EL ESTRÉS TIENE UN POLO POSITIVO Y UNO NEGATIVO.

Positivos y dar motivación, energía y creatividad necesarias para realizar una tarea si la persona posee las capacidades y los recursos que requiere para lograrlo. Los efectos negativos del estrés se producen cuándo los recursos de la persona y las exigencias de la tarea son discordantes.

SINTOMAS ASOCIADOS AL ESTRÉS OCUPACIONAL

SINTOMAS FISICOS: problemas cardiovasculares, alergias, problemas a la piel, migrañas, dificultades respiratorias, trastornos del sueño, problemas gastrointestinales.

SINTOMAS PSICOLÓGICOS: ansiedad, aburrimiento, frustración, irritabilidad, aislamiento, dificultades de concentración, dificultades para tomar decisiones, pérdida de memoria.

EFECTOS SOBRE EL TRABAJO: Absentismo, Relaciones laborales pobres, Altas tasas de cambio de trabajo, Mal clima en la organización, Antagonismo con el trabajo, Falta de satisfacción con el desempeño del empleo, Mala productividad.

CONTINUACIÓN

EFECTOS EMOCIONALES: Ansiedad, Agresión, Apatía, Aburrimiento, Depresión, Fatiga, Sentimientos de culpa, Vergüenza, Irritabilidad, Mal genio, Tristeza, Baja autoestima, Tensión, Nerviosismo, Soledad.

EFECTOS SOBRE EL PENSAMIENTO: Incapacidad para tomar decisiones, Incapacidad para concentrarse, Olvidos frecuentes, Hipersensibilidad a la crítica, Bloqueos mentales.

EFECTOS SOBRE NUESTRO COMPORTAMIENTO: Predisposición a accidentes, Consumo de drogas, Explosiones emocionales, Comer en exceso, Falta de apetito, Beber y fumar en exceso, Excitabilidad, Conductas impulsivas, Alteraciones en el habla, Risas nerviosas, Incapacidad de descansar, Temblores.

EL ESTRÉS PUEDE SER CAUSADO O AMPLIFICADO POR UNA SERIE DE FACTORES QUE INCLUYEN:

Malas relaciones con otros compañeros de trabajo- Largas jornadas de trabajo y/o en horarios irregulares- Muy poco trabajo (o demasiado)- Aumento del volumen de trabajo- El trabajo repetitivo, el aburrimiento y la falta de satisfacción en el trabajo- Trabajar solo

CONTINUACIÓN

Inseguridad en el empleoCambios organizacionales en el trabajoTener un salario bajoLos trabajos con una pesada carga

emocional Acoso en el trabajoAmbientes de trabajo inadecuados con

problemas tales como el ruido excesivo, presencia de materiales peligrosos, hacinamiento, malas instalaciones, las temperaturas extremas y humedad.

Presiones exteriores tales como preocupaciones financieras o problemas familiares.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?

Dificultad para conciliar el sueño y dificultad para levantarse por la mañana.

Fatiga constante.Pérdida de memoria.Los dolores y malestares sin razón aparente.Falta de apetito.Aislamiento social.Pérdida de interés por realizar actividadesAumento de la ansiedad y la irritabilidadFacilidad para perder los estribos Aumento de la frecuencia cardíacaLas migrañas y/o dolores de cabezaVisión borrosaMareo

SÍNTOMAS

FISIOPATOLÓGIA DEL ESTRÉS

Fases del estrés: Síndrome general de adaptación

Se puede definir, pues, como la respuesta física y específica del organismo ante cualquier demanda o agresión, ante agresores que pueden ser tanto físicos como psicológicos

(Hans Selye, 1936)

REACCIÓN DE ALARMA

El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipotálamo quien produce “factores liberadores" que constituyen substancias específicas que actúan como mensajeros para zonas corporales también específicas.

mensaje que viaja por la vía nerviosa desde el hipotálamo hasta la médula suprarrenal, activa la secreción de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las reacciones orgánicas en toda la economía corporal.

SINTOMAS

Se produce una movilización de las defensas del organismo.

Aumenta la frecuencia cardiaca. Se contrae el bazo, liberándose gran

cantidad de glóbulos rojos. Se produce una redistribución de la

sangre, que abandona los puntos menos importantes, como es la piel (aparición de palidez) y las vísceras intestinales, para acudir a músculos, cerebro y corazón, que son las zonas de acción.

CONTINUACIÓN

Aumenta la capacidad respiratoria. Se produce una dilatación de las pupilas. Aumenta la coagulación de la sangre. Aumenta el número de linfocitos (células de

defensa).

ESTADO DE RESISTENCIA:

Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos físicos, químicos, biológicos o sociales el organismo si bien prosigue su adaptación a dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en las glándulas del estrés. Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio dinámico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.

FASE DE AGOTAMIENTO:

Pérdida importante de las capacidades fisiológicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al mínimo sus capacidades de adaptación e interrelación con el medio

Se produce una alteración tisular. Aparece la patología llamada psicosomática.

CUADRO 1: CONSECUENCIAS BIOLÓGICAS DEL ESTRÉS

CARACTERÍSTICAS DE LA PERSONA:

Personalidad de tipo A

Dependencia

Ansiedad

LA IMPORTANCIA DEL APOYO SOCIAL:

Las relaciones sociales, tanto en el ámbito del trabajo como extra laboral pueden ser un factor importante de reducción de los niveles de estrés.

Como Afrontar el Estres1. Lo que comemos2. Lo que bebemos3. Lo que hacemos4. Lo que pensamos5. El descanso6. Tecnicas Cognitivas

Preocupaciones Constructiva Creencias irracionales Control del Pensamiento Atribuciones y autoestima Interpretación de situaciones y problemas. Organización

LA ALIMENTACION•Comer despacio, a horas fijas.•Controlar la grasa.•Consumir frutas, verduras y vegetales.

•Reducir azucar, sal y condimentos

•Cuidar el consumo de vitaminas B y C

•Cuidar el colesterol

LO QUE BEBEMOSAbundante

agua Jugos

naturales

§ CafeinaAltera el metabolismoacelera el ritmo cardiacoaltera el cerebro para que no perciba el cansancioImpide la relajacion altera el sueño

Alcohol

LO QUE PENSAMOS1) Planear tiempo y actividades

Fijar objetivos Establecer prioridades Hacer una lista Distribuir actividades

2) Mantener una actitud personal positiva.

DESCANSODiario y semanal

TECNICAS COGNITIVAS1) Preocupandose constructivamente Escribir los motivos del estres Elaborar un plan de acciòn

(buscar soluciones) Analizar ventajas e

inconvenientes de cada soluciòn

Ordenarlas de mejor a peor.

CUANDO TENEMOS CREENCIAS IRRACIONALES

Algunos Ejemplos:Necesito ser aceptado

y querido por todos.Lo que valgo depende

de lo que haga y de que los demas me acepten

Si las cosas no salen como yo quiero la situacion se volvera catastroficaUno debe depender de otros y necesita siempre una persona mas fuerte en quien confiar.

ATRIBUCIONES Y AUTOESTIMA

Si hemos realizado un buen trabajo, aprendamos a reconocer nuestra autoría y a felicitarnos por ello, no ha sido la suerte, sino el esfuerzo y el trabajo.

Si hemos hecho algo mal, reconocer que nos equivocamos, analizar los errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo. Es bueno aprender a aceptarnos y a tratarnos bien

TOMANDO CONTROL DE LO QUE PENSAMOS

Identificar el pensamiento que me crea preocupacion y estres.

Estar alerta al momento que este pensamiento se presenta.c)Detenerlo.

Distraccion: desviar la mente a pensamientos constructivos.