Prev Violencia

8/8/2019 Prev Violencia

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FAISave the Children Mxico

un manual para la accin

vive sin violencia

Previniendo juntos

la violencia


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Este Manual fue producido por el apoyo del Instituto Nacional

de Solidaridad a travs del Proyecto: Prevencin de la

Violencia con un Enfoque de Gnero en Desarrollo

Humano.

El Manual recoge la experiencia del quehacer institucional de

la Fundacin de Apoyo Infantil, Regin Centro, A.C., en una

de sus lneas de intervencin denominada Prevencin de la

Violencia en Centros de Desarrollo Infantil Comunitario

CDIC.

Nos da mucho gusto poder reunir en este Manual la

experiencia de 5 aos en el trabajo de Desarrollo Humano con

mujeres, madres educadoras, madres y padres de familia de

los CDIC.

Nuestro propsito es que las Mujeres de los CDIC tengan una

herramienta con la cual trabajar. Primero ellas mismas,

despus hacia sus equipos de trabajo, posteriormente

implementar ejercicio con los nios y nias y trascender su

quehacer hacia los padres de familia.

Te invitamos a conocer nuevas opciones para vivir sin

violencia.vivir ms plenos.. en paz y felices


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CONSTRUIR UN MUNDO

Que respete y valore

a cada nio y nia

Que escuche a los nios

y aprenda de ellos

Donde todos gocen

de oportunidades y

esperanzas.

Save the Children lucha

por los Derechos de

la niez, brindamos mejorasinmediatas y duraderas a

la vida de nios y nias

en todo el mundo.

V i s i n

M i s i n

O b j e t i v o

Generar y promover

un movimiento amplio de

trasformacin cultural a

favor y con la participacin

de la niez mexicana.


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vive sin violencia

Previniendo juntosla violencia


La violencia es un problema social y se da en todos los niveles

socioeconmicos. Los grupos de mayor vulnerabilidad son los

nios, las nias y las mujeres. La solucin a la violencia no es algo

rpido, ni fcil, en FAI pensamos que lo importante es la toma deconciencia social a nivel global, y debemos empezar a explorar el

problema desde lo personal hasta lo comunitario. Hay una gran

necesidad hoy en da, de sensibilizar a la sociedad para lograr un

cambio cultural donde haya formas distintas de resolver y de

relacionarse no solo a travs de la violencia, construir vnculos y

relaciones de respeto, solidaridad, equidad y no violencia entre

nios y nias; mujeres y hombres; padres e hijos y en general de las

personas que habitan y conviven en una comunidad.

La violencia familiar puede ser fsica; psicolgica, sexual, social,

emocional y econmica. Se puede dar en todas las etapas de la vida

y afecta tanto a la persona que es vctima, como a la persona que la

propicia. La violencia es devastadora para quien la sufre en los

primeros aos de vida, ya que la familia es la que proporciona los

lazos de seguridad, amor y proteccin y es aqu donde

principalmente se recibe el maltrato. La violencia no solo son

golpes, son tambin amenazas, intimidacin, humillacin,

maltrato verbal, indiferencia o descalificaciones constantes.

En Mxico, el total de la poblacin femenina que ha sufrido al

menos un incidente de violencia en los ltimos doces meses es de

19,471,972 (46.55% del total de la poblacin femenina). 45% de

las nias y los nios entre 6 y 17 aos del pas son vctimas del

maltrato en su entorno familiar y alrededor de 16 mil son vctimas

de explotacin sexual comercial. Del total de nias y nios que,

segn datos de 2002, sufren algn tipo de violencia, se agrupan en:

31.2%maltrato fsico, 4.7% abuso sexual, 6.5% abandono, 20.4%

dao emocional, 36.8% omisin de cuidados y negligencia .

Diversos estudios manifiestan que menores de quince aos

mueren en forma violenta cada doce horas, en el ao 2000 se

registraron 57 mil muertes. Hoy en da es un hecho slidamente

establecido que una persona tiene mucho ms riesgo de sufrir

diversos tipos de violencia en su hogar que en la calle. Las nias son

vctimas con mayor frecuencia de abusos sexuales en tanto que los

nios suelen sufrir golpes ms severos .

vive sin violencia


Me di cuenta que el maltrato que recib de nia a veces lo utiliz con mi hija, ella no tiene

la culpa de lo que yo viv (Testimonio)

1. Carpeta Informativa. Consejo Nacional para Prevenir la Discriminacin, Pg. 20 y 24. 2004.2. DEFENSOR. rgano oficial de difusin mensual de la Comisin de Derechos Humanos delDistrito Federal. No. 8, Ao 1, Agosto 2003. Pgs, 21,22,44,45,46.

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Contenido

Prlogo

Presentacin

Unidad 1Reencontrndome

Ejercicios Psicocorporales.

Transferencia de Conducta

Aadidura de RecursosCambia

Reestructuracin FamiliarEjercicios de ArraigoEjercicios de Descarga

IntegracinEjercicios de PolaridadesSolo el Amor

Presuposiciones BsicasEl mapa no es el territorioLa gente responde al mapa de su realidad, no a larealidad mismaLa gente selecciona la mejor opcin que tiene a cadamomentoSolo hay retroalimentacin, no errorSi algo es posible para alguien, es posible para otro.El valor del ser humano

Rasgos de pap y mamQuien soy yo?

Nia (o) Herida (o)Este daNo hacen falta alas

Lnea del tiempoEl xito comienza con la voluntad

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Unidad 2Descubrindome

Mscara

Ejercicios Psicocorporales

Descubriendo la MscaraSignificado de la MscaraLa Mscara del AmorLa Mscara del PoderLa Mscara de la SerenidadSeleccin de la MscaraQueda prohibidoTodo a Pulmn

Ser Inferior o la sombra

Cambio de Historia

Significado del Ser InferiorLa gran pruebaCaractersticas del Ser InferiorNuestro tema

Significado del Ser Superior

La bsqueda de la felicidad

Observndote a travs de los ojos de alguien que te ama

El Mundo Interior

La Mente

El Mantra

Meditacin

El Ser Carnaval

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Unidad 3Transformndome

Fundamentos Bsicos

Bibliografa

TransformarYo vengo a ofrecer mi coraznEl Tesoro Oculto

Ejercicios BioenergticosEjercicio del ArcoRespiracin Plvica

Trabajando mis pasionesPasin: La Gula

Tcnica de una escena agradablePasin: La VanidadPasin: El Orgullo

Tcnica expresin de emocionesQuin soy?

Pasin: La EnvidiaTcnica una escena inconclusaDonde dijeron digo decid Diego

Pasin: La IraTcnica de expresin de emociones

Pasin: La CobardaSin miedo

Pasin: La AvariciaPasin: La LujuriaPasin: La Pereza

Tcnica de cierreQuin soy actualmente?Creo en miEjercicio de vibracinTcnica patrn de Totalidad

Descubriendo mis virtudesTcnica ReimprontaMandamientos de la vidaColor esperanza

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Prlogo

El presente Manual rene la experiencia de Talleres de Desarrollo

Humano que se han estructurado y realizado desde hace 5 aos

en la Fundacin de Apoyo Infantil Regin Centro A.C. para las

Madres Educadoras de los Centros de Desarrollo Infantil

Comunitario.

El Manual presenta los contenidos de tres talleres denominados:

Reencontrndome, Descubrindome y Transformndome,

desarrollados en este manual como unidades independientes.

Se puede hacer la lectura en cualquier orden para retomar ideas,

ejercicios, o contenidos; sin embargo por la secuencia de los

talleres en cuanto al proceso personal, se recomienda iniciar en

el orden de las unidades.

La estructuracin de los talleres surge de la necesidad de atender

nuestra violencia interna que sin darnos cuenta sale a flote en

circunstancias diversas, en el caso de las madres educadoras nos

platicaban que en ciertos momentos pueden sentir

desesperacin o poca tolerancia hacia los nios o nias ms

inquietos y que requeran algo ms que contar del 1 al 10.

Cada una de las unidades propone diversas estrategias de

autoreflexin y manejo de emociones que nos permitirreencontrar, descubrir y transformar nuestra vida y la relacin

con los dems.

Unidad 1

Los contenidos se focalizan en las figuras de los padres o de

quienes los sustituyeron. Se inicia un proceso de toma de

conciencia de las heridas infantiles, bloqueos emocionales, etc.

Las lectoras requieren ir a su pasado y revivir su niez, enfrentar

el dolor, las carencias o los anhelos, ya que posiblemente

sufrieron rechazo, abandono, falta de apoyo, de amor, maltrato,

violencia, etc.

En esta unidad las lectoras a travs de vivenciar sus bloqueos,

recuerdan poco a poco escenas de su niez donde sanan su

nia(o) herida y as estar ms abiertas al amor y a reencontrarseconsigo mismas.

Reencontrndome

vive sin violencia


Es el inicio de un proceso de crecimiento personal

7Prlogo


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Unidad 2

Se trabaja la cara que damos al mundo, la mscara que cubre las

partes desagradables de la persona, ah se esconde el odio, la

ira, el rencor; es verse honestamente con sus limitaciones y

debilidades para reconocerlas, aceptarlas y saberlas manejar.

Solo as se puede caminar y encontrar lo bello, tierno, sereno,amoroso, que de igual forma integran al ser humano, permiten

un conocimiento integral como persona. Es experimentarse a

uno mismo sintindose lleno y en armona con su entorno.En

esta unidad se ubica a la persona como producto de su historia

en conjuncin con lo positivo y negativo.

Se entiende el actuar de los nios y nias con los que conviven

en la cotidianeidad, al ubicar por qu un nio o nia se enoja,

grita, pega, etc.Y se dan elementos para comprender que los

padres de familia son producto de una formacin similar a la de

las madres educadoras, y con esto obtienen una nueva

percepcin sobre la conducta del ser humano.

Unidad 3

Esta unidad tiene como objetivo reflexionar sobre diversosrasgos de nuestra personalidad, nuestros roles y patrones de

conducta, que han sido un obstculo en la bsqueda de nuestro

verdadero ser.

Con diversos ejercicios y visualizaciones las lectoras

identificarn emociones y sentimientos que las llevarn a

profundizar en sus rasgos de personalidad.

Una vez que reconocen sus defectos, rasgos negativos,debilidades, podrn identificar y reconocer sus virtudes y rasgos

positivos de su personalidad, dndose la oportunidad de tener

una transformacin hacia la tolerancia, paciencia, serenidad,

sencillez, humildad y armona con ellas mismas y con su

entorno.

Descubrindome

Transformndome

8Prlogo


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Los contenidos de esta unidad permiten a las madre educadoras

reflexionar sobre su misin de vida, de su compromiso hacia los

nios y las nias, y as tener mayores herramientas para

retroalimentar a los padres de familia en los problemas que

tienen con sus hijos...

En cada una de las unidades te vamos a presentar una

serie de recomendaciones que te ayudarn a manejar

tanto tu propia violencia como la de los dems

De igual forma el manual te dar ideas para que elijas

el tipo de ejercicios que podras trabajar tanto con

nios y nias, como con padres de familia, o tu equipo

de trabajo.

Lo importante es que primero t hagas los ejercicios,

vivas tus sensaciones, entiendas lo que pas contigo y

puedas compartir con otros esta experiencia.

Te invitamos a iniciar este proceso con la certeza de

que te conocers ms a ti misma

Toma una respiracin profunda y confa en que lo que

te sugerimos, es mejor.. que no hacer nada.

Nuestra primer sugerencia es:

Todo lo que optaste en su momento fue lo mejor que tu

mente pudo hacer.As que ya no te culpes de lo que hiciste y debiste de haber

hecho.

...Nuestra mente es sabia y eligi en ese momento lo mejor

que poda haber hecho.... Confa en ti...

vive sin violencia


9Prlogo


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Presentacin

El proceso de vida inicia desde que nacemos. aun un poco

antes.. cuando estamos en el vientre de mam el ir a los

recuerdos, a estas fases tempranas y reconocer un poco de

nuestra infancia, nos permite aclarar el por qu somos de tal o

cual forma.. el por qu quizs somos enojonas, desesperadas,

gritonas, o estamos tristes, afligidas, preocupadas, con miedo,

envidia, coraje, etc.

A travs de este manual tendrs ideas de cmo ir acercndote a

tu proceso personal, y a la vez irs encontrando formas de sanar

esas heridas que nos lastiman o se manifiestan en nuestra vida

cotidiana al estar pelendonos con los dems, viviendo

enojados por todo o con todos.

Sabemos que en el proceso personal se puede intervenir de

diversas formas y que dependiendo de la situacin en la que nosencontremos de manejo de nuestras emociones, sea necesario

apoyarnos de una persona experta, sea psiclogo, terapeuta,

psiquiatra, doctor, etc.; en este manual encontrars algunas

tcnicas, recursos, ideas que te permitirn dedicarte un tiempo

a ti misma en forma prctica y sencilla, de igual forma que

puedas tomar ideas para trabajarlo hacia los dems.

Si tienes consistencia en la prctica de los ejercicios, podrs ver

resultados en corto tiempo, la metodologa que utilizamos estbasada en Programacin Neurolingstica y en Psicoterapia

Corporal Integrativa.

Estas metodologas nos han enseado mucho y hemos visto

cambios en nuestra propia persona y en muchas personas ms..

as que tu disciplina y constancia son importantes como cuando

practicas algun deporte o te pones a dieta.. t decides... Esta

decisin la tomas solo t con la conciencia de que el cambio

es tuyo, as como los beneficios o perjuicios de no tomar

las riendas de tu vida con tus propias manos.. .

De igual forma si ests trabajando con los nios, nias, tu

equipo de trabajo o los padres de familia, recuerda que los

cambios se dan en forma distinta y en tiempos diferentes

confa que lo que haces; en poco tiempo te dar frutos de

diferentes sabores y colores.

Al final del manual tenemos un apartado llamado Fundamentos Bsicos que puedes

consultar para tener ms informacin al respecto.

vive sin violencia


11Presentacin


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Si deseas tener ms informacin con respecto a los ejercicios,

cmo practicarlos con los dems o te sientes confundida a partir

de algn ejercicio, puedes consultarnos directamente en la

Fundacin.

El manual tiene el objetivo de sensibilizar nuestra conciencia

para sostener un proceso de conocimiento de uno mismo, lo

que te va a permitir entenderte para poder entender al mundo

que te rodeasi yo estoy bien mi percepcin hacia los

dems cambia

Ten en mente que somos seres de continuo cambio y

enriquecimiento.. la finalidad es estar abiertas para

permitir que se genere el cambio esto lo puedes hacer a

travs de otras vas quiz: buscar un grupo de autoayuda, o

acudir a otras instituciones especializadas, seguir tomandotalleres, cursos, etc.

Lic. Rubria Mnica Fernndez RiveraLic. Gloria Araceli Borja PrezCoordinadoras del ProyectoDiciembre 2005

Fundacin de Apoyo Infantil Regin Centro, A.C.Sur 75-A No. 4339 Col. Viaducto PiedadTel. 5538 4209 Fax. 5519 [email protected]

Recuerda que todo lo que acerques a tu proceso personal, te

enriquece, te ayuda y puedes apoyar a los dems.

12Presentacin


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ReencontrndomeUnidad 1

previniendo juntos la violencia




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ReencontrndomeUnidad 1


En esta unidad trabajaremos las races

de nuestra forma de ser, el por qu de

nuestra conducta, el por qu de nuestraviolencia

Todo esto a travs de reencontrarnos con

los adultos que nos formaron: pudiera ser

mam, pap o adultos significativos.

Lo importante es ir a nuestra infancia lasveces que cada uno considere necesario.

Ir a desenterrar recuerdos para

preguntarnos, aclararnos, reflexionar sobre

situaciones que me desconcertaron,

lastimaron o confundieron en mi infancia yque las recuerdo en mi cotidianeidad.


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Te invitamos a recorrer este sitio, en una mirada rpida para

reencontrarnos con nosotros mismos.

Reflexiona sobre el pensamiento que te presentamos y si est

bien para ti escribe en un cuaderno cmo te sientes con las

emociones que empiezas a descubrir en ti

COME T MISMO LA FRUTA

En cierta ocasin se quejaba un discpulo a su Maestro:

Siempre nos cuentas historias,pero nunca nos revelas su significado

El maestro le replic:

Te gustara que alguien te ofreciera fruta?Y la masticara antes de drtela?

Nadie puede descubrir tu propio significado en tu lugar.

Ni siquiera el Maestro.

Qu es lo valioso en este pensamiento para ti?.....

vive sin violencia


Un primer paso . . .

15Reencontrndome


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Por ejemplo:

.. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo,

estira con ms fuerza hacia tu lado izquierdo y despusel derecho, no bajes tus brazos...

.Sostente en este ejercicio para propiciar tensin que

despus descargars en otros movimientos

.Ahora incorpora al ejercicio tus piernas, ponte en

puntitas y sigue con tus brazos arriba... As qudate

contando uno 20 a 30 tiempos

.Baja despacio las puntitas y de igual forma vas a

bajar tus brazos agitndolos como si quitaras algo que

tuvieras pegado en tus manos y en todo los brazos

Una vez colocados los brazos abajo, lleva tu cuerpo

hacia delante dejando caer tus brazos, y tu cabeza

Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza. Ya

viendo el piso.

Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dndote un

masaje en la espalda. . .

Cuida que tus piernas estn un poco dobladas de las

rodillas para no tensar

Ests en un ejercicio de descarga. aprovecha para

hacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada.

Si puedes, expresa con tu voz lo que te nazca.

Mantente abajo unos 3 a 5 minutosahora ve

subiendo lentamente... incorporando tu cuerpo sin

levantar an la cabeza sigue hacindolo muy

lentamente subiendo hasta el final la cabeza. . .

Coloca la cabeza en su centro y toma dos o tres

respiraciones profundas.

Te invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tu

cuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales

EjerciciosPsicocorporales

16Reencontrndome


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Es muy importante tu respiracin... Obsrvala

Sintela... Ya que te ayudara a estar ms despierta...

Siempre y cuando observes con una intencin de

oxigenar ms todo tu interior a travs de respiraciones

profundas

Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo ycuando exhalas se desinfla el globo

Practcalo y observa cmo cambia tu estado de

nimo de inmediato esto lo puedes hacer cuando te

sientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia que

te incomode.

vive sin violencia


. . . respira

17Reencontrndome


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Elije un recuerdo agradable y uno desagradable...

ubica en lo agradable lo que ms te gust .y en lo

desagradable lo que ms te doli

Ahora vamos a dibujarlos las dos escenas. como tquieras... Puedes dibujarlas representndolas en cosas,

animales, palabras o con frases.

Trae a tu mente las sensaciones que te hizo sentir ese

momento...

Ubica los personajes... e intenta revivir ese momento

ahora vamos a empezar a hablar... a decir lo que t

sentiste... a decirle a esa persona cmo nos hizo

sentir a expresarle lo que en ese momento, nos afect

vamos a decirle lo que nos hizo sentir, quizs sea

dolor, vergenza, humillacin dile lo que te hizo

sentir . Y ahora puedes quejarte decirle que no fue

justo, que estabas pequea, y reprchale todo lo que t

necesites quizs surja llanto, risa, enojo, tristeza...

Ahora toma el dibujo de este recuerdo y rmpelo, toma

el papel y destrzalo hazlo cachitos..

Y ve dicindote. ya no voy a sentirme mal, ya no meva a lastimar, no me va a doler, no me va a importar

No ms. no ms.

Y poco a poco observa. cmo esta sensacin.

desaparece lentamente se va y ve cmo t

empiezas a estar bien a sentirte mejor visualzate

as. estando bien con la satisfaccin de haberte

quitado un peso de encima S, me siento bien.

Coloca primero el recuerdo desagradable:

Son emociones que guarda tu cuerpo y es importante que se

expresen

Transferencia deConducta

Ahora puedes traer a tu mente recuerdos de tu infancia

18Reencontrndome


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vive sin violencia


Y si esto est bien para ti.Mueve tu cuerpo. baila brinca corre acaba de

sacar de tu cuerpo todo.

Qudate con esta sensacin de placer de moverte

.de sentirte viva, de desahogar lo que t deseas, de

sacar de tu cuerpo cualquier malestar..

Si has bailado o slo rompiste el papel, y an sientes

coraje o deseo de sacar, puedes tomar una toalla para

hacerla bola, exprimir, enrollar y jalar, etc.,

expresando lo que te nazca diciendo con tu voz, con

tus manos y brazos que fue lo que ms te incomod.

Ahora vamos a detenernos y a reincorporarnos con las

respiraciones . . .

Lleva a cabo 2 o 3 respiraciones profundas y . . .

Observa tu respiracin hasta llevarla a la normalidad,

siente cmo entra y cmo sale el oxgeno dndote

confort interno.

. . . respira

19Reencontrndome


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Ahora busca tu imagen agradable:

Una vez que sientas que se normaliz tu respiracin

coloca frente a ti, tu imagen agradable.

Reflexiona sobre lo que ms te agrado Qu

sensaciones te produjo... y de igual manera quizs

sientas emociones encontradas de alegra, llanto,

nostalgia

Permite que surja y se expresen... No las

detengas...tu cuerpo es sabio y sabr colocarlas

donde lo requieras

Observa tu imagen Ve qu colores tiene,.su

tamao, si est en movimiento o esttica si t formas

parte de ella o ests fuera

Piensa cmo te gustara dejarla. imagnala

mejor... haz todas las reparaciones que consideres

necesarias...

Si quieres, toma de nueva cuenta el material con el

que la hiciste y agrgale colores, elementos. quizs

nuevas imgenes, palabras, lo que a ti te surja

Ahora, colcate en una postura cmoda de

preferencia sentada con tu cuerpo relajado y cierra tus

ojos, toma de dos a tres respiraciones profundas...

.Esa imagen que has creado, que te agrad, trela a

tu pensamiento,. y ah vulvela a colocar como t

quieres.como desees que quede mejor.

Y piensa en qu lugar de tu cuerpo, la quieres

colocar ... dnde podra quedar esta imagen en mi

cuerpo?

. Esta imagen me va a recordar si tengo

experiencias agradables... de alegra, dicha, felicidad,

paz

Aadidura deRecursos

20Reencontrndome


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vive sin violencia


As como tuve en mi infancia recuerdos

negativos... tuve recuerdos positivos

...Puedo limpiar lo negativo quedarme slo con

los recuerdos que me motivan... que me hacen sentir

bien y me reconfortan en mi camino de la vida...

Toma un tiempo para decidir en qu parte de tu

cuerpo lo colocas y lleva tus manos a ese sitio...

presiona un poco como ayudando a depositarse en ese

sitio que has elegido...

.Este recuerdo agradableme permite darme

nimo y elimina todo lo negativo de mi pasado...

.Puedes cerrar ste, dndole gracias a la

persona que te inspir este ejercicio agradcele.

incluye a tu parte sabia que te acompa y permiti

sanar esta parte de ti que a veces duele y hace dao

Agradcete a t por tener el valor de continuar

creciendo y tener la gracia de poder estar contigo

misma

Y si est bien lo que has hecho, vuelve a tomar tres

respiraciones profundas y abre tus ojos para

incorporarte a tu espacio, con tranquilidad y con la

certeza de que algo se ha modificado en ti.

21Reencontrndome

. . . cierre

. . . respira


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Haz la lectura de esta cancin

CAMBIA

Cambia lo superficial, cambia tambin lo profundo,Cambia el modo de pensar, cambia todo en este mundo,Cambia el clima con los aos, cambia el pastor su rebao,Y as como todo cambia, que yo cambie no es extrao.

Cambia el ms fino brillante, de mano en mano su brillo,Cambia el nido el pajarillo, cambia el sentido un amante,Cambia el rumbo el caminante, aunque esto le cause dao,Y as como todo cambia, que yo cambie no es extrao.

Cambia todo cambia, cambia todo cambia,Cambia todo cambia, cambia todo cambia,

Cambia el sol en su carrera, cuando la noche subsiste,Cambia la planta y se viste, de verde la primavera,Cambia el pelaje la fiera, cambia el cabello el anciano,Y as como todo cambia, que yo cambie no es extrao.

Pero no cambia mi amor, por ms lejos que se encuentre,Ni el recuerdo ni el dolor, de mi pueblo y de mi gente,Y lo que cambio ayer, tendr que cambiar maana,As como cambio yo, en estas tierras lejanas.

Cambia todo cambia, cambia todo cambia,

Cambia todo cambia, cambia todo cambia.

Pero no cambia mi amor, Cambia todo cambia,

MERCEDES SOSA

Qu aspectos quisieras cambiar t?

22Reencontrndome


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Para desarrollar esta sesin es muy importante que . . .

Procures estar sola unas dos horas, en un espacio

donde no vayas a ser interrumpida o pierdas tu

atencin...

Necesitamos que tengas a la mano: dos cojines, dos

costales, dos lasitos para amarrar los costales, un palo o

raqueta con lo que puedas pegar, unos tres kilos de

peridico. Ten cerca de ti, para cuando concluyamos el

ejercicio algo de frutas, caf o t y si es posible unas

galletitas o pan dulce.

Usa ropa cmoda para moverte.

Iniciaremos con ejercicios de estiramiento como los

que realizamos anteriormente una vez que han

pasado unos 10 minutos trabajaremos con:

Colcate parada con tus piernas un poco separadas vas a doblar un poco tus piernas como si las rodillas

estuvieran inclinadas hacia delante

En esta posicin vamos a pisar continuamente como si

marchramos en un mismo lugar uno o dos

minutos despus vamos a elevar una pierna y luego

la otra... igual, dos o tres minutos

Ahora... vamos a mover nuestra cintura y cadera en

forma de crculos... hacemos crculos hacia el lado

derecho y luego hacia el izquierdo llevamos nuestro

cuerpo hacia delante y hacia atrs... Quizs puedas

hacer todos los movimientos que sientas que necesita

tu cuerpo para aflojar el tronco, la cintura, la cadera y

toda la zona de tu pelvis...

Podras poner un poco de msica y bailar

EJERCICIOS DE ARRAIGO

Ahora . . . Vamos a realizar un trabajo ms cercano con pap y mam . . .

ReestructuracinFamiliar

vive sin violencia


23Reencontrndome


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EJERCICIO DE DESCARGA

Confa en tu sabidura interna

Vamos a colocarnos en postura de arraigo con los dos

pies bien plantados en el piso...y vamos a girar nuestra

cintura y todo el tronco hacia un lado y luego hacia el

otro diciendo la frase:

QUTATE!, QUTATE!, QUTATE!...varias veces

Podemos incluir las palabras que te nazcanQutate... a ti no te importa no sabes nada...!

Nos detenemos y tomamos una respiracin profunda...

levantando nuestros hombros cuando inhalamos ybajndolos cuando exhalamos varias veces hasta

recuperar una respiracin normal...

Volvemos a nuestro arraigo y ahora llevamos el cuerpo

hacia adelante como si furamos a tomar algo del piso...

Llevando nuestra dos manos al centro como si

llevramos un hacha subimos el tronco hacia arribapara tomar fuerza y bajamos con fuerza gritando:Basta!, Basta!, Basta!

Esto lo hacemos unas 10 veces... sacando nuestra

voz.....cuidando de no lastimar la espalda... pensando

que salen de mi cuerpo malestares aejos, que

quizs ni t mismas sabes cules son

Retomamos nuestra respiracin y buscamos un lugar

donde sentarnos y para continuar regulando nuestra

respiracin. . .

24Reencontrndome

. . . respira

. . . respira


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.Cerramos por un momento nuestros ojosVamos a conectarnos con los recuerdos de mam,

Dile a mam. Mam quiero decirte

Cmo era mam cuando era nia...?Trae a tu mente todos estos recuerdos.Y obsrvalos

Ubica esos recuerdos que te hicieron daoEsos que te lastimaron...Los que te hicieron llorar...Sentirte mal... y comienza hablar con estos recuerdos..Date la oportunidad de reclamar . . .

que me siento triste porque

mam, me hizo falta que jugaras conmigo,que estuvieras conmigo, que me escucharasque me tuvieras confianza

Ahora toma uno de los peridicos y empieza a

romperlo cada hoja que rompas te sirve para

reclamar situaciones que te molestan, o molestaron

cuando eras nia... y exprsalo en voz alta:

Mam me molesta que te metas en mi vidaT no sabes nada de m...Nunca jugaste conmigo...Siempre estabas preocupada por el quehacer...Siempre atenta a mi padre

Y contina expresando lo que te nazca hasta que

termines de romper los peridicos que sean

necesarios

Una vez que sientas que has concluido... depostalos

todos en uno de los costales y amarra el costal toma

el palo o raqueta y golpea el costal diciendo:

ah te vas a quedar, mam, ya no me va a lastimar...no me va a importar. . . ah se quedan tus traumas... son tuyos mam...no mos...ah se van quedar tus miedos, tus envidias... no me van

a lastimar

vive sin violencia


25Reencontrndome


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Una vez expresado lo que queremos dejar de lo negativo de

mam.

Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un lado... y me

vuelvo a sentar tomo respiraciones profundas...

recobro mi respiracin.

Pienso lo que estoy haciendo... con la certeza de que

esto es para quitarme el peso que he cargado durante

tanto tiempo que s puedo hacerlo... que tengo

derecho a ser libre de tantos malestares

Ahora... con esta sensacin de eliminar todo lo que

tengo en mi cuerpo, que solo me hace daoque me

enferma... que me tiene enojada voy a pensar en

pap.

Cmo era pap cuando ramos nias...?trae a tu mente todos estos recuerdos.Y obsrvalos

Ubica los recuerdos que te hicieron daolos que te lastimaron...los que te hicieron llorar...los que te hicieron sentirte mal...Comienza hablar con estos recuerdos...

Dile a pap:. por ejemplo:

Pap quiero decirte que me hiciste mucha falta.Que nunca estabas en casa que slo recuerdo de ti tus

gritos y tus regaos.Que slo estabas para regaarme para darme

rdenes.Pap, slo tenas tiempo para tus amigos yo no te

importaba.Pap me hizo faltaQue jugaras conmigo... que fueras ms carioso...Que platicaras conmigo slo te importaba tu botella.Pap... slo recuerdo tus golpes, tus castigos, tus

groseras.

.Cerramos por un momento nuestros ojosVamos a conectarnos con los recuerdos de pap,

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vive sin violencia


Ahora toma uno de los peridicos y empieza a

romperlo cada hoja que rompas te sirve para

reclamar situaciones que te molestan, o te molestaron

cuando eras nia... y exprsalo en voz alta, por ejemplo:

Pap me choca que te metas en mi vidaT no sabes nada de m... nunca jugaste conmigo...siempre estabas preocupado por el trabajo...siempre con tus amigos

Y contina as hasta que termines de romper los

peridicos que sean necesarios

Una vez que sientas que has concluido... depostalos

todos en uno de los costales y amarra el costal toma

el palo o raqueta y golpea el costal diciendo lo que a t te

nazca, por ejemplo:

Pap... escucha... no me va doler ms todo lo que me

hiciste...Pap... ah te vas a quedar guardado... ya no voy a

escuchar tus groseras. No me voy acordar de tus golpesPap ah te vas a quedar con tus amigos... no me

importa que no ests conmigo

Una vez dicho todo lo que necesite para sanar micuerpo... lo que queremos dejar de lo negativo de

pap. Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un

lado... y me vuelvo ha sentar tomo respiraciones

profundas... recobro mi respiracin.

Pienso lo que estoy haciendo. Reflexiono sobre lo que

ha sido quitarme ms peso, y ms dolor que he

cargado durante mucho tiempo y valoro que spuedo hacerlo... que tengo derecho a ser libre de

amarguras, corajes, odios.

Voy a levantarme de este sitio y voy a pensar en un lugar

para tirar estos costales que he llenado de

peridico...voy a pensar el sitio donde los voy a

depositar...

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Tambin voy a pensar dos frases para despedir toda

esta energa negativa de mam y de pap.

adis.. no me vas a lastimar ms mam adis

padre... no me va a lastimar ms tu indiferencia...

Lleva el costal de mam en tu mano izquierda y el de

pap en tu mano derecha y camina hacia el sitio

Puedes buscar un lugar lejos donde aventarlos... o

quizs un tiradero de basura lejos de ti, fuera! tira

estos costales, avintalos lejos de ti...!

Despdelos con la frase que elegiste

...Basta ya no me vas hacer ms dao mam!No me va importar tu indiferencia pap !

Regresa al sitio donde te encontrabas y toma un

descanso, es conveniente que tomes un poco de fruta,

caf, t, galletas.

Qudate pensando en todo lo que has tirado Puedes escribir. lo que te surja lo que necesites...

Tambin puedes poner un disco de msica tranquila y

recostarte un rato...

Necesitas descansar y reflexionar sobre todos los

recuerdos que sacaste de tu mente y cuerpo

Es importante que te tomes un tiempo para elaborar los

recuerdos que eligi tu mente para reprochar a mam y a pap.

A veces nuestra mente considera un pensamiento que cuando lo

expresas o lo haces, surge otra informacin, esto es el

inconsciente.

Confa en tu mente inconsciente cuando decida expresar lo que

ha guardado mucho tiempo. Si lo observas en tus acciones y

Hacer una carta para Mam..

Y una para Pap.

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vive sin violencia


reacciones, te servir para conocerte a ti misma, esto te

permitir estar ms alerta y medir tus reacciones ante cualquier

situacin que se presente. Ya que cuando fuimos educados con

violencia, con vergenza, con golpes; nuestras conductas

actuales reflejan esta formacin.

Te conocers cmo eres ante una situacin violenta, y estacomprensin te permitir estar ms alerta y controlar tus

reacciones.

Este ejercicio puedes repetirlo las veces que consideres

necesarias, puedes variar de peridicos a revistas u otros

objetos que tengan significado para ti, escribir cartas,

romperlas, quemarlas, doblarlas, pisarlaspodras pegar en

cojines, en tu cama, etc.

Limpiar nuestro cuerpo de depsitos guardados en distintas

partes de mis piernas, brazos, pecho, cara, espalda, etc... con

sentimientos de coraje, ira, rencor, etc... Que a veces

trasmitimos a nuestros seres ms queridos, como son la pareja

o nuestros hijos... sin entender por qu soy as con los seres que

ms quiero

Lo valioso de estos ejercicios es LIMPIAR.

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Elije un sitio donde te sientas a gusto, un lugar tranquilo, con ventilacin, aire fresco, si tienes

una velita o incienso prndelos y colcalos cerca de ti.

Integracin

EJERCICIO DE POLARIDADES

Cierra tus ojos,..reljate, coloca tu cuerpo en una

posicin cmoda, trata de que tu espalda quede rectay tu cabeza colocada al centro.checa que tu cuerpo

est relajado... mueve la zona que sientas tensa... toma

varias respiraciones profundas

Ahora piensa en pap permite que tu mente traiga los

recuerdos que sean puedes ser recuerdos agradables

o desagradables. y qudate con ellos

De lejos, tu mente te permite verlos sin que te afectetanto.

Y pregntate de qu te sirvi en la vidaen tu

persona toda esta forma de ser de pap cul fue la

intencin positiva para que pap fuera as contigo?...

Te sirvi? date tiempo para que esta informacin

surja

Y una vez que ha surgido (esta informacin) crea una

imagen de pap con esta informacin puedes crear

en tu mente una imagen de un animal, un objeto,

un color, una palabra, etc... date tiempo para que esta

imagen quede como a ti te parezca mejor

Es una imagen que representa el significado positivo de

pap en ti. este significado tiene un valor importante

para tu cuerpo y tu mente y es tan importante que lovamos a colocar en un lugar de tu cuerpo sea tu

cabeza, tus brazos, tu pecho... el lugar que t elijas...

Una vez que elijas ese sitio en ti... a travs de tu

mente llvalo y colcalo imaginariamente ah toma

una respiracin profunda pensando que algo nuevo en

tu cuerpo se ha acomodado

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Profundamente qudate con la certeza de que este

cambio te beneficia al tener otra impresin de

papfinalmente toma otra respiracin profunda...

puedes abrir tus ojos estirarte y quedarte unos

instantes descansando, pensando en este smbolo que

representas de pap

Te servir si lo dibujas en una hoja y lo guardas cerca de

ti por un tiempo.

Ahora piensa en mam permite que tu mente traiga

los recuerdos que sean pueden ser recuerdos

agradables o desagradables. y qudate con ellos

De lejos... te permite verlos sin que te afecte

tanto.

Y pregntate de qu te sirvi en la vidaen tu

persona toda esta forma de ser de mam cul fue la

intencin positiva de que mam fuera as contigo... a

ti de qu te sirvi? date tiempo para que esta

informacin surja

Y una vez que ha surgido esta informacin crea una

imagen de mam con esta informacin puedes crearen tu mente una imagen de un animal, un objeto, un

color, una palabra, etc.

Date tiempo para que esta imagen quede como a ti te

parezca mejores una imagen que representa el

significado positivo de mam en ti.

Este significado tiene un valor importante para tu

cuerpo y tu mente y es tan importante que lo vamos acolocar en un lugar de tu cuerpo sea tu cabeza, tus

brazos, tu pecho... el lugar que t elijas...

Una vez que elijas ese sitio en ti... a travs de tu mente

llvalo y colcalo imaginariamente ah y toma una

respiracin profunda pensando que algo nuevo en tu

cuerpo se ha acomodado

vive sin violencia


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. . . respira


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Haz la lectura de esta cancin

SLO EL AMOR

Debes amarLa arcilla que va en tus manos;

Debes amarSu arena hasta la locura,Y si no,No la emprendas que ser en vano;Slo el amorAlumbra lo que perdura;Slo el amorConvierte en milagro el barro.Debes amar el tiempo de los intentos;Debes amarLa hora que nunca brilla,Y si no,No pretendas tocar lo cierto,Slo el amorengendra la maravilla,Slo el amor consigue encender lo muerto.

SILVIO RODRGUEZ

Qu te hizo sentir el leer esta letra, cules sensacionesvinieron a tu mente, qu piensas t sobre el amor?

vive sin violencia


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Hoy las vivencias podemos observarlas desde fuera, entender y

aceptar que as fueron y hoy, no podemos hacer nada, ya que se

quedaron atrs, en el pasado.

Slo nos queda aceptarlas.

Esta accin de aceptar cuenta mucho, es importante, porque

cuando acepto y me responsabilizo de mi vida ya no me quejo,

ya no pienso si hubiera sido de tal o cual manera Dejo de estar

cargando con muchos pensamientos en mi mente que slo medistraen o me desgastan

Graba en tu mente estas frases y empezars a ver las cosas en

otra perspectiva:

Cuando entendemos que pap y mam vivieron bajo la

educacin de sus propios padres y que su mundo y sus

experiencias fueron muy diferentes a las mas, entiendo ms por

qu actuaron de tal o cual forma, desde la ptica de ellos y no

desde la ma. Tengan o no razn.

Qudate con la certeza de que las personas actan considerando

siempre esta presuposicin y tambin nuestros padres optaron

en cada una de sus acciones hacia nosotros en lo que creyeron

ms conveniente desde su mapa.

Tambin los nios y nias desde la formacin que han recibido

elijen la opcin que ms les conviene confa en ellos.

el mapa no es el territorio

LA GENTE RESPONDE AL MAPA DE SU REALIDAD, NO A LA

REALIDAD MISMA.

LA GENTE SELECCIONA LA MEJOR OPCIN QUE TIENE A CADA

MOMENTO.

Cuando estamos observando nuestro proceso personal surgen dudas sobre si las cosas

debieron ser de tal o cual forma, quizs hasta podemos juzgar las actitudes y conductas

que tuvieron nuestros padres.

PresuposicionesBsicas

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vive sin violencia


SOLO HAY RETROALIMENTACIN, NO ERROR.

Nadie est mal o "descompuesto", tan slo es cuestin

de descubrir cmo funciona la persona en el momento

actual, a fin de ayudarla a implementar maneras ms

tiles y satisfactorias de responder. La gente nonecesita ser "reparada".

SI ALGO ES POSIBLE PARA ALGUIEN, ES POSIBLE PARA OTRO.

Si pensamos por un momento en la cantidad de experiencias

que se han considerado como errores garrafales y nos

detenemos a ver qu aprendizajes, o informacin se han

aadido a la experiencia desde que se cometieron, podemos dar

gracias de haber cometido eso que llamamos error.

En nuestra relacin con los nios y nias, en el equipo de trabajo

y con los padres recuerda esta presuposicin con esta

explicacin:

Si estamos abiertos y flexibles a aprender de los dems,

conoceremos cmo poner en prctica los patrones de los

dems. Nuestra tarea es conocer sus creencias y filosofa yestaremos en camino de lograr nuestros objetivos. igual que

los dems Seguro!

1. Prez Merino, Jos. Carpeta del Diplomado en Programacin Neurolingstica. Centro Mexicanode Programacin Neurolingstica. Mxico 2000

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1


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Esta lectura sobre el valor del ser humano es impactante

Qu te dice este pensamiento?

EL VALOR DEL SER HUMANO

Una vez un discpulo del Guru Nanakdev le pregunt:-Cul es el valor del ser humano?El santo le contest:Vuelve maana y te lo dir.

A la maana siguiente, cuando el discpulo volvi, Guru Nanakdev le

entreg un diamante con estas instrucciones:- Llvalo al mercado y haz que te lo valoren. No lo

vendas, solo llvaselo a cada tendero y pide precio por l.

El discpulo llev el diamante de un tendero a otro. Primero fue con un

vendedor de frutas:

-Cunto me das por l? Pregunt.- Te dar dos naranjas dijo el vendedor de frutas.

Luego fue con un vendedor de patatas, que le dijo:- Te dar cuatro kilos de patatas.

Entonces el discpulo fue con un orfebre, un joyero muy comn, y le

pidi que valorara el diamante.- Te dar cien dlares dijo el orfebre.

El discpulo fue con varios joyeros ms, cada uno de los cuales leofreca un poco ms de dinero. Finalmente, fue con el mejor joyero de

la ciudad y le pidi que valorara el diamante. El joyero coloc el

diamante en la palma de su mano.

- Oh, hermano dijo-, no puedes vender este diamante.No tiene precio.

El discpulo devolvi el diamante a Nanakdev y le cont lo que haba

sucedido.

- Entiendes ahora el valor del ser humano? le preguntoNanakdev-. Una persona se puede vender a s misma por

dos naranjas o por cuatro kilos de patatas o, si quiere, puede

convertirse en algo de valor incalculable. Todo depende de su

propia visin.

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vive sin violencia


Vamos a trabajar un ejercicio donde reflexionemos sobre

estos rasgos.

PRIMERO:

Toma una hojas y escribe hasta arriba PAP y en otra hoja

MAM... y coloca un signo positivo del lado izquierdo y uno

negativo del derecho, dobla la hojaas tendrs el limite

para cada contestacin...

Escribe en estas hojas todo lo que observas de negativo de

pap Todo. Y despus todo lo positivo.

De igual forma todo lo negativo de mam y despus todo lopositivo.

P A P A

M A M A

+

+

-

-

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Rasgos de papy mam

Tmate un tiempo para reflexionar, quizs no sea fcil aceptar que lo que tanto

criticamos de mam o pap tambin lo tengamos nosotros.


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QUN SOY YO?

Date un buen tiempo para realizar este ejercicio. Si alguno

de tus padres no vive, piensa cmo era qu cosas te

agradaban de l o ella y qu situaciones te molestaban o te

desagradaban.

Una vez que hayas concluido esta tarea vas a tomar otra hoja

y vas a escribir:

Com soy yo?

Qu cosas NEGATIVAS tengo y que cosas POSITIVAS date

tu tiempo.

Piensa muy bien cmo eres y una vez que hayas concluido lee

lo que escribiste de pap y lo de mam, comparalo con lo que

escribiste de ti, tanto en negativo como en positivo... pon

paloma a lo que tienes de ellos y tache lo que no.

Este ejercicio te va a permitir ubicar caractersticas de tu

personalidad, producto de tu formacin con pap o mam

esto es bueno que lo tengas claro... mientras ms nos

conozcamos a nosotras mismas, ms podremos comprender

nuestras conductas.

Ahora reflexiona si hay algo que pusiste de ellos y no lo

consideraste en ti.no lo tienes ?

C O M O S O Y Y O ?+ -

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En esta Unidad hemos trabajado algunos aspectos sobre la

formacin de nuestros padres y como te habrs dado cuenta

algunos ejercicios seran ms eficaces si otra persona los

dirigiera, ya que estaramos ms atentos sin tener que

suspender el ejercicio mental para ver que sigue en lo descritopor el manual, entonces, te sugerimos que si cuentas con un

equipo de trabajo, los ejercicios los hagan juntas y esta

responsabilidad de dirigirlos la asuman en forma rotativa, para

que cada miembro trabaje su propio proceso.

El siguiente ejercicio es conveniente que alguien lo dirija y d las

instrucciones lentamente, permitiendo que cada persona

elabore su proceso.

Colcate en un lugar tranquilo y hazte acompaar de

una vela y un incienso cerca de ti. de ser posible pon

msica suave...que tenga sonidos de la naturaleza.

viento, agua, el canto de pjaros, el sonido del mar,

etc.

Ahora cierra tus ojos toma dos respiraciones

profundas y colcate en una postura cmoda cuida

que todo tu cuerpo est relajado, sin tensin, sin

malestar.

Y empieza a imaginar que ests en un lugar agradable,

puede ser una montaa, una playa, el mar, el bosque,

elije el lugar que prefieras y qudate ah disfrutandolo

por unos instantes.

Ahora. lleva tu pensamiento hacia un recuerdo de

mam, pap o de un adulto significativo, en el

cual creas que fuiste tratada injustamente, donde te

hicieron sentir mal, donde tuviste que aguantar gritos,

maltrato fsico, verbal, donde t no sabas qu suceda

porque eras muy pequea. V esta imagen de esta

pequea ante la situacin obsrvala.

Nia(o)Herida(o)

vive sin violencia


39Reencontrndome


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Ahora entra en la escena como la persona que eres

hoy, este ser adulto que entiende las cosas acrcate,

tmala de la mano y dile a esa pequea que t ests ah

para apoyarla, que diga todo lo que necesite decir, que

exprese lo que est sintiendo, que no tenga miedo por

que t ests con ella, motvala para que saque todo lo

que necesite.

Y una vez que reclam y dijo a estos adultos lo que

hubiera querido decir cuando era pequea llvala a

un lugar seguro, agradable, acompala...

Y estando en ese lugar... Abrzala y qudate un rato con

ella entre tus brazos. dile que cuenta contigo... que

siempre vas a estar a su lado... abrzala mucho

qudate un rato con ella

Dale la certeza de que siempre te va a tener a su lado

y que cuando te necesite ah vas estar

Poco a poco seprate de ella y suavemente ve

despidindote de ella vete alejando recordndole

que siempre estarn juntas a partir de ese momento.

Aljate despaciodile hasta luego

Regresa a este lugar donde se escuchan pjaros, el

sonido del mar y el viento que sopla. Qudate un

instante con esta naturaleza y toma dos respiraciones

profundas.

Estira tu cuerpo y abre suavemente tus ojos muy

suavemente regresa a tu aqu y ahora.

Con este ejercicio se logra un contacto con la nia o nio interno

y herido de cada persona... es importante que busquemos

situaciones donde nos quedamos con coraje, dolor, tristeza,

amargura, odio, etc., y ayudemos a nuestra nia o nio interno a

resolverlas con el apoyo de nosotros... puedes repetir el

ejercicio las veces que quieras observars como tu

seguridad cambia.

40Reencontrndome


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Graba este pensamiento en tu mente!

ESTE DA

El ayer no es ms que un sueo,

El maana no es ms que una visin,Pero el presente bien vivido

Hace de cada ayer un sueo de felicidad y

de cada maana una visin de esperanza;

Por lo tanto

Prestemos atencin a este da.

SABIDURA HIND

NO HACEN FALTA ALAS

No hacen falta alas para hacer un sueo

Basta con las manos, basta con el pecho

Basta con las piernas y con el empeo.

No hacen falta alas para ser ms bellos

Basta el buen sentido del amor inmenso

No hacen falta alas para alzar el vuelo

Recojo fondos para pobres de amistad y de sonrisa

Recojo cuanto haya de bien en lo que esconde tu camisa

Acepto cuanto pueda ser til al coro que compongo,

Siempre que quieras compartir un sueo ancho, largo y hondo.

Recojo el hielo a la deriva de los polos congelados,Luego con buena voluntad y mucha miel, har un helado

No le dar -no le dar- al mentiroso y al cobarde

Repartir -repartir solo al que ama y al que arde

Vengan los buenos a comer de este helado gigante.

Y la siguiente cancin de Silvio Rodrguez es reconfortante . . .

vive sin violencia


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En este ejercicio vamos a necesitar que te pongas de pie y que

alguna persona te dirija (igual que en el ejercicio anterior) o que

vayas leyendo los pasos y los sigas, procura mantener tu

concentracin

El espacio donde hagas tu ejercicio te debe permitir

caminar unos 5 pasos hacia atrs sin que tengas algo

con que chocar.

Te sugerimos de igual forma poner msica tranquila y

suave.

Ponte de pie. en una postura cmoda... tu cara debede estar al frente no hacia arriba, ni hacia abajo... al

centro tus hombros en postura relajada, muvelos un

poco para eliminar tensin checa que tu columna

est derecha, no encogida tus piernas relajadas,

muvelas un poco para eliminar tensin

Bien... ahora vamos a cerrar los ojostomamos dos

respiraciones profundas ubicamos el sitio donde

estamos

Vamos a iniciar el ejercicio con la certeza de ir hacia

nuestro pasado a traer un momento agradable para

contactarnos con el pasado vamos a dar un paso hacia

atrs, movemos un pie hacia atrs ahora, buscamos en

nuestro pasado una de las mejores experiencias, sea

con mam, con pap o un adulto significativo...

Elije la ms agradable, vamos a dar otro paso hacia atrs

ahora, movemos un pie hacia atrs,. vamos ya

escogiendo esta experiencia, quizs, fue una

experiencia de aprendizaje, una leccin de mam, pap

o algn adulto significativo

Una vez que tenemos seleccionada la experiencia

vamos a solicitarle a esta persona que nos acompaa en

la experiencia, que nos d un recurso, esta persona es

Nuestro ltimo ejercicio para cerrar esta unidad.

Lnea delTiempo

42Reencontrndome


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vive sin violencia


muy importante para nosotras porque nos conoce muy

bien y sabe lo que necesitamos, entonces le pedimos un

recurso que nos permita seguir adelante con mayor

seguridad y fortaleza

Vamos a recibir este recurso y a dar gracias por este

regalo nos despedimos de esta persona yobservamos el recurso que nos entreg Lo

depositamos en nuestro corazn y damos gracias a

nuestro ser interior por recibir este recurso

Tomamos una respiracin profunda para integrar este

recurso en nuestro cuerpo y emprendemos nuestro

camino hacia el presente

Damos un paso hacia delante lentamente y checamos

cmo nos sentimos con este nuevo recurso en nuestro

cuerpo y continuamos dando un paso hacia adelante

para estar en nuestro presente... con la sensacin de

haber obtenido algo positivo en mi vida...

Estando ahora en el presente, tomo dos respiraciones

profundas y comienzo a moverme suavementeestirando mis piernas, mis brazos y todo mi cuerpo

Recuerdo que estoy concluyendo un ejercicio en mi

espacio, abro mis ojos lentamente para estar en el

aqu y ahora con todos mis sentidos alertas.

43Reencontrndome

. . . respira


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Considera esta lectura para tu cotidianeidad

EL XITO COMIENZA CON LA VOLUNTAD

Si piensas que ests vencido lo estsSi piensas que no te atrevers no lo hars

Si piensas que te gustara ganar, pero que no puedes,

Es casi seguro que no lo logras.

Si piensas que vas a perder, ya has perdido

Porque en el mundo encontrars

Que el xito empieza con la voluntad

Todo est en el estado mental

Muchas carreras se han perdido

Antes de haberse corrido

Y muchos cobardes han fracasado

Antes de haber su trabajo empezado

Piensa en grande y tus hechos crecern

Piensa en pequeo y quedars atrs

Piensa que puedes y podrs

Todo esta en el estado mental

Si piensas que ests aventajado, lo ests

Tienes que pensar bien para elevarte

Tienes que estar segura de ti misma

Antes de ganar un premio

La batalla de la vida, no siempre la gana

La mujer o el hombre ms fuerte o la ms ligera

Porque tarde o temprano la mujer o el hombre que ganaEs aquella que cree poder hacerlo.

NAPOLEN HILL

44Reencontrndome


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DescubrindomeUnidad 2nidad 2





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En esta unidad trabajaremos la cara que

damos al mundo, la mscara que

esconde las partes desagradables denuestra persona, donde se esconde el

odio, la ira, e l rencor, etc., es vernos

con nuestras limitaciones y debilidades

para reconocerlas, aceptarlas y

saberlas manejar.

DescubrindomeUnidad 1



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Se entiende la forma de actuar de los nios y nias con los que

conviven en la cotidianeidad, al ubicar por que se enojan, gritan,

pegan, etc.

Y al darse elementos para entender que los padres de familia

son producto de una formacin similar a la de las madres

educadoras que atienden a sus hijos, ellas obtienen una nueva

percepcin sobre la conducta del ser humano.

Si descubrimos nuestra mscaray la enfrentamos, podremos encontrarlo bello, tierno, sereno, amoroso, etc., que tenemos

en nuestro ser interior. Permitiendo un conocimiento

integral como persona. Es experimentarse a uno

mismo sintindose lleno y en armona con su

entorno.

En esta unidad se ubica a la personacomo producto de su historiaen conjuncin con lo positivo y negativo.

vive sin violencia


47Descubrindome


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Qu es la mscara?

Es la apariencia lo que mostramos al mundo pero que

realmente no somos. Esta apariencia es ms notoria con las

personas que no conviven mucho con nosotros, ya que es ms

fcil sostener la mscara en poco tiempo.

Cuando estamos en contacto ms tiempo con los dems, es

difcil que mantengamos nuestra apariencia, ya que la manera

de ser, se expresa espontneamente; por ejemplo, la

convivencia cotidiana con la pareja, los hijos, pap, mam,

hermanos, familiares, amigos cercanos, propicia que me enoje,

que tenga mis arranques de rabia, coraje, celos; que pierda la

paciencia con los hijos, etc.

Hay diferentes tipos de mscara, cada tipo se formadependiendo de cmo fuimos educados en nuestra infancia; las

vamos ir explicando ms adelante.

Tu consideras que tienes una mscara? Si ( ) No ( ) .Por qu?

Para ir penetrando en la mscara te sugiero que realices

ejercicios previos para sensibilizar tu cuerpo y mente esto te

permitir estar ms abierta a detectar tus rasgos personales.

48Descubrindome

Mscara


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vive sin violencia


EjerciciosPsicocorporales

Te invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tu

cuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales

Por ejemplo:

.. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo,

estira con ms fuerza hacia tu lado izquierdo y despusal derecho, no bajes tus brazos...

.Sostente en este ejercicio para propiciar tensin que

despus descargaras en otros movimientos

.Ahora incorpora al ejercicio tus piernas ponte en

puntitas y sigue con tus brazos arriba... As qudate

contando unos 20 a 30 tiempos

.Baja despacio las puntitas y de igual forma vas ir

bajando tus brazos agitndolos como si quitaras algo

que tuvieras pegado en tu manos y en todos los

brazos

Una vez colocados los brazos abajo lleva tu cuerpo

hacia delante dejando caer tus brazos, tu cabeza

Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza. Yaviendo el piso.

Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dndote un

masaje en la espalda...

Cuida que tus piernas estn un poco dobladas de las

rodillas para no tensar

Ests en un ejercicio de descarga. aprovecha parahacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada.

Si puedes expresa con tu voz lo que te nazca.

Mantente abajo unos 3 a 5 minutosahora ve

subiendo lentamente... incorpora tu cuerpo sin

levantar an la cabeza hazlo muy lentamente,

subiendo hasta el final la cabeza...

49Descubrindome


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Coloca la cabeza en su centro y toma unas dos o tres

respiraciones profundas.

Es muy importante tu respiracin... Obsrvala

Sintela...

Ya que te ayudar a estar ms alerta... siempre y

cuando observes con una intencin de oxigenar ms

todo tu interior a travs de respiraciones profundas

Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo y

cuando exhalas se desinfla el globo

...Practcalo y observa como cambia tu estado de

nimo de inmediato esto lo puedes hacer cuando te

sientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia que

te incomode.

. . . respira

50Descubrindome


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Descubriendola Mscara

Ahora vamos hacer un recorrido por varias situaciones que te

permitan reflexionar

Ubica con qu frases te identificas ms:Yo estoy bienYo estoy bien...t ests malYo soy ms.... inteligente, educada, buena,estudiosa, eficiente, bonita, serena, amorosa,

organizada, etc.

Repasa varias veces las imgenes de estos adjetivos y

piensa con cul de stas vives tu cotidianeidad ya sea en

tu trabajo, con tus hijos, con tu pareja, con tus amigos.

Revisa si tienes coincidencia con algunas y ve en qu

aspectos.

Date tu tiempo para escribir con cual actitud te identificas.

SIGNIFICADO DE LA MSCARA

Caractersticas de la Mscara:

La Mscara es nuestra falsedad, no estamos en nuestra verdad,

ni en lo negativo, ni en lo positivo, es lo que dejo ver a los dems,

no dejamos ver nuestra maldad, tememos que nos dejen de

querer. Es el deber ser, el perfeccionismo...

La mscara nos protege, nos permiti sobrevivir de nuestra

herida principal.

Rigidez, falsedad, condicionamiento, soberbia, arrogancia,

desprecio, justificacin, crtica, juicio, voluntarismo, chantaje,

manipulacin, sobreproteccin, orgullo, envidia, vanidad,

miedo.

vive sin violencia


51Descubrindome


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Tipos de mscaras:

La mscara del Amor es un intento por obtener amor de los

dems, aparentando ser amorosas. La personalidad se vuelve

sumisa, dependiente, tranquilizadora y negadora de s misma

con la esperanza de garantizar, controlar y comprar el amor y la

aprobacin de los dems.

La mscara del poder es un intento de controlar la vida y a los

dems dando siempre la apariencia de ser completamente

independiente, agresiva, competente y dominante. Es incapaz

de aceptar errores o debilidades, es la obsesin de la

competencia y el nimo de ganar.

La mscara de la serenidad es un intento por escapar a las

dificultades y a la vulnerabilidad de la vida humana, aparentandosiempre ser serena y desapegada.

La apariencia se muestra con retraimiento, indiferencia, evasin

ante la vida, falta de compromiso, cinismo, falso desapego

espiritual. Se est en el error de creer que los problemas se irn

si realmente podemos negarlos.

Vamos hacer el ejercicio de pasar por cada una de las mscaras

tratando de pensar qu caractersticas tengo de cada una de lasmscaras y seleccionar la que rena ms similitud con tu

personalidad.

Este ejercicio te va ayudar a conocerte ms. Si elijes una

mscara entenders por qu te manejas de tal o cual manera

ante los dems teniendo la posibilidad de controlar ms tu

propia mscara.

Todos tenemos una mscara, solo que nos cuesta trabajoaceptar la apariencia que damos al mundo y el por qu actuamos

de determinada forma.

52Descubrindome


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LA MSCARA DEL PODER

La mscara del poder tiene diversas manifestaciones pero en

general se caracteriza por ser de una apariencia fuerte, la

persona por lo general en todos sus mbitos desarrolla esta

personalidad egocntrica con poco nivel de tolerancia hacia los

dems.

Esta mscara es difcil de aceptar, por lo cual revisa con

detenimiento sus formas de actuar y valora que tantas

caractersticas tienes t de ella.

Yo s todoYo no te necesitoYo te controlo

Piensa qu tanto vives tus dificultades y problemas conestas frases:

Yo puedo con todoNo necesito a nadie

Qu sensacin te produce el que los dems no hagan

lo que t quieres?

Cmo te comportas ante un desacuerdo?Te enojas, te incomoda el tener que ceder ante los

dems?

Reflexiona si tienes algunas caractersticas de la mscara del

poder y cmo se manifiesta en ti. Escrbelo..

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LA MSCARA DE LA SERENIDAD

Ahora vamos a revisar una de las mscaras ms comunes de

primer momento, ya que a veces creemos tener sta, pero

realmente somos otra.

Esta mscara se caracteriza por estar en una continua evasin a

los problemas o dificultades, est distrado, toma las cosas con

demasiada calma, tiene la creencia de que los problemas se irn

solos.

Sus frases comunes son:

Yo estoy bienNo pasa nadaTodo est bien

Piensa como actas con los dems

Cuando alguien llega a saludarte y te pregunta cmo

ests? eres de las personas que sin pensar contestas

inmediatamente estoy bien

Aparentas estar tranquila cuando ests pasando

situaciones difciles?

No te permites llorar fcilmente?

Procuras estar en actividades que te alejen de los

problemas para no enfrentarlos..?

Reflexiona qu aspectos tienes de esta mscara y cmo se

refleja en ti

vive sin violencia


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SELECCIN DE LA MSCARA

Has recorrido tres tipos de Mscara:Amor Poder Serenidad

Si dudas cul escoger y piensas que tienes algo de

cada una de las tres.. elije con otro criterio:

Piensa qu opinara alguien que te conoce bien acerca

de las caractersticas que tienes o igual pregntales

directamente.. hay veces que no aceptamos con

facilidad nuestra mscara.

Ahora que has seleccionado una de ellas toma una hoja

y dibjate con la expresin que consideres que tienes

frecuentemente. Una vez que has concluido la

elaboracin de tu mscara, colcala frente de ti y

obsrvala

Y tenindola enfrente de ti, repite estas frases tres

veces:Yo soy yoT eres t

Yo te controlo a ti

T no me controlas a m

Yo tengo una mscara pero yo no soy la mscara

Concluye este ejercicio reflexionando: De qu me ha servido

tener esta mscara?

Recuerda que todos tenemos una mscara que nos protegi

cuando ramos pequeos al tener un rechazo, maltrato,

desamor de pap, mam o un adulto significativo. Esta mscara

la hemos llevado durante mucho tiempo, se crea en las primeras

etapas de nuestra vida, as que lo mejor es conocerla, aceptarla y

procurar manejarla (colocndonos en las caractersticas de las

otras mscaras), esto nos permite mantener un equilibrio comopersona.

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QUEDA PROHIBIDO

Queda prohibido llorar sin aprender,levantarte un da sin saber qu hacer,

tener miedo a tus recuerdos.

Queda prohibido no sonrer a los problemas,no luchar por lo que quieres, abandonarlo todo por miedo,no convertir en realidad tus sueos.

Queda prohibido no demostrar tu amor,hacer que alguien pague tus deudas y el mal humor.

Queda prohibido dejar a tus amigos,no intentar comprender lo que vivieron juntos,llamarles slo cuando los necesitas.

Queda prohibido no ser t ante la gente,fingir ante las personas que no te importan,hacerte el gracioso con tal de que te recuerden,olvidar a toda la gente que te quiere.

Queda prohibido no hacer las cosas por ti mismo,no creer en Dios y hacer tu destino,tener miedo a la vida y a sus compromisos,

no vivir cada da como si fuera un ltimo suspiro.

Queda prohibido echar a alguien de menossin alegrarte, olvidar sus ojos, su risa,todo porque sus caminos han dejado de abrazarse,olvidar su pasado y pagarlo con su presente.

Queda prohibido no intentar comprender a las personas,pensar que sus vidas valen ms que la tuya,no saber que cada uno tiene su camino y su dicha.

Queda prohibido no crear tu historia,no tener un momento para la gente que te necesita,no comprender que lo que la vida te da, tambin te lo quita.

Queda prohibido no buscar tu felicidad,no vivir tu vida con una actitud positiva,no pensar en que podemos ser mejores,no sentir que sin ti este mundo no sera igual.

PABLO NERUDA

vive sin violencia


Haz la siguiente lectura

Reflexiona en cuales de estos rubros tu tendras que ponerte limites

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TODO A PULMN

Qu difcil se me hace, mantenerme en este viaje,

sin saber a dnde voy en realidad, si es de ida o de vueltasi el furgn es la primera, si volver es otra forma de llegar,

Qu difcil se me hace, cargar todo este equipajese asegura una subida al caminar, esta realidad tirana,que se re a carcajadas, porque espera que me canse de buscar

Cada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,y la estrofa de m ultima cancin, cada fecha postergada,la salida y la llegada, y l oxigeno de mi respiracin

Todo a pulmn, todo a pulmn

Qu difcil se me hace, mantenerme con coraje,lejos de la transa y la prostitucindefender mi ideologa, buena o mala pero ma,tan humana como la contradiccin

Qu difcil se me hace, seguir pagando el peaje,de esta ruta de locura y ambicin, un amigo en la carrera,una luz y una escalera, y la fuerza de hacer todo a pulmn

Cada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,y la estrofa de m ultima cancincada fecha postergada, la salida y la llegada,y el oxigeno de mi respiracin,y todo a pulmn, todo a pulmn.

MIGUEL ROS

Esta cancin nos dice mucho de la cotidianeidad como sereshumanos. A t que te parece?

Escribe tu opinin

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Ser Inferior ola sombra

El Ser Inferior es lo que esconde nuestra mscara, lo que intentamos ocultar alos dems, es lo que nos avergenza de nosotras mismas y queremos ocultarlo.

Piensa en situaciones donde fuiste mala, sentiste rencor, odio o

le deseaste mal a alguien, cuando sentiste rabia, rabia asesina,

rabia voraz, intolerancia, miedo, rechazo, indiferencia, ira,rencor, resentimiento, etc. En todas estas sensaciones est el

Ser Inferior. Lo que hacemos regularmente es aparentar que no

sentimos estas reacciones, porque tememos lo que piensen los

dems de nosotros, no nos gusta ser rechazados, que nos dejen

de querer, que hablen mal de nosotros, nos da miedo perder a

las personas que amamos.

Sin embargo, muy a pesar de nuestra apariencia.. el ser inferior

se presenta cuando hemos acumulado estos sentimientos y se

expresa a flor de piel podemos incluso sorprendernos de

nosotras mismas y exponernos ante situaciones fuera de

control.

Hagamos un ejercicio donde tratemos de contactar con estas

emociones y recordemos qu sucedi con nosotras mismas.

Ubcate en un lugar tranquilo, donde puedas moverte,

gritar, golpear, escribir.

Ten a la mano un sitio para golpear unos cojines, o

una cama, puedes acercarte un tubo de pvc delgado,

una raqueta o un palo, puedes tener una grabadora para

encenderla cuando quieras gritar y no ser escuchada,

auxliate poniendo msica fuerte y no te inhibas por tus

gritos y el qu dirn de los vecinos.

Sintate y colcate en un postura cmoda... toma una

respiracin profunda y comienza a recordar hechos que

te molestaron.

vive sin violencia


. . . respira

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Si vienen varios pensamientos elije uno en el cual tu

reaccin haya sido sorprendente piensa en los

detal les que sucedieron, cmo se fueron

presentando trata de volver a sentir esta sensacin

expresa con voz alta lo que creas que te falt decir

di lo que te callaste lo que surja lo que te nazca

hacer Grita

Puedes moverte y comenzar a golpear en cojines, sobre

la cama, con tus puos cerrados, o toma ahora el tubo y

golpea con l, expresando lo que sientes, no te calles,

puedes sacar el rencor, coraje, dolor, resentimiento,

con este ejercicio, si surge el llanto, permite que se

exprese, tu cuerpo es sabio y lo necesita, no trates de

controlar haz esto hasta que te canses, no te des por

vencida rpido, mientras ms saques, llores,

reproches... ms sanas

Todo esto limpia tu cuerpo, tu mente y tu espritu.

Una vez que has concluido, respira profundo, haz tu

arraigo, si te mareas pisa fuerte, qutate los zapatos y

siente el piso, toma fuerza de la tierra y cada pisada que

des te reconfortar, te ubicar en el aqu y el ahora, con

ms fuerza

Estos ejercicios te permiten conocerte, ver cmo tu

cuerpo se expresa ante diversas situaciones, observa si

se paraliza, en qu forma lo hace y por qu situacin..

todo regstralo, para que vayas notando las diferencias

entre una situacin y otra.

Haz este ejercicio en varias ocasiones hasta que puedas

ir notando que te sientes mejor puedes hacerlo

acompaada de otras compaeras, pnganse de

acuerdo entre un grupo de amigas, amigos, nombren a

alguien que los vaya dirigiendo y despus cambien el

rol.

. . . respira

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Considera que cada situacin que trabajes del ser inferior te

permitir acercarte a tu parte real, a tu parte sensible, mientras

tu cuerpo guarde odio, rencor, resentimiento, tu interior est

empaado de oscuridad, si no eliminas estas sensaciones

negativas, tus conductas seguirn siendo las mismas, estars

enojada con el mundo, culpars a todos los dems de tus

problemas, envidiando a los que tienen, y reprochando yexigiendo a tus seres queridos.

Reflexiona que ganancias obtienes de seguir enojada en la vida,

enfermedades, amargura, soledad.Valdr la pena?

Te recomendamos escribir y escribir todo lo que surja,

analzalo un tiempo y despus, qumalo, rmpelo,tiralo.

Escribe ahora algunos de tus odios y resentimientos

vive sin violencia


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Cambio deHistoria

Ahora... es recomendable hacer una sesin de cierre

Una vez que has trabajado ejercicios de limpieza del ser inferior

( el reconocer cul es nuestra parte fea, que oculta la mscara, el

encontrar cules fueron los motivos que originaron su coraje,

odio, rencor, etc.). Es recomendable hacer una sesin de cierrecon una tcnica de cambio de historia, la cual en Programacin

Neurolingstica (PNL) busca la intencin positiva de nuestro

ser inferior para instalar una connotacin positiva.

Para iniciar te sugerimos ubicarte en un espacio

tranquilo donde puedas permanecer en silencio con

msica tranquila, recuerda que puedes acompaar

estos ejercicios con un incienso, velas, un silln

cmodo, un ambiente ordenado y tranquilo.

Ahora sintate colcate en una postura cmoda

cuida que tu cuerpo est relajado, sin tensiones

toma dos respiraciones profundas reljate... haz un

pequeo repaso al ejercicio que concluiste de limpieza

del ser inferior observa tu actitud con respecto a tu

ser inferior si eres rencorosa, envidiosa, celosa, etc.

Vas a darte un tiempo para reflexionar esta manera

de ser, estas manifestaciones en t del ser inferior, a t

cmo te han beneficiado? si bien esta parte fea es

muy desagradable,a t de qu te ha servido?,cul

es la intencin positiva de este ser inferior en tu vida?

Piensa en qu te ha beneficiado y si no encuentras

algn beneficio que te haya dado este ser inferior. .. T

dale una intencin positiva ahora

Con esta informacin de la intencin positiva del ser

inferior vas a crear un smbolo date un tiempo para

que surja este smbolo

1. Jos Merino. Carpeta de la Maestra en Programacin Neurolingstica.Centros Mexicano de Programacin Neurolingstica. Mxico 2000

1

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Observa cmo se crea, puede ser un objeto, un color, un

animal, una palabra, permite que tu mente represente

esta intencin positiva del ser inferior

Una vez que ha surgido este smbolo vamos a pensar

un sitio en tu cuerpo para colocarlo puedes

seleccionar algn rea de tu cabeza, tu pecho, tuspiernas, brazos, etc.

Una vez decidido el sitio, toma una respiracin

profunda y colcalo con tu mente en este sitio,

pensando que de algo te ha servido en tu vida tener esta

parte fea en ti y con esta connotacin positiva vas a

quedarte con la certeza de que puedes ver recursos en

ti, habilidades que has desarrollado para salir adelante,

y eso cuenta lo suficiente para valorarte y confiar en timisma.

Qudate con la sensacin de poder transformarte las

veces que t quieras, que tu ser inferior puede ser

reconstruido con tus propios recursos y habilidades.

Ahora visualzate a futuro observa cmo puedes

hacer lo que te propones, ve en un futuro tus

logros, percibe tu sensacin de satisfaccin, reconoce

los obstculos que brincaste para llegar a este sitio.

Toma aire profundamente conserva en tu mente la

certeza del logro de objetivos

Toma otra respiracin profunda regresa

suavemente a tu presente teniendo la certezadel logro de metas toma otra respiracin profunda

comienza a moverte suavemente y abre

lentamente tus ojos... para estar en el aqu y el

ahora .

vive sin violencia


. . . respira

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RECUERDA

Detrs de toda conducta hay una intencin positiva.

La gente posee los recursos, de forma actual opotencial, que necesita a cada momento.

Los sistemas funcionan con una autorregulacininherente que tiende a su desarrollo y bienestar.

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vive sin violencia


LA GRAN PRUEBA

.- Id al combate firmemente convencidos de

conseguir la victoria, y volveris a vuestras casas sanos

y salvos. Combatid completamente decididos a morir y

viviris, ya que los que se aferran a la vida mueren, y los

que desafan la muerte viven

Para el que se aferra, la cada llega ciertamente,pero el que no se aferra no teme ninguna cada

Bajo la espada bien levantadael infierno os hace temblar.Id ms ally encontraris el pas de la felicidad.

MIYAMOTO MUSASHI

El general Kenshin, adepto Zen, tena la costumbre de decir a sus

hombres:

Una mxima del jiu-jutsu expresa la misma idea en otros

trminos:

Los maestros afirman que existe una posibilidad de liberarse del

miedo. Para ello es indispensable observarlo y ver su origen. Si

ste es descubierto, el miedo desaparece como el humo, comouna pesadilla al despertar.

El Ser Inferior es nuestra defensa en contra del dolor, se

manifiesta a travs de las actitudes y sentimientos negativos

hacia uno mismo y hacia los dems. Es la personificacin del

mal, es tambin una condicin humana, nos crea desunin, hay

una desconexin de nosotros mismos y del resto de la gente.

Hay destructividad, se activa en la infancia por la represin denuestros impulsos vitales.

Significado delSer Inferior

En tanto que el miedo se ampara en un hombre, ste no puede accedera la verdadera maestra.

Liberarse del miedo es una etapa decisiva.

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Si no asumimos nuestro Ser inferior, no podemos tener

relaciones satisfactorias, si escondemos ms nuestro ser

inferior y no estamos conscientes, cobra mayor poder. Si

liberamos nuestro odio estaremos ms prximas al amor.

No es posible que exista unin dentro de ti misma si rechazas tu

propio mal. Al rechazar el mal ignoras y niegas la energa vitalcreativa original que contiene todo el mal. Esa energa debe ser

puesta a tu disposicin para que puedas completarte; y slo

puede transformarse cuando tomas conciencia de su forma

distorsionada...

Odio, rencor, resentimiento, rabia, venganza, destructividad,rabia asesina, crueldad, intolerancia, miedo, rechazo

indiferencia, ira, dolor.

Qu caractersticas del ser inferior tienes t?,

Procura elegir solo una.

Escribe como se manifiesta este ser inferior en ti

Qu sucesos propiciaron que t tengas estas

caractersticas del ser inferior?

Cules crees que sean las causas?

CARACTERSTICAS DEL SER INFERIOR:

REFLEXIONA:

2

2. Thesenga, Susan. Vivir sin mscaras. Mtodo Pathwork para enfrentar los patrones destructivosque limitan tu realizacin personal. Ed. Pax. Mxico 1997

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vive sin violencia


Haz la lectura de esta cancin y observa qu emocin sepresenta en ti

NUESTRO TEMA

Nuestro tema est, cantando con arena,

espuma y aves del amanecer.Nuestro tema est, listo para hacer,

brisa de las alas migratorias.

Nuestro tema es para ver llover,

Nuestro tema est, desnudo en un balcn

fotografiando espigas de la mar,

Nuestro tema est, vindonos juntar,

besos a las 6 de la maana,

Nuestro tema es para recordar.

Nuestro tema de amor tiene quebranto,

pero su empeo, sana el dolor.

Nuestro tema de amor, nos cuesta tanto,

que ya es sueo y una cancin.

Nuestro tema est, en un sol de piano,

y en el labio ms abrasador.

Nuestro tema est en el corredor,de un hotel que se ha quedado solo.

Nuestro tema es humedad de amor,

Nuestro tema de amor, tiene quebranto,

Reflexiona sobre tus emociones, pensamientos

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Es lo mejor de cada persona, aqu se encuentran las virtudes,

valores, lo genuino del ser humano.

Para poder estar en contacto con el ser superior necesitamos

haber reconocido nuestra mscara, haber cruzado nuestro ser

inferior, trabajar mucho con nuestra parte espiritual realizando

acciones que nos contacten con la bondad, la compasin, el

amor

Cul es el propsito de mi vida?

Es importante que pensemos:

Significado del

Ser Superior

Es nuestra parte bella, es la parte que reside en el ser humano muyescondida, en el fondo de nuestro corazn.

Segn los sabios, la meta de la vida es eliminar todo

sufrimiento y alcanzar la felicidad suprema. Si pensamos en

ello, nos daremos cuenta que todo lo que hacemos en la vida lo

hacemos por una de esas dos cosas; entonces: Qu queremos?

Queremos felicidad. Queremos xtasis. Queremos amor, vigor yentusiasmo. Y de una manera u otra, tratamos de conseguirlo.

Para obtener felicidad nos enamoramos, nos casamos y criamos

nios. Para obtener felicidad hacemos negocios, ganamos

dinero, acumulamos posesiones, desarrollamos diversos

talentos y habilidades y buscamos entretenimiento.

68Descubrindome


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Qu conseguimos realmente en nuestra bsqueda del placer?

La bsquedade la felicidad

Mira tu vida. Abre los ojos. Mientras te dedicas a la

satisfaccin de tus deseos, el tiempo te ha devorado.

La naturaleza del deseo es expandirse. Cuanto ms tratamos de

satisfacer nuestros deseos, ms aumentan. Pero por mucho que

adquiramos en lo material, por muchos amigos que

acumulemos y por mucho que consigamos en este mundo, no

tendremos satisfaccin verdadera hasta que nos volvamos hacia

dentro y descubramos la satisfaccin del Ser.

La Felicidad est en nuestro interior y es nuestra, pero siempreproyectamos nuestra propia alegra interior en algo exterior y

pensamos que provienen de all.

Para experimentar esta dicha de manera directa, tienes que

volverte hacia dentro en meditacin y buscar la felicidad donde

verdaderamente reside

Hagamos un ejercicio para ir acercndonos hacia nuestro SerSuperior.

4

4. Idem. Muktananda. Pg. 13-15

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vive sin violencia


Colcate en un sitio tranquilo, cuida que est ordenado

y limpio es favorable que tengas una velita cercana a

ti y puedas prender un incienso de aroma suave..

Ahora sintate y busca una postura cmoda.. cierra tusojos.. y comienza a sentir tu cuerpo.. procura estar

respirando ms suave, descansa, observa tu

respiracin.. acompaada de una postura.. cmoda,

agradable muy bien.

Piensa en situaciones agradables, donde te has sentido

muy bien, quizs fue algo relacionado con tu pareja, con

seres queridos como tus padres, tus hijos, o quizs

algn amigo, amiga

Puedes ir de un recuerdo a otro.. pero toma uno solo,

elije la mejor situacin obsrvala pasa a otra

considerala ve eligiend

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