Actividad 3.2¿Cómo es tu día activo?

1. aquí presento mi Gasto energético Total Diario (GETD):

Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética. 2013

Tipo de actividad

Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto

Tiempo empleado (minutos)

Gasto total (Kcal/día)

Dormir 0,017 420 335,58 Tumbado despierto 0´023 70 75,67 Ducharse 0,046 10 21,62 Aseo 0,050 35 82,25 Comer 0,030 90 126,9 Cocinar 0,045 60 126,9 Sentado 0,018 100 84,6 De pie 0,029 60 81,78 Barrer 0,050 15 35,25 Fregar el suelo 0,065 10 30,55 Lavar los platos 0,037 20 34,78 Bajar escaleras 0,097 15 68,385 Subir escaleras 0,254 15 179,07 Andar a 5km/h 0,063 30 88,83 Pasear 0,038 90 160,74 Ciclismo (14 km/h) 0,100 40 188 Trabajo ligero 0´031 360 524,52 Total: 1440 2245,425 **** Restando 10%, total: 2020,8825

2. Necesidades energéticas diarias para una mujer con actividad moderada (mi caso):

Edad Energía 20-39 años 2300 kcal/9623 Kj

Fuente: Ingestas recomendadas de energía y nutrientes (Moreiras y Cols. 2013)

Total obtenido en la tabla del GETD:

Total: 1440 2245,425 **** Restando 10%, total: 2020,8825

Si restamos el GETD a las necesidades energéticas diarias, obtenemos :

Necesidades energéticas diarias 2300 Kcal

GETD - 2020,8825 Kcal

Total: 279,1175 Kcal

3. Comentario:• Comparando las dos cifras anteriores, llego a la conclusión de

que en mi actividad diaria quemo menos calorías de las que debería consumir; sin embargo no estoy segura de ingerir las 2300 Kcal recomendadas. Por lo tanto, creo que el resultado es más o menos equilibrado, si bien esas 279 Kcal que no quemo al día podrían hacer mella en mi salud y mi figura si se mantiene así durante un largo período de tiempo. Creo que podría mejorar incrementando un poco mi actividad física, por ejemplo, dedicando más minutos a caminar a paso ligero o aumentando la velocidad en la bicicleta. Otra opción sería cuidar la ingesta de determinados alimentos que aportan más calorías: por ejemplo, si un día la actividad física es menor, en vez de comer patatas fritas como guarnición lo cambiaría por unas verduras o ensalada, y si, por el contrario, he quemado muchas calorías, puedo permitirme algún capricho. Para mí la clave está en encontrar el equilibrio, y sobre todo en saber mantenerlo.

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