Entrenamiento físico-(crossfit)

Hernández Arias Aleksei ZoiedFacultad de ciencias de la

educaciónEducación física y deporte

Grado: 2 grupo: APresentación para examen

ordinario informática

Un entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas.Se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.c

Que es el crossfit?

Necesitas

Teoría crossFitNecesitas conocer tres características fundamentales:1.-el ejercicio es:intenso, sin tiempo,sin pausas y de manera continua2.-Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión.3.-es un entrenamiento amplio, general e inclusivo.

CalentamientoEs necesario llevar a cabo un calentamiento antes de practicar el crossfit, ya que si no realizan puede ocasionar lesiones serias

Estiramiento

El estiramiento es necesario después de un entrenamiento o rutina de crossfit, ya que si no se hace puede causar lesiones.

El crossfit de la

mano de una buena

alimentación

En tu alimentación durante un entrenamiento de crossfit debes de incluir las proteínas, los aminoácidos, lípidos y vitaminas, esto complementa tu entrenamiento y lo hace eficaz.

El beneficio base que nos aporta el Crossfit es, sin duda alguna, el aumento de fuerza muscular. Muchos de los ejercicios y movimientos propios del Crossfit se realizan con el propio peso corporal, de modo que la ganancia de fuerza será en consonancia con nuestro cuerpo (lo que se conoce como fuerza relativa). Los ejercicios con peso nos ayudarán a ganar fuerza absoluta.

De la mano de la ganancia de fuerza viene también la de potencia muscular. Los ejercicios isométricos como sentadillas en la pared o dominadas manteniendo la posición de la barbilla por encima de la barra, nos ayudan a ganar fuerza; mientras que los polimétricos, como los saltos a diferentes alturas, nos dan la potencia que necesitamos.

En Crossfit generalmente se trabaja en forma de circuito, lo cual es un planteamiento genial para favorecer la pérdida de grasa. Los ejercicios se suceden, ya sea marcándolos por número de repeticiones o por tiempo, con períodos de descanso bastante cortos, haciendo que los Crossfitters no paren quietos ni un segundo.

Beneficios de la practica del crossfit

En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o leyendo. Respetamos a quienes lo hacen, pero en CrossFit Perú el ejercicio es tan divertido y emocionante -tan intenso- que no necesita distracciones.

Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:o 1. Resistencia cardiovascular o “cardio”o 2. Resistencia muscular o staminao 3. Fuerzao 4. Potenciao 5. Velocidado 6. Flexibilidado 7. Coordinacióno 8. Equilibrioo 9. Precisióno 10. Agilidad

¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?