Ventajas de los batidos saludables

Son saciantes, ya que incluyen fibra y agua

Son fciles de digerir, ya que todos sus ingredientes estn triturados

Permiten incluir fruta y otros ingredientes que algunas personas no suelen consumir diariamente

Son muy energticos pero no promueven la acumulacin de grasa

Los podemos tomar en poco tiempo y en cualquier lugar

Son fciles de preparar

Aunque son muy nutritivos, su contenido enfibray sus grasas saludables contribuyen a perder peso de manera saludable

Notaremos rpidamente sus efectos beneficiosos si los tomamos para desayunar o merendar, en vez de los habituales bocadillos o, peor todava, bollera o dulces.

El clsico batido de pltano y chocolate

El pltano da un sabor dulce y una textura cremosa a los batidos, por eso ser nuestro ingrediente principal en este batido, pero deber estar bien maduro.

Pltano Bebida dealmendra Cacao amargo

La bebida de almendra la podemos comprar lquida o bien en crema, para mezclar con agua a nuestro gusto. Como esta bebida y el pltano ya son dulces, posiblemente no necesitaremos endulzarlo ms. Este batido es muy nutritivo, rico en fibra, por eso recomendamos sustituirlo por un desayuno. De esta manera nos dar mucha energa, nos evitaremos tener hambre hasta el medioda.

Lo mejor de este batido es su sabor a pltano y cacao, que sin embargo no tiene ni una gota de chocolate o nata.

Batido de fresas con nata

Este batido sorprender por su delicioso sabor y sin embargo debemos saber que no lleva nata. Ni si quiera contiene leche o azcar.

Fresasfrescas

Crema de avena o de arroz

Sirope de agave

Nueces

La crema de avena o de arroz es una bebida espesa que puede sustituir perfectamente a la nata y que podemos conseguir en dietticas y algunos supermercados. Batiremos bien las fresas y la crema y serviremos en un vaso o copa. Le aadiremos sirope de agave por encima y trocitos de nueces. Este batido es delicioso como desayuno o merienda perotambin puede ser un postre saludable y sofisticado.En ese caso tambin lo podemos decorar con trocitos de fresa por encima.

Batido tropical de pia y coco

Este curioso batido, que permite variaciones del tipo de fruta,es refrescante, diurtico y nos ayuda a quemar grasas gracias a sus dos ingredientes principales.

Pia natural

Crema, leche o agua decoco Crcuma en polvo Estevia lquida purificada

La crcuma dar un fuerte color amarillo al batido y sumar suspropiedades antiinflamatorias, anticancergenas y antioxidantesal batido, hacindolo ideal tambin para quienes sufren habitualmente de dolores.

La estevia, un endulzante natural sin caloras, debe ser purificada, de color transparente, para que no cambie demasiado el sabor del batido. Bastar con un chorrito pequeo, ya que tiene un fuerte poder endulzante.

Decoraremos con coco rallado.

Batido de manzanas asadas

Este batido tambin podemos tomarlo como crema caliente de postre, ya quees muy digestivo y saciante. Lo recomendamos para pocas fras, ya que nos ayudar a entrar en calor sin consumir demasiadas caloras.

Manzanas asadas al horno

Yogur light

Canela

Piel de limn rallada

Miel

Batiremos las manzanas (con piel si queremos aumentar la dosis de fibra y el efecto laxante) y el yogur, y despus aadiremos un poco de canela al gusto y rallaremos un poco de la piel de un limn ecolgico. Si lo queremos ms dulce o se lo vamos a dar a los nios le aadiremos un poco de miel.

Otros ingredientes saludables

Podemos aadir algunos ingredientes muy beneficiosos para la salud a nuestros batidos:

Levadura de cerveza:para mejorar nuestro cabello, piel y uas

Espirulina en polvo:dar un color verde a nuestro batido pero tambin aumentar sus propiedades adelgazantes

Maca en polvo: energtica, reguladora hormonal y mejora tambin el estado de la piel, el cabello y las uas

Jengibre: una especia que ayuda a adelgazar y que nos ayuda a quitar el fro en invierno.

Sntomas del aumento de grasa abdominal

Si la grasa que se ha acumulado tiene que ver con el estrs, es ms difcil que responda a los ejercicios o las dietas que practiques. Esto se debe a que el sistema endcrino (que regula todas las hormonas), desempea un papel importante.Se ha comprobado que la hormona del estrs (el cortisol) se relaciona directamente con la acumulacin de grasa en el vientre.Entonces, si aprendes cmo calmar tu ansiedad y tus nervios, es probable que tengas mejores resultados.

Algunos de los sntomas que indican cambios en el nivel de cortisol son:-falta de sentido del humor

-cambios de comportamiento

-cambios de nimo-irritabilidad

-sentimiento de ira

-ganas de llorar

-cansancio constante

-dolores de cabeza

-palpitaciones

-calambres-disminucin de las defensas-problemas digestivos

Siete pasos para deshacerte de la grasa en el vientre

Recuerda que adems de esta gua, puedes aadir algunos suplementos que te vendrn de maravillas, tales como la Vitamina C (controla los incrementos del cortisol por sus propiedades antioxidantes), la Vitamina A (ayuda a reducir los niveles de esta hormona),Ginseng(acta sobre las glndulas suprarrenales y el cerebro) y Regaliz (sirve para regular el funcionamiento de las glndulas).

1 paso: realizar ejercicio, algo que te guste.No hagas lo que te disgusta o odias, porque te generar ms estrs. Puedes salir a caminar o andar en bicicleta si eso te hace feliz.

2 paso: ten buen hbitos para dormir, evita dejar el televisor prendido en el cuarto, comer minutos antes de acostarte o beber cafena o refrescos con mucho azcar.

3 paso: ingiere cinco comidas diarias,que sean saludables y pequeas, para mantener el nivel de glucosa en sangre y no te saltes las comidas.

4 paso: comienza un plan de entrenamiento de fuerza(dos veces por semana), como por ejemplo flexiones o abdominales.

5 paso: estabiliza tu estrs,con el yoga, la meditacin o Tai Chi para disminuir los niveles de cortisol.

6 paso: evita el consumo de tabaco, cafena, alcohol, etc,porque estimulan a las glndulas suprarrenales.

7 paso: mantn pensamientos buenos sobre tu cuerpo y sobre ti mismo,para que se reduzcan los niveles de estrs.

10 alimentos que combaten la grasa abdominal

Es necesario que para combatir ese exceso de grasa en nuestra cintura, incluyamos diariamente los siguientes alimentos diariamente, evitando ante todo aquellas comidas industriales y con alto contenido en frituras o grasas.

1. Ctricos

A quin no le gustan las naranjas, los limones o lospomelos (toronjas)? Fuente maravillosa de vitamina C,favorece que nuestro organismo procese la grasa ms rpidamente,logrando a su vez ir eliminando la insulina, para evitar que aumentemos de peso. Qu tal si las incluimos en nuestros desayunos y postres?

2. Melones y sandas

Son excelentes. Unas frutas exquisitas con alto contenido no solo en agua, sino tambin potasio, lo que permiteregular los niveles de sodio y evitar as el molesto y caracterstico hinchazn de nuestro abdomen.

3. Nueces

Intenta incluirlas en tus ensaladas. Adems de sabrosas disponen de Omega 3, lo cual nos va a ayudar en varias cosas:a regular las hormonas del estrs, como el cortisol,y a evitar que nuestra grasa se acumule. No las consumas en altas cantidades, basta con unas 4 nueces al da, por ejemplo.

4. Almendras

Puedes consumir hasta unas 10 al da, graciasa su contenido glicmico controlaremos el azcar y activaremos el metabolismo. Adems de todo esto las almendras son ricas en protenas, calcio, fibra y Omega 3, aportndonos una buena dosis de energa.

5. Caf verde

El caf verde se alza en los ltimos aos como un excelente aliado para eliminar grasa abdominal. Sus granos an verdes contienencido clorognico,un componente que reduce la absorcin de azcar en el tracto gastrointestinal, quemando as grasas acumuladas. Por otra parte, este cido estimula la actividad metablica del hgado que quema ms grasa.

6. Avena

La avena es una fuente natural de fibras y protenas, ideal para tomarla en desayunos y cenas. Nos ayuda a reducir el colesterol y a purificar la sangre, gracias a suspropiedades esenciales para capturar las grasas y eliminar cualquier toxina de nuestro organismo.No dejes de incluirla en tu dieta. Es muy adecuada.

7. Vegetales altos en fibra

Es importante que sepas adems, que siempre es conveniente comer alguna racin de vegetales al da en su forma cruda: zanahorias, hojas verdes de ese modo activamos mejor nuestro organismo para que se quemen las grasas. Incluye adems esos vegetales con alto contenido en fibra,como la espinaca, el brcoli y los esprragosSus nutrientes consiguen que se absorba menos grasa cuando se encuentran en los intestinos.

8. Fresas, frambuesas, moras y arndanos

Estos sabrosos frutos contienen una alta cantidad de fibra y agua, y muy pocas caloras. Adems, gracias a sus flavonoides, se regulan los niveles de sodio.Y si esto no fuera poco,disponen deantocianinas,capaces de inhibir asimilacin de grasas y azcares.Podemos incluirlas en todas nuestras comidas.

9. Salmn

Fuente esencial de Omega 3 y protenas, activaba el metabolismo y evita que la grasa se acumule en el abdomen. Si tienes la oportunidad de adquirirlo, puedes consumirlo dos veces por semana.

10. Aceite de oliva

A quin no le gusta acompaar sus ensaladas con una chorradita aceite de oliva? No lo duces, favorece la absorcin de nutrientes y disminuye el colesterol, unexcelente aliado para regular nuestra grasa abdominal.Cul es el agua adecuada?

El agua sin gas pura es la mejor opcin, ya que proporciona una hidratacin ptima; debes deevitar el agua con cafena y sodio aadidos, que se encuentran comnmente en el agua saborizada, yque pueden contrarrestar el efecto hidratantedel agua pura.

Evita las mezclas de bebidas bajas en caloras, ya que tienen sustitutos del azcar que estimulan el apetito,y se siente un gran deseo de comer carbohidratos, lo que puede contrarrestar sus objetivos de prdida de peso, adems de quela acidez presente en muchas de estas mezclas, puede resultar daimo para el esmalte de losdientesy provocar caries, como sucede con el consumo de dulces.

Cmo es el tratamiento?

Por la maana, en ayunas, debes de beber unos 600 ml. de agua, pudiendo hacer dos tandas de 300 ml. Despus de beber esta cantidad de agua, no debes de comer ni beber nada durante 45 minutos.

Pasado este tiempo puedes comer y beber, y cada 45 minutos antes de las comidas, debes de beber unos 300 ml. de agua. No debes de comer ni beber nada despus deldesayuno, almuerzo y cena, hasta pasadas dos horas y media, despus de las cuales podrs beber ms agua si lo deseas.

Beneficios del consumo de agua

-El agua no tiene caloras. - La terapia de agua ofrece al cuerpo, no slo la reduccin de peso, sino que provee la cantidad de agua que se debe de consumir diariamente.Se necesita un mnimo de dos litros de agua al da, ya que tu cuerpo est compuesto de un 55 a 60 % de agua, y ayuda a eliminar los kilos de ms.

-La terapia de agua ayuda a mantener el consumo de agua estable y consistente. - Es un gran preventivo de muchas enfermedades; su consumo mejora losdolores de cabeza, dolores del cuerpo, epilepsia, obesidad,artritis, bronquitis, asma, diarrea,estreimientoy enfermedades de los riones por citar algunas.

- Ayuda a limpiar el cuerpo y tener una piel elstica y joven.La terapia del agua, ms que una dieta para bajar de peso, se debe de adquirir como un hbito saludable de vida, que aporta grandes beneficios.

Aqu te vamos a contar cules son esas plantas que te ayudarn a tener esa figura que tanto deseas lucir en tus vacaciones.

El ginseng

Elginsenges muy conocido por su capacidad de aumentar los niveles de energa y acelerar el metabolismo,por lo cual es muy efectiva para ayudar a bajar de peso. Adems mejora la resistencia a la insulina en personas que padecen obesidad ydiabetes, logrando que estas personas puedan mejorar su salud.

La pimienta negra

La pimienta negra es una gran opcin para todas aquellas personas que tienen la firme idea de bajar esos kilos de ms, pues la pimienta negra tiene un compuesto llamadopiperina, que le da el sabor y adems evita que se formen nuevas clulas de grasa. Otro de sus compuestos es la capsaicina, el cual es otro adelgazante; estos dos compuestos al combinarse ayudan a quemar caloras.

El diente de len

El diente de len es una planta comestible que adems tiene muchos nutrientes, entre sus muchos beneficios est el tener la capacidad de hacer que la digestin sea mucho ms lenta, por lo cual permanecemos ms tiempo satisfechos, sin sentir hambre, lo que nos ayuda a mantener el peso ideal bajando los kilos que nos estn sobrando.

Tambin nos aporta una muy buena cantidad de fibra, lo que permite el correcto funcionamiento digestivo.Los beta-carotenos, las vitaminas y los minerales que posee esta maravillosa planta son excelentes para purificar el hgado y normalizar los niveles de azcar y colesterol en la sangre.

La crcuma

La crcuma es una planta bastante conocida y recomendada para ayudar a adelgazar, esta planta es utilizada como especia.El efecto adelgazante proviene de lacurcumina, el cual previene o evita la formacin de grasas, lo que no permite engordar.

No dejes de aadir un poco de crcuma a todos los alimentos que te prepares para darles un delicioso sabor y adems tener la posibilidad de bajar esos kilos de ms que necesitas.

El cardamomo

El cardamomo es una especia aromtica que tiene un sabor dulce y picante, tiene propiedades termognicas lo cual ayuda a aumentar el metabolismo y a quemar grasas. El cardamomo tiene una gran cantidad de propiedades medicinales, una de las ms conocidas es la de adelgazar.

La cola de caballo

La cola de caballo tiene un gran efecto diurtico, es muy til cuando el exceso de peso se debe a la retencin de lquidos, ademas es desintoxicante lo que permite limpiar el organismo de cualquier tipo de impurezas.

La alfalfa

La alfalfa ayuda a controlar el apetito, permitiendo la sensacin de saciedad, alivia problemas digestivos; adems es depurativa.El guaran

El guarana es fortificante y estimulante, la cafena que contiene provoca la combustin de las grasas lo cual aumenta el metabolismo celular.Por lo tanto ofrece una gran ayuda a las personas que lo consumen con el animo de bajar de peso.

Recuerda que las plantas que te estamos recomendando para ayudar aadelgazarno te darn los mismos resultados si no las combinas con una alimentacin balanceada, rica en frutas y verduras, tomando suficiente agua; adems tendrs que realizar alguna actividad fsica, ya sea caminar por lo menos veinte minutos diarios, andar en bicicleta o ir al gimnasio, lo que prefieras, lo importante es que no te quedes esperando a que las plantas hagan todo el trabajo, ellas por s solas no son tan efectivas.

Recetas de ensaladas

Las cantidades debers elegirlas t, sabes que dependiendo del hambre que sientas puedes incluir ms o menos lechuga. Tmalas en las comidas principales durante toda la semana, puedes acompaarlas conpechugas de pollo, pavo Los ingredientes que se utilizan son saciantes y te ayudarn a bajar de peso.

Ensalada de aguacate:

Lechuga cortada a trozos finitos.

Un aguacate pequeo picado

Una taza de pia en trocitos

Una taza de meln en trocitos

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.

Ensalada de naranja:

Lechuga cortada a trozos finitos.

100 gramos de zanahorias ralladas.

50 gramos de cebolla picada

2 naranjas en trocitos

8 aceitunas

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca

Ensalada de pavo y zanahoria:

Una pechuga de pavo en trocitos

1 tallo de apio picado

Una zanahoria cruda rallada

2 tazas de lechuga picada

Un poco de pimiento crudo cortado a laminitas muy finitas

Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca

Ensalada roja:

150 gramos de remolachas cortadas a trocitos.

100 gramos de zanahoria picada

1 tallo de apio picado

2 tomates picados

50 gramos de cebolla troceada.

Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, pimienta.

Ensalada de espinacas y gambas:

50 gramos de espinacas

5 gambas cocidas

2 tazas lechuga a trocitos

2 dientes de ajo finamente picados

Aderezo con una cucharada de vinagre de manzana y una de aceite de oliva.

Las 25 claves para perder peso

1. Masticar bienlos alimentos para facilitar la digestin y saciarnos antes, ya que est demostrado que tenemos hambre durante 15 o 20 minutos.

2. Beber agua fuera de las comidas, para ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Si bebemos un vaso de agua antes de empezar a comer tambin conseguiremos no tener tanta ansiedad por la comida.

3. Tomar alimentos ricos en fibra: frutas, frutos secos, verduras, arroz integral, etc. La fibra es muy saludable y nos ayuda a eliminar lo que el cuerpo no necesita.

4. Evitar el azcar blancoy sustituirlo por estevia, que no tiene caloras. Debemos vigilar tambin con alimentos o bebidas que ocultan grandes cantidades de azcar, como la bollera o las bebidas con gas.

5. Tomar infusiones como el t verde o el t rojo, que ayudan a quemar grasa y a evitar la retencin de lquidos.

6. Evitar la sal, que causa retencin de lquidos. La consumiremos en pequeas cantidades, usando tambin especias, ajo, limn, vinagre y cebolla para aliar las comidas.

7. Hacer desayunos completosnos ayuda a tener energa todo el da y a no picar entre horas. Elegiremos fruta, yogur, tostadas, batidos, frutos secos, etc.

8. Hacer cenas ligeras,ya que lo que comemos a partir de las 8 de la tarde ya no lo quemamos y adems perjudica a nuestro hgado, puede provocar insomnio, estreimiento, etc.

9. Merendar fruta, que es rica en fibra y agua, baja en caloras y muy saciante.

10. Comer frutas y frutos secosen pequeas cantidades para evitar el estreimiento. Aunque son bastante calricos, podemos comer con un puadito al da.

11. Comer habitualmente purs de verduras,que son muy saciantes y sanos. Incluso les podemos aadir algas, que aumentan la saciedad y nos aportan muchos minerales.

12. No hacer dietas bajas en caloras o ricas en protenas,ya que daan nuestra salud y hacen efecto rebote al cabo de un tiempo. Hay que encontrar el equilibrio entre frutas y vegetales, cereales, legumbres, protena animal, etc.

13. Comerpiaypapayaen ayunas, ya que ambas ayudan a eliminar lquidos y limpiar el organismo.

14. No comer alimentos fritos o precocinados,ya que contienen grandes dosis de grasas poco saludables. Si no tenemos alternativa los comeremos en pequea cantidad, a ser posible combinndolos con ensaladas o verduras y una infusin digestiva.

15. No abusar de ningn alimento,especialmente de los que sabemos que no nos sientan bien, pero evitar tambin la dieta de la alcachofa, la dieta de la pera, etc. Cada alimento tiene sus beneficios y lo ideal es consumirlos moderadamente.

16. Intentar preparar nuestra propia comiday evitar comer fuera de casa, que suele ser ms calrica y menos saludable.

17. No comer delante del televisor, hablando demasiado o con preocupaciones, ya que solemos comer ms cantidad de la que necesitamos y puede provocar malas digestiones.

18. Nunca quedarnos llenos en las comidas. Dejar un poco de sensacin de hambre que desaparecer al cabo de pocos minutos.

19. No comer postres en la comida. Mejor tomar los dulces muy de vez en cuando y fuera de las comidas. As se digieren mejor y se saborean ms.

20. No tomar la fruta de postre,ya que dificulta la digestin. Es mejor comerla a media maana o media tarde. S que se pueden comer la manzana y la pera, que son consideradas neutras.

21. Tomar ginsengdurante un par de semanas ayuda a activar el metabolismo y emar ms caloras.

22. No abusar de las harinas ni de los lcteos, ya que hay muchas personas que no los digieren bien y eso provoca depsitos de grasa en nuestro cuerpo.

23. Hacer ejercicio regularmente, al menos tres veces por semana.

24. Acostumbrarnos a subir por las escalerasen vez de usar el ascensor es una manera fcil de hacer ejercicio cada da.

25. No dar tanta importancia a la comida, disfrutar de ella con serenidad.Es importante comer sano, pero si se convierte en una obsesin nos afectar a nuestro equilibrio y nos costar mucho ms tener un peso ideal.

Cuando el intestino est inflamado

Mucha gente sufreestreimientoo bien otrosdesarreglos intestinalesy no se da cuenta que una cintura ensanchada, sobre todo en personas delgadas,puede deberse a que los rganos que hay debajo estn inflamados.El estreimiento es muy habitual hoy en da en hombres y mujeres de todas las edades que ignoran quedeberamos evacuar tantas veces como comidas hacemos al da.Por ello la primera medida que tomaremos para reducir nuestra cintura es regular nuestro intestino.Si sufrimos estreimiento seguiremos los siguientes consejos: Comer alimentos ricos en fibra (fruta, verdura, legumbre, cereal integral, etc.)

Tomar en ayunas un vaso de agua caliente con el jugo de medio limn

Beber agua fuera de las comidas

Incluir las semillas de lino en nuestra alimentacin

Tomar un suplemento de magnesio

Si por el contrario sufrimos diarreas frecuentes: Tomaremos infusiones de t verde

Comeremos gelatinas elaboradas conagar-agar Evaluaremos si somos intolerantes a la lactosa, al gluten o a otros alimentos

Trataremos tambin posibles preocupaciones emocionales

Carbohidratos o protena?

Bocadillos para desayunar, pasta para comer, pan para acompaar, bollera para merendar, pizza para cenar Hoy en da se abusa mucho de los carbohidratos, los cuales tienen la ventaja de que nos dan energa para todo el da. Por el contrario, si abusamos y no usamos esa energa, sta se transforma en reservas, es decir, que nos engorda. Adems, si son carbohidratos refinados, no integrales, pueden contribuir al estreimiento y la hinchazn. Por eso recomendamos incluir una buena cantidad deprotenaen nuestra dieta, pero sin abusar.Que en cada comida haya algo de protena. No slo quemaremos ms caloras sino que tambin veremos como se reduce nuestra cintura.En qu alimentos encontramos la protena?

Carne

Pescado

Huevos (principalmente en la clara)

Leche y derivados lcteos

Legumbres

Frutos secos

Setas

Mejor no comer en exceso

El estmago se adapta a las cantidades que le damos, y a menudo comemos ms de lo necesario.Debemos acostumbrarnos a quedarnos siempre con un poquito de hambre en las comidas, esa cucharada de ms que tomaramos, pero cuando sin embargo ya no tenemos ms hambre, sino que es ms bien por terminar el plato, o por gula. Esa sensacin pasar rpido, ya que est demostrado que el hambre dura aproximadamente 15 o 20 minutos. Tambin es muy importante que aprendamos amasticar bien los alimentos, lo cual ayudar a comer menos, saciarnos antes y tener mejores digestiones.

Otra manera de acostumbrarnos es bebiendo unainfusin digestiva.De esta manera evitaremos que nuestra cintura se ensanche y nuestro cuerpo se acostumbrar a las cantidades que le demos sin por ello tener que pasar hambre

Evitar las bebidas con gas

Las bebidas con gas son muy dainas para nuestro organismo, y adems de causarnos hinchazn tambin pueden provocar a la larga enfermedades cardiovasculares, como han demostrado algunos estudios. Por eso recomendamos reducir o evitar su consumo.

Adems, en muchos casos tambin son bebidas azucaradas, que engordan y son dainas para nuestra salud.

Los problemas de espalda

No podemos dejar de mencionar que algunas personas tienen la cintura demasiado ensanchada en comparacin con su talla, y aunque adelgacen, debido a problemas posturales. Por ejemplo, quienes sufren lordosis o escoliosis (desviaciones de la columna hacia delante o hacia un lado) pueden tener msmasa muscular o de grasa en el abdomen o en los costados debido a que el cuerpo siente la necesidad de crear un soporte o sostn natural para equilibrar el peso que de otro modo estara muy desequilibradoy nos desestabilizara. Estas personas debern realizar algn tipo de ejercicios de reeducacin postural o de estiramientos, yoga, tai-chi. Los deportes bruscos en los que el cuerpo bota sern los menos recomendados, como el footing o el aerobic.