Buen Vivir 28

Buen Vivir ABRIL 2012 1www.buenvivir.us

2 ABRIL 2012 Buen Vivir www.buenvivir.us


Contenido

10

8

Desafíe a la lógica

De lo ordinario a lo extraordi-nario

18 Los océanos alimentany sostienen al mundo

6 Mejore su comunicación

22

26

La relajación en sus manos

Fortalezca su salud emocional 16 Mujeres

cambiando el mundo

20 Dé un giro saludable a los snacks

Contenido

12La Mamá del Año

EdiciónSaraSota-ManatEE - PinELLaS

PubLicación MEnSuaLaño 3 número 28

dirEctorLuis Eduardo barón

GErEntEMartha Lucía calle

EditorMaría del Pilar ortiz

dirEctor dEL ProYEctocarlos González

adMiniStraciónMartha Lucía calle

VEntaS: carlos Morellicastillo Publishing GroupJ & J communications

corrEcción dE EStiLoMariela Vargas o.

diSEÑo GrÁFicoGiancarlo rodríguez

coLaboradorESVíctor Lachica M. una publicación detV net Media Group LLc.2555 Porter Lake dr. unidad 107Sarasota, FL 34240

teléfonos(941) 341-0000(813) 343-8006E-mail: [email protected]


Actitud

No tieNe que leer su meNte, mejore su ComuNiCACióN

La buena comunicación es la clave para que sus relaciones funcionen. descubra si usted lo hace de manera clara.

PASO 1: EXPRÉSESE- Confíe. una razón para no decir las cosas es que no queremos ofender al otro. nos preocu-pa sonar muy exigentes en vez de hacer que la relación mejore.- Aclare lo que siente. otra falla de comunicación es sentir que no tiene que decir lo que quiere. Piénselo. ninguno de los dos es psíquico.

- antes de sentirse incomprendido o molesto por algo que no dijo, sea lo más claro posible.

PASO 2: ¡HAGA QUE FLUYA!- Déle tiempo. aparte un poco de su tiempo jun-tos para hablar. apague el celular, la computa-dora y asegúrese que tiene un espacio tranquilo para discutir asuntos serios, o de lo que harán el fin de semana. - Hacer varias cosas a la vez no funciona. - Ponga atención. Escuche lo que dice. tenga en cuenta su punto de vista. conserve la calma. aunque no le agrade lo que escuche, no se cie-rre. - No reparta culpas. cuando discuta asuntos serios no comience con este juego. Explique cómo se siente cuando su pareja hace algo que le molesta o lastima. Es menos defensivo que culpar. - ¡No sea tan serio! tener sentido del humor y ju-gar ayudan a quitar la incomodidad de cualquier conversación delicada. - ¡Atención a los detalles! Las señales no verbales dicen mucho. Su lenguaje corporal, tono de voz, contacto visual y distancia hablan sobre cómo se siente.

Evite estas señales negativas:- Los brazos cruzados le ponen a la defensiva o

en una posición cerrada. - La falta de contacto visual comunica que no

le interesa lo que escucha. - Si levanta su tono de voz, está involucrando

sentimientos, o siente que no le escuchan o en-tienden.

- Si le da la espalda a alguien que le habla, no quiere escuchar lo que tiene que decir o no le interesa.

PASO 3: DEJE DE ADIVINAR- Si aún está conociendo a su novio/a, sus ac-

ciones pueden desconcertarle. cuando sienta que algo no anda bien en su relación, hable con su novio/a. no puede leer su mente.

• No asuma- no llegue a conclusiones por leer entre líneas.

usted no es un espía en una película. La ruta más honesta y sencilla es aclarar las situaciones que le parezcan inusuales.

• Pregunta- Si algo le parece extraño o confuso, no trate

de adivinar. Es más efectivo preguntar y saber qué pasa de primera mano.

• No se lo tome personal- cada individuo está atento de sus propios

asuntos. no todo es sobre usted o en su contra. no se tome las acciones de otros de manera per-sonal.

• Déle el beneficio de la duda- deje que explique la situación que le causó

molestia. Pregunte sin incriminar. no lo/la inte-rrumpa. Escuche y comente.

• Confíe en su intuición- deje la paranoia de lado. confíe en él/ella y su

relación. Si su relación va por buen camino, no sospeche de todo lo que pasa.

• Relájese- no analice todo lo que ocurre, ni arregle lo

que ya funciona. Si hay problemas, confróntelos y háblelos. Proponga soluciones para los proble-mas a corto plazo.

- En una buena relación, al menos uno de los dos sabe distinguir los asuntos grandes de los pequeños.

CLAVES PARA UNA RELACIÓN SANASi quiere que su relación tenga buenos momen-

tos, trate de involucrar los siguientes aspectos en ella:

Confianza- La base de todo vínculo sano. cuando se im-

plemente bien, los dos comparten y se compren-den. Permite que la relación fluya.

- cuando se pierde, ambos sienten sospecha de las acciones del otro.

Honestidad- Su uso en una relación hace que ambos

miembros compartan y sean abiertos. Se sien-ten libres de mantener algunos asuntos en pri-vado.

- Si falta, los dos son deshonestos y degradan la calidad de la relación.

Comunicación- La clave de una conexión de calidad. Los con-

flictos y problemas se discuten de manera abier-ta y tranquila. ambos escuchan, consideran la opinión del otro y llegan a acuerdos.

¡Comuníquese de una manera efectiva y disfrute su relación!


Buen objetivo

De lo orDiNArio A loextrAorDiNArio

Las que puedan parecerle solo palabras son los principios bajo los que viven las personas exitosas, aprenda de ellos.

La herramienta que hace que los ejecutantes top ganen en todas las áreas del comportamien-to humano es la excelente comunicación. desde políticos hasta íconos de los negocios, desde directores generales hasta estrellas legendarias del deporte y el entretenimiento, han demostra-do cómo la forma en que se comunican es abso-lutamente esencial para alcanzar el éxito.

Esa comunicación efectiva es indispensable en cualquier empresa sobresaliente.

¿QUÉ HACE FALTA PARA LLEGAR A LA CIMA?

- Los ganadores no dan excusas porque ellos viven a favor de los cambios épicos y del replan-teamiento radical del estatus quo. deben ser ca-paces de lograr sus habilidades y fortaleza.

- comienzan por comprometerse e inspirar a las personas que trabajan con él y para él. Persis-ten pese a las objeciones de los escépticos que tienen miedo al cambio, o pese a los críticos que quieren opacarlos y detenerlos.

- compromiso, inspiración, persistencia y per-manencia son factores necesarios para ganar. Y no es tan difícil como parece, la mayoría de los ganadores tienen ciertos atributos de nacimien-to, pero cualquiera de los demás puede ser incor-porado sobre la marcha.

- a los ganadores no les satisface el estatus quo y siempre buscan más; que sea mejor, más alto, más fácil, más rápido… Por eso no se confor-man con las habilidades que tienen de nacimien-to, ese sólo es el punto de partida en el camino hacia la grandeza.

- tal vez se requiera años de práctica para al-canzar los principios de un ganador, y quizás usted no logre tenerlos todos al mismo tiempo, pero entre más se especialice en ellos, más posi-bilidades tendrá de triunfar en su lugar de traba-jo y afuera en el mercado.

LOS NUEVE GANADORESLos principios que dan la base para alcanzar

el éxito y ser un triunfador se describen a con-tinuación: - Polarización de las personas. Los comunicadores tienen la obligación de reconocer qué falta en la vida de los otros y tratar de resolverlo. - Romper paradigmas. Los ganadores cambian el juego, tienen una actitud de nunca apegarse a lo convencional, de practicar sus propósitos de reinvención y la necesidad de usar sus ha-bilidades en la comunicación para dirigir a las personas hacia una nueva dirección. - Antelación. Ellos saben cómo separar lo que

se debe hacer y lo que debería hacerse, y eso tiene una relación directa con lo que dicen y cuándo lo dicen. - Perfección. Si no se dirige hacia la perfección nunca alcanzará la excelencia. Sin un deseo intenso de hacer lo que hace es casi imposible que encuentre la fuerza interna para luchar por alcanzar la perfección. - Asociación. Sabemos que la comunicación abier-ta es fundamental para sobrevivir en la sociedad actual, sin ella la confianza y el respeto se perde-rían. Pero la colaboración también debe tener un equilibrio, si a uno de los dos le encanta tomar riesgos, el otro debe ser muy prudente. - Pasión. no puede haber un ganador si no pone pasión a lo que hace y la manera en que se co-munica con otros.- Persuasión. Los triunfadores no predican, solo persuaden. Le dicen exactamente por qué usted debe aceptar su punto de vista para que después usted sienta que llegó a sus conclusiones por si mismo.- Persistencia. Ser un verdadero ganador no es sólo hacerlo en un juego, un producto o una meta. Los que lo alcanzan saben cómo tener

éxito a largo plazo. Entienden que la victoria se define por repetidas actuaciones y acumulación de logros.- Acciones. Los que triunfan no son conocidos por lo que alcanzan sino por cómo lo hicieron y, en algunos casos, por cómo fracasaron.

PALABRAS HECHAS ACCIONESHay muchas recomendaciones y lecciones es-

pecíficas que pueden funcionar para mejorar la comunicación en una organización, pero todas se resumen en acciones orientadas a ganar en todos los niveles.

Conózcase a sí mismoLos ganadores reconocen sus propias forta-

lezas y debilidades. Ellos son conscientes de sí mismos y tienen la habilidad de responder en consecuencia ante cualquier situación.

no debemos subestimar esto. Muchas organi-zaciones han tenido dificultades o incluso se han hundido a causa de líderes que se quedaron en su zona de confort sin tomar las acciones correc-tas en el momento adecuado, tuvieron miedo de dar un paso en falso y fracasar.


Buena Acción

DesAfíe AlA lógiCA

La irracionalidad tiene efectos negativos y positivos en su vida, le ofrece nuevas realida-des y puntos de vista sobre lo que realmente le motiva en el trabajo, porque sobrevalora sus acciones y cómo aprende a apreciar a quienes le rodean, entre otras cosas.

como sociedad es extremadamente benéfico entender cómo y cuándo fallamos, y diseñar nuevas formas de superar los errores.

a medida que adquirimos esta comprensión acerca de lo que realmente impulsa nuestro comportamiento y lo que nos dirige por un mal camino, podremos tener mayor control sobre el dinero, las relaciones, los recursos, la segu-ridad y la salud, tanto individualmente como en sociedad.

LA TOMA DE DECISIONES - La irracionalidad cambia nuestra forma de

percibirnos a nosotros mismos, ya sea en el trabajo o en la casa, y matiza nuestro compor-tamiento.

- a la hora de tomar decisiones, la irracionali-dad puede ayudarnos a estar más conscientes de aquellos hechos desagradables que muchas veces ignoramos.

- Los seres humanos necesitamos probar todo. nos gusta la idea de ser objetivos, racionales y lógicos y estamos orgullosos del hecho de que

tomamos decisiones en base a la razón. cuan-do decidimos invertir nuestro dinero, comprar una casa, elegir escuela para nuestros hijos o tomar un tratamiento médico, asumimos que lo que hicimos fue lo correcto.

- Y esto a veces es cierto, pero en muchos casos nuestros prejuicios y conocimientos nos llevan por mal camino, particularmente cuan-do tenemos que tomar decisiones grandes, di-fíciles y dolorosas.

- tenemos que estar conscientes de nuestras limitaciones cuando se trata de nuestra habili-dad para pensar y razonar, sobre todo, cuando tomamos decisiones como individuos, altos ejecutivos o figuras públicas.

- una de las mejores formas de descubrir nuestros errores y las diferentes formas de su-perarlos es mediante la recopilación y análisis de datos, si, como un experimento, comparan-do el efecto de las condiciones y ver con qué nos topamos.

- dudar de su intuición y ejecutar sus propios experimentos es necesario si lo que se busca es tomar mejores decisiones. Pregunte, explo-re, busque la otra cara de la moneda, cuestione su comportamiento en la empresa, el de sus empleados, de los políticos y gobernantes.

- al hacerlo podemos descubrir la manera de superar nuestras limitaciones y dar los prime-ros pasos hacia la exploración de nuestro lado irracional.

CONFORMISMO O ADAPTACIÓN- tendemos a adaptarnos a los cambios, aun-

que no a todos y no siempre. - al principio de cualquier proceso de adap-

tación estamos muy atentos a todas las sensa-ciones que nos provoca, pero con el paso del tiempo vamos poniendo menos atención y lle-gamos a un punto en que esas sensaciones se vuelven casi imperceptibles, nos adaptamos.

- Los seres humanos tenemos una cantidad de atención limitada que la usamos para obser-var y aprender sobre el mundo que nos rodea, la adaptación es un importante filtro que nos ayuda a enfocar nuestra poca atención en las variaciones que puedan presentar oportunida-des o peligro.

- La adaptación nos permite visualizar los cambios importantes entre los millones que ocurren a nuestro alrededor, e ignorar los se-cundarios.

- La adaptación hedónica es otra modalidad que tiene que ver con la forma en que respon-demos ante las experiencias placenteras o de dolor.

- Somos muy buenos para concebir el futuro, pero no podemos visualizar cómo nos adap-taremos ante él. Es difícil imaginar que con el paso del tiempo usted se acostumbrará a los cambios en su estilo de vida, se adaptará a al-guna adversidad y no será tan terrible como lo pareció en un principio.


Las decisiones que tomamos tienden a ser en base a la razón, pero cuando le damos la vuelta a la moneda, la irracionalidad

puede impulsar nuestro crecimiento.- Muchos estudios han demostrado que nos adaptamos más rápido y en

un nivel más amplio de lo que imaginamos. - La anticipación puede llevarnos a una adaptación hedónica o placen-

tera pero no siempre funciona. Por lo general, lo entendemos de forma equivocada.

- En términos generales, no acabamos siendo tan felices como pensa-mos que lo seríamos cuando algo increíble nos pasa, ni tan tristes como creíamos cuando algo desafortunado nos sucede.

- La razón es que al predecir, por lo general, olvidamos tomar en cuenta el hecho de que la vida continúa y que en algún momento eventos negati-vos y positivos influenciarán en nuestro bienestar.

COMPORTAMIENTO ECONÓMICOcomprender la influencia que ejerce en nosotros la irracionalidad es fun-

damental para tomar mejores decisiones. después de todo a eso se refie-re el comportamiento económico, es sobre descubrir las fuerzas ocultas que le dan forma a nuestras resoluciones y encontrar respuestas a los problemas comunes que afectan nuestra personalidad, los negocios y la vida pública. una vez que usted entienda la forma en que la naturaleza humana opera, podrá decidir cómo aplicar ese conocimiento a su vida profesional y personal.

tendemos a sentir que somos más importantes que otros con ideas si-milares, pero no importa qué haya creado usted, lo que más vale es que usted lo haya hecho. Si entiende el sentido de pertenencia y el orgullo que provoca invertir energía y tiempo en los proyectos, puede inspirar a otros a comprometerse e interesarse en sus tareas.

Pero lo anterior también puede tener su parte negativa. una vez que usted exteriorice sus ideas habrá momentos en que tenga que ser flexible, muchos se vuelven adictos a sus propias ideas y olvidan que hay otras que pueden ser mejores.

nuestra labor es descubrir cómo podemos sacar el mayor provecho de nuestro lado positivo y la menor cantidad del negativo.


Continua en la pág 14

PortADA

lA mAmÁ Del AÑoBuen Vivir quiso rendir con este concurso un ho-menaje a todas las madres luchadoras, madres que se sacrifican por intentar conseguir un me-jor futuro para su familia e hijos y, que muchas veces, recurren al ingenio para tratar de mejorar su vida y ayudar al resto de la comunidad. to-dos estos adjetivos reflejan con toda claridad la vida de nuestra Mamá del año, que siendo difícil adaptarse a un país desconocido con un idioma diferente ha sabido adaptarse y luchar por una vida mejor.

La colombiana Luz Elena Valencia, decidió abandonar hace10 años su Pereira natal para mudarse, con toda su familia, a suelo ameri-cano. decidieron asentarse en la ciudad de clearwater, en el condado de Pinellas para em-pezar allí una nueva vida que los alejara de la violencia que padecían en su país. Madre de dos hijos, Valentina arcila de 13 años y Juan camilo de 19, y licenciada en Economía, se vio obligada a abandonar este camino en su nueva aventura a causa del idioma. Finalmente logró convalidar sus estudios para poder ser maestra de escuela, algo que para ella ha sido la mejor decisión que pudo haber tomado.

Su historia es el reflejo de otras parecidas, a la que la mayoría de los hispanos han tenido que

hacer frente a su llegada a este país, y que han tenido que superar con mucho tra-

bajo, esfuerzo y dedicación. cuando llegó a Florida tuvo que trabajar muy duro junto a su marido y, para inten-tar cambiar el rumbo de su suerte, Luz Elena decidió comenzar con sus estudios en inglés para utilizarlo como herramienta a la hora de en-contrar un trabajo mejor.

Gracias a ello consiguió un puesto como pro-fesora interina para niños de cinco años en el Pinellas Head Start en dunedin, donde lleva dando clases desde hace seis años, aunque antes estuvo en otros sectores. Sus comienzos como maestra también fueron complicados. Hace cuatro años le tocó un grupo de alumnos que tenían una mala conducta que hacían muy difícil que pudiera hacer su trabajo. Fue por esta razón, que Luz Elena decidió tirar del ingenio e inten-tar crear algo para conseguir que sus alumnos le prestaran atención y mejoraran su conducta. consecuencia de ello nace Mr. Peter, un simpáti-co personaje con gafas y bigote del que se disfra-za Luz Elena para captar la atención de los niños.

Mr. Peter fue todo un éxito desde el comienzo. “La primera reacción de los niños cuando me puse la máscara fue de risa, pero sorprendente-mente me hacían caso a todo lo que les decía”, nos dijo Luz Elena. Estas gafas con bigote, que le habían costado únicamente $1 dólar habían cambiado por completo su manera de impartir docencia. Lo que más gracia les hace a los ni-ños de este personaje, según nos ha contado la Mamá del año, es que su profesora sea mujer e intente poner voz de hombre cuando se transfor-ma en Mr. Peter.

El lema de Mr. Peter es enseñar jugando. “El juego es un elemento primordial a la hora de aprender y está comprobado que a estas edades tan tempranas la mejor manera de que los niños aprendan es jugando. Lo mejor de todo es que el niño no se da cuenta de que está estudiando y aprendiendo cosas nuevas porque para él todo es un juego”. Los padres y el resto de profeso-res están encantados con ella y la admiran por su trabajo. “Los profesores me dicen que soy una maestra natural, que lo llevo en la sangre, y muchos padres que han tenido a sus hijos en mi clase, y ahora tienen un bebé, piden a la escuela que los dejen inscribirlos conmigo”.

Por Víctor Lachica


Fotografía: Luigi MartinelloPeinado y maquillaje: Toni Rangel Amarillis Beauty Salon

debido al gran resultado que estaba dando Mr. Peter en el ámbito docente, per-sonal y familiar, Luz Elena decidió crear su propia página web (www.mrpeter.co) en la cual enseña algunos de los juegos que ella utiliza en sus clases o cómo hacer arte con materiales reciclables. “creé la página hace dos meses porque muchos padres me preguntaban qué podían hacer ellos para que sus hijos estudiaran de forma voluntaria. La web no solo se dirige a los padres, sino que se acoge a todos los hispanos, ya sean padres, tíos, abuelos o cuidadores que quieran aprender nue-vas actividades que poder poner en práctica con los niños, y cambiar así, la rutina de darles de comer y ponerlos enfrente del televisor para que se estén tranquilos”.

La historia de Luz Elena y de Mr. Peter no habría sido conocida sin la ayuda de su hija, quien se animó a enviar un correo electrónico a esta revista detallando los aspectos por los cuales su madre debía ser nombrada la mejor madre del año. La razón que llevó a Valentina a nominar a su madre como la Mamá del año fue: “mi madre ha luchado mucho por nuestra familia y siempre nos ha ayudado con todo lo que hemos necesitado, ahora no solo nos ayuda a nosotros sino que, a través de Mr. Peter, ayuda a otros padres, profesores o cuidadores a que puedan enseñar divirtiéndose con los niños”, según ha compartido con nosotros.

a esta futura doctora le gustaría parecerse a su madre cuando se haga mayor (ahora solo tiene 13 años) y la define como una mujer trabajadora, inteligente, solidaria y siempre sonriente. “Es mi mejor amiga”, nos contó Valentina.

El último proyecto en el que está inmersa nuestra Mamá del año es en la edición de un libro en el que también comparte conocimientos sobre los diferentes jue-gos, manualidades y actividades que suele utilizar ella en el día a día de su trabajo.

Su espíritu de superación y trabajo constante han hecho que Luz Elena se haya ganado el aprecio de todos lo que la rodean y que utilizando su ingenio y perse-verando en nuevas ideas ha conseguido encontrar la felicidad que tan esquiva se le presentaba en su país.

Felicidades a Luz Elena Valencia, por ser con orgullo, nuestra Mamá del año.

Viene de la pág 12

Su historia es el reflejo de otras parecidas,a la que la mayoría de los hispanos han tenido que hacer frente a su llegada a este país, y que

han tenido que superar con mucho trabajo, esfuerzo y dedicación.

Con sus hijos Valentina y Juan Camilo.


liderazgo

Las mujeres ocupan la mitad de la fuerza labo-ral, pero tienen solo el 23 por ciento de los em-pleos gerenciales de tiempo completo y el 5 por ciento de los puestos directivos. La tendencia cambia en la dirección correcta.

Muchas líderes femeninas usan un esquema colaborativo de trabajo. Este estilo valora la franqueza, la inclusión, el consenso y la partici-pación. En los modelos colaborativos de trabajo, se conoce y aprecia a todos sus miembros. Se estimula la creatividad y el conocimiento.

NUEVOS ROLES DE LA MUJERLa nueva generación de líderes globales está, en su mayor parte, integrada por mujeres. La fuerza laboral femenina se distingue por: 1. aspiración. Las mujeres en los mercados emergentes sueñan en grande. Sobre todo las jóvenes. 2. compromiso. Las líderes del mañana están dispuestas a dar el esfuerzo extra. Las mujeres entre 30 y 40 años son las que tienen más entre-ga en el trabajo. 3. amor por el trabajo. altos porcentajes de tra-bajadoras aman lo que hacen. Por lo que escalan rápido. 4. Lealtad. además de reflejar satisfacción por el trabajo, la lealtad para su empresa es fuerte en las mujeres, más en las que tienen entre 30 y 40 años.

- Lo que la fuerza femenina busca es seguridad laboral, altas compensaciones y la oportunidad de trabajar con colegas de quienes aprender. - En la política, las mujeres aportan otra pers-pectiva. - tienen diferentes prioridades políticas: su obje-tivo son los derechos de las mujeres. - Son más liberales y abiertas en todos los asun-tos públicos. - deben fortalecer su liderazgo para ganar ma-yor terreno en la política.

CAMINO A LA EQUIDADcuando las mujeres traen un punto de vista dife-rente a la solución de problemas, la calidad de la solución se magnifica. con mejores decisiones, hay mejores resultados.

En los medios de comunicación hay más equi-dad de género. Hay tantos reporteros hombres

como mujeres, sus escritos tienen la misma pro-yección y ganan casi lo mismo.

10 TRABAJOS IDEALES PARA SUPERMAMÁS- al laborar fuera del hogar, las mujeres tienen dos trabajos. - Por su flexibilidad, algunas carreras se acoplan a las necesidades de madres que trabajan y de-sean pasar más tiempo con sus hijos.

Escritora - La red expandió el mundo editorial. La pala-bra escrita pasó de lo impreso a lo digital, lo que abrió puestos para escritores. Puede trabajar en línea y manejar sus horarios.

Editora- con la era de la internet surgieron muchos tra-bajos para escritores, que deben ser corregidos. Las horas que le dedique son flexibles. tome en cuenta que los tiempos de entrega reinarán en su agenda.

Abogada- Si cuenta con la educación necesaria, este tra-

bajo puede acoplarse a sus necesidades en el ho-gar. Le permite administrar su tiempo.

Servicios financieros- depende de sus cualidades y su manejo de los números. Puede hacerlo de manera indepen-diente.

Consultoría- Las mujeres que dejaron un puesto en una em-presa, se llevaron algo muy valioso: experiencia. Puede guiar a otros con el conocimiento que ad-quirió en el pasado.

Enseñanza- Educar es una labor continua de las madres. Enseñar en un salón de clases es una extensión natural de su naturaleza.

Diseño Gráfico- ideal si le gusta la tecnología y la manipulación de imágenes. Empleo con flexibilidad en hora-rios, a base de fechas límite.

Agente de Bienes Raíces- Esta labor se acomoda bien a los horarios de la

mujeres CAmBiANDo el muNDoel liDerAzgo femeNiNo se imPoNe


familia, ya que mucho del trabajo es por medio de citas.

Salud- Los empleos del sector salud son de 12 horas 3 o 4 días por semana. no tiene que ser especialista, puede empezar en áreas más técnicas.

Empresaria- nada detiene a una supermamá. cree su propio negocio y administre su tiempo. investigue y planee su negocio.

ESTILO MÁS PRODUCTIVO• Motivan a la participación e incluyen al equipo en los procesos. • Comparten el poder y la información. Mantienen el flujo de información en dos direcciones. • Aumentan la valía de otros, reconocen a los demás y sus logros. • Energizan el grupo. Delegan trabajo retador que es emocionante y di-vertido.

CUÁNTO CUESTA SER UNA MADRE QUE SE QUEDA EN CASA- Hay familias que optan por tener a ambos padres en el trabajo. En algunos casos, porque es muy caro que la madre labore en casa. - Se calcula que el trabajo de un ama de casa cuesta alrededor de $500,000 dólares al año. La realidad económica no le tiene tanta estima a esta labor. - cuando una madre decide no trabajar, la primera pérdida es su sueldo. Seguido por los beneficios que se proveen con el empleo como gastos mé-dicos. - no es una pérdida total. Las amas de casa no gastan en servicios de guardería.

LAS MUJERES Y SUS“PEQUEÑOS” NEGOCIOSMás del 99 por ciento de los empleadores del país son negocios pequeños, de los cuales más del 20 por ciento son de mujeres. Los negocios en los que las mujeres son las dueñas tienen un impacto eco-nómico de tres trillones de dólares y se espera que su influencia aumente. al menos 7.8 millones de negocios son, de forma mayoritaria, de mujeres. En total, 23 millones de empleos creados o mantenidos.

industrias de mujeres, por porcentajes:• Administrativos: 10.8 por ciento• Servicios: 11 por ciento• Comunicación y medios: 7.7 por ciento• Financieros: 6.2 por ciento• Servicios de la salud: 8.6 por ciento• Servicios personales: 7 por ciento• Servicios profesionales, técnicos o científicos: 20.9 por ciento• Ventas al por menor: 13.4 por ciento• Otros: 14.4 por ciento.

Las mujeres emprendedoras aún resienten la inequidad, ganan 55 por cien-to de lo que ganan los hombres emprendedores. Las mujeres que son em-pleadas ganan 77 por ciento de lo que ganan sus contrapartes masculinos.

Los pequeños negocios liderados por mujeres crearán un tercio de los 15.3 millones de nuevos empleos para el año 2018.


Consumo

los oCéANos AlimeNtAN y sostieNeN Al muNDo

al pensar en el recurso marino que más se explota del océano, lo primero que viene a la mente es el pescado; sin embargo, el valor económico que se obtiene de todo tipo de productos y servicios ma-rinos es incalculable. Los océanos alimentan al mundo y el mundo explota a los océanos. tan solo en el 2005, fueron ex-traídos de los océanos un total de 93.3 millones de toneladas de pes-cados, moluscos y crustáceos, de los cuales el 90 por ciento provino de la captura o pesca. además de esta pesca, millones de toneladas de peces son captu-rados y desechados o devueltos al océano. Por otro lado, la acuicultura (cul-tivo de especies animales o ve-getales) reportó 47.8 millones de toneladas, de los cuales el 39.5 por ciento provino directamente de sistemas marinos.

EL CRECIMIENTO DE LA ACUICULTURA- La producción de las pesquerías a nivel mundial se ha quintuplica-do desde 1949, pero se ha man-tenido relativamente en la última década. - Sin embargo, la demanda de alimentos parece ir de nuevo en aumento, pues la industria de la acuicultura ha crecido de forma más acelerada que otro sector de alimentos de origen animal. - Su escala de crecimiento anual ha sido, en promedio, de 8.8 por ciento desde 1970, a compara-ción con la escala de 1.2 por cien-to de las pesquerías y el 2.8 por ciento de la producción de carne de ganado. - En la última década la produc-ción de especies marinas de gran-ja llegó a reportar en el 2004 hasta 45.5 millones de toneladas con un valor de 63.3 billones de dólares; y si se consideran también las plantas marinas, 59.4 millones de toneladas con un valor de 70.3 bi-llones de dólares.

PESCAR PARA COMER - Millones de personas alrede-

dor del mundo dependen de las pesquerías y de la acuicultura, de forma directa o indirecta. de he-cho, en las últimas tres décadas, el incremento del número de estas industrias ha sido más rápido que la tasa de crecimiento de la pobla-ción mundial. - El consumo humano de pescado se distribuye de forma desigual alrededor del mundo, con diferen-cias continentales, regionales y nacionales muy marcadas. El con-sumo de pescado puede ir desde menos de un kilogramo per capita al año, a más de 100 kilogramos de pescado per capita. - En algunas islas pequeñas, el pescado contribuye o excede el 50 por ciento del total de proteí-nas animales de la población, así como en otros lugares como ban-gladesh, indonesia, Senegal, Sierra Leona y Sri Lanka. - a nivel global, el pescado provee a más de 2.8 billones de personas casi el 20 por ciento de sus necesi-dades proteínicas.

PESCAR PARA VIVIR El sector de la pesca, incluyendo la acuicultura, es una fuente im-portante de empleo e ingresos. Sin embargo, la industria de la pesca también genera empleos a través de la construcción de bar-cos de pesca, en la producción de tecnología y equipamiento, en la producción y procesamiento de alimentos, y en el empaque y transporte de ellos.

PESCAR PARA... ¿SOBRE EXPLOTAR? - Según la Fao, más del 75 por ciento de los recursos de pesca-dos disponibles en el mundo están siendo explotados o sobreexplo-tados, lo cual indica que la cap-tura de especies marinas para su consumo ha llegado a su máxima capacidad. - Es por esto que la pesca de espe-cies de mar adentro y de las costas ha ido en aumento. de forma más reciente, también se ha recurrido a la pesca de especies de aguas profundas.

- La sobre explotación es un pro-blema económico importante. Por ejemplo, la pesca de bacalao en el báltico perdió 128 mil 600 millo-nes de dólares en el 2002, compa-rado con la cantidad de peces que hubiese podido pescar si se hu-bieran emprendido medidas más sustentables. - En indonesia y Filipinas, la pesca inmoderada en los arrecifes es una de las actividades que más daños económicos ha generado. En in-donesia más de 32 mil kilómetros cuadrados de arrecifes fueron so-bre explotados, resultando en una pérdida masiva estimada en 1.9 billones de dólares a lo largo de 20 años. En Filipinas el daño de la sobre explotación de más de 21 mil ki-lómetros cuadrados resultó en la pérdida de 1.2 billones de dólares.

ARRECIFES DE CORAL, HÁBITATS DE GRAN VALOR Los arrecifes de coral contienen hasta 100 mil especies marinas, a pesar de que el área que ocupan solo conforma el 0.2 por ciento de la superficie total del océano. En estos hábitats se encuentran entre 4 y 5 mil especies de peces, es decir, cerca del 40 por ciento de todas las especies de peces cono-cidas en el mundo. del estimado de 30 millones de pequeños pescadores, la mayoría dependen de alguna manera de los arrecifes de coral, y el 25 por ciento de la pesca total de países en vías de desarrollo depende de estos hábitats. En indonesia, el uso sustentable de los arrecifes permite una ga-nancia neta de 70-400 dólares por kilómetro cuadrado y da empleo a 10 mil pescadores. En las Filipinas, más de un millón de pescadores a pequeña escala dependen de forma directa de los arrecifes de coral para sostener a sus familias. En el caribe, las pesquerías en los arrecifes generan hasta 310 millones de dólares por año, y al sureste de asia, casi 2.5 billones de dólares.


Buen Provecho

De uN giro sAluDABle A los snacksLa comida chatarra es atractiva. déle un giro que la vuelva sana para la hora del antojo.

NUGGETS DE POLLO CON SORPRESAdéle un toque saludable a este platillo con ca-labacín. Le dará un toque de verde perfecto a los nuggets. Sírvalos con un poco de aderezo ranch. toda la familia quedará satisfecha.

Ingredientes: 1 y 1/2 tazas de calabacín rallado500 gr. de pollo molido2 tazas de cereal de maíz molido1 cucharadita de sal de cebolla1 huevoaceite vegetal en aerosol

Instrucciones: - En un recipiente grande, mezcle el calabacín, el pollo, el huevo y la sal de cebolla hasta que se integren. - Forme una cucharada de la mezcla y déle for-ma de bolita. - Presione las bolitas hasta que se aplanen. Em-panice el nugget en el cereal molido. - una vez que todos los nuggets estén listos, ro-cíelos con aceite para cocinar en aerosol.

- Póngalos en el horno, precalentado a 200 gra-dos c. - déjelos de 13 a 15 minutos hasta que estén cocidos. - Sírvalos con aderezo ranch y tomates.

DEJE QUE ELLOS COCINEN- Déles espacio para trabajar. debe haber suficien-te espacio para usted, su hijo y los ingredientes. despeje el área de lo que no sea de utilidad o se rompa fácilmente. - Asegúrese que su silla sea resistente. no le de un banquillo de la cocina. Puede usar un banquillo para que alcance la mesa y pueda estar de pie. - Corte y pique los ingredientes antes. Evite acci-dentes y prepare con anterioridad. cualquier instrumento que tenga filo debe estar lejos de su hijo/a. - Tenga las herramientas listas. revise la receta antes de cocinar y tenga todo listo como tazas y cucharas de medir, mezcladoras y recipien-tes. no lo deje usar instrumentos peligrosos o filosos. - Escoja una receta simple. Puede ser desastroso intentar una receta complicada o gourmet. no le quite lo divertido. revise bien la receta. Si es de un libro, téngalo siempre cerca.

- Déle un delantal propio. Le da otro toque diver-tido al cocinar juntos. - Disfrute el momento. tome fotos de su hijo/a co-cinando. Es una oportunidad de convivir y no de regañar. - Coman lo que prepararon. después de limpiar, prueben juntos lo que prepararon.


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Bienestar

lA relAjACióN eN sus mANosLa definición es clara y directa: es la manipu-

lación de las capas superficiales y profundas de tejido muscular y conjuntivo para aumentar su función, ayuda en el proceso de curación, y pro-mover la relajación y el bienestar.

El masaje manipula el cuerpo por medio de la presión, tensión, flexión, movimiento o vibra-ción, hecha de forma manual o auxiliada por ciertos aparatos.

Músculos, tendones, ligamentos, piel y arti-culaciones son algunos de los tejidos que se trabajan con los masajes, así como órganos del sistema gastrointestinal, entre otros.

LOS INSTRUMENTOSPara realizar las cerca de 80 modalidades co-

nocidas de masajes, se involucran las manos, dedos, codos, antebrazo, piernas y pies, depen-diendo del estilo.

como auxiliares están las sillas y camas espe-cializadas que se utilizan para comodidad del cliente y del terapeuta.

En el caso de las camas, estas son portátiles y acolchadas, con un orificio en el área del ros-tro que facilita la respiración mientras el cuerpo está acostado boca abajo. algunas incluyen una almohada ortopédica que corrige la postura.

Las sillas ergonómicas son otro instrumento de los masajistas. Esta tiene una función muy

similar a la mesa, aunque un poco más fácil de transportar. Por su practicidad, son utilizadas en centros comerciales, oficinas corporativas o eventos públicos.

HAY PARA TODOS india, china, Japón, Suecia y muchos otros

países tienen un nombre en la lista de masajes relajantes que se ofrecen en los mejores spas del mundo.

Su denominación la han obtenido gracias a su origen, aunque en la actualidad su estilo ha sido adaptado al lugar del planeta en el que se ofrez-can, pero no hace falta atravesar el mar para obtener uno de ellos, basta con acudir a un ma-sajista certificado y hacer la elección deseada.

algunos de los más comunes se citan a con-tinuación:

• • • Masaje ayurvédico • • • • Nació en la India como parte del sistema de

salud del mismo nombre, el cual incluye la prác-tica de yoga, meditación y remedios naturales. Se da por uno o dos terapeutas que utilizan mezclas de aceites herbales tibios.

• • • Acupresión • • •• Su nombre lo obtiene de la fusión entre “acu-

puntura” y “presión. Proviene de la medicina

tradicional china y se refiere a la presión física en puntos de acupuntura. Se utilizan las manos, los dedos, los codos y algunos accesorios.

• • • Shiatsu • • •• En japonés shi significa dedo y atsu presión.

originario de este país asiático, el masaje utili-za la presión de los dedos y las palmas en los meridianos energéticos, al igual que lo hace la acupresión.

• Incluye técnicas con rodillo, brochas, vibra-dores y en una modalidad la planta de los pies y las piernas.

• • • De piedras calientes • • •• Se utilizan piedras frías y calientes para

aplicar presión y calor al cuerpo, otras también se cubren con aceites. Se usan, por lo general, rocas de basalto que han sido pulidas y suaves. Estas se colocan sobre la espalda, dejando que el calor llegue hasta los músculos y los relaje.

• • • Masaje sueco • • •• Se utilizan cinco diferentes movimientos:

deslizamiento, amasado, fricción, golpeteo y vibración. reduce el dolor, la rigidez articular y mejora la circulación.


• • • Masaje tailandés • • •• Es una unión de presiones sobre puntos y

meridianos, movimiento de articulaciones y es-tiramientos, donde la respiración del masajista se armoniza con el del cliente.

• Se da desde los dedos del pie hasta el cráneo, ayuda a eliminar toxinas y da una sensación de paz en cuerpo y mente.

• • • Masaje tradicional chino • • •• Son dos los que se clasifican dentro de este

estilo, uno es el Tui-na que se enfoca en presio-nar y estirar el músculo y trabaja en problemas músculo esquelético, enfermedades, cáncer y dolores de cabeza; este también se combina con el uso de moxa (calor), técnicas de fricción y vibración; el otro es el Zhi-ya que se basa en la presión de los puntos de acupresión.

• Ambos casos se desprenden de la medicina tradicional china.

EFECTOS POSITIVOSEstudios médicos han arrojado una larga lista

de beneficios en torno a los masajes. algunos de ellos aparecen con una sola “dosis”, otros se obtienen tras una terapia regular.

• Uno de los principales beneficios del masaje es el alivio del dolor, más aún cuando se trata de dolores músculo-esqueléticos. además, en combinación con ejercicios especiales, puede reducir considerablemente distintos malestares de la espalda.

• Disminuye el estado de ansiedad que se vive en una situación específica; a la larga incluso aminora el rasgo de ansiedad en quienes lo tie-nen muy marcado.

• Un tratamiento regular reduce la depresión menor.

• Entre sus efectos temporales se incluyen la reducción de la presión sanguínea y del ritmo cardíaco.

• Tras el masaje baja el nivel de las hormonas del estrés, por lo que la atención mejora.

• Se estimula el sistema inmunológico por medio del incremento de linfocitos en la sangre periférica.

• Aunque aún no está clínicamente probado, se dice que estimula la liberación de endorfinas y serotonina, evita que el tejido cicatrice, au-menta el flujo de la linfa y mejora el sueño.

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Tras días deintenso trabajo y

estrés, ¿a quién no le va bien un

masaje corporal?


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Buen Propósito

fortAlezCA su sAluD emoCioNAlLas personas con buena salud emocional tienen el control de sus actos y pensamientos. Se sien-ten positivas sobre ellas mismas, tienen buenas relaciones y pueden ver los problemas en pers-pectiva. • Tienen autocontrol y se conocen a sí mismas. • Son empáticas y compasivas. • Saben que el mundo no gira a su alrededor. • Toman responsabilidad de sus actos. • Tienen menos probabilidad de sufrir ansiedad o depresión.

¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI SALUD EMOCIONAL?• Reconozca y comprenda sus emociones. compren-der la causa de la tristeza, estrés y ansiedad en su vida le ayuda a manejar su salud emocional. • Exprese sentimientos de manera apropiada. Si la manera en que se siente le afecta de manera físi-ca, quedárselos empeora la situación. Es positivo comunicar cómo se siente a las personas de su alrededor. recuerde que en ocasiones es necesario recu-

rrir a un especialista. • Viva de manera balanceada. no se obsesione con los problemas del trabajo, la escuela o su hogar que le hagan sentir mal. no es necesario preten-der que se siente feliz cuando no es verdad. • Aprenda a manejar estos sentimientos negativos, expréselos. Escriba un diario para llevar una bi-tácora sobre las cosas que le hacen sentir bien o en paz. tener una perspectiva positiva ayuda a su salud. • Calme su mente y cuerpo. use métodos de rela-jación como la meditación, respiración o yoga. Mantenga un balance emocional. • Cuídese. Para estar sano de manera emocional, cuide su cuerpo. coma, duerma bien y ejercítese. no abuse de la comida, el cigarro o el alcohol. Le traen otro tipo de problemas que afectan su estado emocional. • Desarrolle resiliencia. Es la cualidad que le per-mite recuperarse si tiene una crisis emocional. Si tiene resiliencia, maneje mejor el estrés, puede hacerla crecer con varias estrategias.

AUMENTE SU RESILIENCIA EMOCIONAL• Hable con alguien. La comunicación es impor-tante, sea para un amigo, familiar o colega. Le deja liberar la tensión. • comentar lo que siente no tiene que ser for-mal o serio. Hable sobre cosas que le molestan o entristecen. Le ayuda a fortalecer sus lazos y a comunicar-se con otras personas. • Mejore su autoestima. Es la manera en que us-ted se siente. Puede ser dañada fácilmente. • Evite hacerse sentir mal. Piense positivo. • Maneje sus niveles de estrés. Si se siente muy presionado, es lógico que reaccione de manera exagerada. • Es un proceso gradual. observe su estilo de vida. Si hay demasiado estrés, busque una ma-nera de reducirlo. delegue algunas responsabili-dades. Haga cambios positivos y tome el control de su tiempo.


Viene de la página 26• diviértase. Es benéfico para su salud emo-cional hacer cosas que disfrute. Vea deportes, tome un baño largo o reúnase con sus amigos para mejorar su día. • Si hace algo para lo que es bueno, también mantendrá su percepción de logro. • Limite su consumo de alcohol. Para mejorar su resiliencia, no se deshaga por completo del al-cohol. Evite beber más del límite recomendado. • cuando se pasa por un mal momento, es ten-tador consumir más, ya que “duerme” su ma-lestar. Pero exagera algunos sentimientos como la agresividad y el enojo. • Escoja una dieta balanceada. Hacer eleccio-nes saludables sobre su dieta le hace sentir más fuerte. Elija algo positivo para usted. incremen-te su confianza. busque una dieta que incluya los cuatro grupos de alimentos. • Haga ejercicio. incluso el ejercicio moderado libera químicos en su cerebro que levantan su ánimo. duerma mejor, tendrá más energía y manten-drá su corazón sano. • Si quiere llegar a su peso ideal, perderá algunos kilos. Elija una actividad que disfrute. Hágala en compañía o con música. intente ejercitarse tres veces por semana durante 30 minutos. • duerma lo suficiente. Entre 7 y 8 horas es el promedio de horas de sueño que un adulto requiere para descansar lo suficiente. Varía, al-gunas personas necesitan más o menos horas de descanso. • Haga de su sueño una prioridad. • desarrolle relaciones fuertes. Piense en las

otras personas en su vida. ¿Siente que tienen un interés auténtico? ¿disfruta de su compañía? • considere cómo mejorar sus relaciones, haga pequeños cambios. • conozca las señales de alarma. reconozca cuándo surgen las emociones negativas. Pue-den venir en forma de estrés, ansiedad o depre-sión.

5 MANERAS DE MEJORARSU SALUD EMOCIONAL1. Sienta. conozca las emociones que experi-menta. Permítase sentir, sea emoción positiva o negativa.

2. Revélese y redireccione. una vez que conozca sus emociones, si son negativas no se deje llevar por ellas. Si se siente feliz, salga y celebre, si está triste, distráigase.

3. Reconozca que todo pasa. Los buenos y malos ratos pasan. dése cuenta del valor precioso de los buenos momentos.

4. Aprenda de sus emociones. analice lo que sien-te, su intensidad y su causa. comprenderá y con-vertirá este conocimiento en fortaleza.

5. Comprenda que no está solo. Los humanos expe-rimentamos un espectro de emociones. otras personas sienten o han sentido lo mismo que usted. Si se siente de una manera negativa, pue-de buscar a sus seres cercanos o especialistas. nunca estará solo cuando se trata de salud emocional.

Su estado emocional afecta toda su vida,

¡cuídelo!

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