Estilos de Vida Saludable 2015

7/24/2019 Estilos de Vida Saludable 2015

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ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE


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ESTILOS DE VIDASALUDABLE


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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1. Consuma alimentosvariados y nutritivosdiariamente

La alimentacin es mssaludable y nutritiva cuandose incluyen diferentes tipos

de alimentos en cada comida.La alimentacin diaria debeincluir: frutas, verduras yhortalizas de diferentescolores, leguminosas (frijol,

lenteja, garbanzo), cerealesintegrales, nueces, lcteosbajos en grasa, carne magra,pescado, y huevo.


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2. Disminuya elconsumo de rasassaturadas y evite lascomidas r!"idas

l consumo habitual degrasas saturadas esperjudicial para la salud.stas se encuentran enla manteca, mante!uilla

y carnes rojas. stncontenidas en productosde pasteler"a, galletas ypostres.


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l consumofrecuente decomidas rpidastambi#n afecta su

salud$ los alimentoscomo pizza,hamburguesas,papas fritas,empanadas y pollofrito son altamentecalricos,

abundantes en grasaobres en


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#. Aumente el consumo de$rutas y de verduras. Son %&al d'a%

&onsumir ' frutas y verduras

de diferentes coloresdiariamente, mejora su salud ysu nutricin. Las frutas(mango, papaya, guayaba,meln, naranja, durazno),

aportan vitaminas y &,necesarias para el sistemainmunolgico, y para la visin.*ambi#n aportan %bra natural,necesaria en la digestin.


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Las verduras son ricas envitaminas y algunosminerales indispensablespara activar la mente,proteger el corazn,mantener el rendimientof"sico y el sistema nervioso.+e recomienda consumirverduras de hoja verde(espinaca, acelga, brcoli) yde color amarillo (ahuyama,zanahoria, calabac"n)$tambi#n anaranjadas,violetas, blancas, y rojas.


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(. Viile su "eso cor"oral

$!cilmente+iga estos pasos: . -ida suestatura y anote el dato. . -idasu peso y anote el dato. '. ealicela siguiente operacin: divida supeso (/gs.) sobre su altura (mts.)

al cuadrado. l resultado es el"ndice de masa corporal (0-&) y seclasi%ca as" (para adultos entre 1y 21 a3os):

4eso bajo: 0-& menor a 5,6.

4eso normal: 0-& de 5,6 a 7,8,+obrepeso: 0-& mayor o igual a6

9besidad: 0-& mayor o igual a '1


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&. Evite el consumo de)e)idas a*ucaradas

Las bebidas azucaradas son lasgaseosas, refrescos y bebidas

a base de frutas a las cuales seles ha agregado azcar. stas

aportan solamente calor"asvac"as, es decir, carecen denutrientes. Las personas !uelas consumen habitualmentetienen mayor riesgo de

padecer enfermedades comoobesidad y diabetes. 4re%erabeber agua, en lugar derefrescos y gaseosas.


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+. Limite el consumo desal en su alimentaci,n

;o utilice sal de mesa paraagregar a las comidas.Limite el uso de salsas de

tomate o mayonesa y evitelos alimentos elaborados conalto contenido de sodiocomo los enlatados,embutidos, carnes fr"as ycaldos de carne o gallina.4re%era los alimentosfrescos. &onsumirdemasiado sodio puedeelevar la presin arterial.


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-. Seleccione y "reeraalimentos interales

Los alimentos integrales tienenmayor valor nutricional !ue losalimentos re%nados. &onservan sucontenido de vitaminas

(especialmente vitamina ycomplejo


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/. Tome medidas "ara el mane0o y

conservaci,n de los alimentos

+eleccione alimentos sanos y frescos.=se agua segura o trtelaadecuadamente. Lvese las manos conjabn antes de preparar los alimentos, ydespu#s de ir al ba3o. Lave y desinfecte

todas las super%cies y utensilios. Lavelas frutas y las verduras antes deconsumirlas. +epare los alimentoscrudos de los cocinados. 4roteja losalimentos de los insectos y plagas,cons#rvelos en recipientes tapados yno los deje a temperatura ambiente

durante ms de horas. ;o descongelelos alimentos a temperatura ambiente ycoc"nelos completamente.


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