HBITOS PARA UNA
VIDA SALUDABLE
COLOMBIA Mayo 2015
Desayuna Todos los Das
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Descansa.
Es recomendado dormir
por lo menos 7 h diarias
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Ejerctate
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Lleva una alimentacin
balanceada
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Bebe agua
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No consumas drogas
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Modera el consumo de
bebidas alcohlicas
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Combate el estrs.
Divirtete
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Ten una vida sexual
responsable.
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Mantn una buena
higiene corporal.
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Simple verdad?
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PERO Cmo llevo una alimentacin sana?
Si yo no cocino, si yo almuerzo afuera, si yo no creo en dietas, etc.
Cmo me ejercito? Si no estoy en un gimnasio, si no tengo tiempo, si tengo
3 hijos esposa y perritos, etc.
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Primer punto: Una alimentacin saludable es un equilibrio de macronutrientes (Carbohidratos, Protenas y Grasas)
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CARBOHIDRATOS 4 Kcal/gr
Simples:
De absorcin rpida.
Elevan azcar en nuestro
cuerpo
Aportan energa
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CARBOHIDRATOS
Complejos: De absorcin lenta, Alto contenido de fibra. Aporta saciedad.
Ejemplos: Avena, Vegetales, harinas integrales.
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PROTENAS - 4 Kcal/gr
Reparacin y mantenimiento de los tejidos
Reparar y producir clulas
Proporcionan aminocidos esenciales
Resistencia. Colgeno
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GRASAS - 9 Kcal/gr
Saturadas
Insaturadas
Trans
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Entonces.. Para alimentarte mejor (As comas en casa o comas por fuera), sigue estos consejos:
Trata de incluir protenas en la mayora de tus comidas.
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Consume ms pescado. Contiene omega 3,6 y 9 que ayuda a mantener tus niveles de colesterol controlados.
Evita el consumo excesivo de grasas saturadas y trata de evitar las grasas TRANS.
Modera el consumo de chocolate, tortas y galletas.
Modera el consumo de sal. Por cada gramo de sal el cuerpo retiene 5 gramos de agua.
Usa Aceite de oliva/coco para cocinar
Procura que en tu almuerzo solo consumas 1 carbohidrato (harina).
Y si quieres bajar esos kilitos
dems..
Evita consumir carbohidratos en la tarde-noche.
Toma agua Cena protena + vegetales
Consume ms carbos complejos que simples. Trata de hacer 5 6 comidas
pequeas en el da
Y ejerctate!
Cmo me ejercito?
De acuerdo a la OMS:
Algo de actividad fsica es mejor que ninguna
La inactividad fsica constituye el cuarto factor de riesgo ms importante de mortalidad en
todo el mundo
Ahora, Segundo punto:
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Tipos de actividad fsica Aerbica CARDIOVASCULAR: Caminar, correr, bailar, montar
en bici, nadar.. Etc
Anaerbica Actividades de resistencia muscular: Levantar pesas, trabajar con bandas elsticas, escalar, push-ups.. Etc
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ACTIVIDAD FSICA PARA ESTAR SALUDABLE
De acuerdo a la OMS, para adultos de 18 a 64 aos, se recomienda:
2 sesiones de ejercicios anaerbicos, que fcilmente puedes desarrollar en casa.
+ 150 min de ejercicio moderado a la semana
ACTIVIDAD FSICA PARA ESTAR SALUDABLE
Tambin, de acuerdo a la OMS, lo ms ideal sera
2 sesiones de ejercicios
anaerbicos.
+ 75 min de ejercicio vigoroso a la semana
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Cmo empezar a ser ms saludable?
Sube por las escaleras.
Evita el ascensor.
Toma 1 da a la semana para la actividad fsica.
Fija metas pequeas: Esta semana solo comer 1 harina en el almuerzo Beber 4 vasos de agua diarios Incorporar ms vegetales a mi dieta
Estrena unos nuevos tennis.
Limpia tu casa, lava el
carro, pasea al perro, etc.
CUIDATE!
MUCHAS GRACIAS POR TU
ATENCIN
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