Salud mental y estres

PSICOLOGIA DEL EJERCICIO FISICOY SALUD MENTAL

AROUSAL

ESTRÉS ANSIEDAD


AROUSAL

“ Es una activación general fisológica y psicológica del organismo (personal),

variable a lo largo de un continuo, que va desde el sueño profundo hasta la exitación

intensa”Gould y Krane, (1992)

EJERCICIO FISICO Y SALUD MENTAL

Relación entre Rendimiento y ArousalRelación entre Rendimiento y Arousal

AltoAlto

BajoBajo ArousalArousal BajoBajo


EL ESTRÉS

“Se define como el desequilibrio sustancial entre la capacidad de demanda física y/o psicológica y la

capacidad de respuesta del organismo, en condiciones en las que el fracaso en la satisfacción

de dichas demandas tiene consecuencias importantes”


Planteamiento Psicológico

Del Estrés: 4 Elementos

El Estresor Proceso de evaluación cognitiva Las estrategias de afrontamiento

La reacción de estrés


El Origen del Estrés

Estresores Físicos

Estresores Biológicos

Estresores Psicológicos

Estresores Sociales

EL PROCESO DE ESTRÉS

FASE 1 DEMANDA MEDIO AMBIENTAL(Física y psicológica percibida)

FASE 2 PERCEPCION INDIVIDUAL(Demandas medio - ambientales: cantidad de amenaza física y

psicológica percibida)

FASE 3 RESPUESTAEstado de ansiedad: (cognitivo y somático)Tensión muscularCambios en la atención)

FASE 4 CONDUCTA (Rendimiento o resultado)


Fuentes de la Ansiedad y el Estrés

Importancia del evento

Incertidumbre


FUENTES PERSONALES DEL ESTRÉS

Ansiedad Rasgo

Autoestima

ESTRÉS Y AROUSAL ELEVADOS(Focos Atencionales Afectados)

ACampo Atencional OptimoArusal Moderado (Optimo)

B C Campo Atencional Demasiado Estrecho Campo Atencional Demasiado

Ancho Arousal Elevado Arousal Bajo


TIPOS DE ESTRÉS

ESTRÉS BUENO (Eustrés)

ESTRÉS MALO (distrés)


ESTRÉS BUENO

“Se entienden como estrés bueno aquellos factores del estrés (estresantes) que tienen un carácter de

<<revitalización >> o <<activación>> y que producen una sensación placentera en la persona que lo

percibe, como el éxito, el amor, las buenas noticias, las sensaciones agradables, los sentimientos de

felicidad, experiencias positivas etc.”


EL ESTRÉS MALO

“ ES el que produce enfermedades, conlleva una serie de cargas, tensiones y situaciones desagradables a

las que la persona se ve enfrentada a causa del ruido, las prisas, las frustraciones, los accidentes, operaciones, los sucesos desgraciados, el dolor, el

miedo existencial, la soledad, los conflictos, la tristeza de causa mayor, etc,”


TRASTORNOS DE LA ANSIEDAD

“ La ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y

aprensión, relacionados con la activación o el arousal del organismo. Así pués, la ansiedad tiene

un componente de pensamiento, <<ansiedad cognitiva>> y un componente de

<<ansiedad somática>>, que constituye el grado de activación física percibida”.


ANSIEDAD ESTADO

ESTADO COGNITIVO DE LA ANSIEDAD Cambios momentáneos en las preocupaciones

Pensamientos negativos

ESTADO SOMATICO DE LA ANSIEDAD Cambios momentáneos en el arousal fisiológico

Percepción de activación


ANSIEDAD RASGO(Característica de personalidad)

“Motivo o propensión conductual adquirida que predispone a una persona a percibir como amenzadora una amplia gama

de circunstancias objetivamente no peligrosas, y a responder a las mismas con estados de ansiedad de

intensidad y magnitud desproporcionadas con respecto a la amenaza objetiva”


Deportista A +(ZOF Baja)

Deportista B +(ZOF Moderada)

Deportista C +(ZOF Alta)

Bajo niveles Ansiedad Alto


SOBREENTERNAMIENTO

CANSANCIO AGOTAMIENTO


SOBREENTRENAMIENTO“Se refiere a sesiones de

entrenamiento demasiado intensas y prolongadas, para que las personas puedan adaptarse a ellas, lo que se traduce en una disminución ulterior

del rendimiento”Murphy, (1990)


CANSANCIO

Se define como: “El resultado o consecuencia final del exeso de entrenamiento. Es un

estado en el cual el deportista tiene dificultades de mentener los régimenes

normales de entrenamiento y ya no puede alcanzar los níveles de ejecución

anteriores”.Morgan, (1987).


AGOTAMIENTO(Burnout)

Consiste en: “Una respuesta psicofisiológica exhautiva exhibida como resultado de

esfuerzos frecuentes, aveces extremos, pero en general inficaces, que tienen por

objeto satisfecer las demnadas competitivas y del entrenamiento

exesivos”.Smith, (1986)

AGOTAMIENTO EMOCIONAL(Burnout)

SINTOMAS*Pérdida del deseo de participar

*Falta de esmero*Trastorno del sueño

*Agotamiento físico y mental*Disminución de la autoestima

*Dolores de cabeza*Cambios en el estado de ánimo

*Abuso de sustancias*Cambios en creencias y valores

*Aislamiento emocional*Aumento de la ansiedad

MEDICION DE ESTADOS DE ANIMO (*)(Perfil del Iceberg)

Puntuación T60 --------------------------------------------------------

+50 ---------------------------------------------------------

+ + + + + +40

Tensión Depresión Ira Vigor Fatiga Confusión

(*) POMS


EFECTOS DEL EJERCICIO FISICO A LARGO PLAZO

El buen estado físico, derivado a una práctica regular, con la frecuencia e intensidad apropiada; está relacionado positivamente con la salud y el bienestar psicológico.

Los ejercicios físicos apropiados se traducen en reducciones en diversos índices de estrés .

La actual opinión clínica sostiene que el ejercicio físico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las

edades y géneros.


EFECTOS DEL EJERCICIO FISICO EN LAREDUCCION DE LA ANSIEDAD

(A corto plazo)

Las reducciones en el estado de ansiedad después de realizar ejercicios pueden no deberse a la actividad física sino al tiempo muerto que aleja del estrés y del diario quehacer

La intensidad del ejercicio (70%) del ritmo cardiaco máximo parece estar relacionado con las mayores reducciones en

el estado de ansiedad posteriores al ejercicio físico.

Pasado el plazo de 24 horas las reducciones del estado vuelven a los niveles iniciales

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