Tips para hacer dieta mientras se amamanta* Hacer 6 ingestas por da.* Tomar mucho lquido. Evitar el exceso de bebidas con cafena como caf, t, mate y gaseosas cola.* Limitar el consumo de grasas, evitar cocinar con aceite (utilizar roco vegetal), al condimentar ensaladas o vegetales no usar ms de una cucharada tamao postre de aceite o de mayonesa light en cada comida.* Asegurar el aporte de calcio. Consumir lcteos descremados: una porcin diaria suficiente durante la lactancia sera, por ejemplo, de 2 tazas de leche + 1 yogur + 1 porcin de queso magro (50 g, el tamao de un casete).* Tres veces por semana agregar alimentos no dietticos de su agrado, como un helado 2 porciones de pizza o un plato de pasta con salsa no diettica.* Hacer una caminata diaria de por lo menos 15 minutos.* Evitar el cigarrillo y el alcohol.

Gua de cantidades y porcionesDesayuno1 taza grande de leche descremada con edulcorante; caf, t o mate2 rebanadas de pan integral o blanco 2 mignones chicos con 1 cda. de postre de queso blanco y 1 cda. de postre de mermelada lightColacin maana1 fruta fresca 1 yogur descremado solo o con agregados (cereales o fruta) 2 mitades de fruta en almbar light 1 taza de ensalada de fruta 1 licuado de fruta con leche descremada (1 fruta + 150cc de leche)AlmuerzoSopa de verduras casera o light1 porcin abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite)Arroz blanco o integral (1 taza tamao t en cocido)o papa o batata (2 unidades chicas) o choclo (1 unidad grande 1 taza tamo t si es desgranado)o legumbres (1 taza en cocido)o tarta de jamn y queso o atn o pollo sin tapa (2 porciones, 1 a 2 veces por semana)o tarta de vegetales sin tapa (2 porciones)o milanesa de soja (1 unidad)o pastas (1 plato tamao postre con salsa de tomate natural o filetto o salsa blanca light o con verduras)Fruta fresca o ensalada de fruta 1 postre lightMerienda1 taza grande de leche descremada con edulcorante; caf, t o mate2 rebanadas de pan integral o blanco 4 tostaditas de gluten con 1 porcin de queso magro semiduro (50 g, el tamao de 1 casette)

Colacin tarde1 barrita de cereal 3 galletitas light con queso blanco descremado 1 postre light 1 yogur descremadoCenaSopa de verduras casera o light1 porcin abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite)1 porcin de carne, a elegir:*Vacuna(1 bife mediano 1 milanesa al horno chicas 2 hamburguesas caseras o 1 de caja light 3 salchichas light 3 rodajas de peceto 2 rodajas de lomo)*Pollo( de pollo sin piel)*Pescado(2 filetes medianos rebozados al horno 1 lata de atn al natural (120 g) 1 medalln de salmn a la plancha 6-8 varitas de kani-kama 1 posta de pescado a la parrilla) 1 omelette de queso y jamn (1 porcin de queso magro semiduro, 1 feta de jamn, 1 huevo y 2 claras)Fruta fresca 1 postre light o helado light (2 bochas 1 vaso chico)Otras posibilidades de desayunos y meriendas:*1 yogur descremado con copos de cereal sin azcar + 1 fruta fresca + 1 cda. de frutas secas (nueces, almendras) + infusin a gusto.*1 gaseosa o jugo light + 1 tostado de pan integral o pan rabe con 2 fetas de queso y 2 rodajas de tomate.*2 rebanadas de pan con una porcin de queso muzzarella light + infusin a gusto.*Infusin a gusto, 1 medialuna + 1 fruta.*Infusin con leche + 2 baybiscuit 2 vainillas.*1 yogur descremado con almohaditas de avena + infusinPuede combinar todos los alimentos que desee siempre que respete las porciones indicadas y la preparacin.Conviene comenzar cada comida con lquidos: un caldo o sopa de verduras caseros o light.Sugerencias para comidas principales

AlmuerzosCenas

Ensalada de arroz blanco o integral, tomate, zanahoria, remolacha y clara de huevo duroFruta frescaEnsalada de palmitos, apio y manzanaColita de cuadril al hornoDuraznos en almbar light

Ensalada de vegetales de hoja3 canelones de verdura con salsa de tomate naturalEnsalada de frutasRevuelto de zapallitos y cebollaPescado al horno1 postre o helado light

Ensalada de lechuga, zanahoria y tomateTarta de espinaca1 flan lightRodajas de papa y calabaza al hornoMilanesa de carneManzana asada

Salpicn de atn (atn, aj rojo, aj verde, zanahoria, choclo y cebolla)1 bananaEnsalada de repollo colorado y blancoSuprema de pollo al verdeo1 postre o mousse light

Ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)Tortilla de papasFruta fresca (1 ctrico)Berenjenas a la napolitana (con queso magro y rodajas de tomate)Bifecitos de lomoPeras en almbar light

Ensalada de vegetales a eleccinFideos con salsa filettoEnsalada de frutasPanach de vegetales cocidosMedalln de salmn a la plancha1 taza de uvas

Ensalada de tomate, zanahoria y pepinoBife a la plancha o parrillaFruta frescaEnsalada de radicheta, zanahoria y apioMilanesa de soja napolitana1 postre o helado light