CUERPO UNO MENTE EJEMPLAR GRATIS BIENESTAR · Carlos Félix Pompa cfelix@@frontera.info GERENTE ......

C U E R P O

M E N T E

B I E N E S T A R

TOMEUNO

Como te vistes, te ven en el trabajo

Por la reeducación se empieza para ser mejor

El cerebro es otro músculo a ejercitar

EJEMPLAR GRATIS

CHEQUEO MÉDICO

POR TU BIEN Y EL DE LOS QUE MÁS QUIERES, ESTA INVERSIÓN PUEDE SER DECISIVA EN SU CALIDAD DE VIDA

UNA VEZ AL AÑO

UNA PUBLICACIÓN MENSUAL DEFEBRERO 2015#77

FRONTERA | FEBRERO 2015PÁGINA 4

COLABORADOR Enrique Ban Sánchez

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Nutrición

Con el pie derecho

Fuente: StatePoint Media.

Cambiar los hábitos alimenticios es una de las metas que te llevarán a una mejor salud; además de elegir los ingredientes más deliciosos, puedes seguir otros conse-jos para triunfar en tu dieta:

Hidrátate: El agua es una de las mejores amigas de tu salud; evita las bebidas azucaradas y sustitúyela por aguas preparadas con fresas naturales, pepino, naranja o sandía, que toman un sabor especial si añades limón o menta.

Recurre a los sabores fuertes:Las comidas a media tarde suelen ser las más calóricas; para que sientas que no renuncias al sabor, arma bolsas pequeñas con aceitunas, dátiles o tomates ‘cherry’ y llévalas contigo a la escuela o la oficina.

No renuncies tampoco a la grasa:Cortar por completo este tipo de alimento es un error, pues también es necesario; las ‘grasas buenas’, que encuentras en el atún, el aguacate, las almendras y las nueces son ricas en omega 3.

Trabajo

Buenas impresionesTu imagen cuenta a la hora de buscar un nuevo trabajo; impresiona a tu futuro jefe con los siguientes consejos:

Guíate por el lenguaje corporal: si tu entrevistador retira el contacto visual, reduce tu respuesta y otór-gale la palabra.

Los buenos modales no están muertos: ponte de pie para salu-dar y di “gracias” y el “por favor” durante tu entrevista.

Trata de llegar al menos cinco minu-tos antes a tu cita: recuerda que llegar tarde es una caracterís-tica que no se olvida.

Debes lucir prendas profesionales en tu entrevista: plancha tu ropa y asegúrate que se encuentre en buen estado.

Sonríe para impresio-nar: no importa si hay situaciones negativas en tu vida personal, da una cara positiva a tu empleador.

FRONTERA | FEBRERO 2015 PÁGINA 5

CUERPO

Un cambio en tus hábitos alimenticios puede erradicar o controlar algunos problemas físicos y mejorar tu estado de ánimo: arma tu equipo y emprendan juntos el camino hacia la salud.TEXTO: DENISSE HERNÁNDEZ

∇ Fuente:Grecia OromuniNutrióloga de la agencia JHPersonal Trainers

“Hoy voy a cambiar”

La lista del supermercado no varía mucho de semana en semana y seguramente sigues cocinando muchas de las recetas que te legó la familia: la alimentación

se basa en hábitos, y cambiarlos no es fácil.

plo, cambia el pan blanco por integral, los huevos enteros por sólo claras y la leche entera por su opción semidescremada.Grecia compartió que

excluir completamente un grupo alimenticio de tu dieta no es lo más aconse-jable: bajar el consumo de carbohidratos y grasas desemboca en una pérdida de masa corporal pero, cuando se eliminan por completo, el cuerpo crea una defensa que te impide seguir bajando de peso.Hay quienes ven al ejer-

cicio como una diversión: si no es tu caso, aplica el ejercicio como una rutina con tu equipo de salud; cuando tienes un acompa-ñante, es más sencillo ele-gir actividades físicas al aire libre, o contar con alguien que cree una sen-sación de presión para cumplir con el gimnasio. ∷

ren alrededor de 2 mil a 2 mil 400 calorías diarias para realizar sus activida-des, mientras que las mujeres pueden trabajar con 1 mil 600.

“Esto sucede a menudo con parejas en donde uno de ellos decide tener un plan de alimentación per-sonalizado”, explicó: “gene-ralmente no hay ningún problema con esta prác-tica, pero se corre el riesgo de no tener cam-bios, o de tener cambios muy drásticos, ya que las porciones no están calcu-ladas para su complexión, sexo y estatura, entre otras características”.La exigencia de un plan a

la medida aumenta cuando tu compañero de dieta es de un sexo dife-rente: los hombres requie-

Uno de los trucos más efectivos para perder peso, o comer más saludable, es unirte a otros que tengan el mismo objetivo: tus padres, un amigo o tu pareja son tu equipo de ayuda para alcanzar la meta; eso sí, considera que el menú debe basarse en las necesidades específi-cas de cada uno.Grecia Oromuni, nutrió-

loga de la agencia JHPersonal Trainers, comentó que es común que cuando una persona inicia un plan de alimentación saludable, otra persona quiera seguir el mismo plan con las mismas por-ciones, sin una valoración nutricional previa.

MÁS CONSEJOS∰• Saca tu chef interior y busca recetas de pocas calorías

que te llamen la atención.

∰• Cuando compres en el supermercado, no vayas con hambre, pues activa los antojos.

∰• La hidratación es importante: cambia las bebidas azu-caradas por agua y té.

Planes divertidosUn experto en nutrición

es otro miembro valioso del equipo de la salud: no temas preguntar cuál es el camino a seguir y exponer tus dudas con el plan que te recomiende.Iniciar una dieta no sig-

nifica morir de hambre, sino llenar tu plato de opciones más saludables; en el desayuno, por ejem-


De vuelta a lo naturalSi estás en busca de mejorar tu condición física para ganar agilidad y fuerza, el entrenamiento CrossFit puede ayudarte a alcanzar la meta; descubre de qué se trata. TEXTO: GABRIELA MARTÍNEZ

Con gran populari-dad, el CrossFit consiste en movi-

mientos funcionales, eje-cutados a alta intensidad constantemente: se basa en ejercicios naturales que favorecen el que una per-sona aumente su calidad de vida.“Maneja ejercicios natu-

rales para el cuerpo, como una sentadilla, que es

poder levantarte de la posición de sentado, o una lagartija, que es empujarte del piso; hace que el movi-miento sea seguro, benefi-ciándote en tu vida diaria”, declaró Jorge Enríquez.El entrenador de CrossFit

para BlackHouse Gym señaló que este entrena-miento va más allá de la intención estética: la meta y el beneficio total es

lograr salud porque con otras actividades puedes verte bien por fuera, pero no tener fuerza, velocidad, agilidad o potencia.“Un ejemplo clásico está

en la gente que tiene mucha musculatura y no tiene la fuerza necesaria para cargar con su propio peso; si no es capaz de hacer eso es que algo está mal”, añadió.

Lo previoEl CrossFit se distingue

por ser un entrenamiento especialmente duro: la mayoría de los programas integran a la persona desde el primer momento directamente al grupo, lo cual resulta agobiante si ésta ha sido sedentaria por mucho tiempo.“Si tienes un largo

periodo sin haber hecho ejercicio, cuando empiezas con este entrenamiento se te hace muy pesado y el dolor es insoportable los siguientes días: en vez de

•1 Piernas separadas al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera, espalda recta y brazos arriba.

•6 Coloca tus piernas separadas al ancho de la cadera, poniendo las manos arriba para enderezar la espalda.

•2 Baja poniendo tu peso en los talones, cadera por debajo de tus rodillas abiertas y separadas, espalda recta.

•7 Da un paso amplio al frente y, después, lleva hacia abajo la rodilla posterior hasta que ésta toque el piso.

•3 Pon tus pies en mariposa tocándose firmemente, mientras tus manos están frente a éstos, apoyadas en el piso.

•8 Levántate de forma vertical, manteniendo siempre la espalda recta, y regresa a la posición inicial.

•4 Acuéstate con los brazos hacia atrás, hombros tocando el piso; flexiona al frente apretando el abdomen.

•9 Recostada sobre el piso en postura boca abajo, brazos y piernas extendidas, mantén la vista al frente.

Sentadilla

Desplante Superman

Abdominal

•5 Codos en el piso, cuerpo extendido, abdomen contraído; mantén una línea entre talón y hombro 30 segundos.

•10 Ahora levanta los brazos y piernas mientras arqueas la espalda, contrayendo bien los músculos lumbares.

Plancha

motivarte, dices ‘no, esto no es para mí”, comentó.La recomendación del

entrenador es preparar al cuerpo: volverlo fuerte con ejercicios gimnásticos para después empezar a levantar peso, crear una transición; en su caso, él emplea tres semanas para poner a la persona a tono con lo que vendrá. ∷

CUERPO

∇ Rutina:Jorge EnríquezEntrenador Nivel 1 de Crossfit en BlackHouse Gym

MODELO: Ana Lourdes Camou

FOTOS: Carlos DurazoFOTOS: Carlos Durazo

LOCACIÓN: BlackHouse Gym


MENTE

∇ Fuente:Zarina GarcíaPsicóloga


La estabilidad es una satisfacción general sobre los resultados de

las diferentes áreas de la vida; conjuga el ámbito pro-fesional, la salud, lo emocio-nal, lo familiar y lo social.Zarina García comentó que

el equilibrio es todo un reto: lo ideal es que el pastel de la vida se corte en rebanadas iguales, porque dedicar todo el esfuerzo a un área genera más posibilidades de caer en el estrés y las frustraciones.“La organización es la clave,

ya que el estrés ocurre cuando las circunstancias que se viven arrebatan a herramientas para enfrentar-las”, señaló la psicóloga: “hay que tomar en cuenta que hay cosas que no pueden contro-larse, pero son más las que se pueden replantear, para organizar qué es lo que se quiere y qué es lo que se necesita”.No estar contento con tu

QUIÉRETE BIEN∰• EL EQUILIBRIO EN LA

VIDA CUENTA CON UN

INGREDIENTE BASE: la autoestima, que te libera de los conceptos negativos de ti mismo.

∰• NO CULPES AL MUNDO

POR LO QUE NO TIENES: enfócate en alcanzar metas y toma unos minutos para agradecer lo que sí tienes.

∰• ACÉPTATE TAL COMO

ERES; de no ser así, haz tu lista de pendientes para convertirte en el individuo que deseas.

situación actual sólo abre la posibilidad al cambio: dentro de las áreas que te molestan puedes plantear metas o, aprovechando el inicio del año, enlistar propósitos.Para tener éxito, es funda-

mental no pedirte más de lo que puedes lograr; el deseo de un cambio radical genera frustración, por lo que es importante que no pongas expectativas muy altas, sino que trabajes de menos a más.La experta añadió que se

puede empezar por hacer cambios graduales; por ejem-plo, si la meta es bajar de peso, ahorrar o dejar de fumar, empieza por dejar el refresco, sin cambiar tu dieta completa; ahorra un mínimo a la semana o baja la canti-dad de cigarros que fumas.

Lista de prioridadesEl camino a la estabilidad

es largo y requiere de fuerza y autoestima; hay quienes

por necesidad o por gusto deciden cortar su pastel en trozos irregulares.Estas personas requieren

aprender a renunciar para equilibrar, a sabiendas que el descuido a alguna de sus áreas es motivo de bienestar para ellos; otras, están listas para el cambio.“No se trata de sentirnos

satisfechos ya que se alcanza una meta, sino aprender a disfrutar del camino”, con-cluyó Zarina. ∷

Trozos igualesSi la vida es un pastel, la forma en la que cortas y repartes los trozos define las prioridades que das a tu desarrollo personal, familiar y social: la plenitud depende de encontrar el equilibrio.TEXTO: DENISSE HERNÁNDEZ

CUERPO

Una vez al añoDice el dicho que el cuerpo es el templo propio, por tanto, hay que mantenerlo en el mejor estado posible; asegurarte de que tu salud esté en orden es tu obligación, entérate cómo.TEXTO: GABRIELA MARTÍNEZ

Disfrutar de la vida es una de las metas en el ser

humano, para hacerlo, debes contar con un cuerpo sano, que te per-mita llegar hasta donde deseas; para tener conoci-miento de tu condición, es

recomendable hacerte un chequeo médico general.“El chequeo médico gene-

ral es una valoración rea-lizada a través de exáme-nes de laboratorio, rayos X y, clínicamente, varía dependiendo la edad y el sexo del paciente”, declaró Paulina León.

pues ayuda a detectar a tiempo el 90% de las enfermedades”, apuntó; “no hay un período exacto para todos, pues depende de distintas circunstan-cias: hay que consultar al médico para que esta-blezca su control”.Señaló que se ha visto un

gran aumento de enferme-dades crónico-degenerati-vas: diabetes, hipertensión, dislipidemias y obesidad, que pueden permanecer asintomáticas provocando daño en el organismo de manera silenciosa, de ahí la importancia del che-queo médico.

Salud para todosCuando se habla de che-

queo médico general, éste incluye exámenes de labo-ratorio de sangre y orina,

que variarán dependiendo de la información clínica que obtenga el médico; en los estudios de rayos X, es común una radiografía del tórax.“Es muy importante que

las mujeres adultas se hagan un examen médico ginecológico”, recalcó la entrevistada, “para la pre-vención y detección opor-tuna de cáncer de mama y cervicouterino”.Por su parte, los hombres

adultos deben hacerse un chequeo médico para la detección oportuna del cáncer de próstata; en los niños sanos, se reco-mienda un examen al año por parte del pediatra y vigilar la aplicación en tiempo de sus vacunas.“En niños menores de un

año, las visitas periódicas

La médico general en Hospital Licona añadió que no hay necesidad de padecer alguna enferme-dad o síntoma para reali-zárselo, ya que el motivo fundamental de este che-queo es la prevención y/o detección oportuna de enfermedades.“Se recomienda una revi-

sión por lo menos anual,


EXÁMENES MÉDICOS BIOMETRÍA HEMÁTICA Medición de los pará-metros hematológicos que indica la presencia de anemias, leuce-mias, inflamaciones e infecciones bacteria-nas o virales; mide las plaquetas y cantidad de glóbulos rojos.

ULTRASONIDO Se trata de un estu-dio que aprovecha las ondas sonoras de alta frecuencia para obser-var órganos y estruc-turas del cuerpo.

PERFIL PROSTÁTICO Este examen ayuda a diagnosticar y hacer seguimiento al cáncer de próstata en los hombres midiendo el antígeno prostático específico, una pro-teína producida por las células de la próstata.

RADIOGRAFÍA Usa radiación elec-tromagnética para producir imágenes que permiten la observa-ción de huesos rotos, problemas en pulmo-nes y abdomen, caries dentales, etcétera.

PAPANICOLAOU También conocido como citología vagi-nal, permite detectar si hay alteraciones en las células del cuello del útero antes de que se desarrolle el cáncer; forma parte del examen pélvico.

MAMOGRAFÍA Es una radiogra-fía especial que se hace en las glándulas mamarias, usada para la detección temprana del cáncer de seno en mujeres.

EXAMEN DE VÍAS URINARIAS Evaluación de carác-ter físico, químico y microscópico de la orina, el cual consta de varios exámenes que detectan y miden diversos compuestos que se manifiestan a través de la orina.

ELECTROCARDIO-GRAMA Es un examen que registra la actividad eléctrica del corazón.

∇ Fuentes:Paulina LeónMédico general de Hospital LiconaAlfredo I. Díaz GundelfingerQuímico farmacéutico biólogo de Díaz Laboratorios

al pediatra ayudan a valo-rar cómo va el crecimiento y desarrollo de los hijos; conforme vaya creciendo el infante, las citas se vuelven menos periódicas”, apuntó.Elementos importantesLos análisis médicos más

comunes en un chequeo médico general, de acuerdo a la edad y el sexo, pueden variar desde una biometría hemática y un examen general de orina.“La biometría hemática

es la medición de los pará-metros hematológicos que marca si hay anemias, leu-cemias, infecciones bacte-rianas o virales, inflama-ciones inclusive”, declaró Alfredo I. Díaz Gundelfinger.El químico farmacéutico

biólogo de Díaz Laboratorios añadió que la columna de este estudio es determinar si la persona está anémica o no, además de clasificar distintos tipos

de anemias o leucemias.“El examen general de

orina cubre las vías urina-rias, exceso de ácido úrico, problemas de cuestiones de arenilla”, añadió la fuente, “así como piedras renales o infecciones en las vías urinarias, que es muy común”.Otro tipo de examen es

la química sanguínea, que va a medir la glucosa, urea, creatinina, ácido úrico, colesterol total y triglicéridos.“Puedes agregar lo que es

perfil lipídico, que es el colesterol bueno y malo, medido, no calculado, todo se mide en equipos espe-ciales, no se calcula nada, ya que esto da pie a algún error”, finalizó Díaz. ∷

LO QUE DEBES SABER

∰• LOS ANÁLISIS MÉDICOS van unidos a la consulta con tu doctor, ya que es él quien te va a inter-pretar los resultados.

∰• PREGUNTA en el laboratorio cuáles son los pasos a seguir antes de acudir a realizarte los análisis indicados.

∰• EL AYUNO es muy importante: hay ciertos exámenes que no lo requieren, pero la gran mayoría sí.

∰• RECUERDA que debes tener de cuatro a seis horas de ayuno mínimo, idealmente serían ocho horas.

∰• NO HAY PROBLEMA si bebes agua; si estás tomando medicamentos, no dejes de tomarlos, a menos que el médico lo indique.

EL DATO

de defunciones prematuras (antes de los 70 años) ocurren cada año en el mundo por enfermedades no transmisibles (cardiopatías, neumopatías, accidentes cerebrovasculares, cáncer y diabetes), según un nuevo informe de la Organización Mundial de la Salud.

16 millones


BIENESTAR

Evita hacer compras por impulso: el año comienza con promociones, pero siempre es bueno pregun-tarte si requieres de los artículos; eso sí, no olvides conservar tus comproban-tes y anotar las cantidades de tus compras en tu presupuesto.

∇ Fuente:Condusef

Cuando requieras hacer un gasto fuerte, compara los precios y la calidad: las ofertas pueden ser engaño-sas y apresurarte a tomar una decisión incorrecta, mejor revisa la competen-cia y analiza tus opciones.

Al cochinito De acuerdo a un estudio

realizado por el Banco de México, sólo el 34% de los mexicanos considera que puede cubrir un gasto imprevisto, mientras que el 70% informó que tiene dificultades financieras habituales que no le per-miten cubrir sus necesida-des básicas.Aún así, muchos mexica-

nos utilizan el crédito: una nueva televisión, la lava-dora que tanto necesitas o los boletos de avión repre-sentan gastos fuertes y, si piensas pagarlos con esta modalidad, debes conocer primero tu capacidad de endeudamiento.

Para hacerlo, resta a tus ingresos mensuales la can-tidad que gastas al mes y la que destinas al ahorro; si el resultado es suficiente para pagar tus mensuali-dades, entonces estás listo para comprometerte.Condusef te invita a con-

siderar los imprevistos antes de contratar un cré-dito: es vital que no bases tus posibilidades en tus ingresos y gastos, sino que consideres un porcentaje para ahorro.Para que tu crédito fun-

cione a tu favor debes evi-tar retrasar los pagos: hazlo a tiempo y no te ahogues en recargos, inte-reses moratorios y gastos de cobranza.El ahorro es la base para

lograr tus metas; proponte un juego de ahorro, donde tu objetivo sea reservar el 10% de tu sueldo neto. ∷

La disciplina finan-ciera es la clave del éxito para tu econo-

mía personal; por eso, la Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (Condusef), en comunicado de prensa, ofrece algunos consejos para iniciar el año con el pie derecho y lograr tus propósitos de mantener sanas tus finanzas.Comienza por elaborar

un presupuesto: hazte de un cuaderno o utiliza las notas de tu celular para registrar los ingresos y gastos mensuales, así ten-drás claro en qué se va el dinero.Hay de gastos a gastos,

tu prioridad debe ser pagar lo que realmente necesitas, no lo que deseas; al final, notarás que algunos cambios en tu caja chica, como tus para-das matutinas en la cafe-tería, representan un buen porcentaje de tu sueldo.

Un nuevo comienzoSi el año pasado no se caracterizó por tus finanzas sanas, 2015 se abre como una posibilidad para organizar tu economía; aprovéchalo.TEXTO: DENISSE HERNÁNDEZ

MUCHO OJOLa reciente Reforma Financiera te protege de los cobradores: este año entraron en vigor nuevas disposiciones, descubre qué ha cambiado:

Los despachos de cobranza deben dirigirse al deudor de forma respetuosa y respetar un horario entre las 7:00 y las 22:00 horas.

Es ilegal amenazar, ofender o intimidar al deudor, familiares o colegas, y hacer gestiones con terceros.

Se prohíbe enviar documentos que aparenten ser escritos judiciales y recibir directamente el pago del adeudo.

No se pueden realizar cobros, negociación o reestructuración de los créditos, préstamos o financiamientos en un domicilio, teléfono o correo electrónico distintos a los proporcionados por la entidad financiera o el deudor, obligado solidario o aval.


SABÍAS QUE…

∰• Sólo el 28% de los

mexicanos menores de

60 años cuentan con

un plan de retiro capaz

de cubrir sus gastos en

la vejez.

∰• El ahorro es clave

para afrontar la ter-

cera edad: no temas

preguntar y alíate de

una Afore que ofrezca

buenos rendimientos.

BIENESTAR

Tu cerebro en acciónPorque lo que no se usa, se atrofia, dale tarea a tu cerebro con estos sencillos ejercicios que mejorarán tu memoria y tu concentración.

¿Olvidas dónde dejas las llaves? ¿No puedes pronunciar la palabra

que tienes en la punta de la lengua? ¿Te desorientas con facilidad a pesar de ir a un sitio conocido? Si esto ocu-rre frecuentemente, es hora de sacar la baraja, el dominó y el ajedrez o, tal vez, apren-der algo nuevo.Ante conductas que indican

que hay un deterioro de las funciones cognitivas, se aconseja realizar actividades que desafíen al cerebro, explicó Ricardo Caraza, especialista en neurociencia cognitiva del Instituto de Neurología y Neurocirugía de TecSalud.La gimnasia mental ayuda

a mejorar la comunicación entre las neuronas y man-tiene activas las funciones cerebrales fundamentales para la memoria, la toma de decisiones, la concentración, entre otras.Detalló que el ejercicio

cerebral ayuda a retrasar la demencia en quienes tienen riesgo de desarrollarla; en quienes ya la tienen, es posi-ble restaurar las funciones perdidas y, a las personas sanas, aporta un efecto protector.

Ahora es el momentoContrario a lo que se

piensa, el deterioro cognosci-tivo no es exclusivo de los adultos mayores: un adulto de cualquier edad puede pre-sentarlo; lo ideal es que la gimnasia mental se practi-que habitualmente a partir de los 50 años, pues a esa edad se acelera el proceso de envejecimiento cerebral.

∓Fuente:Agencia Reforma

Además de los juegos de mesa, puede ejercitarse men-talmente al aprender algo nuevo como un idioma o a tocar un instrumento, incluso la lectura ayuda, indicó por su parte Adolfo Leyva, sub-director de Consulta Externa del Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía.Ana Luisa Sosa, titular del

Laboratorio y de la Clínica de Demencias del mismo ins-tituto, precisó que para que el ejercicio mental sea efec-

tivo, es necesario hacerlo mínimo tres veces a la semana.Si eliges como actividad

usar juegos de mesa, la médico aconsejó variarlos, para activar las diferentes funciones cerebrales.Apuntó que los juegos de

mesa también sirven para reunirse con familiares y amigos, por lo que con ellos también se practica lo que denomina gimnasia social.Los efectos de la gimnasia

mental se pueden potenciali-zar con la actividad física, pues ésta mejora la oxigena-ción cerebral; Sosa aseguró que en pacientes con demen-cia, la actividad física también puede servir para frenar la evolución de su padecimiento.“No es suficiente que diga

una señora: ‘Yo hago mi que-hacer’. Necesitamos que sea una actividad con un ritmo continuo, si se hace con un poco de esfuerzo es mejor. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico como caminar a paso acele-rado todos los días de 20 a 30 minutos es ideal, reiteró. ∷


BENEFICIOS∰• Optimiza la atención.

∰• Mejora la memoria de corto plazo.

∰• Favorece el desarrollo de áreas cerebrales.

CÓMO SE HACE∰• Aprender algo nuevo

o leer.

∰• Resolver crucigramas.

∰• Jugar damas chinas, memorama o ajedrez.

BIENESTAR

As de la oficinaHORRORES DEL ESTILOFaldas cortas, pantalones o las zapatillas italianas que acabas de incluir en tu guardarropa, ¿cuáles sí van con la oficina? Descubre las prendas prohibidas en el lugar de trabajo.

La oficina es un espacio social con reglas que garanti-

zan un sano ambiente laboral: aprender las bases de la etiqueta y la cortesía laboral te ayuda a mejorar tu imagen, lograr con-gruencia y llevar la fiesta en paz con tus compañe-ros de trabajo.Tecky Moreno, consultora

en Imagen Pública, te regala las reglas de oro para convertirte en un ejemplo de los buenos modales en tu lugar de trabajo.“En cuestiones laborales,

el hombre y la mujer son iguales”, comentó Tecky: “en la oficina, lo que marca la diferencia es puesto; las mujeres no deben esperar a que les abran la puerta, por el contrario, se la deben abrir al jefe”.No importan la edad ni el

sexo en tu trabajo, los modales se demuestran de acuerdo al rango, pero esta diferenciación no aplica en la puntualidad: respeta tu hora de entrada, sobre todo si eres el líder de tu equipo, pues la impuntualidad afecta las actividades de tus compañeros y es una falta de respeto. La proxemia indica que

existe un espacio íntimo, un espacio personal, uno social y otro público; por etiqueta, las situaciones laborales se resuelven en el espacio social, esca-lando al personal para

cierta confianza, pero jamás alcanzando una cercanía íntima.

Construye tu imagen“La oficina donde labora

una persona habla de cómo es, por eso hay que tenerla bien cuidada; un cubículo sucio habla de una falta de organización”, detalló la experta.Cultivar tus relaciones

laborales es uno de los aspectos más complicados de la etiqueta, pero tam-bién la más importante, recalcó Tecky; comienza por vigilar tu lenguaje no verbal, ya que tus gestos y tono de voz hablan mucho más que las palabras.En el trabajo, las perso-

nas valen por su dedica-ción y habilidades; no todos son “santos de tu

por medio de toques per-sonales, como los acceso-rios, el maquillaje, el pei-nado y los zapatos.¿No llevas uniforme?

Procura evitar los colores estridentes y no cargues de más tu estilo; la forma-lidad depende del lugar en donde trabajes, ya que hay empresas que aceptan la etiqueta ‘bussines casual’ y otros, como los trabajos creativos, donde está bien ser más liberal. ∷

devoción”, pero debes darte la oportunidad de integrarlos, aprender de ellos y reconocer su talento.“Generar rumores dentro

del espacio laboral es uno de los principales proble-mas de un ambiente de trabajo”, explicó: “es impor-tante que no te tomes las cosas personales y no supongas, porque suponer provoca equivocaciones”.También es propio evitar

los ataques emocionales: llorar o enojarse sólo genera desconfianza a los superiores.

Etiqueta rigurosaMuchas empresas usan

uniforme por una imagen homogénea en los emplea-dos: aún así, es recomen-dable que lo hagas tuyo

Las reglas de urbanidad y buenos modales también aplican en la oficina: pule tu imagen y sigue las recomendaciones para crear un clima laboral favorable.TEXTO: DENISSE HERNÁNDEZ

∇Fuente:Tecky MorenoConsultora en Imagen Pública


‘TACHE’∰• Los temas persona-

les no se hablan en la oficina: si tienes amistad con tus compañeros, usa tu horario de comida.

∰• No comas alimen-tos fuertes en tu área de trabajo: el atún y la cebolla están prohibidos.

∰• El celular se utiliza para tratar situa-ciones laborales o emergencias, no para vivir en las redes sociales.

PARA ELLAS∰• Las camisas sin

hombros

∰• Las faldas cortas sin medias

∰• Los zapatos abiertos o de tiras

∰• Esmaltes gastados en las uñas

∰• Las uñas muy decoradas

PARA ELLOS∰• La barba descuidada

∰• Manga corta con corbata o moño

∰• Manga corta con chaleco

∰• Cintos con hebillas vistosas

∰• Zapatos de colores modernos

BIENESTAR

Por un consumo inteligenteUn nuevo año llama siempre a la reinvención: es tiempo de dejar atrás viejos hábitos y adquirir nuevas costumbres que faciliten la vida diaria, dejando beneficios palpables; una manera de ello es cuidando del presupuesto por medio del ahorro. POR GABRIELA MARTÍNEZ

∇ Fuente:Procuraduría Federal del Consumidor.Liquida el saldo de tu tarjeta de crédito lo antes posi-

ble; la recomendación experta indica que idealmente sólo se debe tener una tarjeta, para facilitar el con-

trol de gastos y ahorrarse el pago de anualidades de varios plásticos.

rador puede consumir hasta cuatro veces más de gasolina, hazlo con suavi-dad; al manejar, no dejes tu pie en el ‘clutch’, pues esa presión invita al auto-móvil a ocupar gasolina para cambiar la velocidad.Cambia los focos conven-

cionales por las nuevas lámparas ahorradoras, de este modo economizarás hasta un 75% de electrici-dad en iluminación; apro-vecha la luz del día para lavar, planchar y asear la casa, así sigues ahorrando en luz.

En cuanto a la decora-ción de tu hogar, utiliza colores claros en techos y paredes, ya que promue-ven un mejor reflejo de la luz, haciendo posible la colocación de focos con una menor cantidad de watts; pruébalo y verás resultados. ∷

La tarjeta de crédito fun-ciona como un préstamo al que se le suman intere-ses y comisiones a pagar en un tiempo determinado, no como una extensión de tu sueldo, por lo tanto, no adquieras más de lo que puedes pagar de forma cómoda.

El buen mantenimiento del tren motriz del coche ayuda a disminuir hasta en un 10% el consumo de combustible; las llantas infladas a la presión reco-mendada reducen la resis-tencia al rodamiento y ahorran gasolina.El pisar a fondo el acele-


APOYO EN LÍNEASi deseas saber más sobre los diversos métodos de ahorro o formas de hacer rendir tu gasto, estas páginas serán tus mejores aliadas.

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MENTE

Hacia la reeducación

Al principio, la sexualidad era tomada como un

proceso natural, parte del día a día y las interaccio-nes, se vivía con más libertad; al paso del tiempo se percibió como un tema tabú, cuestionán-dose sobre lo que está bien o mal practicar.“Han habido diferentes

momentos a lo largo de la historia donde la sociedad ha tratado de retomar espacios sobre el tema de la sexualidad, para tener una mejor definición e

idea sobre la misma”, declaró la psicoterapeuta Robertha Medina.La especialista en terapia

sexual comentó que en la línea temporal, los cam-bios en la idea de lo sexual comenzaron en los años veinte, época en la que los médicos prescribían orgasmos a través de vibradores como método de terapia.

“Después vinieron inves-tigaciones más científicas al respecto, por parte de Kinsey, Masters y Johnson, donde el acercamiento a la sexualidad tomó un corte académico y de conoci-miento causal, enfocado a la desmitificación”, añadió la experta.La creación y uso de la

pastilla anticonceptiva permitió a la mujer vivir su sexualidad con libertad, apuntó, poniendo el ero-tismo en sus manos; hoy en día, se añade la acepta-ción de los derechos de los homosexuales como otro punto a alcanzar.“La realidad es que la

sexualidad está presente en todos los aspectos de la vida: lo social afecta lo sexual y viceversa, por tanto es importante hablarla desde un con-texto de naturalidad, para derribar ideas erróneas”, explicó la sexóloga.

El papel de los medios Se recomienda hablar de

la sexualidad desde un punto de vista natural, recalcó Robertha, gracias al deseo de desmitificar el sexo, el cual ahora se per-cibe como medio de atrac-ción y atención.“Los medios de comuni-

cación ahora son más abiertos respecto al tema, pero algunas veces el enfoque de ellos no es el adecuado, precisamente cuando se confunde lo explícito con lo vulgar, que

resulta más persuasivo”, expresó la entrevistada.El hecho de que los

medios no siempre instru-yan correctamente sobre el tema, no demerita la loable acción de tener espacios abiertos sobre el mismo, precisó, ya que esto significa oportunida-des para educar desde otras vías.“Resulta valioso contar

con tales espacios”, ase-veró; “por su alcance, se vuelve una tarea más fácil el derribar estigmas y tabúes que se tienen sobre la sexualidad, a través de programas o notas que hablen de manera natural y cercana sobre el tema”.

Educación tempranaRobertha afirmó que

parte esencial sobre una sana percepción de la sexualidad es la educación que se recibe sobre ella en casa y escuela; tratándose con naturalidad y dejando fuera concepciones limi-tantes, se creará a una persona cómoda con sus deseos.“Es un esfuerzo que

debemos hacer en con-junto como sociedad, el introducir una educación sexual temprana y ade-cuada al nivel de com-prensión”, indicó la entre-vistada: “no se le explica de igual forma a un niño

que a un adolescente sobre el tema”.Se trata entonces de

tener consciencia sobre el contenido de lo que se habla y la forma adecuada de plantearlo para su entendimiento; la meta es deshacerse de estigmas y miedos, fomentando la comprensión sana de la sexualidad.A propósito de esto,

informó que en el Distrito Federal ya se permite la educación sexual desde nivel preescolar; en las universidades a nivel nacional, se observa un enfoque más científico al respecto, donde se inclu-yen materias especializa-das en el tema.La reeducación sobre

este tema se debe añadir la aceptación del propio cuerpo y dejar a un lado las expectativas sobre lo que se debe ser para dis-frutarse; es una cuestión de actitud ante ello, con-cluyó la terapeuta. ∷

La percepción de lo sexual en la sociedad ha sido sujeta a importantes cambios a lo largo de los años, pasando desde la naturalidad a lo prohibido, pero ¿existe un consenso actual sobre la misma?TEXTO: GABRIELA MARTÍNEZ

∇ Fuente:Robertha MedinaPsicoterapeuta y Terapeuta Sexual del Centro Especializado en Psicología y Sexología Integral


ESTUDIOSOS DEL SEXO∰• En 1947 se fundó The Kinsey Institute, con sede en la

Universidad de Indiana en Estados Unidos, dedicado a realizar investigaciones sobre sexualidad, género y reproducción.

∰• En 1964 se fundó Masters and Johnson Institute, para investigar la conducta sexual y organizar talleres para investigadores, educadores y terapeutas; cerró en 1994.

BIENESTAR

Un mundo de posibilidadesEl fomentar buenos hábitos en los hijos, como la lectura o la escritura creativa, rinde frutos que se reflejan en su desarrollo cognitivo y por ende, en su personalidad.TEXTO: GABRIELA MARTÍNEZ

En cada pequeño, un lector y escritor en potencia, diversión y

aprendizaje que se vuelven parte del estilo de vida; no sólo se mejoran temas como la lectura, escritura y ortografía, se abre una puerta al crecimiento de su personalidad.“Leer no es una invita-

ción a ser introvertido: da la oportunidad de ver las visiones de otras personas, por tanto, comprender un poco más el mundo de otras personas y ser más empático con ellos”, comentó Isabel Valencia.La profesora de arte y

gestora cultural añadió que se desarrolla la auto-crítica, así como el pensa-miento crítico, que benefi-cian a la personalidad creando seguridad en sus opiniones; una cuestión del desarrollo de sus habilida-des cognitivas.“Si los padres están inte-

resados en sensibilizar a

sus hijos, invítenlos a leer”, expresó la fuente, “desha-gan el estigma que la acti-vidad tiene de ser aburrida o sólo para la escuela”.

Estrategias alentadorasSobre cómo se puede

fomentar el hábito de la lectura en los chicos, la respuesta es muy sencilla, con el ejemplo: si el pequeño ve que sus padres y personas que lo rodean disfrutan de leer, comen-zará a interesarse en ella.“La siguiente estrategia

es la introducción de libros atractivos; si son niños pequeños, asegúrense que tengan imágenes llamati-vas e historias interesan-tes con animales, persona-jes de televisión, entre otros”, sugirió.Incluso las historias de

terror les resultan curio-sas, aseguró, la clave es crear interés en ellos por lo que leen y que desarro-llen la habilidad de

seguirlo, separando perso-najes, personalidades, lugares y situaciones.“Si quieres interesarlos,

utiliza imágenes que pue-dan relacionar con la vida diaria, inclusive a los ado-lescentes les gusta”, detalló, “después entrégales libros más complicados, con his-torias largas como los clá-sicos o libros didácticos”.La gestora cultural indicó

que otro medio para fomentar la lectura es el uso de Internet: desde actividades lectoras hasta libros completos de activi-

dades infantiles, es más fácil acercarlos al medio digital; una apuesta segura.

Diversión escritaPor otra parte, la escri-

tura creativa se desarrolla una vez que los pequeños tienen en sí el gusto por la lectura; al saber cuál es la estructura de una historia, pueden empezar a inten-tar escribir la suya propia.“La habilidad de la escri-

tura creativa se da a base de varios ejercicios y la motivación que reciba el

∇ Fuente:Isabel ValenciaProfesora de arte y gestora cultural

pequeño, ya sea en casa o la escuela”, comentó la entrevistada.Hay muchas actividades

sencillas, mencionó, como contarles una historia sólo hasta la mitad para que ellos la finalicen, darles un tema, personajes o pala-bras especificas a utilizar; peticiones que ayudan a soltarse y ser más seguros para escribir. ∷


HABILIDADES COGNITIVAS

∰• OBSERVAR: dar una dirección intencional a la percepción

∰• ANALIZAR: destacar elementos básicos de la información

∰• ORDENAR: disponer sistemáticamente un conjunto de datos

∰• CLASIFICAR: agrupar un conjunto de datos según categorías

∰• REPRESENTAR: recrear nuevos hechos a partir de los existentes

∰• MEMORIZAR: procesos de codificación y almacena-miento de datos

∰• INTERPRETAR: dar sig-nificado personal a la información recibida

∰• EVALUAR: valorar objetivos a partir de la comparación entre un producto


DAVID ARTURO BERNAL GONZALEZEndocrinología y Unidad de Densitometría Clínica, certificado por el Consejo Mexicano de Endocrinología; densitometrista clínico certificado por AMMOM, ISCD/IOFBERNAL Y GONZÁLEZ S.C.“Plaza Lincoln”, Av. Paseo de los Héroes y Diego Rivera 10231 Int. 208, Zona RíoTELÉFONO:(664) 634-6741CÉDULA PROFESIONAL:3774811CÉDULA DE ESPECIALIZACIÓN:5907409

CONSULTORIO MÉDICO Dr: David Arturo Bernal González endocrinólogo*

Un problema de salud pública no valoradoOSTEOPOROSIS Y RIESGO DE FRACTURAS

LA OSTEOPOROSIS (HUESO POROSO) SE DEFINE COMO UN TRASTORNO DEL ESQUELETO CARACTERIZADO POR LA DISMINUCIÓN DE SU RESISTENCIA O FORTALEZA, QUE PREDISPONE A UN MAYOR RIESGO DE FRACTURAS.

La osteopenia es el punto intermedio entre la masa ósea normal y la osteoporosis franca y, con frecuencia, se requiere tratamiento desde que se identifica, si se acumulan otros factores de riesgo.La salud del hueso está determinada por la genética, la ingesta y depósito adecuado de calcio, fósforo, magnesio y zinc, habiendo un equilibrio perfecto entre la formación y destrucción constante del hueso, lo que llamamos remodelado óseo.La osteoporosis se da cuando se pierde ese equilibrio, generalmente con mayor destrucción y menor formación de hueso. Este remodelado está influenciado directamente por el efecto de los estrógenos, de ahí que la mayor parte de los diagnósticos de osteoporosis se den en la etapa postmenopáusica o después de los 48 años, haciendo que en la presentación general de cada 10 casos, 9 sean mujeres.En México, 1 de cada 4 personas mayores de 50 años tienen osteopenia u osteoporosis, lo cual quiere decir que sólo en este país hay 30 millones de personas en alto riesgo de sufrir fracturas, muchas de ellas serias e incapacitantes como las fracturas vertebrales o de cadera, que incluso provocan mayor enfermedad y hasta la muerte, generando muy altos costos en su atención independientemente de dónde se atienda el paciente, ya sea en un medio

osteoporosis al año, con un gasto global aproximado de 17 mil millones de dólares; de ese gasto, el 72% va para la atención y entorno de la fractura de cadera.En México no contamos con números exactos, pero las tendencias son proporcionales: el 70% de las fracturas por trauma mínimo en personas mayores de 50 años se deben a osteoporosis.Después de sufrir una fractura de cadera, el 56% no podrá caminar bien a pesar de una buena intervención, y más del 50% ya no serán capaces de vivir de manera independiente, sin contar que el 6% muere en la hospitalización por esa fractura y un 30% morirá en el transcurso del siguiente año al evento, derivado de las secuelas físicas que haya dejado.Una fractura osteoporótica deja gran enfermedad y pérdida de la función al individuo y afecta la dinámica del resto de la familia.Las medidas preventivas deben estar basadas en la nutrición y el ejercicio que, además de beneficiar en la salud esquelética ayuda a contrarrestar la epidemia de la obesidad; es muy importante conocer el grado de mineralización o densidad del hueso mediante un estudio de densitometría ósea central, es decir, de la columna y cadera, que son los principales sitios de interés.Los estudios periféricos como mediciones de

institucional, de gobierno o en medio privado.Como población general, cada vez vivimos más años y por tanto, tendremos más oportunidad de sufrir una fractura por fragilidad, es decir, debida a osteoporosis.Ante una realidad tan adversa, se debe trabajar mucho en la prevención; desgraciadamente, no escuchamos o vemos en los medios de comunicación iniciativas o programas de información, detección o tratamiento de la osteoporosis, como en cambio sí vemos en padecimientos, por supuesto, no menos importantes como el cáncer de mama, cáncer cervicouterino, riesgo cardiovascular, diabetes, hipertensión y campañas contra la obesidad; sólo para dar una idea, el riesgo de una mujer de sufrir una fractura de cadera es mayor al riesgo combinado de padecer cáncer de mama, cervicouterino y de ovario.Agregado a los estudios de escrutinio o prevención que promueven las campañas de salud pública como mediciones de glucosa, colesterol, presión arterial, mastografía y Papanicolaou periódicos, también tendría que agregarse un estudio de densidad mineral ósea entre los 48 y 50 años, por lo menos cada dos años a partir de ahí, con la finalidad de prevenir osteoporosis y fracturas incapacitantes.En Estados Unidos, se reportan 2 millones de fracturas relacionadas a

densidad de dedos, antebrazo, o tobillo o talón sólo sirven como prueba de escrutinio, pero no son válidos como prueba diagnóstica y mucho menos para decidir iniciar un tratamiento o dar seguimiento al mismo.Una unidad de densitometría formal y ética ofrece una valoración integral para cada paciente, realiza estudios centrales y con base en su historia clínica y factores de riesgo, analiza e interpreta cada estudio, apoyando al paciente y a su médico en la toma de decisiones y recomendando lo más apropiado según sea el caso.Se debe tomar muy en cuenta que la mayor parte de los médicos, independientemente de su área de influencia, no tienen entrenamiento en la adecuada interpretación de una densitometría ósea, de ahí que realizarse su estudio en una unidad de densitometría debidamente acreditada y certificada sea tan relevante para su mejor atención, vigilancia y pronóstico.

∐ CONÓCELO Para contactar al autor, visita su sitio web: www.drdavidbernal.com

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