3.2. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD (Juan Antonio Valls Paulo)

TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO Kcal/kg de peso y

minuto

TIEMPO EMPLEADO (minutos)

GASTO TOTAL (kcal/día)

Dormir 0,017 480 636,48

Ducharse 0,046 20 71,76

Asearse 0,050 25 97,5

Comer 0,030 50 117 Cocinar 0,045 40 140,4

Leer 0,020 60 93,6

De pie 0,029 120 271,44

Hacer la cama 0,057 5 22,23

Bajar escaleras 0,097 10 75,66

Subir escaleras 0,254 10 198,12

Caminar 0,051 20 79,56 Andar 0,063 75 368,55

Sentado 0,018 100 140,4

Conducir un coche 0,043 50 167,7

Nadar espalda 0,078 25 152,1

Nadar braza 0,106 25 206,7

Nadar crol 0,173 25 337,35

Trabajo (ligero) 0,031 300 725,4

TOTAL 1440 3901,45 Kcal/día

Hombre 20-39 años Peso: 78 kg

Actividad diaria Moderada Ingesta recomendada: 3000 Kcal. diarias

COMENTARIOS A LOS COMPAÑEROS DEL GRUPO E2 (FORO)

Rotella Herrero, Gloria

de Juan Antonio Valls Paulo - miércoles, 19 de abril de 2017, 19:01 Hola Gloria: Según tu recuento de la actividad diaria, existe una diferencia entre las calorías consumidas y las ingeridas. Para ajustarlo , creo que sería suficiente

con cambiar parte de esos 120 minutos dedicados a descansar (tumbado despierto) por otra actividad que fuera a la vez agradable, como por ejemplo un deporte (andar, bicicleta, nadar, etc.) o simplemente una actividad como pasear.

Espero que lo tomes como un buen consejo

Marmol Sevian, Maria De Araceli

de Juan Antonio Valls Paulo - lunes, 24 de abril de 2017, 14:34

Hola Araceli!

Según figura en la tabla, consumes más calorías de las que ingieres, cosa que señala que te mueves a lo lago del día y el balance es a favor de un

estilo de vida saludable.

Aunque no sea en una actividad que ocupa un tiempo específico dedicado "al deporte", la actividad de las tareas cotidianas (trabajo y domésticas) es

suficiente para mantenerte activa. Puestos a mejorar, por supuesto que es beneficioso para la salud incrementar la actividad física, pero creo que tu plan actual es adecuado, enhorabuena!

García Alonso, María

de Juan Antonio Valls Paulo - miércoles, 19 de abril de 2017, 19:13

Hola!

Creo que tu estilo de vida es saludable, pues incluye mucho tiempo caminando/paseando, de ahí que el balance entre la energía consumida y la

ingerida sea negativo. Te animo a que sigas así y practiques una actividad física regular combinada con una dieta equilibrada y variada.

Saludos!

Díez Monroy, Cristina

de Juan Antonio Valls Paulo - miércoles, 19 de abril de 2017, 19:07 Hola!

A modo de observación, deberías reducir la ingesta calórica diaria o bien aumentar el tiempo dedicado a la a ctividad física diaria (dar un paseo más largo, cambiar los 90 minutos de tv. por otra actividad, etc.)

Saludos!

COMENTARIOS DE LOS COMPAÑEROS DEL GRUPO E2 (FORO)

Rotella Herrero, Gloria

de Gloria Rotella Herrero - jueves, 20 de abril de 2017, 09:45

Juan Antonio, te doy a ti también la enhorabuena por tu día activo. Gastas más de lo

que tendrías que consumir. La natación es uno de los deportes que más me gustan pero

que más pereza me da, ya que no dispongo de piscina climatizada cerca. En verano la

disfruto mucho

Gracias por recordarnos lo de la presentación y el blog. Un saludo.

Marmol Sevian, Maria De Araceli

de Maria De Araceli Marmol Sevian - domingo, 23 de abril de 2017, 18:36

Hola Juan Antonio, viendo tu gasto energético queda claro que hay que darte la

enhorabuena por mantener ese ritmo. La natación es un deporte muy completo y te

hace quemar las kcal suficientes para tener un balance positivo entre lo consumido y lo

ingerido. Buen estilo de vida.

García Alonso, María

de María García Alonso - miércoles, 19 de abril de 2017, 14:18

Hola Cristina.

Muchas gracias por tu alta participación y quiero disculparme por estar missing los días de vacaciones, pero ya me he puesto al día.

He visto tu fichero y considero que tu gasto de energía está algo por encima de la ingesta recomendada, por lo que considero que llevas un día a día bastante equilibrado.

Díez Monroy, Cristina

de Cristina Díez Monroy - miércoles, 19 de abril de 2017, 19:42

Hola Juan Antonio, pues tu también gastas más calorías de las que ingieres, así que

perfecto. Llevas un ritmo de vida saludable, sigue así!!!