Post on 14-Jul-2015
Hecho por: Sergio, Pablo y Naima
• El desayuno saludable
• Tipos de desayunos saludables
• La actividad física
• Tipos de deportes
-El desayuno es uno de los momentos del día en el que tenemos que poner especial cuidado en lo que comemos, y es que es una de las comidas más importantes del día.
-El desayuno debe ser una comida bastante copiosa en la que ingiramos todo tipo de nutrientes, las grasas deben quedar en un segundo plano. Normalmente la tendencia es a ingerir bollería y dulces, más si no nos queda remedio que desayunar fuera de casa.
-El desayuno debe ser una comida equilibrada. El desayuno tiene que tener el menor aporte de calorías, de esta manera las vitaminas y minerales los vamos a obtener de la fruta que la podemos ingerir entera o en zumo, pero siempre preparado por nosotros, (contendrá más vitaminas que los envasados.)
-Los hidratos de carbono los obtenemos de los cereales que pueden ser en forma de pan, tostado o natural, en copos, o cereales. La leche nos aporta proteínas y minerales como el calcio. Los lácteos se pueden tomar en forma de queso o yogurt. También podemos obtener proteínas de los huevos que los podemos comer en tortillas o revueltos.
• Tazón de cereales con leche y trozos de frutas naturales (plátano, manzana, fresas, pera, melocotón, etc.)
• Tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada, además un yogurt y un vaso de zumo de naranja.
• Un tazón de muesli con leche y miel, más una pieza de fruta .
• Un vaso de leche con galletas maría acompañado de una fruta.
• Tostadas de pan con jamón, queso y aceite de oliva, y después una fruta.
La practica de un deporte adecuado a nuestras características ayudará a mantener en forma nuestra salud.
La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebro vascular, mortalidad cardiovascular, etc.
El abuso de la actividad física puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico.
La práctica de la actividad física en forma y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares y prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.
Individuales:
• Tenis
• Ciclismo
• Esquí
• Senderismo
• Alpinismo
• Golf
• Natación, etc.
Grupales:
• Voleibol
• Fútbol
• Baloncesto
• Colp Bol
• Hockey
• Balonmano
• Béisbol, etc.