TRUCOS PARA ADELGAZAR

(tips)

•Calleros Rodriguez Samantha Gpe

•Esquivel Lopez Catalina

UNIVERSIDAD DE ESPECIALIDADES

PLANTEL TEPIC

Planeación

• Alumnos de NUTRICION de noveno

• Edades de 19-40 años

Dirigido

• TRUCOS PARA ADELGAZAR

Titulo tema •Dar a conocer:•Como cambiar el sabor del alimento sin agregar tantas calorías

•Como evitar la ansiedad •Alimentos que nos ayudan a bajar de peso

Objetivo tema

Planeación

•Trucos para adornar los alimentos

•Trucos para evitar la ansiedad

•Trucos de alimentos quema grasa.

Distribución temas

• Realizar una platica en un aula a alumnos de nutrición

• recursos utilizados: aula, sillas, proyector, laptop, USB

• Materiales: proyector, laptop, USB• Entorno: se realizara en un aula

con persianas, con ventilación, sillas y alumnos.

• Condiciones adecuadas: el aula contara con persianas para una buena presentación y con ventilación y sillas adecuadas .

Estrategia de enseñanza

• Sección de preguntas y respuestas del alumnado y los presentadores del tema.

Experiencia aprendizaje

t. Para adornar los alimentos

Queso fresco 0% grasa

Jamón york

1 cda de mermelada dietética sin azúcar (6- 10kcal extras) 1 cdita de a.oliva mas pimienton

dulce o picante (plancha 20Kcal extras)

Yogurt natural sin azúcar

Atún en agua

1cdita de mermelada sin azucar (6-10kcal extras)

1cda de tomate frito , oregano y albacar (17kcal)

t. para evitar la ansiedad

Establecer una rutina

Comer despacio

No distracciones

Realizar actividad física

Mastica chicle

Tomar agua

No comer excesivamente en la cena

t. alimentos quema grasa

VERDURAS

Calorías

cada 

100 gramos

Ajo 134

Apio 17

Alcachofa o Alcaucil 15

Berenjena  Brócoli 32

Berro 15

Calabaza 33

Calabacín 23

Cebolla 38

Coliflor 27

Espinaca 26

Espárragos 24

Hinojo 28

Lechuga 13

Pepinos 16

Pimiento rojos 22

Puerros 20

Pimientos picante 20

Remolacha 43

Repollo de Bruselas 18

Repollo Verde 30

Zanahoria 42

FRUTOS Calorías cada 

100 gramos

Arándano 48

Ciruelas 50

Cerezas 30

Fresas 35

Frambuesa 54

Duraznos 35

Limones 39

Lima 6

Mandarina 54

Manzana 59

Mango 56

Melón 36

Membrillo Natural 50

Moras 59

Naranja o Toronja 33

Papaya 44

Pera 58

Piña o Ananá 50

Pomelo 60

Sandia 31

alimentos con menos de

150kcal

Con menos de 150 Kilocalorías, cada 100 gramos.

Ternera magra: 100 

Riñones de ternera: 130 

Pollo sin piel: 110 

Hígado de cerdo 150

Huevo entero (60 gr.): 80 

Clara de huevo (35 gr.): 20

 Champiñones: 20 

Patatas: 70

Leche desnatada o descremada: 40 

Yogur desnatado 40 

Queso descremado o desnatado: 80Pan integral de trigo: 1 rebanada aprox. 90 calorías

 

Copos de avena: media taza de té aprox. 100 calorías