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¿Cómo incluirlo en un menú? LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE Grasas 27% Hidratos de carbono 57% Proteínas 16% La dieta del deportista debe ser equilibrada, variada y suficiente, con ajustes específicos para algunos nutrientes, como por ejemplo las proteínas. ¿Cuánta energia consume y qué cantidad de nutrientes necesita diariamente? Por ejemplo, un runner amateur que realiza 60 min de deporte en un día, a una velocidad intermedia, puede recorrer 8 - 10 km: A Distribución de nutrientes recomendada en la dieta del deportista H . d e c a r b o n o 299g P r o t e í n a s 84g G r a s a s 63g Energía total gastada diariamente: 2100kcal Recuerda tomar a diario proteínas de alto valor biológico como el Jamón Cocido ElPozo BienStar Bajo en Grasa y Reducido en Sal y englobarlo dentro de una dieta saludable. (aproximado) TIEMPO 60 min DISTANCI 8 - 10 km MEDIA MAÑANA Yogur desnatado 125g Cereales integrales 60g Plátano 150g DESAYUNO Pan integral 100g Aguacate 40g Vaso de leche Jamón Cocido ElPozo BienStar 40g COMIDA Naranja 200g MERIENDA Pan integral 90g Aceite de oliva virgen extra 10g CENA Ensalada de lentejas: lechuga 60g, tomate 80g, zanahoria 70g, pepino 80g Fresas 250g Tomate rallado Aceite de oliva virgen extra 15g Pasta con verduras y huevo: pasta 100g, cebolla 50g, calabacín 100g, 1 huevo 60g, Jamón Cocido ElPozo BienStar 40g VELOCIDAD intermedia
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¿Cómo incluirlo en un menú?
LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE
Grasas27%
Hidratos de carbono
57% Proteínas16%
La dieta del deportista debe ser equilibrada, variada y sufi ciente, con ajustes específi cos para algunos nutrientes, como por ejemplo las proteínas. ¿Cuánta energia consume y qué cantidad de nutrientes necesita diariamente?Por ejemplo, un runner amateur que realiza 60 min de deporte en un día, a una velocidad intermedia, puede recorrer 8 - 10 km:
A
Distribución de nutrientes recomendada en la dieta del deportista
H. de carbono
299g
Proteínas
84g
Grasas
63g
Energía total gastada diariamente:
2100kcal
Recuerda tomar a diario proteínas de alto valor biológico como el Jamón Cocido ElPozo BienStar Bajo en Grasa y Reducido en Sal y englobarlo dentro de una dieta saludable.
(aproximado)
TIEMPO
60 min
DISTANCI
8 - 10 km
MEDIA MAÑANA
Yogur desnatado 125g
Cereales integrales 60g
Plátano 150g
DESAYUNO
Pan integral 100g
Aguacate 40g
Vaso de leche
Jamón Cocido ElPozo BienStar
40g
COMIDA
Naranja 200g
MERIENDA
Pan integral 90g
Aceite de oliva virgen extra 10g
CENA
Ensalada de lentejas: lechuga 60g, tomate 80g, zanahoria 70g, pepino 80g
Fresas 250gTomate rallado
Aceite de oliva virgen extra 15g
Pasta con verduras y huevo: pasta 100g,
cebolla 50g, calabacín 100g, 1 huevo 60g,
Jamón Cocido ElPozo BienStar
40g
VELOCIDAD
intermedia
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La UCAM ha realizado un estudio científi co con el Jamón Cocido Bajo en Grasa y Reducido en Sal ElPozo BienStar en el que se concluye que es un alimento recomendado para personas que realizan ejercicio físico, tanto en su alimentación cotidiana como para la alimentación indicada tras la práctica deportiva. El Jamón Cocido ElPozo BienStar tiene un alto contenido en proteínas y es fuente de vitaminas C, B1 y B3.
Avalado por:
Todos los productos de la gama ElPozo BienStar son Sin Gluten y Sin Lactosa.
Avalado por:
RECOMENDADO PARAPERSONAS QUE REALIZAN
EJERCICIO FÍSICO
G. Investigación de Fisiología y Nutrición Deportiva
Recomendado por:
Contenido por 100g de producto:12,2mg de vitamina C / 0,25mg de vitamina B1 / 3,1mg de vitamina B3
#ActitudBienStar
