EL EJERCICIO FISICOEL EJERCICIO FISICO

CONDICION CONDICION FISICA Y SALUDFISICA Y SALUD

Alejandro Raposo López 1º Bach D

Jesús Infantes Fernández 1º Bach D

Juan Manuel Cano Iglesias 1º Bach D

1. EL CUEREL CUERPO HUMANO, EL EJERCICIO O HUMANO, EL EJERCICIO FISICO Y LA SALUD.FISICO Y LA SALUD.

EsquemaEsquemaEL CUERPO HUMANO.

EL EJERCICIO FISICO Y LA SALUD

CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO

El aparato respiratorio

El aparato digestivo

El aparato cardiovascular

El aparato locomotor

El sistema nervioso

QUÉ ES EL EJERCICIO FISICO

Sus beneficios

QUÉ ES EL SEDENTARISMO

Sus peligros

¿Cómo funciona el cuerpo ¿Cómo funciona el cuerpo humano?humano?

El cuerpo humano funciona El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas serie de aparatos y sistemas que hacen posible las que hacen posible las funciones vitales para la vida funciones vitales para la vida humana. Éstos se componen, humana. Éstos se componen, a su vez, de diversos órganos a su vez, de diversos órganos y cada uno de ellos tiene una y cada uno de ellos tiene una función determinada. función determinada.

¿Cuáles son los sistemas ¿Cuáles son los sistemas del organismo?del organismo?

EL APARATO RESPIRATORIO

Es el encargado de captar el oxigeno del exterior Es el encargado de captar el oxigeno del exterior e introducirlo en los pulmones, desde donde e introducirlo en los pulmones, desde donde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el anhídrido carbónico.el anhídrido carbónico.

Fases respiratorias: inspiración, o entrada inspiración, o entrada de aire, y espiración, salida de aire.de aire, y espiración, salida de aire.

Componentes: • • Las vías respiratorias: por ellas entra el Las vías respiratorias: por ellas entra el aire proveniente del exterior (cargado de oxigeno) y aire proveniente del exterior (cargado de oxigeno) y sale el aire de retorno (cargado de CO2).sale el aire de retorno (cargado de CO2).

• • Los pulmones: en su interior hay unos órganos Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos, donde se realiza el intercambio de llamados alvéolos, donde se realiza el intercambio de gases con la sangre.gases con la sangre.

EL APARATO DIGESTIVO

Se encarga de introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la sangre.

Componentes:

• • Tubo digestivo: en él podemos encontrar Tubo digestivo: en él podemos encontrar

el lugar de entrada de alimentos, la boca; el lugar de entrada de alimentos, la boca;

después están el esófago y el estomago, después están el esófago y el estomago,

donde se produce la digestión de los alimentos; donde se produce la digestión de los alimentos;

los intestinos (el delgado y el grueso), donde selos intestinos (el delgado y el grueso), donde se

produce la absorción de los nutrientes, y produce la absorción de los nutrientes, y

finalmente el recto, por donde sale los residuos.finalmente el recto, por donde sale los residuos.

• • Órganos anexos: el hígado y el páncreas.Órganos anexos: el hígado y el páncreas.

EL APARATO CARDIOVASCULAREL APARATO CARDIOVASCULAR

Es el encargado de impulsar y transportar Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo. la sangre por todo el organismo.

Componentes:Componentes: • • La sangre: liquido que transporta, entre otrosLa sangre: liquido que transporta, entre otros elementos, los nutrientes y el oxigeno para que elelementos, los nutrientes y el oxigeno para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamente ycuerpo humano pueda funcionar correctamente y los músculos producir el movimiento. También los músculos producir el movimiento. También transporta el CO2 y otros productos de desechostransporta el CO2 y otros productos de desechos para su expulsión.para su expulsión.

• • El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el encargado de bombear la sangre para que ésta interior. Es el encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el organismo.pueda recorrer el organismo.

• • Los vasos sanguíneo: son los conductos por lo que circula la Los vasos sanguíneo: son los conductos por lo que circula la sangre, una vez impulsada por el corazón. Se compone de arterias sangre, una vez impulsada por el corazón. Se compone de arterias (reparte la sangre rica en oxigeno), venas (recoge la sangre rica (reparte la sangre rica en oxigeno), venas (recoge la sangre rica en CO2) y capilares.en CO2) y capilares.

EL APARATO LOCOMOTOREL APARATO LOCOMOTOR

Al llegar los nutrientes y el oxígeno, los músculos son capaces de contraerse

y relajarse. De esta manera se hace posible el movimiento.

Componentes:•• Los huesos: son 206. Forma el esqueleto, estructura, que sirve para sostener el cuerpo humano.

•• Las articulaciones: sirven para unir los huesos entre sí. Pueden ser fijas (como el cráneo) y móviles, quepermiten el movimiento de una parte del cuerpo ( el hombro, la cadera, la rodilla).

•• Los músculos: son 650. Se encarga de de generar el movimiento así como de mantener nuestra postura. Los músculos se sujetan a los huesos mediante los tendones (los extremos del músculo) y se contraen y relajan mediante las fibras musculares, situada en la parte central o vientre muscular.

EL SISTEMA NERVIOSOEL SISTEMA NERVIOSO

Es el encargado de dar y coordinar las ordenes para crear elmovimiento así como de regular las funciones del organismo

humano.

Componentes:•• Sistema nervioso vegetativo: regula algunas funciones que se realiza de forma automática,como la respiración, la digestión, los latidos del corazón y la circulación sanguínea, etc.

•• Sistema nervioso de relación: se llamaasí porque se encarga de regular las funciones que nos relacionan con el medio ambiente: crear el movimiento, los sentidos (oído, gusto ,tacto, olfato, vista) yLas sensaciones (calor, frío, dolor) sus órganos son el cerebelo, el cerebro, el tronco del encéfalo, la médula espinal y los nervios, que se ramificanpor todo el cuerpo.

¿Qué es el ejercicio físico?¿Qué es el ejercicio físico?

En cualquier práctica física en la que el organismo En cualquier práctica física en la que el organismo humanohumano

hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que losque los

considerados normales.considerados normales.Estas prácticas, como te puedesEstas prácticas, como te puedesimaginar, son muy variados: ejercicio imaginar, son muy variados: ejercicio físico muy naturales, como caminar, físico muy naturales, como caminar, correr o nadar. También incluyencorrer o nadar. También incluyeninfinidad de deportes, como el voleibol,infinidad de deportes, como el voleibol,el fútbol, el baloncesto o de actividades el fútbol, el baloncesto o de actividades de expresión corporal, como la danza, de expresión corporal, como la danza, el baile o el aeróbic. Sólo se trata de el baile o el aeróbic. Sólo se trata de escoger la que más te guste.escoger la que más te guste.

¿Qué beneficios ¿Qué beneficios obtenemos?obtenemos?

• • Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de estaMejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de estamanera una mayor cantidad de aire y capacidad paramanera una mayor cantidad de aire y capacidad paracaptar oxigeno.captar oxigeno.

• • Se desarrollan el corazón y el aparato circulatorio. Así, laSe desarrollan el corazón y el aparato circulatorio. Así, lapersona tiene mas resistencia y se cansa menos.persona tiene mas resistencia y se cansa menos.

• • Mejora el estado del aparato locomotor: ProporcionaMejora el estado del aparato locomotor: Proporcionamayor fuerza y flexibilidad y, tal vez lo mas importante, mayor fuerza y flexibilidad y, tal vez lo mas importante,

previene depreviene demuchas lesiones.muchas lesiones.

• • Mejora la actividad del sistema nervioso. De esta manera Mejora la actividad del sistema nervioso. De esta manera tenemostenemos

mejores reflejos y coordinación para realizar los movimientos.mejores reflejos y coordinación para realizar los movimientos.

• • Nos ayuda a hacer amigos.Nos ayuda a hacer amigos.

¿Qué es el sedentarismo?¿Qué es el sedentarismo? Es un modelo de vida, que se caracteriza por la Es un modelo de vida, que se caracteriza por la

ausencia casi total de ejercicio físico. Estamos ausencia casi total de ejercicio físico. Estamos hablando de una persona sedentaria cuando no hablando de una persona sedentaria cuando no emplea ni un solo minuto de su tiempo en realizar emplea ni un solo minuto de su tiempo en realizar algún tipo de ejercicio.algún tipo de ejercicio.

¿Qué peligros conlleva?¿Qué peligros conlleva?• • Los órganos del cuerpo humano se atrofian, con lo cual Los órganos del cuerpo humano se atrofian, con lo cual

sesedebilita, se cansa rápidamente y se encuentra menos ágil ydebilita, se cansa rápidamente y se encuentra menos ágil ymás torpe.más torpe.

• • Provoca algunos problemas de salud Provoca algunos problemas de salud y de indefensión ante las enfermedades.y de indefensión ante las enfermedades.

• • Por otro lado, no debemos olvida que,Por otro lado, no debemos olvida que, por lo general, en nuestra sociedad sepor lo general, en nuestra sociedad secome más de lo debido. Por este motivo come más de lo debido. Por este motivo son frecuentes los casos de obesidad, son frecuentes los casos de obesidad, con los problemas que conlleva para con los problemas que conlleva para el corazón y el resto de otros órganos.el corazón y el resto de otros órganos.

2. EL CALENTAMIENTO.2. EL CALENTAMIENTO.

¿Qué es el calentamiento?¿Qué es el calentamiento?

Podemos definir el calentamiento como todo Podemos definir el calentamiento como todo aquellosaquellos

ejercicios que se llevan a cabo previamente a la ejercicios que se llevan a cabo previamente a la practicapractica

deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgoel riesgo

de lesión. Debes recordar siempre que cuando losde lesión. Debes recordar siempre que cuando los

músculos y los tendones están fríos las músculos y los tendones están fríos las posibilidades deposibilidades de

sufrir alguna lesión son muy elevadas.sufrir alguna lesión son muy elevadas.

¿Qué objetivos persigue? ¿Qué objetivos persigue?

1. 1. Activar la función del aparato respiratorio. Se respira mas Se respira mas rápido y mas profundamente. Los pulmones captan mas aire del rápido y mas profundamente. Los pulmones captan mas aire del exterior.exterior.

2. 2. Activar la función del corazón y del aparato circulatorio (arterias, venas y capilares). El corazón late mas deprisa y los El corazón late mas deprisa y los latidos son mas potentes. Así circula mas sangre por los vasos latidos son mas potentes. Así circula mas sangre por los vasos sanguíneos.sanguíneos.

3. 3. Aumentar la temperatura corporal. Lo notamos porque Lo notamos porque empezamos a sudar y nuestra piel se enrojece. La musculatura empezamos a sudar y nuestra piel se enrojece. La musculatura se mueve con mas facilidad y es mas difícil lesionarse.se mueve con mas facilidad y es mas difícil lesionarse.

4. Preparar las articulaciones y los músculos. Con el Con el calentamiento lubrificamos las articulaciones y estiramos los calentamiento lubrificamos las articulaciones y estiramos los tendones.tendones.

¿Cómo debe realizarse?¿Cómo debe realizarse? 1ª Parte: Ejercicios Generales.Se llaman así porque son ejercicios que pueden sercomunes a cualquier calentamiento. Deben

realizarse:- De forma suave.- En desplazamiento.- Movimiento todas las partes del cuerpo.

2ª Parte: Ejercicios de flexibilidad.Se trata de estirar la musculatura, los tendones

y lasarticulaciones mediante ejercicios. Deben

realizarseestiramientos de:- La espalda.- Los hombres y extremidades superiores.- Las caderas y extremidades inferiores.

3ª Parte: Ejercicios de tu deporte.En esta parte practicarás ejercicios similares aldeporte que vayas a practicar después.

3. LA RESISTENCIA.3. LA RESISTENCIA.

¿Qué es la resistencia?¿Qué es la resistencia?

Cuando el deportista es capaz de aguantar esfuerzosCuando el deportista es capaz de aguantar esfuerzos

deportivos prolongados es gracias a la resistencia quedeportivos prolongados es gracias a la resistencia que

tiene. Podemos definir la resistencia como la cualidad tiene. Podemos definir la resistencia como la cualidad físicafísica

que permite a una persona realizar esfuerzos de largaque permite a una persona realizar esfuerzos de larga

duración. Por ello, será fundamental para poder resistir duración. Por ello, será fundamental para poder resistir elel

cansancio que nos provoca la práctica de ejerciciocansancio que nos provoca la práctica de ejercicio

continuada.continuada.

¿Quién utiliza la resistencia?¿Quién utiliza la resistencia?Veamos algunos ejemplos de deportistas que Veamos algunos ejemplos de deportistas que necesitan tener mucha resistencia:necesitan tener mucha resistencia:

• • Los ciclistas, para poder aguantar esas Los ciclistas, para poder aguantar esas etapas tan largas encima de la bicicleta.etapas tan largas encima de la bicicleta.

• • El corredor de maratón, que debe El corredor de maratón, que debe soportar un duro esfuerzo durante 42soportar un duro esfuerzo durante 42 kilómetros.kilómetros.

• • El montañero, que avanza durante El montañero, que avanza durante días para conseguir llegar a la cima.días para conseguir llegar a la cima.

• • Los nadadores, que en algunos Los nadadores, que en algunos entrenamientos pueden llegar hasta hacer entrenamientos pueden llegar hasta hacer 10 kilómetros nadando.10 kilómetros nadando.

¿Cuáles son los tipos de ¿Cuáles son los tipos de resistencia?resistencia?

1. 1. Resistencia aeróbicaSi el ejercicio es de baja intensidad, el oxigeno que nuestro

organismoes capaz de aportar será suficiente para poder satisfacer lasnecesidades que demanda el ejercicio.Con ella realizamos esfuerzos o ejercicios prolongados de bajaintensidad.

2. Resistencia anaeróbicaSi el ejercicio es muy intenso demanda mucho oxigeno y nuestroorganismo no será capaz de aguantar todo el que se necesita. Con ella podemos practicar esfuerzos muy intensos y por ello

muycortos.

¿A qué intensidad debemos practicar el ejercicio?

El método mas sencillo y fiable es el control de la actividad del corazón,

la llamada frecuencia cardiaca. Cuando el corazón late a una velocidad media, quiere decir que estátrabajando de manera cómoda, porque el ejercicio es de intensidadmoderada, y trabajando a medio régimen puede satisfacer lasexigencias del ejercicio. En este caso se trabaja laresistencia aeróbica (por debajo de 140-150 pulsaciones por minuto).

Pero cuando el ejercicio es muy intenso, el corazón debe multiplicarse su actividad para satisfacer las necesidades del ejercicio(resistencia anaeróbica 170-180 pulsaciones por minuto).

¿Cómo podemos controlar la ¿Cómo podemos controlar la intensidad?intensidad?

Debemos aprender a tomarnos las pulsaciones. En cualquier arteria de

nuestro cuerpo que sea superficial y las podemos notar aplicandoencima de ella la yema de los dedos. (Carótida, arteria radial, o sobreel pecho).Las pulsaciones deben medirse en un minuto. Pero como al pasar unminuto puede haber bajado sensiblemente el ritmo del corazón, esmejor tomarlas de una de estas maneras:

1- En 15” y multiplicando por 4. 2- En 6” y multiplicando por 10.

4. LA FUERZA.4. LA FUERZA.

Esquema

LA FUERZA

Tipos de fuerza¿Qué es? Cómo mejorarla

La utilización de la fuerza

Máxima

Carga máxima

Explosiva

Carga mínima

Movimiento veloz

Resistencia

Carga media

Ejercicio muy largo

Criterios para el trabajo de

la fuerza

Métodos de entrenamiento

de la fuerza

¿Qué es la fuerza?

Fuerza muscular es la cualidad física que nos permite realizar una

acción muscular para vencer una oposición.

Esta oposición, en el caso de la halterofilia, es el elevado peso de la

barra cargada; en el caso del lanzador se trataría del artefacto que es

lanzado y que tiende a caer por la acción de la gravedad.

Cuanta mas fuerza se tenga, más lejos se podrá enviar.

¿Quién utiliza la fuerza ?• • Un saltador de atletismo, para ser capaz de llegar muy lejos Un saltador de atletismo, para ser capaz de llegar muy lejos

o deo de

saltar muy alto.saltar muy alto.

• • Un escalador, para elevar su propio cuerpo y poder subir por Un escalador, para elevar su propio cuerpo y poder subir por lala

pared.pared.

• • Un remero, para traccionar con energía y poder desplazar su Un remero, para traccionar con energía y poder desplazar su bote lobote lo

más rápido posiblemás rápido posible

• • Un judoka, para conseguir vencer a su adversario.Un judoka, para conseguir vencer a su adversario.

Tipos de fuerza1. La fuerza máxima.1. La fuerza máxima.Se trata de desarrollar una fuerza en la que la Se trata de desarrollar una fuerza en la que la

oposiciónoposición

que debe vencer es muy elevada, incluso la que debe vencer es muy elevada, incluso la máximamáxima

elevada. Está situada en el limite de sus elevada. Está situada en el limite de sus posibilidades.posibilidades.

2. La fuerza explosiva.2. La fuerza explosiva.Se trata de desarrollar una fuerza Se trata de desarrollar una fuerza en la que se vence una oposición en la que se vence una oposición muy pequeña.muy pequeña.

3. La fuerza resistencia.3. La fuerza resistencia.Desarrollamos fuerza resistenciapara vencer una oposiciónde carácter medio, que no es máxima, como en la fuerzamáxima, ni muy pequeña, como en el caso de la potencia.