Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares bsicos: alimentacin, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer10 hbitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas veces existe la intencin de llevar una vida sana, pero no sabemos por dnde empezar. Cambiando o adquiriendo los hbitos que os proponemos, se consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponrselo:1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentacin. Una buena dieta se comienza haciendo unacompra saludable. Cntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o cualquier cosa que nos encontremos en el frigorfico. Domimar tcnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer ms sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra caloras y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado muchas veces en Vitnica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de caloras que bebemos.El agua debe ser la bebida principaly refrescos o alcohol bebidas espordicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hbito, tenemos mucho ganado.4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni un solo da sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aqu lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad fsica suponen un empujn enorme a tu salud. Y si un da no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.6. Olvdate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici, no pasarnos ms de 30 minutos en el sofson pequeos gestos de la vida diaria que nos hacenmenos sedentarios y ms saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.7. Reduce el estrs en tu vida: este es uno de los aspectos ms descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mnimo tu nivel de estrs, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrs nos lleva al cansancio crnico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable.

8. Mejora tus hbitos de descanso: un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del da anterior. Un buen colchn, un ambiente ptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueo, te ayudar adormir mejor. Evita acostarte viendo el mvil o la tele, son estmulos que entorpecen el sueo.9. Limita el consumo de sal y azcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco laOMSdisminuy lasrecomendaciones de azcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer suetiquetado nutricionaly saber qu cantidades de azcar y sal comemos a diario. Un exceso de azcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el trnsito intestinal y para producir la sensacin de saciedad que har que no nos pasemos con las caloras. Losbeneficios de la fibraharn que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ah, tambin, su importancia en la dieta.Como veis, unos hbitos son fciles de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de atencin. Otros, en cambio, requieren de ms esfuerzo y continuidad. En general, empezar una vida sana requiere demodificar hbitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atencin a un buen descanso. Si quieres, puedes, solo tienes que empezar por el punto nmero uno y seguir hasta el diez.