30 BATIDOS

- Recetario -@JuanPa.Health.Coach

@JuanPa.Health.Coach

PresentaciónLos batidos (smoothies) son una manera rápida y fácil de crear un refrigerio o una comida completa saludable y nutritiva que se puede disfrutar en cualquier momento del día. Para crear un batido equilibrado que te mantendrá lleno de energía y satisfecho durante varias horas, asegúrate de incorporar siempre lo siguiente:

• Grasas (frutos secos, semillas, aceites, lácteos)

• Proteína (lácteos, legumbres, proteína en polvo)

• Líquido (agua, jugo, bebidas vegetales)

• Fibra (frutas, verduras, semillas)

Cómo elegir una licuadora / batidoraExisten innumerables opciones de licuadoras en el mercado, lo que puede resultar bastante confuso. Las licuadoras de alta gama de marcas como Ninja y Vitamix pueden costar más, pero tendrán más ventajas en comparación con los modelos más económicos. Por un lado, notarás una gran diferencia en la textura y la consistencia del batido. Además, durarán más, por lo que si planeas convertirte en un maestro de batidos, entonces es un punto a considerar.

Elegir una licuadora es una elección muy personal; sin embargo, te sugiero que investigues un poco y elijas la que mejor que se ajuste a tu presupuesto. Una opción muy común son las Bullet.

Al tomar tu decisión, asegúrate de considerar también la facilidad de limpieza y el tamaño.

Recetario

@JuanPa.Health.Coach

Descubre 30 recetas de batidos fáciles, saludables y sabrosos, para cualquier momento del día: desayuno, almuerzo, colaciones, cena.

@JuanPa.Health.Coach

30 BATIDOS - CONTENIDO -

3

6 Desayuno de poder 28 Proteína dorada

8 Explosión de fresa para desayunar 30 Proteico de tres bayas

10 Despiértame de proteína 32 Rollo de canela

12 Energetizante matutino 34 Anti-inflamatorio verde

14 Combustible verde 36 Levántame

16 Verdelogía 38 Cítrico dorado

18 Todo un mango proteico 40 Lassi de piña

20 Selva negra 42 Todo-verde

22 Proteico con un toque de plátano 44 Sueño de verano

24 Proteico con súper alimentos 46 Belleza negra

26 Post-entrenamiento de fresa 48 Impulso de kiwi

@JuanPa.Health.Coach6

DESAYUNO DE PODER

Preparación2 Porciones

1. Coloca todos los ingredientes en la batidora, bate a alta velocidad hasta que tome una consistencia cremosa. Sirve de inmediato y ¡disfruta!

1 taza de arándanos congelados (150g)

1 plátano mediano maduro

4 cdas. avena en hojuelas

2 cdas. crema de almendra

2 tazas de bebida de almendra, sin endulzar (480ml)

2 dátiles

2 medidas de proteína en polvo sabor vainilla (50g)

Prep Kcal Grasas(g) CarboH(g) Proteína(g) Fibra(g)

5 min 395 14 45 26 8

LL AP V R N

myfitnesspal

0 6 7 1 6 1 6 5*Contenido nutricional por porción