En más de unaocasión he tenidoque desmentir, yaclararconceptos sobreel método pilates,que en principionada tenían quever con larealidad.La falta debuenas fuentesde información

y en algunos casos, el uso de estetérmino por los medios decomunicación de una forma frívolay excesivamente comercial, inducena errores de conceptualizaciónbásicos, que finalmente confundeny/o engañan al usuario.

Comentarios como: “pilates es sólopara personas adineradas yfamosas”, “me han dicho que te ponesen forma enseguida”, “en Pilates nose suda”, “he leído que es estupendo,que adelgaza sin esfuerzo”, “yo hagopilates en mi casa, lo hago sinmáquinas, y el resultado es el mismo”,“pilates relaja, es como el yoga”,…

Si estas afirmaciones fueran ciertas,habríamos encontrado la pócimasecreta del bienestar físico y labelleza. Una actividad que sin ningúnesfuerzo, sin sudar, adelgaza ymodela tu cuerpo, te relaja y ademáslo puedes hacer en cualquier lugarcon la ayuda de un video.Es obvio que estas afirmaciones nocorresponden a la verdad, o al menosa una verdad absoluta. Por ello, voya intentar aclarar que hay de ciertoy de falso en todas esas

afirmaciones.  Evidentemente, todos los comentariosque se exponen a continuación sonpersonales, y fruto de la experiencia.Con ellos no quiero sentenciar nidesmentir otras opiniones. Todossabemos que “para gustos colores”,y en el terreno de la educación y elmovimiento, cada cuerpo y cadamaestro es un mundo singular. ¿Pilates es caro?No. Pilates es un producto de calidad,y como tal lleva asociado una seriede necesidades y exigencias queimplica un coste determinado. Elprecio que se paga por ese servicioes totalmente justificado, pues elespacio, las máquinas, el profesoradoy todo lo que rodea a su enseñanzatiene como único fin poder dar lacalidad necesaria y siempre exigible.Con la salud no debemos jugar, ydebemos ser conscientes que elservicio que recibimos será acordeal precio que paguemos por el.

¿Son tan inmediatos losresultados?Entiendo que Pilates es ante todo unaprendizaje, una enseñanza, y comotal implica un proceso sin fin. La frase“cuanto más sé, más sé que no sénada”, valdría para aclarar esto, puesla experiencia corporal es tancompleja y extensa que nos lleva avivirla más que a cuantificarla. Encada clase se aprende algo nuevoque condiciona tus próximasexperiencias. Todo cambia a cada pasoque se da, y siempre se vuelve acuestionar lo esencial, lo básico. Comoen una escalera de caracol, volviendo

a pasar por los mismos sitios perocada vez desde más alto. ¿Pilates sirve para adelgazarsin esfuerzo y sin sudar?Pilates no es una actividad querequiera un componente aeróbicovital para su práctica, por lo tanto,la transpiración es menos “llamativa”que en otras actividadescardiovasculares. Pero cuandoalcanzas un control corporaladecuado, las conexiones activan deuna forma muy poderosa todos lospuntos energéticos y la musculaturaprofunda, y entonces os aseguro quesi que se suda.Aun así, si tu objetivo es peder grasa,cualquier médico especialista,cualquier preparador físico, ycualquier profesor de pilates que seprecie, te recomendará visitar unbuen endocrino para que revise tushábitos alimenticios y, te propondráun cambio en tu actividad física,dándole mucha importancia a esecomponente aeróbico queanteriormente he comentado del queadolece Pilates.Hay que tener una perspectiva másglobal de nuestra actividad física. Lapráctica continuada de Pilates, haráque el resto de actividades seanrealizadas de una forma másprofunda y consciente. ¿El mat (o trabajo en suelo)es Pilates?Por supuesto. El mat es una partefundamental dentro del métodoPilates. Lo que ya no estoy tan deacuerdo es cuando hacemos unaclase colectiva con un gran número

El Método

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Texto: Manu Miralles 

Mitos, Rumores y otros comentarios sobre Pilates.Pilates

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La comunicación se puede producirh a c i a e l i n t e r i o r , c u a n d odesarrollamos el diálogo internocon nosotros mismos. En estecaso l a comun icac i ón se dasencillamente, pero es interesantep a r a r s e a p e n s a r s i e s t acomunicación interna es positivay nos ayuda a conseguir nuestrasmotivaciones o si por el contrarioes negativa y lo que hace esmermar nuestra autoestima.La comunicación también se dahacia el exterior, caso en el queserá necesar i o que haya a lmenos dos personas involucradasy que exista motivación tantopara emitir como para recibir lainformación. La comunicación notermina hasta que el mensaje hasido entendido.

El concepto de comunicaciónse puede explicar como elproceso mediante el cual setransmite y comprende unainformación. Se compone dedos partes, la comunicaciónverbal y la comunicación noverbal. Esta última sedivide en comunicaciónparalingüística, proxémica ykinesia.

Paralingüística: son los aspectosno semánticos del lenguaje yt ienen la func ión de mat izar,enfatizar o modificar las palabras.La elocución (tono, volumen y

timbre), la dicción, el ritmo y lossuspiros están dentro de esteparámetro.

Proxémica: estudia la necesidaddel espacio que necesita unapersona para sentirse bien ycómo afecta la proximidad físicaentre l o s i nd i v i d uos . No e suniversal , dependerá de cadasujeto y de la zona en la que viva,por ejemplo en Asia se guardanmás las distancias que en Europa.

Kinesia: comprende el estudiode los movimientos del cuerpo,la expresión facial , la sonrisa,las manos, el tacto, la mirada ylos movimientos de la cabeza.

Es extremadamenteimportante cómo se sientenlos demás después de estarcontigo. Si alegras a laspersonas y haces que sesientan comprendidas,proyectarás un sentimientosatisfactorio y será muypositivo.

Si , de lo contrario , les hacessentir incómodos, proyectarásuna serie de rasgos negativose i n a d e c u a d o s q u e n o t efavorecerán en e l futuro. Demomento asociarán contigo sussentimientos buenos o malos.

Toda comunicación inicial, aunquesea banal con un desconocidoen la ca l l e o en e l ascensor,d e s e n c a d e n a u n i m p a c t oemoc iona l en ambas partes .Una interacción puede afectar a:cómo te sientes contigo mismo,cómo te s ientes con la otrapersona, cómo se siente la otrapersona contigo y cómo se sientee l l a cons igo misma . En esteúltimo punto está el secreto paracausar una primera impresiónsatisfactoria.Una relación se fundamenta en lamutua satisfacción de necesidadesy una primera impresión se basaen contemplar las necesidades delos otros. Si posees generosidadsocial, es decir, eres simpático olo que es lo mismo, colocas lasnecesidades y sentimientos delos demás antes que los tuyos

Imagen&BellezaComunicación no verbal:

El lenguaje del cuerpoTexto : Patrícia Macías

La imagen que emitimos está directamente relacionada conla forma que tenemos de comunicarnos con los demás.Un estudio realizado en Estados Unidos por Albert Merabianmuestra que el contenido de las palabras en la comunicaciónsólo representa el 7% de nuestros mensajes, el 38%corresponde a la expresión vocal y el 55% restante a laexpresión no verbal.

Patrícia Macías, trabaja comodirectora de Karoon Pilates

Studio&Academy (Calle ArtesGráficas, 16, Valencia).

No

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NoSí

Sí1. Mantén el centro de gravedadbajo, en el centro de poder, mientrasmueves las piernas con fluidez.

2. Angúlate hacia delante desde lasrodillas y negocia cada giro con elcentro de poder a modo de motor.

3. Mantén el tronco inmóvil, como sifueras el armazón de un gran relojde pared.

4. Cuando tengas que ascender poruna pendiente, deja que el centro depoder genere la inherencia en losgiros, y no cargues el peso en losflexores de la cadera cuádriceps.

Pilates y los deportes

de Invierno

1. Aprovecha el poder de giro delcentro de poder.Mantén un movimiento f lu ido ydinámico, y el tronco (y el ombligo)escuadrado a la pendiente.

2. No muevas el tronco. Tiene lafunción de trabajar el centro de poder.La contrarrotación de las caderasinicia el giro. Imagina que estásdesatornillando la parte baja delcuerpo a partir de la cintura.

3. Mantén una posición escuadrada(caderas, rodillas y pies alineados) yno gires las rodillas hacia dentro ahacia fuera.

1. No tenses los músculos de lospies. Relájate para faci l itar eldesplazamiento del peso.

2. No cargues todo el peso en laspuntas de los dedos de los pies.Trabaja con todo el pie para implicarsimultáneamente los músculos de laparte anterior y posterior del cuerpo.

3. No mires hacia el suelo, sino tresgiros más allá. La mirada guía ladirección de tu cuerpo.

El esquí o el snowboard sondeportes muy exigentesfísicamente e ir bienentrenado a la nieve tepermitirá disfrutarlos mucho más y avanzar técnicamente.

A continuación vamos a examinarla posición corporal indicada parael esquí y el snowboard, conalgunas recomendaciones y loserrores que se producen más amenudo.

Esquí

Snowboard1. No cierres las articulaciones de lapierna para girar. Usa el centro depoder para aumentar la fuerza peromanteniendo un movimiento fluido.

2. No te desplomes en los cuádricepscuando estés trabajando en el bordedelantero de la tabla. Usa el centrode poder para mantener centradoel peso.

3. No cargues el peso en los glúteospara desplazarte hasta el bordeposterior de la tabla. Mantenlo enlos talones, pero utiliza el centro depoder para conservar el centrado.

Ocio y deporteUn paseo por la zona portuaria,a la caída de la tarde, es todo unacontecimiento, y se convierte enun v erdadero de l e i t e s i s eaprovecha la hora de la subastadel pescado, cuando llegan losbarcos al puerto. Al abrigo delcabo de San Antonio se percibeuna especial luminosidad y unosa t a rde c e r e s qu e i n v i t a n asaborear este paisaje marinerojunto a la playa. Observar el mares una de las opciones que seproponen al visitante que acudea Jávea. Para facilitar ese placerexisten salpicados, por diversascarreteras, miradores señalizadosdonde hacer un alto en el camino.Jávea es un lugar privilegiado parala práctica del deporte. El mar ys u s c o s t a s r e p l e t a s d eacantilados, escolleras, islotes,calas, playas de arena y guijarros,f o n d o s m a r i n o s d e a g u atransparentes, permiten un sinfínde posibilidades para los deportesnáuticos, como la vela, el buceo,o la pesca submarina. Las aguastranquilas de la bahía favorecenlos baños relajantes y apacibles,la natación sosegada e incluso elesquí acuático. La pesca es otrodeporte que tiene en Jávea unparaíso natural.A d emá s J á v e a d i s p o n e d enumerosos clubes deportivos quepermiten realizar otros deportes

como la h íp ica , ten is , fútbo l ,baloncesto, bowling, ajedrez, yactividades cinegéticas. Todo ellocon las mejores instalaciones dealto nivel.

Guía prácticaCULTURA Y MONUMENTOS:el elemento más característicode sus construcciones es la piedratosca. Podemos apreciarla, enedificios como la iglesia de SanBartolomé.

RUTAS Y PAISAJES: no te pierdasel Montgó (dec larado ParqueNatural el 16 de Marzo de 1987).L o s n u m e r o s o s v e s t i g i o sarqueológicos, junto a su enormeriqueza biológica, han determinadola preservación de este espacio.

Existe, además, una senda queaccede hasta la Cova del Montgódesde dónde se puede observarel valle de Sant Bertomeu y lasmontañas próximas.

OCIO: todos los jueves del año,se instala en Jávea un mercadoen el lugar conocido popularmentec omo “ E l Bu i t ” ( p l a z a d e l aConstitución).Se pueden adquirir principalmenteverdura y fruta pero, además,salazones, pieles, embutidos, ropas,etc.

GASTRONOMÍA: el pescado y elarroz, son la base de su cocina.Entre sus muchos platos típicosdestaca “el cruet de peix” (guisadode pescado), el “suc roig” ( caldode pescado) y la fritura (pescadofrito). Los salazones de boquerón,anchoa, atún, bull, la borreta demelva y las coques y embutidosson también excelentes en Jávea.

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Descubre JáveaOcio&Cultura

Municipio: Jávea (Xàbia).

Situación: a 110 Km al sur de Valencia.

Habitantes: 28.242 (51,22% son de nacionalidad

extranjera).

Límites: al Norte con Dénia (separadas por el Montgó),

al Este con el Mediterráneo, y al Sur y Suroeste con

Benitachell y Teulada. Por último limita al Oeste con Gata

de Gorgos y Jesús pobre, pedanía de Dénia.

Datos de interés