Actividad física en adulto Actividad física en adulto con artrosis cervicalcon artrosis cervical

Cátedra: Análisis del movimientoCátedra: Análisis del movimientoProfesor: Daniel MabuecinProfesor: Daniel Mabuecin

Alumna: Mariel PoggioAlumna: Mariel PoggioCurso: 3 FJCurso: 3 FJ

Universidad de Lujan INEF Gral M Belgrano Universidad de Lujan INEF Gral M Belgrano

Artrosis cervicalArtrosis cervical

La enfermedad degenerativa de las La enfermedad degenerativa de las articulaciones se llama artrosis. Es lo que, articulaciones se llama artrosis. Es lo que, habitualmente y de modo coloquial habitualmente y de modo coloquial denominamos desgaste. Las articulaciones denominamos desgaste. Las articulaciones están formadas, entre otros componentes, por están formadas, entre otros componentes, por los cartílagos. Éstos cubren la superficie del los cartílagos. Éstos cubren la superficie del hueso que se articula con otro hueso. Cuando hueso que se articula con otro hueso. Cuando este cartílago se degenera o "desgasta", se este cartílago se degenera o "desgasta", se produce la artrosis produce la artrosis

En muchas ocasiones, esa artrosis es En muchas ocasiones, esa artrosis es generalizada. Esto significa que afecta a generalizada. Esto significa que afecta a muchas de las articulaciones del cuerpo: muchas de las articulaciones del cuerpo: columna vertebral, manos, caderas, rodillas,... columna vertebral, manos, caderas, rodillas,... Otras veces, se localiza, únicamente, en una o Otras veces, se localiza, únicamente, en una o unas pocas articulaciones. Cuando afecta a la unas pocas articulaciones. Cuando afecta a la columna cervical, hablaremos de artrosis columna cervical, hablaremos de artrosis cervical o cervicoartrosis. cervical o cervicoartrosis.

La unión entre las vértebras se realiza por La unión entre las vértebras se realiza por varias superficies articularles cubiertas por varias superficies articularles cubiertas por cartílago cuando ese cartílago se degenera se cartílago cuando ese cartílago se degenera se produce la artrosis.produce la artrosis.

La articulación principal entre dos vértebras La articulación principal entre dos vértebras cervicales es el disco intervertebral. Este disco se cervicales es el disco intervertebral. Este disco se sitúa entre dos superficies amplias y planas del sitúa entre dos superficies amplias y planas del cuerpo de la vértebra. El disco consta de dos cuerpo de la vértebra. El disco consta de dos elementos, el núcleo pulposo  que es una especie de elementos, el núcleo pulposo  que es una especie de bolita de gelatina y el anillo fibroso, que es una serie bolita de gelatina y el anillo fibroso, que es una serie de anillos concéntricos que unen un cuerpo vertebral de anillos concéntricos que unen un cuerpo vertebral con otro reteniendo el núcleo en su interior. Este con otro reteniendo el núcleo en su interior. Este diseño combina  la libertad de movimiento adecuada, diseño combina  la libertad de movimiento adecuada, y al mismo tiempo es un elemento importante para la y al mismo tiempo es un elemento importante para la estabilidad espinal. Sin embargo, es un lugar estabilidad espinal. Sin embargo, es un lugar frecuente de degeneración o falla. frecuente de degeneración o falla.

Viéndolo de otra manera, se puede considerar al disco Viéndolo de otra manera, se puede considerar al disco como una almohadilla amortiguadora entre dos como una almohadilla amortiguadora entre dos huesos. Los amortiguadores pueden resistir con huesos. Los amortiguadores pueden resistir con suavidad las fuerzas hacia abajo producidas en las suavidad las fuerzas hacia abajo producidas en las vértebras por el peso y el movimiento de la cabeza. vértebras por el peso y el movimiento de la cabeza. Esta almohadilla amortiguadora debe ser  gruesa y Esta almohadilla amortiguadora debe ser  gruesa y blanda para un buen funcionamiento. Como la blanda para un buen funcionamiento. Como la almohadilla está bien adherida a ambos huesos, almohadilla está bien adherida a ambos huesos, resiste la tendencia de éstos a desalinearse. Con el resiste la tendencia de éstos a desalinearse. Con el tiempo y con el uso, la almohadilla  puede perder tiempo y con el uso, la almohadilla  puede perder altura. altura.

En este estado, el disco ya no brinda una amortiguación En este estado, el disco ya no brinda una amortiguación adecuada entre las vértebras. Los huesos, entonces, se van adecuada entre las vértebras. Los huesos, entonces, se van acercando cada vez más. Como el disco ya no sostiene la carga acercando cada vez más. Como el disco ya no sostiene la carga a las que está sometido normalmente, las  articulaciones a las que está sometido normalmente, las  articulaciones facetarias de la columna se ven obligadas a soportar una carga facetarias de la columna se ven obligadas a soportar una carga mayor.mayor.

el cartílago comienza a degenerarse ya no es el cartílago comienza a degenerarse ya no es más lizo y deslizante.. A medida que el más lizo y deslizante.. A medida que el cartílago se degenera, el hueso subyacente cartílago se degenera, el hueso subyacente queda expuesto y comienza una reacción queda expuesto y comienza una reacción inflamatoria. Esto causa irritación en las inflamatoria. Esto causa irritación en las articulaciones, lo cual puede llevar al dolor. Se articulaciones, lo cual puede llevar al dolor. Se establece así un círculo vicioso de eventos. establece así un círculo vicioso de eventos. Cuantas más articulaciones facetarias se Cuantas más articulaciones facetarias se degeneran, menor es su capacidad de tolerar degeneran, menor es su capacidad de tolerar las demandas aumentadas. las demandas aumentadas.

Esta degeneración de las superficies articulares Esta degeneración de las superficies articulares facetarias facilita la instalación de facetarias facilita la instalación de subluxaciones, es decir , trabas al movimiento subluxaciones, es decir , trabas al movimiento o fijaciones vertebrales que modifican la o fijaciones vertebrales que modifican la biomecánica vertebral y alteran la correcta biomecánica vertebral y alteran la correcta circulación de los impulsos nervioso, pudiendo circulación de los impulsos nervioso, pudiendo generar dolor local e irradiado al hombro y generar dolor local e irradiado al hombro y brazo, y alterar el funcionamiento visceral brazo, y alterar el funcionamiento visceral dando como consecuencia problemas dando como consecuencia problemas digestivos, respiratorios etc digestivos, respiratorios etc

¿Qué puedo hacer ?¿Qué puedo hacer ?

Un programa adecuado puede contribuir a Un programa adecuado puede contribuir a disminuir los síntomas, mejorando el disminuir los síntomas, mejorando el movimiento y la función del cuello. Este movimiento y la función del cuello. Este programa, además del uso de medicamentos, programa, además del uso de medicamentos, ha de incluir una serie de consejos posturales y ha de incluir una serie de consejos posturales y la realización de ejercicios de fortalecimiento la realización de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura cervical. de la musculatura cervical.

Puede realiza tai chi , ejercicios terapeuticosPuede realiza tai chi , ejercicios terapeuticos

Posturas a adoptarPosturas a adoptar

Ejercicio 1: Ejercicio 1: Estiramiento Extensor y Movilidad Estiramiento Extensor y Movilidad FlexoraFlexora

        Posición inicial del Adulto: Colóquese sentado y Posición inicial del Adulto: Colóquese sentado y sitúe ambas manos en la nuca.sitúe ambas manos en la nuca.

        Esfuerzo activo del Adulto: Empuje la cabeza Esfuerzo activo del Adulto: Empuje la cabeza hacia atrás e impídalo con las manos situadas en la hacia atrás e impídalo con las manos situadas en la nuca. Mantenga 6 segundos este esfuerzo de nuca. Mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder y relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra (posición antes de realizar el la posición neutra (posición antes de realizar el ejercicio). Repita el esfuerzo 3 veces.ejercicio). Repita el esfuerzo 3 veces.

Ejercicio 2: Ejercicio 2: Estiramiento Flexor y Movilidad Estiramiento Flexor y Movilidad ExtensoraExtensora

Posición inicial del Adulto: Colóquese sentado y Posición inicial del Adulto: Colóquese sentado y sitúe ambas manos apoyadas de la frente.sitúe ambas manos apoyadas de la frente.

      Esfuerzo activo del Adulto: Empuje la cabeza Esfuerzo activo del Adulto: Empuje la cabeza hacia la base de las palmas de las manos, e hacia la base de las palmas de las manos, e impídalo con las manos apoyadas de la frente, impídalo con las manos apoyadas de la frente, mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo y isométrico, tomando aire al mismo tiempo y relájese también durante 6 segundos sin perder la relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra.posición neutra.

Ejercicio 3: Ejercicio 3: Estiramiento Rotador Izquierdo y Estiramiento Rotador Izquierdo y Movilidad Rotadora Derecha Movilidad Rotadora Derecha 

Posición inicial del Adulto: Colóquese sentado y Posición inicial del Adulto: Colóquese sentado y sitúe la mano izquierda apoyada de la sien sitúe la mano izquierda apoyada de la sien izquierda de la cabeza.izquierda de la cabeza.

Esfuerzo activo del Adulto: Trate de bajar la Esfuerzo activo del Adulto: Trate de bajar la barbilla hasta el hombro izquierdo, sin dejar que barbilla hasta el hombro izquierdo, sin dejar que se mueva la cabeza, mantenga 6 segundos este se mueva la cabeza, mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra.segundos sin perder la posición neutra.

Ejercicio 4: Ejercicio 4: Estiramiento Flexor Lateral Izquierdo Estiramiento Flexor Lateral Izquierdo y Movilidad Flexora Lateral Derechay Movilidad Flexora Lateral Derecha

Posición inicial del Adulto: Colóquese sentado y Posición inicial del Adulto: Colóquese sentado y sitúe la mano izquierda apoyada del lado sitúe la mano izquierda apoyada del lado izquierdo de la cabeza.izquierdo de la cabeza.

    Esfuerzo activo del Adulto: Empuje la cabeza Esfuerzo activo del Adulto: Empuje la cabeza hacia el lado izquierdo sin dejar que se mueva, hacia el lado izquierdo sin dejar que se mueva, mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje mantenga 6 segundos este esfuerzo de empuje isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y isométrico, tomando aire al mismo tiempo, y relájese también durante 6 segundos sin perder la relájese también durante 6 segundos sin perder la posición neutra.posición neutra.

Ejercicios físicos terapéuticos Ejercicios físicos terapéuticos Inclina lentamente la cabeza hacia abajo (como si quisieras Inclina lentamente la cabeza hacia abajo (como si quisieras

tocar el pecho con la barbilla). Mantén la posición 5 segundos tocar el pecho con la barbilla). Mantén la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite 4-5 veces. y vuelve a la posición inicial. Repite 4-5 veces.

Inclina lentamente tu cabeza hacia la izquierda (como si Inclina lentamente tu cabeza hacia la izquierda (como si quisieras tocar tu hombro con la oreja).Mantén la postura 5 quisieras tocar tu hombro con la oreja).Mantén la postura 5 segundos y vuelve a la posición erguida. Luego haz lo mismo segundos y vuelve a la posición erguida. Luego haz lo mismo hacia la derecha. Repite 4-5 veces. hacia la derecha. Repite 4-5 veces.

Levanta los dos hombros lentamente hasta esconder el cuello Levanta los dos hombros lentamente hasta esconder el cuello entre ellos. Mantén esta postura durante 10 segundos y vuele a entre ellos. Mantén esta postura durante 10 segundos y vuele a la posición inicial. Repite 4-5 veces. la posición inicial. Repite 4-5 veces.