Protocolo de la práctica El protocolo de práctica de los ejercicios es de dos sesiones diarias durante una semana para cada tipo de ejercicio. Se recomienda hacer lo siguiente:

Semana 1: Los dos primeros días hacer las pistas 1,2 y la pista 2 (solamente) el resto de la semana.

Semana 2: Pistas 3 y 4 (solamente) + 12 minutos de la misma tarea (en la pista 4) en silencio. Después de dos 2 días continuar con la pista 4 solamente + 12 minutos de la misma tarea el resto de la semana, en silencio.

Semana 3: Pistas 5 y 6 (solamente) durante los dos primeros días y la pista 6 el resto de la semana.

Semana 4: Lo mismo que la semana 3, pero sin el MP3, en dos sesiones diarias de 30 minutos cada una. A partir ahora se intentará, en lo posible, permanecer inmóvil durante la práctica, tratando de que el estado de atención y ecuanimidad se mantengan a lo largo del día. Esto ayuda a mantener estas habilidades en todas las situaciones de la vida cotidiana.

Coninuar con la práctica de la semana 4 hasta que se sientan sensaciones físicas en casi todo el cuerpo.

FASE 1 Este MP3 de práctica de mindfulness está indicado para principiantes y personal cualificado en terapia con Mindfulness integrated Cognitive Behaviour Therapy (MiCBT), Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Y Dialectal Behaviour Therapy (DBT). Se puede también utilizarlo fuera del ámbito clínico, y para propósitos no relacionados con la terapia. Se recomienda que toda persona interesada en realizar esta práctica consulte con un profesional, clínico o no, debidamente cualificado y en activo.

El MP3 contiene los conocimientos básicos para adquirir una buena práctica y entendimiento de la meditación con mindfulness.

Índice

1. Introducción a la Relajación Muscular Progresiva

2. Relajación Muscular Progresiva

3. Introducción a la Mindfulness de la respiración

4. Mindfulness de la respiración

5. Presentación del body scan

6. Body scan (básico)

Practica de Mindfulness

Training

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