Excelentes ejercicios para tratar las vrices

Muchas personas hoy en da sufren de piernas hinchadas y de molestias ocasionadas por alguna enfermedad venosa,como las vrices o las araas vasculares. Aproximadamente del 30 al 60 % de los adultos sufren alguna de estasmolestias dolorosas que hacen que andar o estar de pie sea difcil.

Esta es una serie de ejercicios para las personas con vrices, destinados a mejorar el retorno venoso, aumentar el tonode las venas y mejorar el tono muscular de los miembros inferiores.Tambin esta bueno tener en cuenta que ayudar muchsimo hacer caminatas, subir pendientes o escaleras, y hacernatacin.

13 15 October 2014 Naturalia Implementar, Salud, Usuarios

EJERCICIOS PARA ATENUAR LAS VRICES:1. Contraccin y estiramiento de piernas:Acostados, con los brazos detrs de la nuca (a), flexionar una pierna contrayndola de manera tal que lleve la rodillahacia el pecho, sin que la cintura se despegue del piso (b). Luego elevar la pierna hacia el techo para dejarla enposicin recta (formando un ngulo de 90 con el torso). Baje lentamente la pierna estirada y sin flexionar hacia el piso.Repita el ejercicio de la misma forma con la otra pierna.

2. Levantamiento de piernas (con movimiento de pies):Acostados, con los brazos ubicados detrs de la nuca (a), elevar una pierna hasta formar un ngulo de 90 con el torso(b). Una vez que tiene la pierna en alto, mueva los dedos del pie hacia delante y hacia atrs. Realice este movimientovarias veces y luego descienda la pierna estirada en forma lenta hacia el piso. Repita el ejercicio con la otra pierna.

3. Movimientos circulares de piernas (en suspensin):Acostados, con los brazos estirados a los costados y la nuca sobre una almohada ligera, elevar las piernas hasta formaruna ngulo de 45 con el torso. Una vez que las piernas permanecen en alto, mover los pies realizando movimientoscirculares hacia dentro y hacia fuera. Realizar varios crculos y luego descender ambas piernas. Descansare y repetiruna vez ms el ejercicio.

4. Movimientos de pie con pierna suspendida:Acostados y con los brazos estirados a los costados, elevar una pierna hasta formar una ngulo de 45 con el torso. Unavez que la pierna permanece en alto, mover el pie realizando movimientos hacia delante y luego hacia atrs. Realicevarios movimientos y luego descienda la pierna. Repita el ejercicio con la otra pierna y el otro pie.

5. Movimientos de piernas al estilo bicicleta:Acostados, elevar ambas piernas despegndolas del piso y sosteniendo las caderas con ambas manos, ubicando losbrazos al costado del cuerpo. Realizar movimientos circulares alternados, como si estuviera pedaleando en unabicicleta. Haga los movimientos durante un par de minutos, descanse y repita nuevamente la serie.

Fuente:

http://www.tiempoconsciente.com/

http://www.masquesalud.com/