MANEJO DEFENSIVODesordenes alimenticios Poca cantidad de azcar en la sangre Poco descanso Comer alimentos inadecuados deshidratacin ... Ignorar desordenes de descanso todos contribuyen a la FATIGA.Y LA FATIGA MATA

Nmero de accidentesRelacionados con la fatiga

COMPRENDER SU RELOJ PERSONALUd. no puede luchar contra la naturaleza.Nuestros cuerpos trabajan en ciclos de 24-25 horasEl peor perodo del da es desde la medianoche hasta las 6amLuego del almuerzo es natural que sienta sueo no tiene nada que ver con lo que haya comido.

COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL

Pero podra ser peor si usted come alimentos dulces o altos en grasas.

Dormir durante el da no es tan efectivo como en la noche. Se necesita dormir ms tiempo durante el da para tener el mismo efecto que un buen descanso en la noche.

LA DEUDA DE SUEO ES COMO UNA DEUDA DE DINERO. No se puede ignorar!

Quiere lograr resultados cuando esta somnoliento? A qu hora se va a acostar? A qu hora se levanta? Cul es el punto medio? Agregue 12 horas y sabr cuando esperar una baja real de atencin. Tenga esto presente si est planeando un viaje.

Ms del 90% de las personas necesitan 8,5 11,5 horas de descanso en la noche.Si usted olvida esto, pronto tendr que compensarlo.La buena noticia es que no necesita compesar todo si usted pierde 2 horas de descanso por da durante 10 das no necesita dormir 20 horas para arreglarlo. Si se acuesta algunas noches ms temprano estar resuelto.

ACTIVIDADES ...

Manejar largas distancias sin parar para descansar Manejar en la noche, luego del almuerzo, o en momentos en los que su cuerpo quiere dormir. Manejar solo Manejar en caminos largos y aburridos Viajar frecuentemente Cambio en los turnos de trabajo.QUE EMPEORA LA FATIGA?

QUE EMPEORA LA FATIGA?SALUD ...Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol Malos hbitos de descanso.Dieta pobre, mucha grasa y azcar, poca comida fresca, comer tarde o irregularmenteDeshidratacin, su cuerpo necesita alrededor de 8 vasos de agua por da. (No Coca, Fanta, etc.)Si Ud. hace estas cosas, entonces observe sus hbitos y estilo de vida para ver que cambios podra hacer para reducir su fatiga.

Se sale de la ruta, colea no se concentra, bostezaNo controla sus ojos, sus ojos se cierran y salen de foco.No ve las seales de trnsito Tiene problemas para mantener su cabeza erguidaHace maniobras bruscas. Est irritable USTED SABE QUE TIENE FATIGA CUANDO

Recuerde un vehculo que viene directo a Ud. puede tener un conductor dormido al volante! Depende de Ud.estar alerta y tomar las acciones necesarias para evadirlo.

Generalidades de los accidentes ocasionados por fatigaViaja solo una persona en el vehculoOcurren entre medianoche y las 6amEl vehculo deja el camino y golpea algn objeto fijoSon choques frontales, sin reaccin para evitar el choqueSon accidentes mortales

El caf puede ayudar a estar alertaMITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGAFalso. Los estimulantes no sustituyen el sueo hacen que se sienta alerta por un perodo corto. Si usted no ha descansado se quedar dormido aunque tome caf. A veces puede dormirse por perodos que duran solo 3-5 segundos, puede ser suficiente para matarlo mientras conduce. La cafena tarda casi 30 minutos en actuar-

MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGAEs mejor seguir. Yo no me quedo dormido.Falso. Estudios muestran que an cuando las personas dicen no estar cansadas se quedaran dormidas en un cuarto oscuro. Si usted cree que no podra dormirse, recline el asiento y descanse 15 minutos. Se sorprender. Recuerde cerrar sus puertas y asegrese que el vehculo tenga ventilacin.

MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGALa gente joven necesita descansar menos.Falso. De hecho, adolescentes y jovenes necesitan dormir ms que los mayores de 30. Adolescentes y personas que se levantan temprano suelen sentirse alerta al anochecer, lo que los hace pensar que no necesitan descansar. Los entretenimientos de los jvenes son estimulantes y los mantiene alertas pero se desploman cuando la estimulacin se detiene.

MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGALa nica manera de combatir la fatiga es :Regularizar su deuda de descanso, acuestese ms temprano.Mejore sus hbitos alimenticios de modo que el azcar en su sangre sea ms constante.Mantenga conductas regulares para acostarse y levantarse.Entienda su ciclo personal.