Autocuidado y Estilos de Vida Saludable
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AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
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AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
“La vida es un desafío, afróntalo,la vida es amor: compártelo,
la vida es sueño: hazlo realidad”
Proverbio Hindú
Definiciones:SALUD
Según la ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD: “Es el estado de
completo bienestar físico, psíquico y social, no meramente la ausencia de enfermedad.”
Definiciones:
La Salud Ocupacional es la ciencia que tiene
por finalidad PROTEGER y PROMOVER la salud
física, mental y social de los trabajadores, en
los puestos de trabajo y en la empresa en
general.
SALUD OCUPACIONAL
Estilo de vida, hábito de vida, forma de vida son un conjunto de
comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que unas
veces son saludables y otras son nocivas para la salud.
Estilo de vida saludable, es aquel que permite ir introduciendo en la
manera de vivir de las personas, pautas de conductas, que tanto individual
como colectivamente de forma cotidiana, mejora su calidad de vida
Definiciones:
• Es la forma como vivimos.• Son los patrones de conducta individual social y cultural,
producto de nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes, objetivos, metas, valores, hábitos y costumbres que afectan la salud individual y colectiva.
Estilo de vida saludable
El Estilo de Vida Saludable es la manera como la gente se comporta con
respecto a la exposición a factores nocivos que representan riesgo para la salud.
“LA PERSONA ES LIBRE DE ELEGIR LA FORMA EN QUE LE GUSTE VIVIR”
Factores de riesgo
Edad
Herencia
Sexo
Alimentación
Consumo de alcohol y otras drogas
Dinámica Familiar
Medio ambiente
Actividad física
Factores de riesgo no modificables:
Factores de riesgo modificables:
RELACIONADO:
Medio ambienteReposo adecuado
Respiración adecuada
Alimentación Saludable
Actitud mental positiva
Ejercicio saludableAbstinencia de tóxicos
8 FACTORES DECISIVOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Estilo de vida saludable
Respiración adecuada
Respiración abdominal
• Inspirar en 5 tiempos como por un tubito• Retención de aire• Espirar en 5 tiempos como por un tubito• Pausa (hasta que sienta nuevamente la
necesidad de inspirar)• Inspirar 1, 2, 3, 4, 5• Pausa• Espirar 5, 4, 3, 2, 1• Pausa …
Realizar 2 veces por día (todos los días) durante 10 minutos.
Estilo de vida saludable
REPOSO ADECUADO
• Descanso adecuado.
• El término del descanso debe coincidir con la salida del Sol.
• Postura adecuada.
• No dormir después de haber comido.
• Siesta.
• Meditación
Estilo de vida saludable
Sueño AdecuadoLa falta de sueño adecuado crea mucho estrés, afectando la salud física y mental. La fatiga tiene los efectos siguientes:
Mental: deterioro de la memoriaEmocional: más frustración y enojoSocial: más difícil llevarse bien con otrosProductividad: menos iniciativa y más tiempo requerido
para terminar un trabajoSeguridad: menos alerta, juicio deteriorado, más
accidentesSalud: menos resistencia a las enfermedades, más
tensión, dolores de cabeza y problemas digestivos.
Las personas que durmieron de 7 a 8 horas por día vivieron más tiempo que quienes durmieron menos
Estilo de vida saludable
Actividad Física
La actividad física regular es el mejor elemento de predicción de una larga
vida.
• Las investigaciones demuestran que se prolonga la vida dos (2) horas
aproximadamente por cada hora de ejercicio.
• La gente activa se enferma menos, tiene más energía, controla mejor su
peso, maneja mejor el estrés y parece tener una mejor imagen de sí
misma.
• Aún la actividad moderada y regular tiene efectos significativos para la
salud y la longevidad.
Estilo de vida saludable
“Cada adulto debe acumular 30 minutos o más de actividad física
de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana y
preferiblemente en todos.”
Fuente: Centers for Disease Control and Prevention, and the American College of Sports Medicine [Centros para el control y prevención de las enfermedades y el Colegio Americano de Medicina de los Deportes
Actividad Física
Estilo de vida saludable
ACTITUD MENTAL POSITIVA
• Aceptarse tal y como se es.
• Pensamientos positivos.
• Manejo de sentimientos y emociones.
• Coherencia
• La vida es un gozo
Estilo de vida saludable
Un Peso SaludableEstilo de vida saludable
ALIMENTACION SALUDABLE
Estilo de vida saludable
Alimentación completa y balanceada y control de las porciones
Grasas y Azúcares
Productos de origen animal
Vegetales yfrutas
Cereales, leguminosas y verduras harinosas
ALIMENTACION SALUDABLE
Estilo de vida saludable
Consuma Suficiente Fibra
ALIMENTACION SALUDABLE
Estilo de vida saludable
FRENTE A LAS DEPENDENCIASFRENTE A LAS DEPENDENCIAS
Estilo de vida saludable
Exámenes Preventivos
Estilo de vida saludable
Exámenes Básicos de Salud
• Historia clínica
• Examen físico
• Chequeo del peso.
Estilo de vida saludable
• Chequeo de la presión arterial
• Chequeo del colesterol
• Chequeo del azúcar en la sangre.
• Vigilancia de cáncer.
• Otros
Exámenes Básicos de Salud
Estilo de vida saludable
CONCEPTO DE AUTOCUIDADO
Práctica de actividades que realizan las
personas por su propia cuenta con el fin
de:
• seguir viviendo,
• mantener la salud,
• prolongar el desarrollo personal
• y conservar su bienestar.
Es un conjunto de competencias laborales que permiten a un
trabajador tomar buenas decisiones al enfrentar riesgos, sobre
la base de:
• Valores internos,
• y desarrollar prácticas y hábitos que le permitan mantener
e incluso mejorar proactivamente su propia seguridad y salud.
CONCEPTO DE AUTOCUIDADO
BASES DEL AUTOCUIDADO
SE BASAN EN TODAS AQUELLAS DECISIONES
ADOPTADAS DELIBERADAMENTE POR UN
INDIVIDUO PARA PRESERVAR O MEJORAR SU
SEGURIDAD, SALUD Y BIENESTAR.
“UN PROCESO VOLUNTARIO Y PERSONAL”
• El autocuidado esta determinado por:
Saberconocimiento
Querer
Motivación
Poder
habilidad
COMPETENCIA
OBJETIVOS DEL AUTOCUIDADO
• Formar conductas en población sana
• Modificar conductas en población en riesgo o enferma.
PASOS PARA EL AUTOCUIDADO
1.- Auto evaluación personal: Identificar sus propias conductas
de riesgo, necesidad de cambio o mejoras.
2.- Autorregulación del comportamiento: Expresión y control de
las emociones, ideas, auto instrucciones.
3.- Formular metas de conducta: Alcanzar continuamente nuevas
metas y objetivos personales y laborales.
BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO
• Enfrentar exitosa y positivamente situaciones adversas
• Relación cordial en el trabajo.
• Tomar decisiones acertadas por los valores que orientan su vida.
• Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al orientarse por metas.
• Tener conductas empáticas y asertivas.
• Ser responsable en todo momento.
GRACIAS
