Conferencia estilos de vida saludable
9
ESTILO DE VIDA SALUDABLE por Inés Figueredo Chacín
-
Upload
inesfigueredo -
Category
Education
-
view
5.321 -
download
1
description
Conferencia efectuada con motivo de la Semana del Corazón en Consulta de Cardiología, dirigida a los pacientes de la misma, con la finalidad de promocionar estilos de vida saludable en pacientes con afecciones cardiovasculares.
Transcript of Conferencia estilos de vida saludable
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
porInés Figueredo Chacín
¿Qué es?
Son los procesos sociales, las tradiciones, los hábitos, las conductas
y los comportamientos de los individuos y grupos de población que
conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas, para alcanzar
el bienestar y la vida.
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Msc. Inés Figueredo Chacín
Un estilo de vida saludable está acompañado de hábitos saludables. Me refiero a comer frutas y verduras mediante una dieta saludable, hacer ejercicios físicos, no fumar, no tomar bebidas alcohólicas, dormir lo suficiente, mantener un peso apropiado, manejar el estrés y tener tiempo para tí mismo. Msc. Inés Figueredo Chacín
Forma Hábitos Saludables
Un hábito es una acción que desarrollamos de manera inconsciente. Pueden ser buenos o malos, dependiendo el efecto en nuestra calidad de vida. Se convierten en nuestra rutina diaria sin darnos cuenta de ello.Acciones negativas pueden convertirse en hábitos y son extremadamente difíciles de cambiar. ¿Cuántas veces has tratado de bajar de peso, dejar de fumar, hacer ejercicio o dejar de comer comida chatarra?Toma 21-30 días formar un hábito nuevo. Cuando trates de romper un hábito malo, es recomendable sustituirlo por un hábito nuevo. No debes de desesperarte, debes de perseverar para cambiar un hábito malo o para formar un hábito nuevo.
Msc. Inés Figueredo Chacín
Vida Sana Del Corazón
Existen alimentos saludables para el corazón ligados a seguir un estilo de vida saludable que promueve un corazón sano. Mucha gente cree que no tienen que preocuparse por la salud de sus corazones hasta que alcancen la edad madura.Esto es lo que incrementa los riesgos de un ataque al corazón y más si estás en la categoría de alto riesgo para enfermedad del corazón tales como tener el colesterol alto, un historial de enfermedades del corazón o sufres de obesidad.Los factores que contribuyen a problemas del corazón son:a) Dieta. Alimentos altos en grasas causan colesterol alto.b) Falta de ejercicio. Una vida sedentaria es factor de alto riesgo. Existe la necesidad de aumentar la velocidad del corazón para permanecer saludable.c) Peso. Se necesita prevenir la obesidad. Evita la comida rápida.
Msc. Inés Figueredo Chacín
• Come frecuentemente comidas más pequeñas.
Comer grandes comidas tiende a causar depósitos de
grasa.
Come frutas y verduras. Estos contienen fibra, vitaminas y
minerales. Comiendo suficientes podemos prevenir enfermedades del
corazón, controlar la presión sanguínea y el colesterol y prevenir
algunos tipos de cáncer.
• Debes consumir cierta cantidad de proteínas. Estas dan al cuerpo los medios para crear nuevos tejidos y ayudan a reparar los tejidos viejos.
• Debes consumir cierta cantidad de
carbohidratos. Estos son la fuente de energía
para el cuerpo.
• Evita las grasas saturadas. Evita la leche
entera, derivados de la leche, mantequilla, exceso
de aceites…
• Lleva una dieta baja en colesterol. Puedes comer productos de granos, nueces, almendras, aguacate, etc.
• Come con poca sal. Evita alimentos
procesados.
Msc. Inés Figueredo Chacín
Tips Para Un Estilo De Vida Saludable…Más vale prevenir que lamentar..!
Una onza de prevención es mejor que una libra de cura.
1.Realiza suficientes ejercicios fisicos. La inactividad física es una de las principales razones para que se originen las enfermedades. Realiza ejercicio 15-20 minutos diarios.
2. Duerme lo necesario. Cuando el cuerpo nos pide dormir debemos hacerlo. Hay que dormir de noche y estar activos durante el día.
3. Mantén tu peso. Debes tener un peso ideal que se calcula por el índice de masa del cuerpo y la estatura.
4. Deja de fumar y tomar.
Msc. Inés Figueredo Chacín
Tips Para Un Estilo De Vida Saludable…Más vale prevenir que lamentar..!
Una onza de prevención es mejor que una libra de cura.
1.No trabajes demasiado. Trabajar de más no es saludable y es contraproductivo.
2. Ríete. Es de lo más saludable físicamente y mentalmente.
3. Nutrición. Lleva una dieta saludable.
4. Maneja el estrés. Si sufres de estrés crónico tus niveles de cortisol en tu cuerpo aumentan lo que debilita tu sistema inmunológico (propenso a enfermedades).
5. Lee un libro. Es de lo mejor para liberar tu mente.Msc. Inés Figueredo Chacín
Msc. Inés Figueredo Chacín
