8/17/2019 8 Consejos Para Combatir El Estreñimiento en La Mujer

1/4

8 consejos para combatir el estreñimiento en

la mujer Además de incluir fibra y abundante agua en nuestra dieta, la actividad física nos

ayudará a favorecer el movimiento intestinal 

8591COMPARTIDOS 4

Estreñimiento. ¿Quién no lo ! su"ri#o !l$un! %e&' (os )ro*lem!s +on el

tr,nsito intestin!l son sin #u#! un! #e l!s re!li#!#es m,s +omunes en l!

)o*l!+i-n. La sufre algo más del 20% de las personas y, en especial, aparece en las

mujeres. Nos produce hinchazón en el vientre, dolor adominal, gases.. !e damos

ocho claves para "ue puedas resolver el estre#imiento.

$egn las estad&sticas son precisamente las mujeres "uienes sufren en mayor grado

de estre#imiento. 's )or ello ue #ese!mos #!rte un!s e/)li+!+iones 0 un!s

)!ut!s #etermin!#!s )!r! ue )ue#!s !"ront!r +on s!lu# est! re!li#!# t!n

+omn. !oma nota.

¿Por qué aparece en mayor grado el estreñimiento en lamujer?

8/17/2019 8 Consejos Para Combatir El Estreñimiento en La Mujer

2/4

La influencia de las hormonas

(na vez más, nuestras hormonas son las "ue nos dan cierta predisposición alestre#imiento. !o#o se #e*e ! los +!m*ios +2+li+os ue se )ro#u+en +on l!

menstru!+i-n3 %!ri!+iones ue !"e+t!n !l intestino )ro%o+!n#o ue se mue%!

menos, "ue se vuelva más lento a la hora de efectuar los movimientos necesarios

para favorecerla evacuación.

La influencia de ciertas dietas

'n ocasiones iniciamos determinadas dietas. Re$2menes mu0 restri+ti%os #on#e

#e4!mos ! un l!#o l! "i*r!3 #on#e no !)ort!mos l! su"i+iente %!rie#!# nutriti%! a

nuestros platos "ue, de algn modo, acaan afectando a la salud de nuestros

intestinos. )eemos tenerlo en cuenta e ir con cuidado con el tipo de dietas "ue

seguimos.

Pautas para combatir el estreñimiento

1. esayuno completo

8/17/2019 8 Consejos Para Combatir El Estreñimiento en La Mujer

3/4

's necesario "ue sigamos unas pautas diarias espec&ficas. El #es!0uno es sin #u#!

im)res+in#i*le3 !2 #on#e o*ten#remos un *uen !)orte #e "i*r!. 's importante

"ue incluyas por ejemplo cereales integrales, avena, salvado, jugos naturales de

naranja, leches vegetales, como la de alpiste son muy acertadas. Las frutas como la

ciruela, as& como alguna infusión como es el caso de la manzanilla o el poleo menta

tami*n pueden ayudarte para resolver el estre#imiento.

!. "enas ligeras

8/17/2019 8 Consejos Para Combatir El Estreñimiento en La Mujer

4/4

'n ocasiones cometemos el error de cenar tarde y de modo aundante. +a sea

por"ue nuestro traajo o nuestras oligaciones nos determinan a ello, o por"ue

llegamos tarde a casa y con hamre, nos ponemos a hacer cosas y acaamos

cenando a horas astante avanzadas. 's un error. emos #e s!*er ue #ur!nte l!

no+e se retr!s! el %!+i!miento #el est-m!$o3 lo ue !+e ue %!0! m,s

#es)!+io el tr,nsito intestin!l. 'sto hace "ue poco a poco, vayamos reteniendo

más de lo normal, hasta favorecer as& el estre#imiento. $egn los m*dicos,la ltima

comida del d&a dee ser ligera y hacerse temprano, y dos horas antes de ir a dormir.