Lic. Esther DevaiAsunción - Uninorte

El Ejercício Fisico y la Salud

Definición

• Realización de movimientos corporales.

• Mejorar la salud, prevenir los efectos del sedentarismo (enfermedades asociadas) y aumentar el nivel de acondicionamiento.

Alrededor de la séptima semana de la vida intrauterina, se dan los primeros movimientos fetales, aunque imperceptibles, se asemejan a temblores discretos.

El ejercicio en la vida intrauterina

• 12 - empuñar los dedos.

• 13-16– Movimiento espontáneo de apertura y cierre de manos.

• 14 - Se ha desarrollado más tejido muscular y óseo, y los huesos se vuelven más duros, el bebé comienza a hacer movimientos activos.

• 20 semanas- Dedos completamente flexionados, en esta fase ya se puede observar en la ecografía, al bebé con el dedo en la boca.

• 6 meses – Chupa el dedo para dormir

• 21- 28 semanas -Reflejo de prensión palmar • Samuel Alexander Armas

7° Mes- Movimiento de empuje, (flexo-extensión de MMII)

que auxiliará en el momento del parto.

Musculo Estriado

• El musculo estriado es el principal responsable por realizar el acto del movimiento corporal, formado por células que juntas forman las fibras musculares y el propio musculo.

El ejercicio físico básicamente se da gracias a la capacidad de

contracción y relajación muscular, a la integridad del aparato locomotor y sistema nervioso, los movimientos realizados en el ejercicio físico activo

es de forma voluntaria.

Tipos de Ejercicio Físico

• Aeróbicos• El término aeróbico significa “con el oxígeno”,

y se refiere al empleo de oxígeno en el metabolismo del cuerpo o en el proceso de generación de energía. Muchos tipos de ejercicios son aeróbicos, y por lo general son realizados a una intensidad moderada durante amplios periodos de tiempo.

• Los ejercicios aeróbicos, como el ciclismo, caminar, correr y jugar al tenis, aumentan la resistencia cardiovascular.

• El ejercicio aeróbico (ventajas sobre la salud cardiovascular) se refiere al ejercicio que implica o mejora el consumo de oxígeno por el organismo.

Anaerobios

• El ejercicio anaeróbico es el tipo de ejercicio que mejora la potencia y aumenta la masa muscular.

• Los ejercicios anaeróbicos, como hacer pesas, aumentan la fuerza del músculo a corto plazo.

Anaerobios

• Funcionan mejor en los ejercicios de corta duración y de alta intensidad, que duran minutos.

• La forma más común de ejercicio anaeróbico es el ejercicio en el

que se ejerce fuerza. El ejercicio de fuerza consiste en utilizar la

resistencia a la contracción muscular para obtener

resultados.

• Hay muchos métodos diferentes de entrenamiento de fuerza, siendo los más comunes el ejercicio de resistencia y el

ejercicio con peso o máquinas que resisten la contracción del

músculo.

• Si se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede

proporcionar ventajas significativas y mejorar la salud y

el bienestar aumentando la fuerza, la dureza y la resistencia del hueso, del músculo, de los tendones y de los ligamentos.

Flexibilidad

• Las articulaciones para su buen funcionamiento necesitan de unos tendones fuertes y unos músculos

flexibles. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la capacidad de movimiento de los músculos y de las articulaciones, el

rango de movimiento reduciendo dolores, tensiones y lesiones.

• Se designa flexibilidad con la cualidad de lo flexible, y esta como la capacidad que tiene algo de doblarse sin romperse.

• El trabajo sistemático de la mejora de la flexibilidad tiene que ser una constante, tanto en deportistas como en aficionados.

Efectos fisiológicos del ejercicio (cambio temporario en S.V.)

• Signos vitales en adulto sano:

• ° T: 36.5 - 37.2° C• FR: 12 a 18 respiraciones por minuto • FC: 60 a 100 latidos por minuto• TA: 90/60 mm/Hg hasta 120/80 mm/Hg.

Temperatura 37°C

• 36.5-37.2° C = normal

• Durante el ejercicio anaeróbico, la energía utilizada para impulsar tus músculos durante los arranques intensos de movimiento se pierde como calor, incrementando tu temperatura corporal.

• Tu cuerpo evita que la temperatura corporal se eleve demasiado liberando el calor como sudor. A medida que el sudor se evapora, éste enfría tu cuerpo.

• + °T > sudor

Frecuencia respiratoria 12-18 ´

Durante el ejercicio, tu frecuencia respiratoria incrementa junto con tu ritmo cardíaco.

Tus nervios simpáticos envían una señal a tus músculos respiratorios para incrementar tu frecuencia respiratoria en un esfuerzo para llevar más oxígeno al cuerpo y a la sangre. Además de llevar oxígeno, el incremento en la frecuencia cardíaca también expulsa subproductos como el dióxido de carbono.

Ritmo cardíaco 60-100 ´

• Con cada latido, tu corazón envía sangre a todo tu cuerpo para llevar oxígeno a tus tejidos.

• Durante el ejercicio anaeróbico, la necesidad de oxígeno de tu cuerpo aumenta. Como resultado, tu ritmo cardíaco incrementa en proporción directa a la intensidad del ejercicio.

Presión arterial 120/80

• 120 Sistólico = presión cuando el corazón se contrae. • 80 Diastólico = presión cuando el

corazón se relaja. • Tu cuerpo responde al ejercicio

incrementando la presión arterial sistólica.

• El incremento en la presión sistólica

después del ejercicio

anaeróbico y aeróbico es

aproximadamente el mismo.

Etapas del entrenamiento (entrada en calor, actividad principal, retorno a la calma)

• 15 y 20 minutos.

• El calentamiento físico antes de realizar ejercicio es fundamental para prevenir lesiones.

• Dirigido al deporte a practicar.

También es prioridad estirar los músculos para evitar contracturas. ***

• Fase 1: Empieza caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una carrera suave. (Elíptica o una bicicleta estática para aumentar la velocidad paulatinamente.

•Fase 2: Preparar los brazos, comienza haciendo círculos con las manos. En esta fase también es importante reforzar los músculos del cuello, para ello gira lentamente la cabeza. Posteriormente, haz abdominales durante dos minutos.

• Fase 3: Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen del deporte que vayas a realizar, estos tienes que estar relacionados con los movimientos que se harán en la práctica deportiva.

OBJETIVO: Entrar en calor, estirar músculos.Mejorar rendimiento ante el esfuerzo y

prevenir lesiones.

Ejercicios de enfriamiento Retorno a la Calma

• 10 a 15 minutos• Cinco minutos de ejercicios suaves del tipo de

ejercicios aeróbicos livianos en la forma de trotes y caminar con una combinación de ejercicios para la parte superior del cuerpo tales como hacer girar los brazos suavemente, círculos con los hombros, ayudarán a la vuelta a la calma del jugador.

Ejercicios de enfriamiento

• Este proceso ayudará gradualmente a que el ritmo cardíaco se normalice. Esto a su vez impedirá la acumulación de líquidos en los miembros y reducirá el sentimiento de fatiga.

Ejercicios de enfriamiento o Retorno a la Calma

• En la vuelta a la calma se incluirá la respiración profunda para ayudar a que el sistema se oxigene.

• Seguir con 5 a 10 minutos de estiramientos estáticos. Esto ayudará a

que las articulaciones y músculos vuelvan a su longitud y función normal, acelerando de ese modo el proceso de

recuperación. Usar estiramientos estáticos en la vuelta a la calma

aumenta la flexibilidad y puede reducir el riesgo de lesiones en ejercicios o

situaciones de juego futuras.

• Parte de una buena recuperación incluye asegurar la buena

rehidratación.

• Reponerse comiendo dentro de los 60 minutos de la actividad

(alta en carbohidratos y moderada en proteínas).

•Después de una sesión de entrenamiento o

partido, tratar de dormir ocho horas

ininterrumpidas con buena calidad de

sueño.

• La recuperación post partido debe incluir también una

actividad liviana (bicicleta/trote liviano durante 20 minutos y

estiramiento el día posterior a la actividad).

CUANDO EL PACIENTE ES INCAPAZ DE MOVERSE

Paciente encamado y alteraciones respiratorias

Atrofia muscular

EFECTOS BENÉFICOS DEL EJERCÍCIO FÍSICO

Efectos benéficos,

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Fisico

• El corazón se hace más fuerte: el músculo del corazón se refuerza, mejora su eficacia de bombeo y reduce el ritmo cardiaco en reposo.

• Aumenta el número de glóbulos rojos en el cuerpo, para facilitar el transporte de oxígeno a todas las partes del cuerpo.

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Fisico

• Mejora la respiración: los músculos implicados en la respiración se refuerzan, para facilitar el flujo del aire.

Efectos benéficos

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio

• Mejora la salud muscular: aumenta la oxigenación corporal, ayuda a mejorar la circulación general y a reducir la tensión arterial y además elimina residuos metabólicos molestos del músculo como el ácido láctico.

Efectos benéficos

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio

• Pérdida de peso: Combinado con una dieta sana y un entrenamiento de fuerza apropiado, el ejercicio físico puede ayudar a perder peso.

Efectos benéficos

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico

• Menor número de enfermedades: El peso en exceso es un factor que favorece la aparición de problemas cardíacos, hipertensión, ataques cardiacos, diabetes y algunos tipos de cáncer.

• Cuando se pierde peso, el riesgo de desarrollar estas enfermedades disminuye.

Efectos benéficos

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico

• El ejercicio aeróbico, como caminar, puede reducir el riesgo de osteoporosis y sus complicaciones.

Hueso normal y Osteoporosis

Efectos benéficos

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico

• Los ejercicios aeróbicos como la natación y el ciclismo, pueden ayudar a las personas con artritis a mantenerse en forma, sin ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones.

Efectos benéficos

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico

• Mejora el sistema inmunológico: Actividad física > menos susceptible a enfermedades virales como catarros y gripe.

• El ejercicio aeróbico ayuda a activar su sistema inmunológico y lo prepara contra la infección.

Efectos benéficos

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico

• Mejora la salud mental: El ejercicio aeróbico realizado regularmente libera endorfinas, los analgésicos naturales de nuestro cuerpo, las hormonas de la felicidad y el bienestar.

• Las endorfinas también reducen el estrés, la depresión y la ansiedad. Funciona como antidepresivo en casos leves.

Efectos benéficos

Razones por las que deberías practicar el Ejercicio Físico

• Aumenta la resistencia: El ejercicio puede hacernos sentir cansados a corto plazo, por ejemplo durante y justo después de realizar el ejercicio, pero a largo plazo aumenta la resistencia y reduce la fatiga.

EFECTOS BENÉFICOS

• Mantenimiento de la salud• Aumento de fuerza muscular• Aumenta la vitalidad

EFECTOS BENÉFICOS

• Previene enfermedades, • Mejora la calidad de vida, • Eleva la expectativa de vida

Efectos benéficos

• Ayuda en el mantenimiento del peso corporal, • Es un excelente colaborador en trastornos del

sueño y hábitos alimentarios.• Favorece la relajación y la descarga de la

tensión

Efectos benéficos

• Diversión sana para toda la familia.

• El hábito de practicarlo en familia, es semejante a una terapia familiar.

Efectos benéficos

• El ejercicio físico también es una manera de aumentar la autoestima, evitar el sedentarismo, aprender el valor del esfuerzo, en el caso de los niños, les ayuda a socializarse...

¿por qué no practicarlo?

Fin