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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA FASE DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA N° EJERCICIO SERIES REP. RECUP SER CARGA VELOCIDAD 1 SENTADILLA 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA 2 ELEVACIÓN DE TALONES 3 15 1' MEDIA BAJA MEDIA ALTA 3 LEG CURL PARADO 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA 4 PRESS PLANO 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA 5 PRESS MILITAR 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA 6 JALON FRONTAL 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA 7 PUSH DOWN 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA 8 CURL BICEPS 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA 9 OBLICUOS 4 15 1' MEDIA ALTA
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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA FASE DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA
N° EJERCICIO SERIES REP. RECUP SER CARGA VELOCIDAD GRAFICO
1 SENTADILLA 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
2 ELEVACIÓN DE TALONES 3 15 1' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
3 LEG CURL PARADO 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
4 PRESS PLANO 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
5 PRESS MILITAR 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
6 JALON FRONTAL 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
7 PUSH DOWN 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
8 CURL BICEPS 3 15 1.5' MEDIA BAJA MEDIA ALTA
9 OBLICUOS 4 15 1' MEDIA ALTA
10 RECTO ABDOMINAL 4 15 1' MEDIA ALTA