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SUMARIO

5 - NUESTRO PRESIDENTEEntrevista al Sr. Dante Prato, actual Presidente del Club Defensor Sporting

6 - SALUD & DEPORTETe contamos cuales son los beneficios de la natación.

9 - HORARIOSPara que te pongas al tanto de nuestras actividades.

10 - PILATESTodo sobre una educación corporal muy completa.

13 - NUESTRA CASATe acercamos a nuestra Sede.

14 - BASKETPonete al Día con la Liga

16 - SALUDTodo sobre la Osteoporosisy el riesgo asosiado a las fracturas.

19 - REDUCCIÓNObesidad y mejoría en la

distribución de la adiposidad corporal.

20 - COMIENZOTodo sobre el Sporting

24 - CONTRACTURAS¿Qué es una contractura

muscular?

26 - LA VIOLETATodo sobre nuestro Fútbol

28 - SOCIALESImágenes de nuestros

socios.

LeerQue

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La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo ae-róbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos mo-tivos no pueden practicar otros deportes.

En el sistema cardiaco-vascular

La natación es el deporte aeró-bico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continua-do es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón. El corazón con el ejercicio aeró-bico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.

Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardia-

ca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nues-tro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de mu-chos de los problemas del siste-ma cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

Reduce la tensión arterial, por lo

Con la natación fortalecemos los músculos, como por ejemplo, aquellos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmo-nes, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto de energía.

Beneficios de la natación.

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que todo el organismo sale be-neficiado.

En el sistema respiratorio Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y

vaciar de aire los pulmones, ha-ciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, hacien-do la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y re-duciendo el estrés de estos mús-culos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respi-ratoria.

Cuando nadamos a crol mante-nemos la respiración y se pro-duce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.

Los músculos aumentan de ta-maño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. Los hue-sos aumentan de groso hacién-dose más resistentes a golpes y lesiones.

SALUD & DEPORTEEl fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmo-nes. La natación bien planificada ejercita todas articulaciones y a su vez aumentamos la flexibilidad. Mejor calidad de vida.

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El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la muscu-lación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resisten-cia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjenci-miento y aumentar las posibilida-des de expansión como persona móvil e independiente.

En nuestra psique La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.

La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho con-tacto. El estar en bañador redu-ce las diferencias socio-econó-mica, las personas se presentan

tal como son y esto facilita la comunicación.

Reduce el estrés. Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndo-nos más felices.

Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.

El aumento de nuestra capaci-dad física y de nuestra autoes-tima afecta reduciendo drástica-mente muchos dolores difusos.

El fortalecimiento de nuestro or-ganismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los múscu-los, el engrosamiento de los hue-sos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

Contra el envejecimiento Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una ma-yor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no

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realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejeci-miento casi 20 años.

Mejora la vida sexual - El ejer-cicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especial-mente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la ten-sión arterial, que repercute directamente en el man-tenimiento de la erec-ción durante más tiempo y de más calidad. La segun-da tanto para el hombre como para la mujer tiene rela-ción con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.

Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejo-ra exponencialmente la posibi-lidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición

cardiovascular mejora la capaci-dad de mantener la tensión arte-rial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erec-ción durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mu-jer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. Enton-ces nos lleva a sentir todo.

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CALENTÁ

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2012NATACIÓN PRECOZ ESTIMULACIÓN TEMPRANA FÚTBOL NATACIÓN DEPORTE GIMNASIA YOGA G.A.P BOXEO SAUNA CANCHA FÚTBOL5 TAE BO BASKETBALL HANDBALL AEROBICA GIMNASIA CABALLEROS LCOALIZADA ADULTOS MAYORES GIMNASIA SUAVE VARONES STEP MIXTO ENTRENAMIEN-TO FÍSICO MIXTO ACTIVIDAD FÍSICA ADAPTADA AERO/LOCALIZA-DA RECUPERACIÓN DE LESIONES HIDROGIMNA-SIA ENSEÑANZA NATACIÓN PILETA VALLEYBALL MIXTO SALA DE APARATOS INTRODUCCIÓN A LA MUS-CULACIÓN PILATES NADO SINCRONIZADO Y MÁS!

ActividadesLos Socios pueden reali-zar todas las actividades brindadas por nuestra Ins-titución, con la única limi-tante de no asistir a una

misma disciplina todos los días, ni en doble horario.Parrillero techado “Rincón de los Amigos”Julio Herrera y Reissig 701.Capacidad: 60 personas en el interior y 40 en el exterior.Cuenta con todas necesidades y comodidades necesarias. Incluye utensilios y limpieza.Todos los días a partir de las 20:00hs. (Consultar precio y disponibilidad con antelación).

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PILATES

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El método Pilates es una educa-ción corporal muy completa don-de se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo.

¿En qué se basa el método Pi-lates?

Este método está basado en un programa muy seguro de ejer-cicios lentos y controlados. Se practica con máquinas muy es-pecíficas o en el suelo, bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en gru-pos pequeños. Se busca la pre-cisión de los ejercicios en pocas repeticiones. La respiración, la concentración, el control, la ali-neación, la centración, la fluidez son los otros conceptos claves del método.

¿En qué nos puede ayudar el método Pilates?

El objetivo es conseguir un equi-librio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuer-po, respetando las articulaciones

y la espalda. Es un método vá-lido tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamien-to del movimiento (como los de-portistas de alto nivel o artistas escénicos)

Así también se incluyen todos los que pudieran padecer problemas de espalda y busquen una activi-dad preventiva.

(Pilates está completamente in-tegrado en los programas de re-habilitación en EEUU y UK)

Origen e historia de el método Pilates. En Nueva York desde los años 20 y hasta su muerte en 1967, Joseph Pilates desar-rolla el amplio repertorio de mov-imientos de su método. Aunque los bailarines fueron durante un tiempo los principales en intere-sarse en este método por su efi-cacia, J. Pilates inició su trabajo para la gente de la calle y como técnica de rehabilitación y de acondicionamiento.

Es sólo desde hace unos 6 años, y sobre todo en EEUU y UK, que asistimos al considerable recon-ocimiento actual del público.

¿Qué es el método Pilates?

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NUESTRASEDE

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2ª Fase, en el Gimnasio de Wel-come, derrotamos a Biguá en cifras finales de 91 a 83.

Con este resultado y al haberle ganado Cordón a Hebraica, Bi-guá ocupó el 8º lugar de los cla-sificados a Play Off y será nues-tro rival.

Durante el 1er cuarto fuimos siempre en desventaja salvoen el 1er minuto y sobre el cie-rre, con el peso en el juego inte-rior logramos emparejar y cerrar 2 abajo.

En el segundo cuarto se empa-rejó definitivamente y sobre los 5´ pasamos por 1 y se fue amplian-do hasta 9 a falta de 1´. Pero un

mal cierre nos dejó sólo 4 arriba.Nuestro mejor momento se dio durante los 10´iniciales del 2º tiempo. Donde llegamos a sacar 18 de diferencia. Sin embargo otro mal cierre permitió que descontaran 8 y culminamos el 3er cuarto 10 arriba.

En el último se vino Biguá, pro-ducto de la rotación (que justo es decir fue de ambos equipos) y a los 5´ se pusieron a 1 en cifras de 76-75; pero con un rápido parcial de 7-0 nos distanciamos para culminar ganando por 9.

Fue un partido con mucha rota-ción de los planteles, pero dio la impresión que Biguá nos quería enfrentar en Play Off y allí nos ve-remos. Tenemos plena confianza en nuestro equipo.

Se destacaron Jackson con 19 puntos, 14 rebotes y 2 tapas y Collum con 16 puntos y 5 asistencias.

Hubo un buen trabajo de Fede Alvarez, Izaguirre, Paez y conta-mos con el reintegro del Capitán Castrillon que aportó 2 triples y 7 rebotes.

Ahora debemos confirmarlo en la serie que comienza el viernes para nosotros.

LUB: Derrotamos a Biguá y será el rival de Play Off

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RESPIRÁAIRE PURO

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OsteoporosisLa osteoporosis, y el riesgo aso-ciado de fracturas, también es un problema principal de salud pública, especialmente para las personas mayores. El pico de masa ósea se consigue siendo joven, probablemente durante la segunda o tercera década de vida . Una gradual disminución de la densidad mineral ósea ocurre a través de la mediana edad, y se acelera en forma marcada, en las mujeres luego de la menopausia, especialmente durante los prim-eros cinco años de la postmeno-pausia .

Durante los últimos años se han llevado a cabo numerosos estu-dios sobre la relación de la ac-tividad física con la densidad mineral ósea. Dos estudios de revisión (111, 119) proveen un excelente resumen de estos in-formes. La investigación actual sostiene unas pocas conclusio-nes generales.

Claramente, el hueso responde al stress físico del ejercicio. Es probable, que la actividad física regular eleve el pico de masa ósea en mujeres jóvenes, puede ser que retarde la disminución de la densidad mineral ósea en mu-

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jeres de mediana edad y mujeres mayores, y puede incrementar esta densidad en pacientes con osteoporosis declarada .

Se necesita mucha investigación adicional para clarificar el tipo y la cantidad específica de ejer-cicio que más eficazmente pro-mueva la salud ósea en las dis-tintas etapas de la vida. Hay muy pocos estudios con hombres, y éste vacío también necesita de una respuesta. Aún no está del todo claro cómo la actividad física y otras inter-venciones que se sabe o se so-specha son efectivas, como la suplementación de calcio o la terapia de reemplazo de estró-genos, pueden interactuar para promover o mantener la salud ósea. La actividad física regular puede brindar beneficios más allá de un impacto directo so-bre la densidad mineral ósea. Las personas activas tienen una mayor masa muscular y son más fuertes, lo que podría reducirles el riesgo de caer o protegerse contra las fracturas cuando se producen éstas caídas. Sorock y cols. (113) reportan una reduc-ción en el riesgo de fracturas (riesgo relativo= 0,41 en hom-bres y 0,76 mujeres) en individ-uos activos en comparación con sedentarios.

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OBESIDAD?

La restricción calórica a través de la dieta, en combinación con el gasto calórico mediado por el ejercicio regular, parece ser el modo más efectivo de prevenir la obesidad y mantener un peso corporal ideal.

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Reducción de la obesidad y mejoría en la distribución de la adipo-sidad corporal.Este enfoque, en comparación con la dieta sola, preserva mejor la masa magra y puede estar ligado, posiblemente, con cambios cróni-cos favorables en la tasa metabólica basal. El ejercicio regular, también puede estar asociado con benecios en cuanto a la mantención y a la estabilidad de la pérdida de peso. Es-tudios recientes han muchas de las consecuencias adversas de la

obesidad pueden estar más cercanamente relacionadas con la dis-tribución de la grasa corporal, que con la cantidad de la misma. Desde luego, los individuos con más grasa en el tronco, especial-mente grasa intraabdominal, tienen un mayor riesgo de muerte que los individuos que son igualmente obesos, pero cuya grasa está pre-dominantemente en las extremidades.

A pesar de ser necesarios más estudios, el ejercicio regular parece ser capaz de provocar cambios favorables en la distribución de la grasa corporal . En realidad, estudios preliminares sobre el entrena-miento sugieren una movilización preferencial de la grasa subcutá-

Reducción de la obesidad

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BOXEÁ

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Conmemorando el centenario de la independencia de la República Argentina, se celebraron en Bue-nos Aires unos Juegos Olímpicos Extraoridinarios. Hacia allí viajó desde Montevideo un grupo de atletas que regreso entusiasma-do con ese certamen y dispuesto a fundar un club que posibilita-

rá participar organizadamente el deporte y en particular el atletis-mo. Con esa finalidad se reunie-ron en la casa de Nicolás Vinci, en Larrañaga y Monte Caseros, en el paraje denominado “La Blan-queada”; Narciso Cerato, Juan Cadenaso, Isidro Gentade, Ni-colás Vinci, Santiago Borlandelli,

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Héctor Peyrallo, Ramón Lagarre-ta, Marcelino Bixio, Ricardo Elli, Joaquín Urgel y Dante CAprani. El encuentro se celebró el 14 de setiembre de 1910, labrándose un acta fundacional y formándo-se una Comisión Provisoria para regir los destinos del club que fue denominado “Club Pedestre y Atlético del Uruguay”. El 6 de

Octubre de 1912, en asamblea extraordinaria, se tomó la de-nominación de Sporting Club Uruguay. En esta primera época además de atletismo, se prac-ticaba Balón de mano, lucha, natación, boxeo, y voleibol, que eran uniones deportivas que se encontraban agrupadas en la Federación Deportiva Uruguaya que dependía directamente de la Comisión Nacional de Educa-ción Física y en cuyo marco se fundó el 15 de Marzo de 1915 la Unión de Sociedades de Basket Ball.

En esa histórica reunión actuó en la Secretaría, el delegado de Sporting, Alfredo Cerato.

El 30 de junio se reunieron los representantes de Sporting Club Uruguay y del Club Atlético Es-parta para constituir una nueva entidad deportiva.

Teniendo en cuenta la trayecto-ria, así como la marcha de los tramites tendientes a obtener la personería jurídica, los directi-vos de Esparta acceden a que la institución se denomine Spor-ting Club Uruguay y que su nue-va comisión quede integrada por 5 delegados de Sporting y 4 de Sparta, presididos por Nico-lás Vinci, hasta que la asamblea de socios elija las autoridades.

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en forma reglamentaria sin dis-tinción alguna.

CONTRACTURAS

Por Lic. J. Luis García

¿Qué es contractura muscular? Es el aumento del tono mus-cular de manera continuada e involuntaria.

Cuando una musculo o grupo muscular esta sometido a un in-tenso trabajo y llega a la fatiga, no le da tiempo entre contrac-ción y contracción a relajarse, apareciendo primero los temblo-res y luego la contractura.

Como define el especialista Go-mez Sevilla: “La contractura, es un estado de endurecimiento en que se encuentra el mus-culo, que no llega a relajarse como debiera, ocasionado por la fatiga, a consecuencia de la suma de estimulos que le llegan continuamente. “

Tenemos también que distinguir entre lo que es una contractura y lo que es un calambre (o rampa en algunos países)

Se distinguen dos tipos de con-tracturas musculares, generales o nódulos contractura dos. To-das las contracturas tienen lo si-guientes síntomas.

. Incremento del tono muscular.

. Acortamiento del músculo.

. Minimización del metabolismo.

. Reducción de la capacidad de rendimiento. . Dolor a la presión y/o a la ten sión por contracción.. Inflamación de la zona afecta.

Contracturas generales (hiperto-nía muscular localizada)

Son clasificadas así cuando se trata de un grupo muscular o grupos musculares que abarcan toda una superficie o articula-

ción. Por ejemplo cuando se producen los tortícolis, es nor-malmente una contractura gene-ral del hombro y la nuca. Cuan-do padecemos lumbago, suele ser la musculatura de la cintura pélvica.

Nódulos contracturados Deno-minados médicamente “mioge-losis tendomiosis”. Suelen ser palpables hasta para

¿DOLORES MUSCULARES?

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CONTRACTURASinexperto. Suelen formarse re-dondas como un guisante o lar-gas como un lápiz.

Por que se producen las con-tracturas? Por una sobrecarga del músculo. Por una continuada tensión iso-métrica. (por ejemplo una postu-ra inadecuada). Son estrés, mie-do, nerviosismo.

Como evitar las contracturas musculares . Realizando calentamiento generales y específicos.. Progresividad en las cargas.. Realizando trabajos de flexible.. Realizando trabajos de vuelta a la calma.. Estirando después de los entrenamientos.. Fortaleciendo la musculatura.. Cambiando de postura (en caso de tensión postural).

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FÚTBOLDefensor Sporting venció 2 a 0 a Wanderers por la 10ª Fecha del Torneo Apertura 2011.

El partido se disputó en el Es-tadio Alfredo Victor Viera y la terna arbitral estuvo compuesta por Heber Rodríguez (Árbitro), Marcelo Costa (1er Asistente) y José Villalba (2º Asistente).

Matías Britos abrió el marcador cuando transcurría el minuto 25’ de juego y a 5’ de culminar el pri-mer tiempo, Ignacio Risso marcó el 2 a 0 definitivo.

A los 62’ minutos, el árbitro Heber Rodríguez determinó la suspensión del partido tras las invasión de la parcialidad local.

Apertura: Defensor Sporting 2 Wanderers 0

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APOYAN

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STAFF

Dirección GeneralSebastian Mantel

Arte y ProducciónDisegno & Pico

FotografíaSebastián Mantel

ImpresiónImprimex S.A