ejercicios edufisica
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4.Ejercicios gimnásticos para trabajar suelo en la asignatura de educación física en primaria Hombre araña (invertida) para fortalecer sus brazos, haciendo énfasis no arquear la espalda y apretar los glúteos. Rollos adelante(agrupado, con una pierna estirada, piernas abiertas en secuencia, acompañados de saltos,1/2 giros ) Rollo atrás (piernas abiertas, agrupado, escuadra, quinta (vertical). Planchas acompañado con rollos. Mosquito. Parada de cabeza (acompañada de rollo adelante con saltos). Parada de manos con apoyo y sin apoyo. Media luna con dos manos y con una mano. Esquemas obligatorios Esquemas Libres (creados y armados por el estudiante). 5. Recomendaciones para enseñar gimnasia artística para docentes de educación física: La gimnasia artística por ser un deporte muy complejo se debe seguir un proceso en edades tempranas (4años en adelante) por que las niñas y niños tienen buena elasticidad. Si desea aumentar la complejidad de los ejercicios recomendados debe estar orientado por un “Entrenador de gimnasia especializado” para evitar riesgos. Los niños no se deben dejar solos en la práctica de los ejercicios gimnásticos. Este deporte se debe entrenar todos los días con una intensidad diaria de 3 horas como mínimo para ver los resultados. El entrenamiento debe ser muy recreativo y pedagógico. Realizar revistas gimnásticas en la institución y otros colegios invitados para motivar la práctica. Alimentación muy balanceada. Buena hidratación Si de ejercicios se trata, el cuello es una parte de nuestro cuerpo que muchas veces dejamos de lado. Sólo le prestamos atención cuando notamos alguna molestia, o nos sentimos con una contractura. Si bien en muchos deportes es fundamental tener un cuello fuerte, en la vida cotidiana, éstos músculos junto con la cabeza necesitan ser lo suficientemente fuerte para evitar molestias cervicales, contracturas y otros problemas. Demasiadas horas delante del ordenador, una postura incorrecta al escribir, dormir en una posición incómoda... son algunas de las actividades cotidianas responsables del dolor cervical o de cuello. Todo esto se relaciona con la tensión muscular .
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4.Ejercicios gimnásticos para trabajar suelo en la asignatura de educación física en primaria Hombre araña (invertida) para fortalecer sus brazos, haciendo énfasis no arquear la espalda
y apretar los glúteos.
Rollos adelante(agrupado, con una pierna estirada, piernas abiertas en secuencia,
acompañados de saltos,1/2 giros )
Rollo atrás (piernas abiertas, agrupado, escuadra, quinta (vertical).
Planchas acompañado con rollos.
Mosquito.
Parada de cabeza (acompañada de rollo adelante con saltos).
Parada de manos con apoyo y sin apoyo.
Media luna con dos manos y con una mano.
Esquemas obligatorios
Esquemas Libres (creados y armados por el estudiante).
5. Recomendaciones para enseñar gimnasia artística para docentes de educación
física:
La gimnasia artística por ser un deporte muy complejo se debe seguir un proceso en edades
tempranas (4años en adelante) por que las niñas y niños tienen buena elasticidad.
Si desea aumentar la complejidad de los ejercicios recomendados debe estar orientado por
un “Entrenador de gimnasia especializado” para evitar riesgos.
Los niños no se deben dejar solos en la práctica de los ejercicios gimnásticos.
Este deporte se debe entrenar todos los días con una intensidad diaria de 3 horas como
mínimo para ver los resultados.
El entrenamiento debe ser muy recreativo y pedagógico.
Realizar revistas gimnásticas en la institución y otros colegios invitados para motivar la
práctica.
Alimentación muy balanceada.
Buena hidratación
Si de ejercicios se trata, el cuello es una parte de nuestro cuerpo que muchas veces dejamos de
lado. Sólo le prestamos atención cuando notamos alguna molestia, o nos sentimos con una
contractura.
Si bien en muchos deportes es fundamental tener un cuello fuerte, en la vida cotidiana, éstos
músculos junto con la cabeza necesitan ser lo suficientemente fuerte para evitar molestias
cervicales, contracturas y otros problemas. Demasiadas horas delante del ordenador, una
postura incorrecta al escribir, dormir en una posición incómoda... son algunas de las actividades
cotidianas responsables del dolor cervical o de cuello. Todo esto se relaciona con la tensión
muscular .
Pues bien, la idea es que te ayudemos a que lo puedas ejercitar para que no sufras
inconvenientes en tu rutina de ejercicios del resto del cuerpo.
Estos ejercicios sirven tanto para elongar y estirar nuestro cuello, como
para fortalecerlo. Los ejercicios de fortalecimiento del cuello mejorarán tu postura, ya que un
cuello fuerte es el mejor sostén mantener la cabeza en su lugar exacto.
El objetivo es ejercitar los músculos sin mover el cuello. Para conseguirlo, es necesario oponer
resistencia utilizando las manos.
Existen tres tipos de ejercicios que puedes realizar. Son muy prácticos ya que los puedes
realizar tanto en el trabajo, como en tu casa o en el gimnasio, por supuesto.
Debes hacer sesiones de 10 minutos, una o dos veces por semana, con 2 series de 12 a 15
repeticiones de cada ejercicio.
Advertencia: Es muy probable que al principio sientas dolor al realizar estos ejercicios, esto
normal, y poco a poco irás notando alivio y lograrás realizarlos sin sentir nada.
Ejercicios para fortalecer
1. Flexión frontal
Siéntate con la cabeza vertical y presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza
con la cabeza para llevarla adelante.
Comienza con la frente mirando hacia el techo y avanza la cabeza hasta que quede casi
horizontal orientada hacia abajo.
2. Flexión lateral
Apoyando la mano en la sien, trata de llevar la cabeza hacia el hombro ofreciendo resistencia
con el brazo.
El movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja queda prácticamente apuntando hacia
el techo.
No te olvides de hacerlo también hacia el hombro contrario.
3. Flexión posterior
Ponte las dos manos sobre la parte alta de la nuca y presiona adelante con los brazos mientras
desplazas la cabeza atrás.
Vas a tonificar los músculos de la zona cervical.
Los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello no sólo contribuyen al estiramiento de esta
parte de tu cuerpo, sino que también, mediante la relajación, te ayudarán a liberar las tensiones
y el estrés. Podemos hablar entonces de una sesión de gimnasia para el cuello ideal para
deshacerse de la contractura muscular cervical.
Ejercicios para estirar
-Colocar la mano derecha en la oreja izquierda pasando el brazo por encima de la cabeza y
manteniendo los hombros firmes. Impulsar la cabeza hacia la derecha, nunca hacia arriba.
Mantener medio minuto y repetir con el lado contrario.
-De pie y de espaldas a la pared con talones cintura y espalda pegados a ella, exhalar
aproximando lo más posible a la pared la parte posterior del cuello.
¿Cómo puedo evitar los dolores posturales?
-Hay que mantener el cuello en el mismo eje de la espalda. Por esta razón la almohada debe
ser fina para no causar una excesiva flexión del cuello hacia arriba. No utilizar almohada provoca
que esté en hiperextensión lo que también es nocivo para las vértebras cervicales.
-Evitar dormir boca abajo: Esta postura provoca que se modifique la curvatura normal de la
columna y exige tener el cuello girado para poder respirar.
-Cambiar cada tanto de posición. Es lo ideal pero no puede controlarse al dormir, pero sí hay
que ocuparse de utilizar un colchón firme y recto pero lo suficientemente mullido como para
adaptarse a las curvas naturales de la columna cuando varía de posiciones.
- Utilizar técnicas de relajación y ejercicio regular para prevenir estrés y tensión indeseables
en los músculos del cuello.
- Aprender los ejercicios de estiramiento para el cuello y la parte superior del cuerpo. El
estiramiento se recomienda todos los días, especialmente antes y después del ejercicio. Un
fisioterapeuta puede ser de mucha ayuda en este aspecto.
-Si la persona tiende a sufrir de dolor cervical por el ejercicio, se debe aplicar hielo en el cuello
después de la actividad física.
-Asegurarse de adoptar una buena postura, especialmente al sentarse frente a un escritorio
la mayor parte del día, manteniendo un apoyo en la espalda. El monitor de la computadora se
debe ajustar al nivel de los ojos, con lo cual se evita tener que mirar continuamente hacia arriba
o hacia abajo.
-Si la persona trabaja con una computadora, debe estirar el cuello cada hora más o menos.
-Utilizar un juego de audífonos cuando se está al teléfono, especialmente si el hecho de
responder o usar éste aparato es parte principal del trabajo.
-Al leer o digitar documentos en el escritorio, se recomienda colocarlos en un sujetador de
documentos levantado, de tal manera que queden a nivel del ojo.
-Evaluar las condiciones de sueño. Asegurarse que la almohada esté brindando el apoyo
apropiado y cómodo para el cuello y la cabeza, y es probable que se requiera una almohada
especial. Así mismo, se aconseja verificar que el colchón sea lo suficientemente firme.
EJEMPLOS DE ACTIVIDADES
La actividad física va dirigida al trabajo de todos los elementos del cuerpo, de
forma que el niño construya una representación de su propio cuerpo, sus
sensaciones y sentimientos, cada vez más completa, compleja y ajustada.
La intervención educativa, en principio, deberá ir dirigida a lograr que el niño sea
capaz de identificar características y cualidades personales cada vez más
complejas y detalladas.
El profesor deberá orientar el trabajo de los niños hacia la observación y la
exploración del propio cuerpo y de la realidad exterior, y hacia la identificación de
sensaciones y percepciones. También será necesario profundizar la interacción y
el contacto corporal con los otros y con los objetos, puesto que todos ellos cobran
especial relevancia para una construcción progresivamente más ajustada y
compleja de la propia identidad.
En este proceso de conocimiento y control progresivo del propio cuerpo, habrá
que incluir también la adquisición de una serie de hábitos y actitudes relacionados
con el bienestar, la seguridad y la autonomía personal, la salud y la higiene
personal, sin olvidar otros relacionados con el respeto y el cuidado del medio en el
que se desenvuelve.
El trabajo de la relación del niño con su cuerpo es la clave que permite integrar los
distintos conceptos, procedimientos y actitudes que propone el currículum de la
Educación.
Al avanzar en el conocimiento y en el manejo de su propio cuerpo, el niño
actualiza y ejercita sus instrumentos cognitivos, afectivos y de relación en busca
de su propia identidad. Este proceso de diferenciación progresiva se va
construyendo mediante el reconocimiento de la propia individualidad con respecto
a los demás y al mundo
1
.
Así, pues, el presente trabajo se centrará en la exposición de una serie de
ejercicios que, basados en la movilización de
ANEXO
EJERCICIOS GIMNÁSTICOS ELEMENTALES
Adaptación de la Tabla de Ejercicios Gimnásticos Elementales. En
“Orientaciones Psicopedagógicas para la Integración del Deficiente”, de Begoña
Urquía Martínez y Francisco Javier Pérez-Portabella. Barcelona: Ciencias de la
Educación Especial. 1974.
Contenido:
9 Ejercicios para Miembros superiores.
9 Ejercicios para Miembros inferiores.
9 Ejercicios para la Movilización del Tronco.
9 Ejercicios de Extensión dorsal:
• Ejercicios de Extensión dorsal pasiva.
• Ejercicios de Extensión dorsal activa: Enrollamiento y
desenrollamiento.
• Ejercicios Dorsales.
9 Ejercicios de Equilibrio.
Ceguera o Deficiencia Visual
Octubre 2005 EJERCICIOS PARA LOS MIEMBROS SUPERIORES
MIEMBROS SUPERIORES
1. Batir alas de mosquito
Descripción
De pie, con los brazos paralelos al
suelo y las manos entrelazadas,
realizar movimientos arriba y abajo,
imitando el batir de alas.
MIEMBROS SUPERIORES
2. Saltar a la cuerda
Descripción
Saltar utilizando una cuerda.
MIEMBROS SUPERIORES
3. Sacar el clavo
Descripción
Imitar el movimiento de sacar un clavo
de la pared situado por encima de la
cabeza.
MIEMBROS SUPERIORES
4. Balancear los brazos
Descripción
De pie, balanceos de los brazos,
adelante y atrás. MIEMBROS SUPERIORES
5. Tirar agua hacia la espalda
Descripción
De pie, con las manos unidas (dorsopalma), simular el lanzamiento de
agua desde al suelo hasta pasar por
encima de un hombro. Alternar uno y
otro hombro.
MIEMBROS SUPERIORES
6. Batir las alas de pajarraco
Descripción
De pie, con los brazos extendidos
lateralmente, mover los brazos arriba
y abajo.
MIEMBROS SUPERIORES
7. Balancear los brazos
Descripción
De pie, con los brazos extendidos
lateralmente, realizar rotaciones de
los hombros.
MIEMBROS SUPERIORES
8. Jugar al boxeo
Descripción
Simular un combate de boxeo MIEMBROS SUPERIORES
9. Matar mosquitos
Descripción
De pie, con los brazos paralelos al
cuerpo, dar palmadas por encima de
la cabeza.
MIEMBROS SUPERIORES
10. Sacar agua del pozo
Descripción
Simular que se tira de una cuerda de
arriba hacia abajo
MIEMBROS SUPERIORES
11. Remar con las manos
Descripción
De pie con los brazos extendidos
delante del cuerpo y la manos juntas,
desplazar ambas manos de adelante
hacia atrás pasándolas junto a la
cadera, simulando la acción de remar.
Alternar un lado y otro.
MIEMBROS SUPERIORES
12. Romper papeles grandes
Descripción
De pie con los brazos extendidos
delante del cuerpo, a media altura, y
las manos juntas, realizar un gesto
brusco en el que un brazo se eleva y
el otro desciende, simulando rasgar
un hoja de papal grande. MIEMBROS SUPERIORES
13. Abrir la ventana
Descripción
De pie con los brazos extendidos
delante del cuerpo, a la altura de los
hombros y las manos juntas, separar
las manos hasta llegar a la posición
de brazos en cruz.
MIEMBROS SUPERIORES
14. Pintar la pared
Descripción
De pie. Movimiento del brazo de
arriba hacia abajo, perpendicular al
suelo.
MIEMBROS SUPERIORES
15. Pintar el techo
Descripción
Realizar círculos en el aire por encima
de la cabeza.
MIEMBROS SUPERIORES
16. Oler la pared
Descripción
De pie, frente a la pared a la distancia
de la longitud de los brazos. Apoyar
las manos en la pared. Flexionar los
brazos y adelantar un pie, de manera
que se acerca la cara a la pared. Tras
unos segundos, volver a la posición
inicial. MIEMBROS SUPERIORES
17. Andar como el perro
Descripción
Desplazamiento apoyando manos y
pies en el suelo.
MIEMBROS SUPERIORES
18. Andar como el cocodrilo
Descripción
Tendido boca abajo, desplazarse
reptando con ayuda de brazos y
piernas.
MIEMBROS SUPERIORES
19. El gato cazador
Descripción
Desplazamiento utilizando las manos
y rodillas, detenerse y flexionar los
brazos imitando los movimientos de
un gato siguiendo una pista.
MIEMBROS SUPERIORES
20. El gato bufando
Descripción
Desplazamiento utilizando las manos
y rodillas imitando los movimientos de
un gato que se pone en situación de
tensión, estirando las piernas de
manera que se eleva el torso.
MIEMBROS SUPERIORES
21. Andar como el cangrejo
Descripción
Desplazamiento manteniendo en
contacto con el suelo manos y pies,
boca arriba. MIEMBROS SUPERIORES
22. Patada a la pelota
Descripción
Desde la posición del ejercicio
anterior, elevación de un pie
simulando la patada a una pelota.
MIEMBROS SUPERIORES
23. Andar sin mojarse los pantalones
Descripción
Desplazamiento manteniendo en
contacto con el suelo manos y pies,
boca arriba.
MIEMBROS SUPERIORES
24. El perro herido
Descripción
Desplazamiento apoyando las dos
manos y un pie en el suelo.
MIEMBROS SUPERIORES
25. El perro miedoso
Descripción
Desplazamiento hacia atrás apoyando
manos y pies en el suelo, con los
brazos extendidos.
MIEMBROS SUPERIORES
26. El gato miedoso
Descripción
Desplazamiento hacia atrás
apoyando las manos y rodillas en el
suelo, con los brazos semiflexionados
MIEMBROS SUPERIORES
27. Carrera de gatos
Descripción
En la misma posición que en el
ejercicio anterior, desplazamiento a
“cuatro patas” sorteando obstáculos. MIEMBROS SUPERIORES
28. Carrera de perros
Descripción
Desplazamiento apoyando manos y
pies en el suelo, con los brazos
extendidos, sorteando un obstáculo.
MIEMBROS SUPERIORES
29. Pasar el túnel
Descripción
Reptar para pasar por debajo de una
silla
MIEMBROS SUPERIORES
30. La carretilla de mano
Descripción
Por parejas, desplazamientos
apoyando las manos en el suelo,
mientras un compañero sujeta las
piernas por los tobillos.
MIEMBROS SUPERIORES
31. Andar a tres pies
Descripción
Flexionar el tronco hacia delante
apoyando una mano en el suelo y
desplazarse en esta posición
MIEMBROS SUPERIORES
32. Estirar la goma
Descripción
Con las manos unidas por encima de
la cabeza, separar las manos hasta
situar los brazos en cruz paralelos al
suelo MIEMBROS SUPERIORES
33. Quitarse los guantes
Descripción
Con las manos unidas por delante del
tronco a la altura de la cadera,
separar las manos hasta situar los
brazos en cruz paralelos al suelo
MIEMBROS SUPERIORES
34. Calzar las botas
Descripción
Flexionar el tronco a la vez que se
eleva una pierna, llevando los brazos
hasta tocar el pie. Extender la pierna
hacia adelante a la vez que las manos
se desplazan por la pierna hasta la
rodilla
MIEMBROS SUPERIORES
35. Esconder los pies
Descripción
Sentado en el suelo con las manos
apoyadas en un banco o silla,
desplazar el cuerpo hacia delante por
debajo del objeto. EJERCICIOS PARA LOS MIEMBROS INFERIORES
MIEMBROS INFERIORES
1.Los gigantes
Descripción
Desplazamiento de puntillas
MIEMBROS INFERIORES
2. Andar con los talones
Descripción
Desplazamiento apoyando los talones
MIEMBROS INFERIORES
3. Andar como el cowboy
Descripción
Andar con las piernas
semiflexionadas separando las puntas
de los pies
MIEMBROS INFERIORES
4. El comeleguas
Descripción
Desplazamiento con pasos largos MIEMBROS INFERIORES
5. Limpiarse los zapatos en la
alfombra
Descripción
Con los dos pies apoyados en el
suelo, elevar la pierna hacia atrás
arrastrando la planta del pie
MIEMBROS INFERIORES
6. El afilador
Descripción
Con los brazos semiflexionados por
delante del tronco, elevar la pierna
flexionando la rodilla hasta tocar las
manos
MIEMBROS INFERIORES
7. Olerse las rodillas
Descripción
Elevar la pierna por delante del
cuerpo flexionando la rodilla y el
tronco hasta acercar la cabeza a la
rodilla.
MIEMBROS INFERIORES
8. Pasar por encima de cajas
Descripción
Pasar por encima de obstáculos de
pequeña altura. MIEMBROS INFERIORES
9. Verse las suelas de los zapatos
Descripción
De pie, con las manos apoyadas en
una pared, elevar el pie hacia atrás
con la rodilla flexionada, a la vez que
se gira el tronco y la cabeza para
mirar el pie.
MIEMBROS INFERIORES
10. El andar del pato
Descripción
Desplazamiento en cuclillas
MIEMBROS INFERIORES
11. Los pajarracos
Descripción
Desplazamiento en cuclillas con los
brazos en cruz.
MIEMBROS INFERIORES
12. El gato al sol
Descripción
Desde la posición de rodillas con
manos apoyadas en el suelo y los
brazos flexionados, extender las
piernas elevando la cadera. MIEMBROS INFERIORES
13. La tijera
Descripción
Sentados en el suelo con los brazos
apoyados por detrás del tronco,
elevar una pierna.
MIEMBROS INFERIORES
14. Jugar al escondite
Descripción
De pie con los brazos apoyados,
flexión de las piernas hasta
permanecer en cuclillas, intentando
mantener el tronco recto.
MIEMBROS INFERIORES
15. Huir del agua
Descripción
Con un pie y una mano apoyados en
una silla, impulsar con el otro pie
hasta elevarse a la altura del asiento.
MIEMBROS INFERIORES
16. Pasar el río
Descripción
Saltar hacia delante una distancia
determinada. MIEMBROS INFERIORES
17. Hinchar la rueda
Descripción
De pie con las manos unidas delante
del cuerpo y piernas semiabiertas,
agacharse, manteniendo los brazos
en la misma posición.
MIEMBROS INFERIORES
18. Partiendo de una banda gruesa trazada en el suelo:
a) Descripción
Caminar colocando los pies a ambos
lados
b) Descripción
Caminar sobre la línea
c) Descripción
Marcha cruzada a ambos lados de la
línea d) Descripción
Caminar sobre la línea punta-talón
e) Descripción
Caminar sobre la línea con las piernas
semiflexionadas.
f) Descripción
Caminar sobre la línea con las puntas
de los pies hacia fuera
g) Descripción
Caminar sobre la línea con las puntas
de los pies hacia adentro
h) Descripción
Marchar sobre la línea elevando los
talones a cada paso. MIEMBROS INFERIORES
19. Sobre un palo de unos 30 cm (pies descalzos)
a) Descripción
Apoyar los pies y rodar el palito
b) Descripción
Apretar y soltar el palo
MIEMBROS INFERIORES
1
20. Sobre medio cilindro gimnástico
a) Descripción
Desplazamientos del pie a derecha,
izquierda, adelante y detrás
b) Descripción
Desplazamiento lateral con pies
prensibles (garras) sobre el borde
externo de los pies
1
Procurar que los ejercicios se realicen con la cabeza levantada. EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
A) GENERALES
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
1. Chapotear en el agua
Descripción
Desde la posición de sentados con los
brazos apoyados en el suelo y piernas
abiertas, elevación alternativa de las
piernas.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
2. Lavarse la cara
Descripción
Desde la posición de sentados,
piernas abiertas, flexiones de tronco
adelante y atrás, llevando las manos
desde el suelo hasta la altura de la
cara.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
3. Ponerse los calcetines
Descripción
Desde la posición de sentados,
piernas abiertas, flexiones de tronco
adelante y atrás, llevando las manos a
tocar un pie.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
4. Olerse las rodillas
Descripción
Desde la posición de sentados,
piernas separadas, flexiones de
tronco adelante y atrás, acercando la
cabeza a las rodillas. MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
5. Lavarse la cara en el río
Descripción
De pie con las piernas separadas,
flexiones de tronco adelante y atrás,
llevando las manos desde el suelo
hasta la altura de la cara.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
6. El pato metiendo la cabeza bajo el
agua
Descripción
De pie con las piernas separadas y
las manos apoyadas en la cabeza,
flexiones de tronco adelante y atrás.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
7. Levantar el peso
Descripción
De pie con las piernas separadas,
flexiones de tronco adelante hasta
tocar con las manos el suelo.
Elevación de tronco hasta volver a la
posición inicial con los brazos
semiflexionados de manera que las
manos queden a la altura de la
cabeza.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
8. Cargar la camioneta con piedras
Descripción
De pie con piernas separadas, tronco
flexionado y brazos semiflexionados
tocando el suelo, elevar el tronco
hasta la vertical, poniendo las manos
a la altura de la cadera, elevar los
brazos hacia delante, y volver a la
posición original. MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
9. Atarse los zapatos
Descripción
Flexión de tronco hacia delante con
las piernas separadas una por delante
de la otra, hasta tocar el pie con
ambas manos. Mantener la posición
durante varios segundos.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
10. Pintar el suelo
Descripción
De pie con las piernas separadas,
flexión lateral del tronco y con un
brazo extendido hacia el suelo hacer
balanceos hacia delante y atrás.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
11. Pasar la bola (el balón)
Descripción
Sujetar una pelota con ambas manos
por delante del cuerpo manteniendo
las piernas flexionadas y separadas,
pasar la pelota hacia atrás por entre
las piernas.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
12. Limpiar los cristales de la ventana
Descripción
Movimientos circulares amplios de la
mano y el brazo por delante del
cuerpo.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
13. La balanza de brazos pequeños
Descripción
Sentado con piernas cruzadas y
brazos flexionados y las manos
unidas a la altura de las clavículas,
balanceos laterales de tronco. MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
14. La balanza de brazos grandes
Descripción
Sentado con piernas cruzadas y
brazos en cruz, balanceos laterales
de tronco.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
15. Pintar el techo
Descripción
De pie, brazo extendido hacia arriba,
realizar movimientos del brazo
adelante y atrás.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
16. El viento mueve los árboles
Descripción
De pie con piernas separadas y
brazos flexionados a ambos lados de
la cabeza y manos hacia arriba,
realizar movimientos laterales de
tronco, manteniendo la posición de los
brazos.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
17. Hacer viento
Descripción
Sentado en el suelo con piernas
cruzadas y brazos en cruz, realizar
rotaciones del tronco. MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
18. Pasar la pelota
Descripción
Sentados en el suelo con las piernas
separadas, golpear una pelota de
manera que pase de una pierna a
otra.
MOVILIZACIÓN DEL TRONCO
19. Ver volar un avión
Descripción
Rotaciones de cuello. B) EXTENSIÓN DORSAL PASIVA
EXTENSIÓN DORSAL PASIVA
1. Pegar la nariz al suelo
Descripción
De rodillas y brazos extendidos por
delante del cuerpo, flexionar el tronco
hacia delante hasta acercar la cabeza
al suelo, con apoyo de brazos
semiflexionados.
EXTENSIÓN DORSAL PASIVA
2. Acechar por debajo
Descripción
De rodillas frente a una silla con las
manos apoyadas en ella, flexionar
brazos, tronco y piernas, hasta poner
la cabeza por debajo de la altura del
asiento.
EXTENSIÓN DORSAL PASIVA
3. Meter la cabeza debajo del agua
Descripción
De pie con brazos separados delante
del cuerpo, manteniendo los brazos
en su posición, flexión de tronco hacia
delante hasta colocar la cabeza entre
las manos.
EXTENSIÓN DORSAL PASIVA
4. Llegar lejos con el pie
Descripción
De pie frente a una pared con los
brazos extendidos y apoyados en ella,
extender una pierna hacia atrás de
manera que quede lo más alejada
posible de la pared. C) ENROLLAMIENTO Y DESENROLLAMIENTO
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
1. Mirar los pantalones y el techo
(repetirlo con espejo)
Descripción
Sentado con las piernas flexionadas
y manos apoyadas en el suelo,
doblar el tronco hacia delante y
elevar los brazos por encima de la
cabeza.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
2. Mirar por detrás de la cabeza
Descripción
Tendido boca arriba, arquear el
cuerpo elevándolo, apoyándose
sobre cabeza, manos y pies.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
3. La pared está fría
Descripción
Sentado con la espalada y la cabeza
apoya en la pared, extensión doral
hacia delante.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
4. El Tarzán
Descripción
De pie, Extensión dorsal y
semiflexión de brazos. EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
5. Dormir y despertar (repetir con
espejo)
Descripción
Extensión dorsal desde diferentes
posiciones: sentado con piernas
flexionadas, con piernas cruzadas y
de rodillas.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
6. Mirar los pantalones y el techo
(repetir con espejo)
Descripción
Sentado con el tronco
semiflexionado hacia adelante,
extensión dorsal tirando de hombros
y brazos hacia atrás.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
7. Mirar los pantalones y el techo
(repetir con espejo)
Descripción
De rodillas con manos apoyadas en
la nuca, flexionar el tronco hacia
delante manteniendo la espalda
recta.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
8. Andar en bicicleta
Descripción
Tendido boca arriba y brazos
extendidos a lo largo del cuerpo y
palmas de las manos pegadas al
suelo, realizar movimientos
circulares con los pies a modo de
pedaleo. EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
9. Tormenta breve
Descripción
Tendido boca arriba, piernas
semiflexionadas y brazos extendidos
a lo largo del cuerpo y palmas de las
manos pegadas al suelo, sube y
baja la pierna.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
10. Tempestad larga
Descripción
Tendido boca arriba, piernas
extendidas y brazos extendidos a lo
largo del cuerpo y palmas de las
manos pegadas al suelo, sube y
baja la pierna.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
11. Huir del agua
Descripción
Semisentado con apoyo de codos
en el suelo y piernas estiradas,
flexionar y extender piernas.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
12. Darse puntapiés en las manos
Descripción
Sentado con piernas y brazos
extendidos y paralelos, flexión del
tronco hacia delante y elevación de
piernas hasta tocar los pies con las
manos.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
13. La tijera
Descripción
Sentado con apoyo de brazos,
elevación alternativa de piernas. EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
14. Un susto
Descripción
Tendido boca arriba con los pies
sujetos, elevación de tronco hasta la
vertical.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
15. Verse las rodillas
Descripción
Tendido boca arriba, piernas
extendidas y brazos extendidos a lo
largo del cuerpo y palmas de las
manos pegadas al suelo, flexión de
piernas acercando las rodillas al
pecho.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
16. ¡Qué te mojas!
Descripción
Sentado en una silla, flexión de
piernas hasta apoyar los pies en el
asiento.
EXTENSIÓN DORSAL ACTIVA
17. Pasar la pelota
Descripción
Sentado, elevación alternativa de
piernas para pasar la pelota por
debajo de ellas. D) DORSALES
DORSALES
1. Mirar con anteojos
Descripción
Tendido boca abajo con manos a la
altura de la cara, elevación del tronco,
manteniendo la posición de las
manos.
DORSALES
2. El avión
Descripción
Tendido boca abajo con manos a la
altura de la cara, elevación del tronco
y extensión de brazos en cruz.
DORSALES
3. Hacer palmadas sin caerse
Descripción
De rodillas con manos apoyadas en el
suelo, elevar el tronco y dar
palmadas.
DORSALES
4. Tirar la pelota por los aires
Descripción
De rodillas con una pelota entre las
manos, elevar el tronco a la vez que
se lanza la pelota hacia delante con
ambas manos. DORSALES
5. Nadar al crowl
Descripción
De pie y tronco semiflexionado hacia
delante, realizar movimientos
circulares de brazos hacia delante
alternativamente.
DORSALES
6. El ascensor
Descripción
Sentado con apoyo de manos por
detrás del tronco y los pies sobre un
cilindro gimnástico y un saquito sobre
el abdomen, elevación del tronco,
apoyándose en pies y manos. EJERCICIOS DE EQUILIBRIO
EQUILIBRIO
1. Pasar el listón
Descripción
Desplazarse por un listón
manteniendo el equilibrio.
EQUILIBRIO
2. Pasar el listón y levantar un pie
Descripción
Desplazarse por un listón levantando
un pie manteniendo el equilibrio.
EQUILIBRIO
3. Andar a oscuras
Descripción
Desplazarse con los ojos vendados
(para alumnos con resto visual).
EQUILIBRIO
4. Las estatuas
Descripción
Mantenerse en equilibrio con el apoyo
de un solo pie. EQUILIBRIO
5. Pasar la pelota
Descripción
Pasar una pelota con golpeo del pie.
EQUILIBRIO
6. Andar por las piedras
Descripción
Andar por encima de marcas u
objetos manteniendo el equilibrio.
EQUILIBRIO
7. Coger cosas a oscuras
Descripción
Recoger objetos del suelo con los
ojos tapados (par alumnos con resto
visual).
EQUILIBRIO
8. La rodilla herida
Descripción
Elevar la pierna hasta coger la rodilla
con las manos manteniendo la
posición unos segundos. EQUILIBRIO
9. Hacer círculos con los ojos
cerrados
Descripción
Elevar la pierna haciendo círculos con
el pie con los ojos cerrados (para
alumnos con resto visual).
EQUILIBRIO
10. Hacer círculos con los ojos
abiertos
Descripción
Elevar la pierna haciendo círculos con
el pie.
EQUILIBRIO
11. Atravesar el puente
Descripción
Pasar un listón manteniendo el
equilibro sobre un solo pie. EQUILIBRIO
12. Pasar el puente cruzando los pies
Descripción
Pasar un listón cruzando los pies.
EQUILIBRIO
13. Tocar con la rodilla en el suelo
Descripción
Pasar un listón con flexión de piernas
hasta tocar la rodilla con el mismo,
manteniendo el equilibrio.
EQUILIBRIO
14. El zapatero
Descripción
Elevar un pie hasta la altura de la
rodilla del otro y mantener la posición
durante unos segundos.
