EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA · Estas pruebas son las específicas de un test cuyo objetivo...

Evaluación de la Condición Física IES UNIVERSIDAD LABORAL

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICAEVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

I. Concepto y clases de Evaluaciones.

II. Objetivos de la evaluación.

i. En cuanto al programa.

ii. En cuanto al individuo.

II. Datos y requisitos que ha de reunir un test motor.

III. Ventajas de las pruebas de Evaluación. Frecuencia en su aplicación.

IV. Ejemplos de test.

i. Test de Aptitud Física.

ii. Test de Rendimiento Motor.

V. Cuadro-resumen.

EDUCACIÓN FÍSICA 1


1. CONCEPTO Y CLASES DE EVALUACIONES.

La mejor manera que tenemos de comprobar si cualquier actividad que estamosrealizando va por buen camino, es buscar una forma lo más científica posible de medirla. Aesto lo denominaremos EVALUACIÓN.

Toda Evaluación nos indica el nivel que en ese momento poseemos, las deficienciasque tenemos y nos orienta para corregirlas, es decir, tiene un valor de diagnóstico.

Según lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas u otras, por lo quetendremos dos grandes grupos:

PRUEBAS DE APTITUD. Nos indican las condiciones generales que posee unindividuo para realizar cualquier actividad física. En este grupo estarán las pruebas develocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad, agilidad, etc. Es decir, mediremos lasCapacidades Físicas Básicas y otras del individuo.

PRUEBAS DE RENDIMIENTO. Nos indican el nivel del individuo en un deportedeterminado.

Existen diferentes formas de evaluar, según los criterios en que nos basemos. Así:

EVALUACIÓN SUBJETIVA. Cuando el profesor sólo tiene en cuenta suopinión sobre el individuo a evaluar.

EVALUACIÓN OBJETIVA. Para la obtención de los resultados se utilizaninstrumentos de medida como el cronómetro, cinta métrica, etc.

EVALUACIÓN MIXTA. Es una mezcla de las anteriores.No cabe duda que la más científica y, como consecuencia, la más exacta en cuanto a

resultado se refiere, es la Evaluación Objetiva.

2. OBJETIVOS DE LA EVALUACIÓN.

El principal objetivo de la evaluación es medir. Pero su utilización no va a limitarse amedir solamente la condición física que podamos tener, sino que, por medio de ellapodremos evaluar al programa y al individuo.

2.1.- En cuanto al programa.

Nos permitirá conocer: Hasta qué punto se alcanza los objetivos propuestos. Si es válido o si, por el contrario, es necesario introducir cualquier cambio en

cualquiera de sus aspectos.

2.2.- En cuanto al individuo.

Nos permitirá conocer: Si los medios y técnicas que se emplean son los correctos. Su forma física y su posible relación con un grupo determinado. Su condición orgánica y su grado de salud. Los posibles cambios que se puedan ir originando. Y valorar el propio rendimiento motor.



3. DATOS Y REQUISITOS QUE HA DE REUNIR UN TEST MOTOR.

Como datos previos a la aplicación de un test o prueba de Evaluación debemos sabersi el individuo está en condiciones de efectuarlo, para lo cual ha de pasar un reconocimientomédico. Otros datos de interés son su edad, el sexo y sus pulsaciones en estado de reposo.

En cuanto a los datos que se han de reunir en un test, son los siguientes:

ANATÓMICOS. Talla, peso, envergadura, talla sentado, perímetro torácico,longitud de piernas, etc.

FISIOLÓGICOS. Pruebas de resistencia, que requieran esfuerzo suficiente paravalorar el Sistema Cardiovascular y Respiratorio.

MOTORES. Dirigidos al Sistema Muscular. Pruebas de fuerza, potencia,flexibilidad.

HABILIDAD Y DESTREZA. Pruebas de agilidad, equilibrio, coordinación,velocidad, velocidad de reacción.

Estas pruebas son las específicas de un test cuyo objetivo es medir la aptitud física. Silo que queremos es medir el dominio de algún deporte determinado hemos de desarrollarunas pruebas donde los ejercicios vayan dirigidos hacia las aptitudes técnicas específicas:lanzamientos de balón, bote-dribling, pases, potencia de golpeo, acciones coordinadas, etc.

En cuanto a los requisitos que ha de cumplir son los siguientes:

VALIDEZ. Tienen que medir lo que realmente queremos que midan. El individuodebe conocer las pruebas previamente y han de ser las mismas para una serie de edades.No deben realizarse demasiadas pruebas consecutivas.

OBJETIVIDAD. Las pruebas se medirán con rigurosidad e instrumentos precisos,no debiendo influir nuestro criterio personal en el resultado.

POSIBILIDAD. Han de poder realizarse al menos en un 90 % de los casos. FIABILIDAD. El error de los resultados deberá ser el mínimo posible.

4. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. FRECUENCIA EN SUAPLICACIÓN.

Una de las ventajas más importantes y que es fuente de motivación, es la posibilidadque tenemos, con las pruebas de Evaluación, de valorar nuestro estado de forma. Ademásnos permite conocer nuestros puntos débiles y fuertes, , y nos ayuda a contrastar nuestrosresultados con los de otros de la misma edad.

Antes de la aplicación de un test debemos tener en cuenta los siguientes puntos:

Seleccionar la prueba del test de acuerdo con los objetivos que nos hayamospropuestos.

Máxima concentración a la hora de realizarlo. Conocer las pruebas perfectamente, leyendo las instrucciones y ensayándolas

previamente.



5. EJEMPLOS DE TEST.

5.1.- TEST DE APTITUD FÍSICA:

CFB, CMB o CR

NOMBRE DEL TEST CUALIDAD CONCRETA QUE EVALÚA

RE

SIS

TE

NC

IA

TEST DE COURSE-NAVETTE Resistencia aeróbica en esfuerzos submáximos

TEST DE RUFFIERAdaptación del sistema cardiovascular al ejercicioen intensidades media y sub-máxima. Resistenciaaeróbica

TEST DE BURPEEAdaptación del sistema cardiovascular al ejercicioen su intensidad máxima. Resistencia anaeróbica.

TEST DEL KILÓMETROAdaptación de los sistemas respiratorio y circulatorio a esfuerzos de intensidades diferentes

TEST DE COOPEREstado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzos aeróbicos

VE

LOC

IDA

D

TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS

Velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial

TEST DE LOS 50 METROSVelocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero

TEST DE LETWINVelocidad de reacción. Mide el tiempo empleado en dar una respuesta motriz ante un estímulo auditivo

FUE

RZ

A

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS

Fuerza - resistencia muscular del tren superior

TEST DEL SALTO HORIZONTAL

Fuerza velocidad o potencia del tren inferior (piernas)

TEST DEL SALTO VERTICAL O DETÉN VERTICAL

Fuerza-velocidad o potencia del tren inferior (piernas) en el sentido vertical

TEST DE ABDOMINALES EN 30 SGS.

Fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior

TEST DE ABDOMINALES EN 1 MIN.

Fuerza-resistencia de la musculatura anterior del tronco

TEST DEL LANZAMIENTO DEL BALÓN MEDICINAL DE 3KGS.

Fuerza-velocidad o potencia del tren superior (tronco y brazos)

FLEXIBILIDAD

TEST DE LA FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO

Grado de flexibilidad del cuerpo

TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO

Grado de flexibilidad del cuerpo localizado en tronco y piernas

EQULIBRIO

TEST DE LA BALANZA Equilibrio estáticoTEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIO

Equilibrio dinámico

COORDINACIÓN

TETS DEL LANZAMIENTO A LA DIANA

Grado de coordinación del tren superior (coordinación óculo-manual)

TETS DEL SLALOM CON BALÓN

Grado de coordinación del tren inferior (coordinación óculo-pédica)

AGILIDADTEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOS

Nivel de agilidad en los desplazamientos

TETS DE 10 x 5 METROS Nivel de agilidad en los desplazamientos



5.2.- TEST DE RENDIMIENTO DEPORTIVO:

Podemos elaborar pruebas específicas con arreglo a la especialidad deportivaa valorar, podemos cuantificar las cualidades motrices y las capacidades físicas queintervienen en un determinado deporte, y podemos también hacer ejercicios conevaluaciones independientes o conjuntas pero siempre en conexión motriz con laespecialidad.

Si queremos valorar el rendimiento deportivo en Baloncesto, por ejemplo,podemos realizar pruebas que midan la velocidad de desplazamiento con balónapropiado, o el equilibrio con relación al tiro y rebotes específicos, también podemosdesarrollar un test que incluya todas las capacidades y cualidades para que nos déuna información más completa e interrelacionada de nuestro.



6. CUADRO – RESUMEN.EV

ALU

AC

IÓN

DE L

A C

ON

DIC

IÓN

FÍS

ICA

Formas que utilizamos para medir el rendimiento de un individuo en unaactividad física

TIPOS DEPRUEBAS

Aptitud: señalan las facultades que posee un individuopara realizar una actividad física

Rendimiento deportivo: facultades que posee unindividuo para realizar un deporte determinado

FORMAS DEEVALUAR

Subjetiva: sólo se tiene en cuenta la opinión delprofesor

Objetiva: los resultados se obtienen con aparatos demedida

Mixta: mezcla de las dos anteriores

OBJETIVOS

Relacionados conel programa

Ver si alcanzamos lo deseado

Si es necesario incluir algo

Relacionados conel individuo

Saber su condición

Cambios que pueden producir

DATOS DEL TEST

Anatómicos

Fisiológicos

Motores

Habilidades y destrezas

Técnicos deportivos

REQUISITOS DEL TEST

Validez

Objetividad

Posibilidades

Fiabilidad

5.1.- TEST DE APTITUD FÍSICA:



TESTDE

RESISTENCIA



TEST DE RUFFIERTEST DE RUFFIER

Objetivo: Es una prueba de esfuerzo que mide la adaptación del sistemacardiovascular al ejercicio en intensidades media y submáxima.Resistencia aeróbica.

Desarrollo: El individuo, colocado de pie con las manos en la cadera,debe realizar 30 flexo – extensiones de piernas completas en un periodo detiempo de 45 segundos (ni más ni menos).

Normas: El ejecutante se debe tomar tres datos fisiológicos:

1. El pulso en reposo (P).

2. El pulso nada más acabar de hacer la prueba (P').

3. El pulso después de 1' 30'' de recuperación “activa”.

Para saber la resistencia al esfuerzo debemos hallar el índice de Ruffier quese obtiene con la siguiente fórmula:

ÍNDICE DE RUFFIER

X = (P + P' + P'') – 20010

Material: Terreno llano y cronómetro.



TEST DE RUFFIER (expresado en “Índice de Ruffier”)TEST DE RUFFIER (expresado en “Índice de Ruffier”)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 0 0 0 0 0 0 10 0 0 0 0 0 0 10

9.5 1 1 1 1 1 1 9.5 1 1 1 1 1 1 9.5

9 2 2 2 2 2 2 9 2 2 2 2 2 2 9

8.5 3 3 3 3 3 3 8.5 3 3 3 3 3 3 8.5

8 4 4 4 4 4 4 8 4 4 4 4 4 4 8

7.5 5 5 5 5 5 5 7.5 5 5 5 5 5 5 7.5

7 6 6 6 6 6 6 7 6 6 6 6 6 6 7

6.5 7 7 7 7 7 7 6.5 7 7 7 7 7 7 6.5

6 8 8 8 8 8 8 6 8 8 8 8 8 8 6

5.5 9 9 9 9 9 9 5.5 9 9 9 9 9 9 5.5

5 10 10 10 10 10 10 5 10 10 10 10 10 10 5

4.5 11 11 11 11 11 11 4.5 11 11 11 11 11 11 4.5

4 12 12 12 12 12 12 4 12 12 12 12 12 12 4

3.5 13 13 13 13 13 13 3.5 13 13 13 13 13 13 3.5

3 14 14 14 14 14 14 3 14 14 14 14 14 14 3

2.5 15 15 15 15 15 15 2.5 15 15 15 15 15 15 2.5

2 16 16 16 16 16 16 2 16 16 16 16 16 16 2

1.5 17 17 17 17 17 17 1.5 17 17 17 17 17 17 1.5

1 18 18 18 18 18 18 1 18 18 18 18 18 18 1

0.5 19 19 19 19 19 19 0.5 19 19 19 19 19 19 0.5

0 20 20 20 20 20 20 0 20 20 20 20 20 20 0



TEST DE BURPEETEST DE BURPEE

Objetivo: Es una prueba que mide la adaptación del sistemacardiovascular al ejercicio en su intensidad máxima. Resistenciaanaeróbica.

Desarrollo: El ejecutante realiza, correcta y completamente, el ejercicioque se describe en el dibujo el mayor número de veces por minuto.

Normas: Se considera una vez, cuando partiendo de la posición 1 se pasaa la posición 5, realizando correctamente las posiciones 2, 3 y 4.

Material: Terreno llano y cronómetro.



TEST DE BURPEE (expresado en repeticiones)TEST DE BURPEE (expresado en repeticiones)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 57 57 57 57 57 57 10 57 57 57 57 57 57 10

9.5 55 55 55 55 55 55 9.5 55 55 55 55 55 55 9.5

9 48 48 48 48 48 48 9 48 48 48 48 48 48 9

8.5 44 44 44 44 44 44 8.5 44 44 44 44 44 44 8.5

8 40 40 40 40 40 40 8 40 40 40 40 40 40 8

7.5 38 38 38 38 38 38 7.5 38 38 38 38 38 38 7.5

7 35 35 35 35 35 35 7 35 35 35 35 35 35 7

6.5 31 31 31 31 31 31 6.5 31 31 31 31 31 31 6.5

6 30 30 30 30 30 30 6 30 30 30 30 30 30 6

5.5 28 28 28 28 28 28 5.5 28 28 28 28 28 28 5.5

5 25 25 25 25 25 25 5 25 25 25 25 25 25 5

4.5 24 24 24 24 24 24 4.5 24 24 24 24 24 24 4.5

4 23 23 23 23 23 23 4 23 23 23 23 23 23 4

3.5 22 22 22 22 22 22 3.5 22 22 22 22 22 22 3.5

3 21 21 21 21 21 21 3 21 21 21 21 21 21 3

2.5 19 19 19 19 19 19 2.5 19 19 19 19 19 19 2.5

2 18 18 18 18 18 18 2 18 18 18 18 18 18 2

1.5 15 15 15 15 15 15 1.5 15 15 15 15 15 15 1.5

1 12 12 12 12 12 12 1 12 12 12 12 12 12 1

0.5 11 11 11 11 11 11 0.5 11 11 11 11 11 11 0.5

0 9 9 9 9 9 9 0 9 9 9 9 9 9 0



TEST DE LA “ COURSE-NAVETTE ”TEST DE LA “ COURSE-NAVETTE ”

Objetivo: Extraído de la Batería EUROFIT (Proyecto del Comité para elDesarrollo del Deporte en el Consejo de Europa), mide la resistenciaaeróbica en esfuerzos submáximos.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 m.ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro delprotocolo correspondiente. Progresivamente el ritmo de carrera (pisandolas líneas de cada extremo) irá aumentando, anunciándole por el casseteel momento del cambio. Cada período rítmico se denominará “palier”, ycuando el ejecutante no pueda seguirlo, abandonará la prueba anotando elúltimo palier oído.

Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la líneaseñalada, en caso contrario abandonará la prueba. En cada palier sonaráun pitido cada x tiempo que deberá coincidir con la mitad de la línea encada extremo. Esta señal irá acelerándose conforme van avanzando lospalieres.

Material: Terreno llano y un magnetófono con la cinta de la Course-Navette.



TEST DE LA COURSE NAVETTE (expresado en palieres)TEST DE LA COURSE NAVETTE (expresado en palieres)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 8.5 9.5 10.5 11.5 12.5 13 10 6 7 8 9 10 11 10

9.5 8 9 10 11 12 12.5 9.5 5.5 6.5 7.5 8.5 9.5 10.5 9.5

9 7.5 8.5 9.5 10.5 11.5 12 9 5 6 7 8 9 10 9

8.5 7 8 9 10 11 11.5 8.5 4.5 5.5 6.5 7.5 8.5 9.5 8.5

8 6.5 7.5 8.5 9.5 10.5 11 8 4 5 6 7 8 9 8

7.5 6 7 8 9 10 10.5 7.5 3.5 4.5 5.5 6.5 7.5 8.5 7.5

7 5.5 6.5 7.5 8.5 9.5 10 7 3 4 5 6 7 8 7

6.5 5 6 7 8 9 9.5 6.5 2.5 3.5 4.5 5.5 6.5 7.5 6.5

6 4.5 5.5 6.5 7.5 8.5 9 6 2 3 4 5 6 7 6

5.5 4 5 6 7 8 8.5 5.5 1.5 2.5 3.5 4.5 5.5 6.5 5.5

5 3.5 4.5 5.5 6.5 7.5 8 5 1 2 3 4 5 6 5

4.5 3 4 5 6 7 7.5 4.5 0.5 1.5 2.5 3.5 4.5 5.5 4.5

4 2.5 3.5 4.5 5.5 6.5 7 4 0 1 2 3 4 5 4

3.5 2 3 4 5 6 6.5 3.5 0 0.5 1.5 2.5 3.5 4.5 3.5

3 1.5 2.5 3.5 4.5 5.5 6 3 0 0 1 2 3 4 3

2.5 1 2 3 4 5 5.5 2.5 0 0 0.5 1.5 2.5 3.5 2.5

2 0.5 1.5 2.5 3.5 4.5 5 2 0 0 0 0 0 3 2

1.5 0 1 2 3 4 4.5 1.5 0 0 0 0 0 2.5 1.5

1 0 0.5 1.5 2.5 3.5 4 1 0 0 0 0 0 2 1

0.5 0 0 1 2 3 3.5 0.5 0 0 0 0 0 1.5 0.5

0 0 0 0.5 1.5 2.5 3 0 0 0 0 0 0 0 0



TEST DEL KILÓMETROTEST DEL KILÓMETRO

Objetivo: Mide la adaptación de los sistemas respiratorio y circulatorio aesfuerzos de intensidades diferentes.

Desarrollo: El ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el menortiempo posible.

Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y sedesarrollará en terreno llano.

Material: Cronómetro.



TEST DEL KILÓMETRO (expresado en minutos y segundos)TEST DEL KILÓMETRO (expresado en minutos y segundos)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 3’18 3’10 3’05 2’58 2’50 2’44 10 3’26 3’10 3’48 3’36 3’26 3’23 10

9.5 3’23 3’19 3’18 3’06 2’54 2’50 9.5 3’37 3’23 3’57 3’44 3’31 3’28 9.5

9 3’36 3’27 3’26 3’10 2’59 2’56 9 3’49 3’35 4’05 3’51 3’38 3’34 9

8.5 3’45 3’36 3’35 3’14 3’06 3’01 8.5 4’00 3’48 4’14 3’59 3’45 3’41 8.5

8 3’54 3’44 3’43 3’20 3’13 3’08 8 4’12 4’01 4’22 4’07 3’52 3’48 8

7.5 4’03 3’53 3’51 3’27 3’20 3’14 7.5 4’23 4’13 4’31 4’15 4’05 3’55 7.5

7 4’12 4’01 3’59 3’34 3’27 3’20 7 4’35 4’28 4’39 4’23 4’12 4’02 7

6.5 4’21 4’10 4’08 3’42 3’34 3’27 6.5 4’46 4’38 4’48 4’31 4’19 4’09 6.5

6 4’30 4’18 4’16 3’51 3’41 3’34 6 4’58 4’51 4’57 4’39 4’25 4’16 6

5.5 4’39 4’27 4’24 4’00 3’48 3’41 5.5 5’09 5’04 5’05 4’47 4’43 4’23 5.5

5 4’41 4’35 4’32 4’10 3’55 3’48 5 5’21 5’16 5’14 4’55 4’50 4’30 5

4.5 5’08 4’58 4’54 4’32 4’13 4’06 4.5 5’41 5’34 5’31 5’11 4’56 4’44 4.5

4 5’29 5’21 5’15 4’54 4’31 4’24 4 6’01 5’52 5’48 5’27 5’12 4’58 4

3.5 5’49 5’43 5’37 5’10 4’49 4’42 3.5 6’21 6’09 6’05 5’43 5’30 5’12 3.5

3 6’09 6’06 5’58 5’32 5’07 5’00 3 6’40 6’27 6’23 5’59 5’44 5’26 3

2.5 6’29 6’29 6’19 5’52 5’25 5’18 2.5 7’00 6’44 6’40 6’15 5’58 5’40 2.5

2 6’49 6’42 6’41 6’14 5’43 5’36 2 7’20 7’02 6’57 6’33 6’12 5’54 2

1.5 7’10 7’14 7’02 6’36 6’01 5’54 1.5 7’40 7’20 7’14 6’47 6’29 6’08 1.5

1 7’20 7’37 7’24 6’58 6’19 6’12 1 8’00 7’37 7’32 7’03 6’46 6’22 1

0.5 7’50 7’49 7’45 7’20 6’37 6’30 0.5 8’20 7’55 7’49 7’19 7’00 6’36 0.5

0 8’02 8’00 7’58 7’31 7’25 7’01 0 8’47 8’35 8’27 8’02 7’51 7’29 0



TEST DE COOPERTEST DE COOPER

(Carrera de 12’ o adaptación a 9’)

Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frentea esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos.

Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12’ ó 9’)y cuando éste haya transcurrido, se anotará la distancia recorrida.

Normas: La distancia se podrá recorrer sin ritmo determinado y sobre unterreno liso.

Material: Terreno apropiado y cronómetro.



TEST DE COOPER (expresado en metros)TEST DE COOPER (expresado en metros)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 2680 2615 2686 2757 2828 2899 10 2270 2197 2235 2273 2311 2349 10

9.5 2400 2402 2473 2544 2615 2615 9.5 2175 2085 2123 2161 2199 2237 9.5

9 2175 2320 2391 2462 2533 2604 9 2000 2005 2043 2081 2119 2157 9

8.5 2042 2213 2284 2384 2455 2526 8.5 1940 1899 1937 1975 2013 2051 8.5

8 2000 2150 2221 2292 2362 2434 8 1840 1837 1875 1913 1051 1989 8

7.5 1975 2096 2167 2238 2309 2380 7.5 1760 1785 1823 1861 1899 1937 7.5

7 1900 2049 2120 2191 2262 2333 7 1733 1738 1776 1814 1852 1890 7

6.5 1860 2008 2079 2150 2221 2292 6.5 1700 1698 1736 1774 1812 1850 6.5

6 1810 1964 2035 2106 2177 2248 6 1690 1655 1693 1731 1769 1807 6

5.5 1790 1926 1997 2068 2139 2210 5.5 1650 1617 1655 1693 1731 1769 5.5

5 1760 1885 1956 2027 2098 2169 5 1590 1577 1615 1653 1691 1729 5

4.5 1740 1844 1915 1986 2057 2128 4.5 1542 1537 1575 1613 1651 1689 4.5

4 1680 1806 1817 1948 2019 2090 4 1500 1499 1537 1575 1613 1651 4

3.5 1620 1762 1813 1904 1975 2046 3.5 1475 1456 1494 1532 1570 1608 3.5

3 1590 1721 1792 1863 1934 2005 3 1420 1416 1454 1492 1530 1568 3

2.5 1500 1674 1745 1816 1887 1958 2.5 1356 1369 1407 1445 1483 1521 2.5

2 1450 1620 1691 1762 1833 1904 2 1220 1317 1355 1393 1431 1469 2

1.5 1356 1557 1628 1699 1770 1841 1.5 1200 1255 1293 1331 1369 1407 1.5

1 1300 1450 1521 1592 1663 1734 1 1130 1149 1187 1225 1263 1301 1

0.5 1000 1368 1439 1510 1581 1652 0.5 1000 1069 1107 1145 1183 1221 0.5

0 924 1199 1214 1422 1499 1521 0 899 974 1003 1021 1111 1190 0



TESTDE

VELOCIDAD



TEST DE LOS 40 METROS LANZADOSTEST DE LOS 40 METROS LANZADOS

Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidadinicial.

Desarrollo: La distancia a recorrer es de 60m., al objeto de que losprimeros 20 m. sean para desarrollar la velocidad inicial (no cronometrada) ylos 40 m. restantes sean los que se cronometran para su valoración.

Normas: A 20 m. de la salida se coloca un compañero con el brazolevantado, cuando el que se evalúa pasa por delante de él, lo baja y elcronometrador pone en marcha su reloj deteniéndolo al sobrepasar la líneade llegada.

Material: Cronómetro y terreno apropiado.



TEST DE LOS 40 M. LANZADOS (expresado en segundos y décimas )TEST DE LOS 40 M. LANZADOS (expresado en segundos y décimas )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 4’’9 4’’9 4’’6 4’’5 4’’4 4’’2 10 5’’6 5’’5 5’’4 5’’3 5’’1 4’’9 10

9.5 5’’1 5’’0 4’’8 4’’6 4’’5 4’’4 9.5 5’’7 5’’6 5’’6 5’’4 5’’3 5’’1 9.5

9 5’’2 5’’1 4’’9 4’’7 4’’7 4’’6 9 5’’9 5’’7 5’’7 5’’5 5’’4 5’’3 9

8.5 5’’4 5’’3 5’’0 4’’9 4’’8 4’’7 8.5 6’’0 5’’9 5’’8 5’’6 5’’5 5’’4 8.5

8 5’’6 5’’4 5’’1 5’’0 4’’9 4’’8 8 6’’1 6’’0 5’’9 5’’7 5’’6 5’’5 8

7.5 5’’8 5’’6 5’’3 5’’2 5’’1 4’’9 7.5 6’’3 6’’1 6’’0 5’’8 5’’7 5’’6 7.5

7 5’’9 5’’7 5’’4 5’’3 5’’2 5’’0 7 6’’4 6’’2 6’’1 5’’9 5’’8 5’’7 7

6.5 6’’0 5’’8 5’’5 5’’4 5’’3 5’’1 6.5 6’’5 6’’3 6’’2 6’’0 5’’9 5’’8 6.5

6 6’’1 5’’9 5’’7 5’’5 5’’4 5’’2 6 6’’6 6’’4 6’’3 6’’1 6’’0 5’’9 6

5.5 6’’2 6’’0 5’’8 5’’6 5’’5 5’’3 5.5 6’’7 6’’5 6’’4 6’’2 6’’1 6’’0 5.5

5 6’’3 6’’1 5’’9 5’’7 5’’6 5’’4 5 6’’8 6’’6 6’’5 6’’3 6’’2 6’’1 5

4.5 6’’5 6’’3 6’’0 5’’8 5’’7 5’’5 4.5 6’’9 6’’8 6’’6 6’’4 6’’3 6’’2 4.5

4 6’’6 6’’4 6’’1 5’’9 5’’8 5’’6 4 7’’0 6’’9 6’’7 6’’5 6’’4 6’’3 4

3.5 6’’7 6’’5 6’’2 6’’0 5’’9 5’’8 3.5 7’’1 7’’0 6’’9 6’’7 6’’6 6’’5 3.5

3 6’’8 6’’6 6’’3 6’’2 6’’0 5’’9 3 7’’2 7’’1 7’’0 6’’9 6’’7 6’’6 3

2.5 7’’0 6’’9 6’’5 6’’4 6’’3 6’’0 2.5 7’’3 7’’2 7’’1 7’’0 6’’9 6’’8 2.5

2 7’’1 7’’0 6’’6 6’’5 6’’4 6’’2 2 7’’4 7’’3 7’’2 7’’1 7’’0 6’’9 2

1.5 7’’2 7’’1 6’’8 6’’7 6’’6 6’’4 1.5 7’’6 7’’5 7’’4 7’’3 7’’2 7’’0 1.5

1 7’’4 7’’2 6’’9 6’’8 6’’7 6’’6 1 7’’9 7’’6 7’’5 7’’4 7’’3 7’’1 1

0.5 7’’5 7’’4 7’’1 7’’0 6’’9 6’’8 0.5 8’’0 7’’9 7’’8 7’’6 7’’5 7’’3 0.5

0 7’’8 7’’6 7’’4 7’’1 7’’0 7’’0 0 8’’5 8’’6 8’’2 8’’1 7’’9 7’’7 0



TEST DE LOS 50 METROSTEST DE LOS 50 METROS

Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidadinicial igual a cero. (Utilizar salida baja).

Desarrollo: Desde la salida baja recorrer la distancia de 50 m. en el menorposible.

Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja.

Material: Cronómetro y si se tienen, utilizar tacos de salida y calle.



TEST DE LOS 50 M. (expresado en segundos y décimas de segundo )TEST DE LOS 50 M. (expresado en segundos y décimas de segundo )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 6’’5 6’’8 6’’4 6’’2 6’’0 5’’8 10 7’’0 6’’9 7’’0 6’’8 6’’6 6’’4 10

9.5 6’’7 7’’0 6’’6 6’’4 6’’1 5’’9 9.5 7’’2 7’’1 7’’2 7’’0 6’’8 6’’6 9.5

9 7’’0 7’’1 6’’8 6’’6 6’’2 6’’1 9 7’’4 7’’3 7’’4 7’’1 7’’0 6’’8 9

8.5 7’’2 7’’3 7’’0 6’’8 6’’4 6’’3 8.5 7’’6 7’’5 7’’6 7’’3 7’’2 7’’0 8.5

8 7’’4 7’’5 7’’1 7’’0 6’’5 6’’4 8 7’’8 7’’7 7’’8 7’’5 7’’4 7’’2 8

7.5 7’’6 7’’6 7’’3 7’’2 6’’7 6’’5 7.5 8’’1 8’’0 8’’0 7’’7 7’’6 7’’4 7.5

7 7’’9 7’’8 7’’5 7’’4 6’’8 6’’7 7 8’’3 8’’2 8’’3 8’’0 7’’8 7’’6 7

6.5 8’’1 8’’0 7’’7 7’’6 7’’0 6’’9 6.5 8’’5 8’’4 8’’5 8’’2 8’’0 7’’8 6.5

6 8’’3 8’’1 7’’9 7’’7 7’’2 7’’0 6 8’’7 8’’6 8’’7 8’’4 8’’2 8’’0 6

5.5 8’’5 8’’3 8’’1 7’’8 7’’4 7’’2 5.5 8’’9 8’’8 8’’9 8’’6 8’’4 8’’2 5.5

5 8’’8 8’’5 8’’3 8’’0 7’’6 7’’4 5 9’’1 9’’0 9’’1 8’’8 8’’6 8’4 5

4.5 9’’2 9’’0 8’’6 8’’2 7’’8 7’’6 4.5 9’’6 9’’5 9’’4 9’’0 8’’8 8’’7 4.5

4 9’’7 9’’5 8’’9 8’’5 8’’1 7’’9 4 10’’1 9’’9 9’’8 9’’2 9’’1 9’’0 4

3.5 10’’2 10’’0 9’’2 8’’8 8’’3 8’’2 3.5 10’’6 10’’3 10’’1 9’’4 9’’3 9’’3 3.5

3 10’’6 10’’5 9’’5 9’’1 8’’6 8’’4 3 11’’1 10’’8 10’’5 9’’6 9’’5 9’’5 3

2.5 11’’1 11’’0 9’’8 9’’4 8’’9 8’’6 2.5 11’5 11’’2 10’’8 9’’9 9’’7 9’’7 2.5

2 11’’6 11’’5 10’’1 9’’7 9’’2 8’’9 2 12’’0 11’’7 11’’2 10’’2 10’’0 10’’0 2

1.5 12’’1 12’’0 10’’4 9’’9 9’’4 9’’1 1.5 12’’5 12’’1 11’’5 10’’3 10’’2 10’’2 1.5

1 12’’5 12’’5 10’’7 10’’2 9’’6 9’’3 1 13’’0 12’’6 11’’9 10’’6 10’’5 10’’3 1

0.5 13’’0 13’’0 11’’0 10’’5 9’’8 9’’5 0.5 13’’5 13’’0 12’’2 10’’9 10’’7 10’’5 0.5

0 13’’7 13’’5 12’’1 11’’4 10’’2 10’’0 0 14’’1 13’’9 13’’1 12’’9 12’’2 11’’9 0



TEST DE LETWINTEST DE LETWIN

Objetivo: Medir la velocidad de reacción. Mide el tiempo empleado en daruna respuesta motriz ante un estímulo auditivo.

Desarrollo: El ejecutante de espaldas a tres botes de diferente color (rojo,verde y azul) y a 6 m. de distancia de ellos. A la señal sale corriendo hacialos botes y al pasar por la línea situada a 2,40 m. de la salida se le dice uncolor. El evaluado rápidamente coloca la moneda que lleva en la manoencima del bote del color nombrado. Se sumará el tiempo empleado paraello en las cuatro ocasiones que lo realice.

Normas: Es conveniente que los alumnos aprendan la situación de loscolores.

Material: Tres botes de los colores ya mencionados, o en su defecto, hojaspintadas, señales en sillas, etc. Cronómetro.



TEST DE LETWIN (expresado en segundos y décimas de segundo )TEST DE LETWIN (expresado en segundos y décimas de segundo )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 9’’0 8’’8 8’’7 8’’7 8’’6 8’’1 10 9’’7 9’’6 9’’4 9’’1 9’’0 8’’8 10

9.5 9’’3 9’’0 8’’9 8’’8 8’’7 8’’4 9.5 9’’9 9’’8 9’’7 9’’5 9’’3 9’’1 9.5

9 9’’4 9’’1 9’’0 8’’9 8’’8 8’’5 9 10’’1 10’’0 9’’9 9’’7 9’’5 9’’3 9

8.5 9’’5 9’’4 9’’2 9’’0 8’’9 8’’7 8.5 10’’4 10’’2 10’’1 9’’8 9’’6 9’’5 8.5

8 9’’6 9’’5 9’’3 9’’1 9’’0 8’’9 8 10’’5 10’’3 10’’1 9’’9 9’’8 9’’7 8

7.5 9’’7 9’’6 9’’4 9’’3 9’’2 9’’0 7.5 10’’6 10’’4 10’’2 10’’1 10’’0 9’’9 7.5

7 9’’8 9’’7 9’’5 9’’4 9’’3 9’’1 7 10’’7 10’’6 10’’5 10’’4 10’’3 10’’2 7

6.5 9’’9 9’’8 9’’6 9’’5 9’’4 9’’3 6.5 10’’8 10’’7 10’’6 10’’5 10’’4 10’’3 6.5

6 10’’0 9’’9 9’’7 9’’7 9’’6 9’’5 6 11’’2 11’’0 11’’1 11’’0 10’’9 10’’7 6

5.5 10’’1 10’’0 9’’9 9’’8 9’’7 9’’6 5.5 11’’4 11’’3 11’’2 11’’1 11’’0 10’’8 5.5

5 10’’2 10’’1 10’’0 9’’9 9’’8 9’’8 5 11’’7 11’’6 11’’5 11’’2 11’’0 10’’4 5

4.5 10’’4 10’’3 10’’2 10’’1 10’’0 9’’9 4.5 12’’0 11’’8 11’’7 11’’5 11’’1 10’’8 4.5

4 10’’5 10’’4 10’’3 10’’2 10’’1 10’’0 4 12’’3 11’’9 11’’8 11’’6 11’’3 10’’9 4

3.5 10’’6 10’’5 10’’4 10’’3 10’’2 10’’1 3.5 12’’7 12’’1 12’’0 11’’8 11’’6 11’’1 3.5

3 11’’0 10’’7 10’’5 10’’4 10’’3 10’’2 3 12’’8 12’’3 12’’1 12’’0 11’’8 11’’4 3

2.5 11’’2 11’’1 10’’9 10’’7 10’’6 10’’5 2.5 13’’1 12’’7 12’’4 12’’1 11’’9 11’’7 2.5

2 11’’5 11’3 11’’1 10’’9 10’’7 10’’6 2 13’’5 13’’0 12’’9 12’’7 12’’3 11’’9 2

1.5 11’’9 11’7 11’’5 11’’2 10’’9 10’’8 1.5 13’’7 13’’2 13’’0 12’’9 12’’5 12’’1 1.5

1 12’’6 12’’3 11’’9 11’’7 11’’5 11’’4 1 14’’0 13’’8 13’’6 13’’2 12’’9 12’’4 1

0.5 13’’4 12’’9 12’’7 12’’4 12’’0 1’’9 0.5 14’’2 14’’1 13’’8 13’’5 13’’1 12’’7 0.5

0 13’’7 13’’4 13’’1 12’’9 12’’5 12’’0 0 14’’5 14’’3 13’’9 13’’6 13’’4 12’’9 0



TESTDE

FUERZA



TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOSTEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS

Objetivo: Extraído de la Batería EUROFIT, tiene como objetivo medir lafuerza-resistencia muscular del tren superior.

Desarrollo: El ejecutante se sitúa suspendido de una barra de 2,5 cm. dediámetro y a 1,90 cm. del suelo. El ayudante lo colocará como indica lafigura (barra debajo de la barbilla). En esa posición se pondrá en marcha elcronómetro deteniéndolo cuando el evaluado toque la barra con la barbilla,la pase por debajo de ella o descienda de ella.

Normas: Se podrá ayudar al alumno a colocarse adecuadamente. El agarrees ventral.

Material: Barra fija (puede ser válido un travesaño de portería o similar).Cronómetro.



TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS (expresado en min., segundos. y décimas)TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS (expresado en min., segundos. y décimas)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 0’55’’3 0’55’’8 1’01’’6 1’15’’9 1’11’’3 1’21’’4 0’40’’1 0’40’’4 0’34’’9 0’44’’7 0’40’’5 0’45’’9 10

9.5 0’43’’3 0’44’’9 0’50’’2 0’55’’2 1’00’’8 1’03’’6 0’24’’0 0’25’’5 0’22’’2 0’29’’7 0’30’’6 0’32’’4 9.5

9 0’32’’0 0’36’’5 0’40’’9 0’47’’4 0’55’’0 0’56’’7 0’19’’9 0’20’’5 0’18’’6 0’24’’4 0’25’’2 0’25’’5 9

8.5 0’28’’3 0’31’’0 0’37’’3 0’42’’7 0’48’’0 0’50’’5 0’17’’5 0’18’’0 0’16’’5 0’21’’0 0’21’’4 0’22’’2 8.5

8 0’25’’5 0’26’’8 0’33’’8 0’40’’1 0’44’’9 0’47’’1 0’14’’9 0’16’’4 0’14’’9 0’18’’2 0’18’’0 0’18’’6 8

7.5 0’22’’1 0’24’’9 0’31’’2 0’36’’9 0’41’’5 0’43’’7 0’13’’4 0’14’’3 0’13’’9 0’15’’8 0’15’’1 0’16’’9 7.5

7 0’19’’4 0’22’’0 0’29’’2 0’33’’8 0’38’’6 0’41’’4 0’12’’0 0’11’’9 0’12’’3 0’14’’1 0’12’’8 0’15’’5 7

6.5 0’17’’8 0’19’’8 0’26’’6 0’31’’6 0’35’’4 0’39’’9 0’10’’8 0’11’’0 0’10’’9 0’12’’4 0’11’’6 0’13’’7 6.5

6 0’16’’8 0’18’’0 0’25’’2 0’29’’1 0’33’’5 0’38’’3 0’09’’9 0’09’’5 0’09’’2 0’10’’8 0’10’’2 0’12’’2 6

5.5 0’15’’4 0’16’’1 0’22’’7 0’27’’2 0’30’’9 0’35’’4 0’08’’8 0’08’’8 0’08’’5 0’09’’3 0’08’’6 0’11’5 5.5

5 0’14’’4 0’15’’1 0’19’’7 0’25’’8 0’29’’6 0’34’’0 0’07’’9 0’07’’7 0’08’’0 0’08’’3 0’07’’6 0’10’’9 5

4.5 0’13’’4 0’13’’4 0’18’’5 0’24’’1 0’27’’9 0’32’’1 0’07’’3 0’06’’8 0’07’’1 0’07’’8 0’06’’7 0’08’’2 4.5

4 0’12’’4 0’12’’4 0’16’’3 0’22’’0 0’25’’3 0’28’’4 0’06’’3 0’06’’2 0’05’’8 0’06’’7 0’05’’6 0’07’’2 4

3.5 0’10’’6 0’11’’0 0’14’’9 0’19’’9 0’23’’5 0’26’’9 0’05’’4 0’05’’4 0’04’’9 0’06’’2 0’04’’7 0’06’’3 3.5

3 0’09’’2 0’10’’6 0’12’’8 0’17’’3 0’21’’9 0’23’’3 0’04’’5 0’04’’6 0’03’’6 0’05’’2 0’03’’9 0’05’’5 3

2.5 0’07’’6 0’09’’2 0’11’’6 0’14’’8 0’19’’5 0’21’’3 0’03’’7 0’03’’4 0’02’’8 0’03’’9 0’03’’4 0’04’’5 2.5

2 0’05’’8 0’07’’9 0’09’’2 0’13’’3 0’17’’6 0’19’’0 0’02’’6 0’02’’4 0’01’’8 0’02’’8 0’02’’6 0’03’’2 2

1.5 0’04’’0 0’06’’0 0’05’’7 0’12’’1 0’15’’2 0’16’’4 0’01’’9 0’01’’4 0’00’’0 0’01’’9 0’01’’0 0’02’’0 1.5

1 0’02’’6 0’03’’5 0’02’’9 0’09’’6 0’12’’6 0’13’’7 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’01’’4 1

0.5 0’01’’0 0’01’’3 0’07’’0 0’06’’0 0’07’’0 0’05’’9 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0.5

0 0’00’’0 0’00’’9 0’00’’0 0’04’’3 0’04’’9 0’03’’6 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0



TEST DEL SALTO HORIZONTALTEST DEL SALTO HORIZONTAL

Objetivo: Extraído también de la Batería EUROFIT mide la fuerzavelocidad o potencia del tren inferior (piernas).

Desarrollo: El alumno/a desde parado y con los pies ligeramenteseparados y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda.

Normas: En la caída no se apoyarán las manos el suelo y ha demantenerse el equilibrio. Se medirá desde la línea de salida hasta el talónmás retrasado.

Material: Cinta métrica.



TEST DEL SALTO HORIZONTAL (expresado en metros y centímetros )TEST DEL SALTO HORIZONTAL (expresado en metros y centímetros )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 2.00 2.35 2.35 2.61 2.80 2.76 10 1.85 1.96 2.14 2.20 2.10 2.18 10

9.5 1.92 2.10 2.23 2.41 2.45 2.53 9.5 1.74 1.83 1.90 2.01 2.02 2.03 9.5

9 1.85 2.00 2.16 2.30 2.33 2.46 9 1.70 1.75 1.85 1.90 1.92 1.96 9

8.5 1.80 1.95 2.10 2.22 2.28 2.41 8.5 1.65 1.70 1.78 1.82 1.89 1.90 8.5

8 1.77 1.88 2.05 2.19 2.25 2.35 8 1.63 1.69 1.71 1.82 1.85 1.87 8

7.5 1.73 1.85 2.00 2.15 2.21 2.30 7.5 1.60 1.65 1.66 1.80 1.81 1.83 7.5

7 1.70 1.80 1.94 2.13 2.20 2.25 7 1.58 1.60 1.65 1.74 1.78 1.80 7

6.5 1.68 1.79 1.90 2.10 2.15 2.20 6.5 1.55 1.60 1.62 1.72 1.75 1.78 6.5

6 1.64 1.75 1.89 2.07 2.13 2.19 6 1.52 1.58 1.60 1.70 1.72 1.75 6

5.5 1.62 1.72 1.85 2.04 2.11 2.17 5.5 1.50 1.54 1.58 1.70 1.68 1.72 5.5

5 1.60 1.70 1.82 2.01 2.09 2.15 5 1.50 1.50 1.54 1.69 1.65 1.70 5

4.5 1.58 1.66 1.80 1.99 2.05 2.12 4.5 1.48 1.48 1.51 1.65 1.62 1.68 4.5

4 1.55 1.64 1.78 1.97 2.03 2.10 4 1.42 1.45 1.48 1.63 1.60 1.65 4

3.5 1.52 1.62 1.75 1.93 2.01 2.05 3.5 1.40 1.42 1.46 1.60 1.58 1.61 3.5

3 1.51 1.60 1.70 1.88 2.00 2.04 3 1.37 1.41 1.43 1.60 1.56 1.60 3

2.5 1.49 1.58 1.66 1.84 1.95 2.00 2.5 1.33 1.40 1.40 1.55 1.53 1.56 2.5

2 1.45 1.54 1.63 1.80 1.90 1.99 2 1.30 1.35 1.38 1.51 1.50 1.52 2

1.5 1.41 1.50 1.59 1.77 1.88 1.92 1.5 1.28 1.30 1.35 1.49 1.47 1.49 1.5

1 1.35 1.45 1.50 1.73 1.81 1.86 1 1.22 1.28 1.28 1.43 1.42 1.42 1

0.5 1.28 1.40 1.40 1.65 1.68 1.70 0.5 1.18 1.20 1.21 1.32 1.35 1.39 0.5

0 1.15 1.32 1.37 1.49 1.59 1.63 0 1.09 1.12 1.18 1.24 1.29 1.31 0



TEST DEL SALTO VERTICAL O DETÉN VERTICALTEST DEL SALTO VERTICAL O DETÉN VERTICAL

Objetivo: Prueba muy utilizada que sirve para medir la fuerza – velocidado potencia del tren inferior (piernas) en el sentido vertical.

Desarrollo: El alumno/a se colocará junto a una pared, lateralmente y,con el brazo más próximo a ella, señalará su punto más alto.

A la señal, y previa leve separación de la pared, saltará por tres vecesdesde parado hasta alcanzar el máximo posible, marcando el punto másalto alcanzado.

El resultado de la prueba será la diferencia entre las dos marcas.

Normas: Los saltos han de hacerse desde una posición de parado, sinpasos previos.

Material: Tabla graduada o escala pintada sobre la pared.



TEST DEL SALTO VERTICAL (expresado en centímetros )TEST DEL SALTO VERTICAL (expresado en centímetros )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 45 55 53 55 58 62 10 52 52 50 52 54 57 10

9.5 43 53 51 53 55 59 9.5 49 50 48 50 51 53 9.5

9 41 50 49 51 52 56 9 47 47 46 49 47 49 9

8.5 40 48 47 48 50 54 8.5 44 45 44 44 45 47 8.5

8 38 46 45 46 47 54 8 42 43 42 43 44 43 8

7.5 36 43 43 44 45 48 7.5 39 40 39 40 41 41 7.5

7 34 41 41 42 43 46 7 37 38 37 37 40 39 7

6.5 33 39 39 40 41 44 6.5 34 36 35 36 38 38 6.5

6 31 36 37 37 38 41 6 31 34 33 34 36 37 6

5.5 29 34 35 35 36 39 5.5 29 31 31 32 34 36 5.5

5 27 32 33 34 35 37 5 26 29 29 31 33 35 5

4.5 25 29 31 32 34 36 4.5 25 27 27 29 32 34 4.5

4 24 27 29 31 33 35 4 23 25 26 27 31 33 4

3.5 22 24 27 30 32 34 3.5 21 23 24 26 29 31 3.5

3 20 22 25 29 30 33 3 20 21 23 25 28 30 3

2.5 18 20 23 28 28 31 2.5 18 18 21 24 26 29 2.5

2 16 17 21 27 27 29 2 16 16 20 21 25 27 2

1.5 14 15 19 25 25 28 1.5 14 14 18 19 21 25 1.5

1 12 12 17 22 23 26 1 13 12 17 17 19 20 1

0.5 10 10 15 19 20 24 0.5 11 10 15 14 17 19 0.5

0 10 9 11 13 17 20 0 10 10 11 13 12 11 0



TEST DE LOS ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOSTEST DE LOS ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS

Objetivo: Esta prueba extraída de la Batería EUROFIT mide la fuerzaexplosiva muscular del tronco, parte anterior.

Desarrollo: El alumno/a colocado con piernas flexionadas, brazosflexionados por delante del pecho y ayudado por el compañero comoindica el dibujo, elevará el tronco hasta formar un ángulo de 45º con elsuelo el mayor número de veces posibles durante 30”.

Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta la alturadeseada, ni las repeticiones en que las manos se hayan separado. En cadabajada el tronco deberá tocar la colchoneta.

Material: Colchoneta y cronómetro.



TEST DE LOS ABDOMINALES EN 30 ‘’ (expresado repeticiones )TEST DE LOS ABDOMINALES EN 30 ‘’ (expresado repeticiones )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 32 34 33 35 35 44 10 30 30 32 33 30 34 10

9.5 28 30 30 31 32 34 9.5 25 26 26 30 29 29 9.5

9 25 28 29 29 30 32 9 24 23 25 27 27 27 9

8.5 25 26 27 29 29 31 8.5 23 22 23 26 27 27 8.5

8 24 25 26 28 29 30 8 22 21 22 26 26 26 8

7.5 23 24 26 27 28 29 7.5 21 20 21 25 25 25 7.5

7 22 23 25 27 28 29 7 20 20 20 24 24 25 7

6.5 21 22 25 26 27 28 6.5 20 20 19 24 23 24 6.5

6 21 22 24 26 27 28 6 19 19 19 23 23 24 6

5.5 20 21 23 25 26 27 5.5 18 18 18 22 23 23 5.5

5 20 21 23 25 26 27 5 18 18 17 22 22 22 5

4.5 20 20 22 24 25 26 4.5 17 18 17 22 22 21 4.5

4 19 20 22 24 25 26 4 17 17 16 21 22 21 4

3.5 18 20 21 23 25 25 3.5 16 17 15 20 21 21 3.5

3 17 18 20 23 24 25 3 16 16 15 20 20 20 3

2.5 17 18 19 23 23 24 2.5 15 15 14 20 20 20 2.5

2 16 17 18 22 23 23 2 15 14 14 19 19 19 2

1.5 16 16 17 21 22 22 1.5 14 14 13 19 18 18 1.5

1 15 15 16 20 21 21 1 12 13 12 18 17 17 1

0.5 14 14 14 18 20 20 0.5 10 12 8 16 14 16 0.5

0 11 11 12 15 14 17 0 8 9 8 11 12 14 0



TEST DE LOS ABDOMINALES EN 1 MINUTOTEST DE LOS ABDOMINALES EN 1 MINUTO

Objetivo: Esta prueba varía de la anterior en el tiempo. Su objetivo esmedir la fuerza – resistencia del tronco.

Desarrollo: El alumno/a colocado con piernas flexionadas, brazosflexionados por delante del pecho y ayudado por el compañero comoindica el dibujo, elevará el tronco hasta formar un ángulo de 45º con elsuelo el mayor número de veces posibles durante 1 minuto.

Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta la alturadeseada, ni las repeticiones en que las manos se hayan separado. En cadabajada el tronco deberá tocar la colchoneta.

Material: Colchoneta y cronómetro.



TEST DE LOS ABDOMINALES EN 1 MINUTO (expresado repeticiones )TEST DE LOS ABDOMINALES EN 1 MINUTO (expresado repeticiones )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 68 68 70 69 70 65 10 61 60 57 64 63 65 10

9.5 56 58 59 59 61 62 9.5 52 51 51 56 54 54 9.5

9 52 54 54 55 59 59 9 48 48 48 50 50 50 9

8.5 50 52 52 52 55 56 8.5 45 46 45 47 49 47 8.5

8 48 50 51 50 53 54 8 43 43 43 45 45 45 8

7.5 46 48 49 49 51 52 7.5 41 41 42 43 42 44 7.5

7 45 46 48 48 50 51 7 40 40 40 42 39 43 7

6.5 43 45 46 47 49 50 6.5 40 39 39 41 37 42 6.5

6 41 44 45 46 47 49 6 39 37 38 40 35 40 6

5.5 40 42 44 45 46 48 5.5 37 36 37 38 34 39 5.5

5 39 41 42 44 45 46 5 36 35 35 37 33 37 5

4.5 38 40 41 42 44 45 4.5 35 34 34 35 32 36 4.5

4 36 39 40 41 42 44 4 33 33 33 33 31 35 4

3.5 35 38 39 40 40 43 3.5 32 32 32 32 30 33 3.5

3 33 36 38 39 39 40 3 31 30 31 31 30 32 3

2.5 31 35 36 38 38 38 2.5 30 29 30 30 29 31 2.5

2 30 33 35 35 35 37 2 29 27 28 28 26 29 2

1.5 28 31 32 33 33 36 1.5 27 25 27 27 25 28 1.5

1 25 29 31 32 32 35 1 23 23 26 26 25 27 1

0.5 19 25 27 31 31 31 0.5 19 18 25 24 24 26 0.5

0 17 18 19 21 21 24 0 15 14 19 20 20 21 0



TEST DEL LANZAMIENTO DEL BALÓN MEDICINAL. 3 KGS.TEST DEL LANZAMIENTO DEL BALÓN MEDICINAL. 3 KGS.

Objetivo: Medir la fuerza-velocidad o potencia del tren superior (tronco ybrazos).

Desarrollo: Desde la línea, con los pies ligeramente separados, lanzar elbalón con dos manos partiendo desde detrás de la cabeza.

Normas: no se puede saltar en el momento del lanzamiento ni apoyar lospies o manos delante de la línea tras el lanzamiento. Los pies estaránseparados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfectoequilibrio.

Material: Terreno, cinta métrica y balón apropiado.



TEST DE LANZAMIENTO DEL BALÓN DE 3 Kgrs. (expresado metros y cms.)TEST DE LANZAMIENTO DEL BALÓN DE 3 Kgrs. (expresado metros y cms.)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 6.50 7.00 7.47 7.82 8.10 9.45 10 6.50 7.00 7.00 7.27 7.30 7.85 10

9.5 6.23 6.75 7.24 7.54 8.00 9.15 9.5 6.19 6.68 6.70 6.92 7.00 7.10 9.5

9 5.97 6.50 7.02 7.35 7.83 8.90 9 5.89 6.36 6.40 6.57 6.72 6.72 9

8.5 5.70 6.25 6.79 7.15 7.45 8.45 8.5 5.58 6.04 6.09 6.20 6.37 6.45 8.5

8 5.44 6.00 6.57 6.94 7.20 8.20 8 5,27 5.72 5.79 5.95 6.00 6.20 8

7.5 5.17 5.75 6.34 6.72 6.90 7.81 7.5 4.96 5.40 5.44 5.70 5.80 5.91 7.5

7 4.91 5.50 6.11 6.40 6.55 7.35 7 4.66 5.08 5.19 5.32 5.37 5.40 7

6.5 4.64 5.25 5.89 6.10 6.30 7.05 6.5 4.35 4.76 4.89 5.01 5.15 5.15 6.5

6 4.38 5.00 5.66 5.92 6.00 6.70 6 4.04 4.44 4.59 4.84 4.87 5.00 6

5.5 4.11 4.75 5.44 5.67 5.90 6.30 5.5 3.74 4.12 4.28 4.47 4.50 4.90 5.5

5 3.85 4.50 5.21 5.45 5.70 6.00 5 3.43 3.80 3.98 4.15 4.30 4.65 5

4.5 3.66 4.27 4.96 5.20 5.50 5.90 4.5 3.28 3.61 3.80 4.00 4.20 4.50 4.5

4 3.48 4.04 4.72 5.00 5.20 5.55 4 3.13 3.42 3.61 3.83 4.00 4.30 4

3.5 3.30 3.82 4.47 4.85 4.92 5.30 3.5 2.99 3.23 3.42 3.74 3.80 4.00 3.5

3 3.12 3.59 4.23 4.60 4.80 5.00 3 2.84 3.05 3.23 3.40 3.50 3.92 3

2.5 2.93 3.36 3.98 4.27 4.70 4.85 2.5 2.69 2.86 3.05 3.17 3.20 3.70 2.5

2 2.75 3.13 3.74 4.00 4.20 4.70 2 2.54 2.67 2.86 2.99 3.00 3.30 2

1.5 2.57 2.91 3.49 3.82 3.91 4.20 1.5 2.40 2.48 2.67 2.70 2.75 3.00 1.5

1 2.38 2.68 3.25 3.50 3.72 3.90 1 2.25 2.29 2.49 2.49 2.50 2.92 1

0.5 2.20 2.45 3.00 3.20 3.50 3.50 0.5 2.10 2.10 2.30 2.30 2.30 2.70 0.5

0 2.01 2.30 2.59 2.88 3.01 3.12 0 1.93 2.01 2.11 2.20 2.20 2.43 0



TESTDE

FLEXIBILIDAD



TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCOTEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO

Objetivo: Prueba muy utilizada en los INEF desde hace mucho tiempo yque mide el grado de flexibilidad del cuerpo.

Desarrollo: El alumno/a se colocará en cuclillas sobre las marcasseñaladas, como indica la figura y por entre las piernas pasando las manosentre ambos pies intentará deslizarlas lo más lejos posible por encima dela regla. Cuenta el dedo medio de la mano más retrasada.

Normas: No se pueden levantar las puntas de los pies. El aparato seabandona en equilibrio. El desplazamiento de las manos será continuo ysimultáneo.

Material: Aparato como indica el dibujo.



TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO (expresado en cms. )TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO (expresado en cms. )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 48 55 50 51 51 48 10 51 49 43 49 48 45 10

9.5 46 52 48 49 49 45 9.5 49 47 41 46 46 42 9.5

9 44 50 46 47 47 43 9 46 44 40 45 44 41 9

8.5 42 47 43 44 44 41 8.5 44 43 38 44 42 40 8.5

8 39 44 41 42 42 39 8 42 41 36 41 40 38 8

7.5 37 41 39 40 40 37 7.5 39 38 35 38 37 36 7.5

7 35 39 37 39 38 35 7 37 36 33 36 34 35 7

6.5 33 36 35 38 36 33 6.5 34 33 31 32 32 33 6.5

6 31 33 33 34 35 31 6 32 30 30 31 30 31 6

5.5 29 30 30 32 31 29 5.5 30 28 28 29 28 29 5.5

5 26 28 28 30 29 27 5 27 27 26 26 25 27 5

4.5 25 26 26 28 26 25 4.5 25 26 25 24 23 25 4.5

4 23 24 24 26 25 23 4 23 24 22 23 22 23 4

3.5 21 22 22 23 22 21 3.5 22 22 20 21 20 20 3.5

3 19 20 20 21 21 19 3 20 20 19 20 19 19 3

2.5 17 18 18 18 19 17 2.5 18 18 17 18 17 18 2.5

2 15 16 16 17 17 15 2 16 16 16 17 15 15 2

1.5 14 14 14 15 15 13 1.5 14 13 14 15 12 13 1.5

1 12 12 12 13 13 11 1 12 12 12 11 11 12 1

0.5 10 10 10 12 12 10 0.5 10 9 10 10 10 11 0.5

0 8 8 9 7 8 4 0 10 8 9 9 9 10 0



TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCOTEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO

Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en tronco ypiernas.

Desarrollo: Sentados como en el dibujo llevaremos las dos manossimultáneamente por encima del aparato, hasta alcanzar la máximadistancia posible.

Normas: Las piernas no se flexionan. El desplazamiento de las manos seráconstante y simultáneo. La prueba se realizará sin calzado.

Material: Aparato que figura en el dibujo, o en su defecto, utilizar el lateraldel banco sueco.



TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (expresado en cms. )TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (expresado en cms. )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 42 41 43 47 45 48 10 46 49 49 49 48 47 10

9.5 35 36 39 41 42 45 9.5 40 43 44 46 46 44 9.5

9 32 34 37 39 40 43 9 38 40 42 44 43 43 9

8.5 31 33 36 37 38 41 8.5 36 38 40 43 42 42 8.5

8 30 32 34 36 37 40 8 35 37 39 42 41 41 8

7.5 29 30 33 34 36 40 7.5 34 36 38 41 39 40 7.5

7 29 29 31 33 35 38 7 33 35 36 40 38 40 7

6.5 28 28 30 32 34 37 6.5 32 33 36 39 37 39 6.5

6 27 27 30 32 32 36 6 32 32 35 37 38 37 6

5.5 27 27 29 31 31 35 5.5 31 31 34 37 37 36 5.5

5 26 26 28 30 30 34 5 30 31 33 36 36 35 5

4.5 25 25 27 29 29 33 4.5 29 30 32 34 35 34 4.5

4 24 24 26 28 28 32 4 28 29 31 33 34 33 4

3.5 23 23 25 27 27 31 3.5 27 27 30 32 33 33 3.5

3 22 22 24 26 26 30 3 26 26 29 32 33 32 3

2.5 21 20 23 24 25 28 2.5 25 24 28 31 30 331 2.5

2 20 19 22 23 23 26 2 23 23 26 30 28 29 2

1.5 18 18 21 22 21 25 1.5 22 22 24 28 26 28 1.5

1 16 15 18 19 18 23 1 20 20 23 25 13 26 1

0.5 13 12 15 13 11 15 0.5 15 17 18 19 14 22 0.5

0 10 11 13 12 10 14 0 13 14 15 17 12 15 0



TESTDE

EQUILIBRIO



TEST DE LA BALANZATEST DE LA BALANZA

Objetivo: Medir el equilibrio estático.

Desarrollo: Consiste en realizar una balanza y mantenerla 10segundos.

Normas: Se procurará que las piernas estén lo más extendidas posiblesy la mirada será al frente.

Material: Cronómetro.

Evaluación: Se trata de mantener la posición 10’’ con el siguientebaremo:

1. Si se mantiene, 4 puntos (nota: 10).

2. Si se duda ligeramente, 3 puntos (nota: 7.5).

3. Si se pierde el equilibrio más de una vez, 2 puntos (nota: 5).

4. Si no es capaz de mantenerlo en ningún momento, 1 punto (nota: 2.5).



TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIOTEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIO

Objetivo: Se utiliza para medir el equilibrio dinámico.

Desarrollo: Situados en una barra de 3,60 m., de 0,10 m. de ancho ycolocada a 0,15 m. del suelo, realizar tres recorridos por ella. El primerofrontal y los dos siguientes laterales sin cambiar de lado.

Normas: No se descansará al terminar cada recorrido, los tres seránseguidos y, para que la prueba sea válida, deberá realizarse en un tiempomáximo de 20 segundos (para establecer una velocidad de ejecuciónestándar).

Material: Cronómetro y barra de equilibrio (en su defecto, la parte fina delos bancos suecos).

Evaluación: Usaremos el siguiente baremo:

1. Si lo desarrolla con normalidad, 4 puntos (nota:10).

2. Si compensa el equilibrio, 3 puntos (nota: 7.5).

3. Si compensa el equilibrio más de una vez, 2 puntos (nota: 5).

4. Si compensa el equilibrio tocando el suelo, 2 puntos (nota: 2,5).

5. Si no puede completarlo, 0 puntos (nota: 0).



TESTDE

COORDINACIÓN



TEST DEL LANZAMIENTO A DIANATEST DEL LANZAMIENTO A DIANA

Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo - manual.

Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a unadiana situada a 6 m. de distancia con la mano hábil y recogerla a suregreso con las dos manos durante 1 minuto, anotando las dianascorrespondientes.

Normas: Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de laseñal indicada. Todos se realizarán con la mano hábil y serán diana todosaquellos que al menos toquen la diana.

Material: Cronómetro, pelota y diana pintada.



TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA (expresado en nº. de aciertos )TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA (expresado en nº. de aciertos )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 27 27 27 27 27 27 10 21 21 21 21 21 21 10

9.5 24 24 24 24 24 24 9.5 18 18 18 18 18 18 9.5

9 23 23 23 23 23 23 9 17 17 17 17 17 17 9

8.5 20 20 20 20 20 20 8.5 16 16 16 16 16 16 8.5

8 19 19 19 19 19 19 8 15 15 15 15 15 15 8

7.5 18 18 18 18 18 18 7.5 14 14 14 14 14 14 7.5

7 17 17 17 17 17 17 7 13 13 13 13 13 13 7

6.5 16 16 16 16 16 16 6.5 12 12 12 12 12 12 6.5

6 15 15 15 15 15 15 6 11 11 11 11 11 11 6

5.5 14 14 14 14 14 14 5.5 10 10 10 10 10 10 5.5

5 13 13 13 13 13 13 5 9 9 9 9 9 9 5

4.5 12 12 12 12 12 12 4.5 8 8 8 8 8 8 4.5

4 11 11 11 11 11 11 4 7 7 7 7 7 7 4

3.5 10 10 10 10 10 10 3.5 6 6 6 6 6 6 3.5

3 9 9 9 9 9 9 3 5 5 5 5 5 5 3

2.5 8 8 8 8 8 8 2.5 4 4 4 4 4 4 2.5

2 7 7 7 7 7 7 2 3 3 3 3 3 3 2

1.5 6 6 6 6 6 6 1.5 2 2 2 2 2 2 1.5

1 4 4 4 4 4 4 1 1 1 1 1 1 1 1

0.5 3 3 3 3 3 3 0.5 0 0 0 0 0 0 0.5

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0



TEST DE SLALOM CON BALÓNTEST DE SLALOM CON BALÓN

Objetivo: Es una de las pruebas de más sencilla aplicación que tiene comoobjetivo la medición del grado de coordinación del tren inferior(coordinación óculo-pédica).

Desarrollo: El alumno se coloca con el balón en los pies, a la señal, ycontrolando en todo momento se realiza el zig-zag que viene en el dibujo,ida y vuelta.

Normas: Se cronometra el tiempo que transcurre entre la salida y lallegada siempre y cuando el balón llegue con nosotros. Si se escapa enalgún momento, se recogerá con el pie y se continuará el recorrido desdeel lugar donde se perdió el control del balón.

Material: Un balón de fútbol sala o de ritmo, en su defecto, un cronómetroy cuatro banderolas o similar, separadas entre si 4,50 m. (Ver dibujo).



TEST DE SLALOM CON BALÓN (expresado en segundos y décimas)TEST DE SLALOM CON BALÓN (expresado en segundos y décimas)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 11’’2 11’’4 11’’1 11’’4 10’’3 10’’1 10 12’’6 12’’7 11’’8 11’’9 13’’9 11’’2 10

9.5 11’’4 11’’5 11’’6 11’’6 11’’3 10’’5 9.5 16’’2 13’’1 15’’7 15’’3 14’’3 11’’2 9.5

9 11’’5 11’’7 11’’7 11’’7 11’’4 10’’8 9 17’’9 16’’2 16’’0 16’’4 15’’6 11’’3 9

8.5 11’’7 11’’9 11’’8 11’’8 11’’5 10’’9 8.5 17’’9 16’’3 16’’3 16’’5 15’’7 12’’7 8.5

8 11’’9 12’’0 12’’1 11’9 11’’8 11’’0 8 18’’0 17’’1 16’’4 16’’6 15’’8 15’’3 8

7.5 12’’0 13’’1 12’’4 12’’7 12’’1 11’’2 7.5 18’’2 17’’4 17’’6 16’’7 15’’9 15’’4 7.5

7 12’’6 13’’4 13’’4 13’’1 12’’5 11’’3 7 18’’5 17’’5 17’’7 16’’8 16’’0 15’’5 7

6.5 13’’3 13’’8 13’’9 13’’5 12’’7 11’’4 6.5 18’’7 17’’6 17’’8 16’’9 16’’0 15’’6 6.5

6 13’’4 14’’1 14’’0 13’’6 12’’9 11’’6 6 19’’2 18’’1 17’’9 17’’0 16’’0 15’’7 6

5.5 13’’6 14’’3 14’’1 13’’7 13’’1 11’’7 5.5 19’’4 19’’1 18’’1 17’’1 16’’1 15’’8 5.5

5 14’’6 14’’4 14’’2 13’’8 13’’2 11’’9 5 19’’5 19’’2 18’’4 17’’2 16’’2 15’’9 5

4.5 15’’3 14’’8 14’’4 13’’9 13’’4 12’’1 4.5 19’’7 19’’3 18’’7 17’’9 16’’9 16’’1 4.5

4 15’’4 15’’1 14’’8 14’’1 13’’6 12’’4 4 20’’1 19’’5 18’’9 18’’0 17’’2 16’’7 4

3.5 15’’6 15’’3 15’’3 14’’4 13’’9 12’’7 3.5 20’’9 20’’2 20’’1 18’’1 17’’4 16’’8 3.5

3 15’’9 15’’9 15’’7 14’’6 14’’2 12’’8 3 21’’0 20’’9 21’’9 18’’2 17’’9 17’’7 3

2.5 16’’1 16’’2 16’’2 15’’7 14’’9 12’’8 2.5 21’’1 22’’7 22’’3 18’’6 18’’1 18’’0 2.5

2 16’’5 16’’7 16’’4 16’’2 15’’7 13’’1 2 27’’1 22’’8 22’’4 21’’3 19’’3 18’’9 2

1.5 19’’2 17’’9 18’’1 17’’7 16’’2 13’’8 1.5 27’’0 22’’9 24’’1 22’’4 21’’2 20’’3 1.5

1 19’’6 18’’1 18’’4 18’’9 17’’9 14’’3 1 27’’1 23’’1 25’’2 22’’7 24’’3 21’’8 1

0.5 21’’5 19’’4 18’’9 19’’1 18’’1 17’’2 0.5 27’’6 27’’2 25’’3 23’’9 24’’4 22’’9 0.5

0 24’’4 20’’3 21’’3 19’’7 18’’6 18’’4 0 36’’1 29’’4 28’’1 23’’9 24’’9 23’’7 0



TESTDE

AGILIDAD



TEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOSTEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOS

Objetivo: Observar el nivel de agilidad en los desplazamientos.

Desarrollo: Realizar el recorrido que indica el gráfico dos veces, anotandoel de menor tiempo.

Normas: Se registra el tiempo que se tarda desde la salida hasta que seapoya el pie tras el último obstáculo. No se permite tocar ningún obstáculocon las manos ni caerlo.

Material: Dos vallas o similar, dos banderolas u objetos que se utilicen conese fin y un cronómetro.



TEST DE LOS OBSTÁCULOS (expresado en segundos y décimas deTEST DE LOS OBSTÁCULOS (expresado en segundos y décimas desegundos)segundos)

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 10’’3 10’’0 9’’9 9’’5 9’’0 8’’9 10 10’’8 10’’6 10’’5 10’’8 10’’1 9’’9 10

9.5 10’’6 10’’1 9’’9 9’’8 9’’1 9’’1 9.5 11’’2 10’’7 10’’5 10’’9 10’’4 10’’1 9.5

9 10’’8 10’’2 10’’1 9’’9 9’’5 9’’2 9 11’’3 10’’9 10’’8 11’’0 10’’7 10’’3 9

8.5 10’’9 10’’4 10’’2 10’’0 9’’6 9’’6 8.5 11’’4 11’’2 11’’0 11’’2 10’’9 10’’6 8.5

8 11’’1 10’’5 10’’3 10’’1 9’’7 9’’6 8 11’’5 11’’2 11’’1 11’’3 11’’0 10’’8 8

7.5 11’’2 10’’6 10’’4 10’’2 9’’8 9’’7 7.5 11’’6 11’’3 11’’2 11’’4 11’’1 10’’9 7.5

7 11’’3 10’’8 10’’5 10’’3 9’’9 9’’9 7 11’’7 11’’4 11’’3 11’’5 11’’3 11’’0 7

6.5 11’’3 10’’9 10’’6 10’’4 10’’0 10’’0 6.5 11’’8 11’’5 11’’4 11’’6 11’’4 11’’1 6.5

6 11’’4 11’’0 10’’7 10’’6 10’’1 10’’1 6 11’’9 11’’6 11’’5 11’’7 11’’5 11’’2 6

5.5 11’’5 11’’9 10’’8 10’’7 10’’2 10’’1 5.5 12’’1 11’’8 11’’6 11’’8 11’’6 11’’3 5.5

5 11’’7 11’’2 10’’9 10’’8 10’’4 10’’3 5 12’’2 12’’0 11’’8 11’’9 11’’7 11’’4 5

4.5 11’’8 11’’3 11’’0 10’’9 10’’7 10’’5 4.5 12’’3 12’’1 12’’0 12’’0 11’’8 11’’6 4.5

4 11’’9 11’’3 11’’1 11’’0 10’’9 10’’6 4 12’’4 12’’2 12’’1 12’’2 11’’9 11’’7 4

3.5 12’’0 11’’4 11’’3 11’’2 11’’0 11’’7 3.5 12’’6 12’’3 12’’2 12’’2 12’’0 11’’8 3.5

3 12’’1 11’’6 11’’5 11’’3 11’’1 11’’9 3 12’’7 12’’4 12’’3 12’’3 12’’1 11’’9 3

2.5 12’’3 11’’9 11’’7 11’’5 11’’4 11’’1 2.5 12’’9 12’’5 12’’5 12’’4 12’’5 12’’0 2.5

2 12’’4 12’’0 11’’8 11’’7 11’’7 11’’2 2 13’’0 12’’6 12’’6 12’’5 12’’6 12’’1 2

1.5 12’’5 12’’1 12’’2 11’’9 11’’8 11’’3 1.5 13’’1 12’’7 12’’8 12’’9 12’’7 12’’2 1.5

1 12’’7 12’’5 12’’4 12’’1 11’’9 11’’5 1 13’’4 12’’9 12’’9 13’’1 12’’8 12’’5 1

0.5 13’’1 12’’9 12’’9 12’’2 12’’1 11’’8 0.5 13’’7 13’’5 13’’1 13’’5 13’’0 12’’7 0.5

0 13’’4 13’’1 13’’2 12’’7 12’’9 12’’1 0 13’’9 13’’2 13’’7 13’’5 13’’2 12’’9 0



TEST DE LOS 10 x 15 METROSTEST DE LOS 10 x 15 METROS

Objetivo: Observar el nivel de agilidad en los desplazamientos.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 5 m. 10 veces lo másrápido posible.

Normas: Observamos que cada recorrido llegue a la línea de los 5 m(ambos pies deben sobrepasar la línea en cada giro).

Material: Cronómetro y zona llana, marcada y medida.



TEST DEL 10 POR 5 (expresado en segundos y décimas de segundo )TEST DEL 10 POR 5 (expresado en segundos y décimas de segundo )

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 16’’1 15’’3 15’’1 15’’4 15’’3 14’’9 10 17’’2 16’’8 15’’8 17’’1 16’’3 16’’4 10

9.5 16’’7 16’’0 15’’9 16’’0 15’’6 15’’2 9.5 17’’9 17’’5 17’’3 17’’5 17’’1 16’’8 9.5

9 17’’2 16’’6 16’’4 16’’3 16’’0 15’’4 9 18’’4 18’’1 18’’1 17’’7 17’’3 17’’2 9

8.5 17’’6 16’’9 16’’8 16’’6 16’’3 15’’7 8.5 18’’6 18’’5 18’’6 17’’8 17’’7 17’’4 8.5

8 17’’8 17’’2 17’’2 16’’8 16’’6 16’’0 8 18’’8 18’’8 18’’9 18’’2 18’’0 17’’8 8

7.5 18’’1 17’’5 17’’4 16’’9 16’’7 16’’2 7.5 19’’1 19’’0 19’’1 18’’3 18’’3 18’’1 7.5

7 18’’4 18’’0 17’’5 17’’0 16’’9 16’’4 7 19’’3 19’’2 19’’4 18’’5 18’’5 18’’3 7

6.5 18’’5 18’’3 17’’8 17’’2 17’’2 16’’6 6.5 19’’5 19’’4 19’’6 18’’7 18’’7 18’’5 6.5

6 18’’8 18’’5 18’’0 17’’4 17’’4 16’’8 6 19’’9 19’’6 20’’0 19’’0 19’’0 18’’7 6

5.5 19’’0 18’’7 18’’3 17’’6 17’’6 16’’9 5.5 20’’2 19’’9 20’’3 19’’1 19’’1 18’’9 5.5

5 19’’2 18’’9 18’’6 17’’9 17’’7 17’’1 5 20’’5 20’’0 20’’7 19’’4 19’’3 19’’1 5

4.5 19’’5 19’’2 18’’9 18’’2 17’’9 17’’3 4.5 20’’6 20’’4 21’’0 19’’6 19’’5 19’’4 4.5

4 19’’8 19’’4 19’’3 18’’4 18’’1 17’’5 4 20’’8 20’’6 21’’2 19’’8 19’’7 19’’6 4

3.5 20’’1 19’’5 19’’7 18’’6 18’’2 17’’7 3.5 21’’2 21’’0 21’’5 20’’1 19’’9 19’’9 3.5

3 20’’5 19’’9 20’’2 18’’9 18’’5 18’’0 3 21’’6 21’’1 21’’9 20’’2 20’’1 20’’2 3

2.5 20’’6 20’’5 20’’6 19’’3 18’’9 18’’3 2.5 22’’0 21’’5 22’’1 20’’6 20’’2 20’’6 2.5

2 21’’1 20’’9 21’’0 19’’7 19’’4 18’’8 2 22’’2 22’’0 22’’6 20’’9 20’’5 20’’9 2

1.5 21’’9 21’’5 21’’4 20’’6 19’’9 19’’7 1.5 22’’9 22’’5 23’’0 21’’2 21’’0 21’’2 1.5

1 22’’5 22’’0 21’’8 21’’6 21’’8 20’’8 1 23’’4 23’’0 23’’2 21’’8 22’’2 22’’1 1

0.5 23’’0 22’’6 22’’5 22’’1 22’’1 22’’9 0.5 24’’0 24’’0 24’’1 23’’6 23’’5 22’’7 0.5

0 23’’1 23’’0 22’’9 24’’1 26’’4 23’’0 0 24’’1 24’’1 24’’3 23’’6 25’’4 23’’9 0


EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA · Estas pruebas son las específicas de un test cuyo objetivo...

Documents

Transcript of EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA · Estas pruebas son las específicas de un test cuyo objetivo...