Preparacion psicológica en el tenis
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ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO EN EL TENIS
POR ANDRÉS PALOMARES
DOCTOR EN PSICOLOGÍA
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO EN EL TENIS
“TENIS”
TEORIA DE LA U INVERTIDA
A C T I V A C I O N_
+
+
ZONA OPTIMA DE RENDIMIENTO
IMPORTANCIA DEL
ENTRENAMIENTOMENTAL
RENDI
MIENTO
Antes del partido
Durante el partido
1Hora antes
Feed-back (ANALISIS)Después del partido
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO
COMPETICIÓN: CONCENTRACIÓN
RELAJACION MENTAL y VISUALIZACIÓN:“VISUALRELAX”
• Este tipo de relajación se centra en técnicas de control de los nervios eferentes, o en la estimulación desde el cerebro a los músculos.
• Se basa en la meditación y consiste en cerrar los ojos y relajar profundamente todos los músculos, comenzando desde los pies hasta los de la cara.
• Con esta relajación autógena hay que concentrase en
las sensaciones de pesadez y calor de cada extremidad, luego centrarse en producir un latido regular y calmado, lo mismo en la respiración.
• Posteriormente utilizaremos la visualización.
Entrenamiento psicológico Entrenamiento físicoEntrenamiento táctico Entrenamiento técnico
Mahoney et al. (1987) -Control ansiedad -Concentración -Autoconfianza -Capacidad, imaginación -Focalización, atención -Motivación
HABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDAS EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO.
PRINCIPALES ÁREAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
JUGADORA X
0 2 4 6 8 10
RECUPERACION
PRESION
CONCENTRACIÓN
C0NFIANZA
MOTIVACIÓN
2
2
5
3
6
PUNT. MÁX BORJA
CONFIANZA• A LA JUGADORA X LE FALTA
SEGURIDAD EN SÍ MISMA
• LA BAJA CONFIANZA EN TI MISMA ANULARÁ TU TALENTO DEPORTIVO Y TU BUEN HACER EN LA PISTA.
• UN NIVEL ALTO DE CONFIANZA AUMENTARÁ TU RENDIMIENTO Y TUS POSIBILIDADES DE ÉXITO.
CONFIANZA0123456789
10
3
10
BORJA
- 1-EVITAR VALORAR EL ÉXITO SOLO CONSIDERANDO DEL RESULTADO DEL PARTIDO(GANAR O PERDER) Y ASUMIRLO EN FUNCIÓN DE TU ACTUACIÓN.
“TENIS AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
- 2-TENER AUTODISCIPLINA- EN EL ENTRENAMIENTO FÍSICO Y
PSICOLÓGICO (NO DEJAR DE ENTRENAR).
“TENIS AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
- 3-ACTITUD POSITIVA SIEMPRE: - TU MISMO PUEDES ANIMARTE; - SI TU CUERPO RESPONDE COMO GANADOR
TU POR DENTRO TE PUEDES VER COMO TAL, SI TU CUERPO VA ARRASTRÁNDOSE TU IMAGEN ES NEGATIVA Y FACILITA QUE LA ACTITUD LO SEA TAMBIÉN.
“TENIS AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
- 4-PENSAR CON CONFIANZA: - MANTENER UNA ACTITUD MENTAL POSITIVA Y
CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS A TRAVÉS DE LA “AUTOCHARLA”
- (hablar contigo mismo para animarte. Pensar positivamente)
“TENIS AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
- 5-ESTAR EN BUENA FORMA FÍSICA: - SENTIRSE BIEN PREPARADO FÍSICAMENTE.- (trabajar la condición física y la preparación
técnica)
“TENIS AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
- 6-TENER UN PLAN DE JUEGO: - TRAZAR UNA ESTRATEGIA GENERAL DE CÓMO
JUGARLE AL CONTRARIO. - Observar y encontrar sus sus puntos débiles y
enviarles la pelota donde no consigan llegar.
“TENIS AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
- 7-ESTABLECER UNA RUTINA - ANTERIOR AL PARTIDO. - Esquema de actuación visto anteriormente.
(Visualrelax + conocer a tu oponente + calentamiento + competición concentrado)
“TENIS AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
- 8-LUCHAR HASTA EL FINAL - AUNQUE EL OPONENTE ESTÉ JUGANDO MUY
BIEN. - (nunca dar una partida por perdida y seguir
concentrado en realizar bien tu juego)
TENIS AUTOCONFIANZA
“ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA”
Sin duda que el juego del tenis es quizás uno de los juegos más psicológicos, y que por tanto nuestro lenguaje corporal, nuestro estado de ánimo se ve afectado por el marcador, pero los grandes jugadores no se dejan “derribar” por un 4-1 abajo o por un set perdido, no dejan que su rival observe en ellos un lenguaje corporal de “derrota” y “sumisión” hacia el marcador, ellos siguen jugando punto a punto, hasta el final del partido, esperando que llegue su momento y si no llega ese día, felicitan a su rival y esperan el siguiente partido.
Evidentemente, todos los jugadores de tenis pasan por malas rachas, nadie se escapa de momentos difíciles, de días donde sin saber porque anímicamente no estas al 100%, nos pasa a todos en nuestra vida diaria, por eso es tan difícil poder expresar todos los días un lenguaje corporal de seguridad y confianza, porque cada día es diferente al anterior, y el jugador-persona debe controlar sus emociones para conseguir la mayor de las predisposiciones hacia la competición.
La importancia del lenguaje corporal en una pista de tenis
Un partido de tenis es la expresión de un estado de ánimo en un momento determinado: confianza, seguridad, alegría, capacidad de lucha, tenacidad serán estados de ánimo que van a favorecer el rendimiento durante las dos horas que dura un partido de tenis; sin embargo la desconfianza, la inseguridad, la tristeza, la apatía serán estados de animo que van a perjudicar mi rendimiento
La importancia del lenguaje corporal en una pista de tenis
La importancia del lenguaje corporal en una pista de tenis
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO EN EL TENIS