regar f r u t a s du l ce s , solamente las manzanas, pera o ctricos.

ADICIONALES: P o n t e c r e a t i v a ! prueba di ferentes c o m b i n a c i o n e s y

vegetales.


Todo bien lavado y a la juguera, consmelos inmediatamente.


Consejos Para Preparar Los Jugos

1. LIMITA LA FRUTA:

No es recomendable utilizar mucha fruta, puedes poner unos pedacitos de manzana o pia para darle sa-bor, pero siempre debes limitarla. Por qu? Porque la fruta contiene mucha azcar y al hacerla en jugos sin fibra, son procesadas ms rpido por el cuerpo y puede causar picos de azcar en la sangre, lo que te lle-var a antojos y desbalances.

2. ROTA LOS VERDES:

Es importante no utilizar las mismas hojas verdes todos los das, rota los sabores y experimenta con diferen-tes ingredientes.

3. CNSUMELOS PREFERIBLEMENTE CON EL ESTMAGO VACO:

Uno de los beneficios de los jugos es que los nutrientes entran ms rpido al cuerpo ya que no llevan proceso de digestin al no tener fibra. Para aprovechar esto es mejor consumirlos con el estmago vacio, ya que si tienes comida haciendo la digestin, no vas a asimilar todos los nutrientes bien porque se mezclarn con la comida haciendo la digestin.

4. EXPERIMENTA:

Sabas que puedes incluir camote (papa dulce) o calabaza en tus jugos? En este artculo te contamos de 5 verduras que puedes incluir en los jugos (haz click en la imagen):

HTTP://MUJERHOLISTI

CA.COM/5-VERDURAS-

QUE-PUEDES-INCLUIR-EN-

Puedes encontrar recetas de jugos y batidos a diario en nuestra pgina de Facebook. Te invitamos a prepararlos y experimentar con nuevos ingredien-tes


RECETAS DE JUGOS

CONZANAHORIA

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/JUGO-PARA-EL-BIKINI/

H T T P : / /MUJERHOLISTICA .COM/JUGO-P I E L -DE-VERANO/ H T T P : / /

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RECETAS DE JUGOS

CONHOJAS VERDES

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ICA.COM/JUGO-VERDE-DESHINCHAD

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ALCALINIZANTE/

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REMOLACHA

RECETAS DE JUGOS

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MULTIVITAMINICO-PARA-

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REMOLACHA-DETOX-Y-

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JUGO-MORADO-

CON-REPOLLO-Y-BETABEL/HAZ CLICK EN LA IMAGEN PARA VER LA RECETA COMPLETA EN LA

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Los batidos, a diferencia de los jugos, si permiten frutas dulces, semillas, superfoods y combinaciones muy exticas!

Hemos preparado una gua de nuestros jugos y bati-dos preferidos que puedes adquirir en la tienda de Mujer Holstica. Es un libro electrnico por lo que puedes descargarlo inmediatamente. Haz click en la imagen para adquirirlo

LA GUA PARA PREPARAR BATIDOS DELICIOSOS

11

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1. AGREGA FRUTA: Aqu si puedes incluir ms fruta, ya que la fibra ayudar a que el cuerpo demore ms tiempo en procesar el azcar y por lo tanto no causa picos en los nivele de azcar ni antojos.

2. CANTIDADES: Intenta que tu batido tenga una buena cantidad de hojas verdes o verduras. Por ejemplo, 50% puede ser fruta y otro 50% verduras u hojas verdes. Lo ideal es 1 taza de lquido (agua, agua de coco, leche de almendras...) por 1- 1 1/2 taza de una mezcla de frutas y hojas verdes

3. CUANDO CONSUMIR: Para aprovechar al mximo los nutrientes, consume tu batido en el momento. Si necesitas prepararlo antes, entonces gurdalo en el refrigerador en un contenedor de acero inoxidable con tapa por un mximo de 12 horas. Te recomendamos tomar el batido de desayuno. Te dar energa y nutrir tu cu-erpo desde tempranas horas de la maana!

4. ROTA LOS VERDES: Es importante rotar las hojas verdes y las verduras que utilizas, tanto en los jugos como en los batidos. Al hacer esto te aseguras de optimizar el valor nutricional de las hojas, previenes la acu-mulacin de cierta vitaminas y minerales y adems te aseguras de recibir una gran var-iedad de nutrientes.

5. AGREGA SUPERFOODS, NUECES Y SEMILLAS: Puedes agregar almendras, nueces, semillas de chia, cacao en polvo, maca y mucho ms. Nada ms recuerda que los superfoods son un complemento al batido, pero no reemplazan las verduras frescas!

CONSEJOS PARA PREPARAR LOS BATIDOS



RECETAS DE BATIDOS

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PURIFICANT

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RECETAS DE BATIDOS

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Este libro electrnico est cargado con ms de 50 recetas de nutritivos y deliciosos jugos y bati-dos verdes para ayudarte a limpiar el cuerpo, reducir la retencin de lquido y aumentar tu en-erga.

La gua est diseada para aficionados de los jugos y batidos, tanto para principiantes como para avanzados!

Viene con instrucciones, consejos especiales, recetas y las combinaciones ideales para dif-erentes condiciones de salud. Todas las recetas son nuevas y diferentes a las de los retos de ba-tidos o los recetarios anteriores.

Disponible solamente durante el reto de batidos!


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Esta gua tiene el propsito de brindarte informacin sobre bienestar y alimentacin. Recuerda que tu salud es tu respon-sabildad, si padeces de cualquier condicin por favor utiliza esta gua con precaucin y siempre de la mano de un

mdico. Este libro pertenece a Mujer Holstica y est prohibida su copia parcial o total. Por favor respeta el trabajo del autor, no lo copies. www.mujerholistica.com 17

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